Những lý do tại sao bạn muốn ăn đêm. Nó có hại cho sức khỏe và ngoại hình như thế nào, tại sao không cần thiết phải làm điều đó. Khi bạn ăn trước khi đi ngủ và không thấy tốt hơn. Những loại thực phẩm nào được phép và bị cấm. Ghi chú! Để tránh ăn vặt vào ban đêm, điều rất quan trọng là tạo môi trường yên tĩnh xung quanh và điều chỉnh tâm lý. Nếu cần thiết, được phép sử dụng kẹo cao su để làm thỏa mãn cơn đói.
Ăn gì vào buổi tối để không tăng cân
Nó có thể là cả món đầu tiên và món thứ hai, các món ăn phụ khác nhau, món tráng miệng và salad. Tất cả thức ăn không được quá béo và tốt nhất là không được nhiều bột. Nên tránh các loại thức ăn có nhiều đường và tỷ lệ calo cao, vì chúng có thể nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Các sản phẩm từ sữa, cá, các loại hạt, trái cây và rau quả đáng được quan tâm. Không nên bỏ qua việc uống rượu giúp thỏa mãn cơn đói.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt để ăn trước khi đi ngủ:
- Sữa lên men … Dẫn đầu trong số đó là kefir ít béo, tiếp theo là sữa tự làm, trong đó rất hữu ích nếu thêm một thìa mật ong, pho mát và sữa chua với quả mọng. Nhưng tốt hơn là không nên ăn phô mai muối vào bữa tối, vì nó kích thích sản xuất axit clohydric. Các sản phẩm được liệt kê cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa và bình thường hóa dòng chảy của mật.
- Quả hạch … Hạnh nhân, hạt dẻ cười và đậu phộng rất giàu protein, vì vậy chúng nhanh chóng ngăn chặn ham muốn ăn vặt. Điều tương tự cũng có thể nói đối với quả óc chó và quả phỉ. Nhưng điều này chỉ phù hợp nếu chúng không mặn hoặc chiên.
- Rau … Bắp cải trắng sống và cải Brussels, cà chua, cà rốt, dưa chuột sẽ rất hữu ích ở đây. Tất cả điều này nhanh chóng được tiêu hóa và đào thải ra ngoài mà không bị chuyển hóa thành chất béo. Các sản phẩm như vậy thậm chí còn góp phần giảm cân thụ động. Chúng có thể được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp để làm món salad.
- Trái cây … Chuối, lê, dưa bổ dưỡng là tốt nhất để ăn trước khi đi ngủ. Chúng không gây nặng bụng, được tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng mà không gây khó chịu cho dạ dày. Ăn hoa quả buổi tối nên cẩn thận với người đái tháo đường, vì chúng có thể làm tăng lượng đường glucose trong máu.
- Uống … Thảo dược hoặc trà xanh, có đặc tính bổ và làm dịu, rất tuyệt vời. Nó làm chậm quá trình sản xuất dịch vị, do đó ngăn chặn cảm giác thèm ăn vào nửa đêm.
- Một con cá … Trong trường hợp không nên chiên, tốt nhất bạn nên nấu hoặc nướng trong lò. Đối với bữa tối muộn, cá hồi muối, hake hấp hoặc cốt lết cá tuyết, philê cá ngừ là lý tưởng. Cá khô không phải là một lựa chọn tốt cho lắm.
- Thịt … Sự lựa chọn tốt nhất là thịt bê luộc, gà tây hoặc ức gà. Họ được phép muối và tiêu. Bạn có thể làm thịt viên hoặc cốt lết từ những sản phẩm này, nên ăn kèm với một số loại cháo không nặng cho dạ dày - bột yến mạch, kiều mạch hoặc lúa mì.
- Tạp hóa … Trong trường hợp nghiêm trọng nhất, bạn có thể ăn mì ống vào buổi tối, nhưng chỉ từ bột ngũ cốc nguyên hạt và với số lượng nhỏ. Điều này là do chúng chứa nhiều gluten, chất này làm “tắc nghẽn” đường ruột và dẫn đến đầy hơi, gây cản trở giấc ngủ.
- Trứng … Đây là một lựa chọn bữa tối tuyệt vời! Để thỏa mãn cơn đói, bạn chỉ cần ăn 2-3 quả là đủ. ở dạng trứng tráng hoặc luộc chín.
- Bánh mỳ … Nên thay ổ bánh mì trắng bằng bột mì cám hoặc bột kiều mạch. Để không gây hại cho sức khỏe của bạn, không nên tiêu thụ quá 2-3 lát vào buổi tối.
- Kẹo … Nếu bạn muốn món gì đó ngon, bạn có thể ăn một vài thìa mứt hoặc mật ong, một ít mứt cam, kẹo dẻo hoặc marshmallow. Từ các sản phẩm bột mì, bạn nên chú ý đến bánh quy.
Thức ăn không được quá nóng cũng không được quá lạnh, nếu không dạ dày sẽ tiêu hóa lâu. Nếu bạn muốn một số món đầu tiên, sau đó bạn có thể dừng lại ở phở sữa, nước dùng gà mà không có khoai tây hoặc borscht.
Nhưng tất cả những điều này không loại bỏ được nhu cầu về nước. Chỉ một ly của cô ấy là có thể mang lại cảm giác no rồi! Không phải trà, cũng không phải nước trái cây, cũng như các thức uống khác sẽ không mang lại cảm giác này.
Nguyên tắc chính nếu bạn muốn ăn đêm là không được quá đậm đà với trà, cà phê, bột ngọt và béo, quá cay và mặn. Không nên kết hợp quá nhiều loại thực phẩm một lúc - chỉ cần ăn một loại trái cây, rau hoặc hạt là đủ.
Những thực phẩm không được ăn vào buổi tối
Nếu cơ thể vẫn đòi hỏi thức ăn, thì bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể ăn đêm mà không gây hại cho sức khỏe, vì điều này, bạn chỉ cần loại bỏ các thức ăn nhiều calo và béo. Không được bổ sung vào thực đơn những món khó tiêu và mất nhiều thời gian để tiêu hóa (đồ chiên rán, béo, cay, mặn quá và ngọt quá). Bạn nên đặc biệt cẩn thận với các sản phẩm từ bột mì, từ đó bạn có thể nhanh chóng khỏi bệnh.
Danh sách đồ ăn vặt trông như thế này:
- Greens … Nó làm tăng lượng axit clohydric do dạ dày tạo ra, ảnh hưởng tiêu cực đến màng nhầy và có thể gây buồn nôn. Nó đã được chứng minh rằng nó tiếp thêm sinh lực và không cho phép bạn chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài. Chúng ta đang nói về thì là, mùi tây, rau diếp, cây me chua, rau bina, rau arugula, v.v.
- Cà phê … Thức uống này có hoạt chất kích thích hệ thần kinh. Do đó, tiêu thụ nó trước khi đi ngủ làm tăng khả năng mất ngủ. Nó cũng nguy hiểm vì nó làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều quan trọng ở đây là dưới ảnh hưởng của nó, áp suất tăng mạnh, và điều này gây ra đau đầu và không thể đi vào giấc ngủ.
- Táo … Chúng chỉ có hại cho bệnh viêm dạ dày có nồng độ axit cao. Trong trường hợp này, đã ăn chúng vào buổi tối, rất có thể các cơn đau bụng, ợ chua và buồn nôn sẽ bắt đầu quấy rầy.
- Bánh nướng … Chúng quá nặng đối với dạ dày và mất nhiều thời gian để tiêu hóa, bất kể loại đồ ăn nào. Đặc biệt chúng không được ăn đối với bệnh nhân bị viêm đại tràng và viêm dạ dày, loét.
- Gia vị … Ớt đỏ, tỏi, húng quế kích thích hệ thần kinh trung ương và giúp bạn tỉnh táo trong thời gian dài.
- Đồ uống có cồn … Nên uống bia, rượu, vodka, cognac muộn nhất là 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, chúng sẽ không cho phép bạn thư giãn đúng cách và làm trầm trọng thêm cảm giác đói.
- Đồ uống có ga … Chúng tôi đang nói không chỉ về "Buratino" và "có ga" khác, mà còn về rượu táo, kvass và mọi thứ đã lên men.
- Thức ăn nhanh … Ăn khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, bánh mì kẹp pho mát và bánh mì kẹp thịt trước khi ngủ có thể dẫn đến thừa cân và rối loạn chuyển hóa.
- mayonaise … Nó quá béo và khó tiêu hóa trong dạ dày. Sau khi sử dụng, đau vùng hạ vị bên phải, buồn nôn, ợ chua có thể làm phiền. Điều nguy hiểm là nó chứa rất nhiều chất phụ gia có hại cho sức khỏe.
Cách tránh ăn vặt ban đêm - xem video:
Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ không biết mình có ăn đêm được không thì câu trả lời là có nhé! Nhưng đồng thời, bạn không nên lúc nào cũng áp dụng những cách tập luyện như vậy, nếu không cơ thể sẽ nhanh chóng quen và rất khó cai sữa để trống tủ lạnh khi cần ngủ.
