Những lý do cho sự xuất hiện của cân nặng thêm là gì? Tại sao trọng lượng không giảm đi: với chế độ dinh dưỡng hợp lý, trong khi ăn kiêng, trong khi hoạt động thể chất? Làm thế nào để vượt qua cao nguyên trọng lượng?
Tại sao cân nặng không giảm là câu hỏi khiến hơn 40% phụ nữ và hơn 30% nam giới lo lắng. Để thay đổi các chỉ số cân nặng, bạn cần hiểu lý do xuất hiện thêm cân, phân tích các hành động của bạn để chống lại chúng và nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa. Những hành động liều lĩnh và thử nghiệm trên chính cơ thể của bạn là không thể chấp nhận được. Để có sự hài hòa lành mạnh về ngoại hình, cần phải tiếp cận vấn đề một cách thấu đáo.
Nguyên nhân thừa cân
Các nhà nghiên cứu trên thế giới lo ngại: thế kỷ 21 được ngầm gọi là “giai đoạn đào thải của cơ thể”. Hơn 60% phụ nữ và 40% nam giới không hài lòng với bản thân và đánh giá cơ thể của bạn tình theo cách tương tự. Theo khảo sát của các nhà nghiên cứu Nga, 42% đàn ông và 35% phụ nữ coi gầy là một chỉ số về sức khỏe và sức hấp dẫn tình dục lớn hơn của bạn tình. Chỉ 11% người được hỏi coi các tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện đại là không thực tế và áp đặt vào xã hội.
Trong các cuộc thăm dò, người ta cũng thấy rằng phần lớn những người được hỏi không được hướng dẫn về mức cân nặng được coi là vượt quá, và đó là một độ lệch nhỏ so với tiêu chuẩn. Đối với mỗi người, định mức đó là cá nhân và được đo bằng chỉ số khối cơ thể theo công thức: Cân nặng / Chiều cao2… Cân nặng của người phải được tính bằng mét, và cân nặng tính bằng kilôgam.
Thông thường, chỉ số này là 19-25, thừa cân được gọi là chỉ số lên đến 30, béo phì - lên đến 40. Nếu chỉ số này lớn hơn 40, thì một người có thể được chẩn đoán là béo phì nặng. Đồng thời, các chỉ số trên 30 cho thấy rủi ro cao đối với sức khỏe con người và đòi hỏi một cách tiếp cận có hệ thống để giải quyết vấn đề với sự tham gia của các bác sĩ chuyên khoa.
Khi cân nặng không giảm, hãy kiểm tra chỉ số khối cơ thể của chính bạn trước, có lẽ trong một trường hợp cụ thể bạn không nên lo lắng, vì các chỉ số này dao động trong phạm vi bình thường. Nếu bạn thực sự thừa cân và điều này được hiển thị trên các chỉ số, thì trước khi thực hiện các bước tích cực để giảm cân nhanh chóng, bạn nên phân tích và nếu có thể, hãy loại bỏ các nguyên nhân gây ra sự chậm phát triển của nó.
Có hai loại lý do dẫn đến sự tích tụ trọng lượng dư thừa - sinh lý và tâm lý. Nhưng gần đây hơn, đã có một tiêu chí thứ ba để tăng cân - lối sống.
Các lý do sinh lý cho cân nặng dư thừa bao gồm:
- Cấu tạo cơ thể … Vóc dáng là yếu tố di truyền quyết định, cùng một chiều cao, hai người khác nhau có thể cân nặng, ngoại hình khác nhau. Tỷ lệ cơ trên mỡ cá nhân cũng sẽ rất tuyệt vời. Vì vậy, trong trường hợp chống lại tình trạng thừa cân, đối với một số người, khối lượng giảm đi, nhưng trọng lượng đáng giá, trong khi những người khác sẽ thấy sự khác biệt trên cân nhanh hơn.
- Trao đổi chất cá nhân … Tỷ lệ trao đổi chất ảnh hưởng đến quá trình chế biến thực phẩm thành chất béo dự trữ hoặc năng lượng.
- Tuổi … Quá trình trao đổi chất của cá nhân chậm lại theo năm tháng, điều này ảnh hưởng đến tốc độ tích lũy số kg.
- Thay đổi nội tiết tố … Trong thời kỳ mang thai, mãn kinh hoặc thanh thiếu niên, sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến tăng cân tự nhiên và không bị coi là sai lệch. Sự gia tăng nội tiết tố bệnh lý và các câu hỏi liên quan về lý do tại sao cân nặng không giảm đi trên cân đòi hỏi sự xem xét của bác sĩ chuyên khoa.
Lý do tâm lý bắt đầu được xác định cách đây không lâu. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng trong trường hợp này, không cần nói đến ảnh hưởng của tâm sinh lý con người. Tình trạng thừa cân có thể được duy trì dưới tác động của các yếu tố sau:
- Liệu pháp thay thế … Thuật ngữ này được gọi là tình huống khi một người, không cảm thấy đói, lấy thức ăn. Theo quy luật, các tình huống như vậy phát triển trong thời kỳ căng thẳng gia tăng, tuy nhiên, nếu không có sự kiểm soát thích hợp, các hành động sẽ biến thành thói quen và dẫn đến tiêu thụ quá mức có hệ thống.
- Lạm dụng chế độ ăn uống … Hạn chế thực phẩm quá thường xuyên và không tuân thủ các quy tắc cơ bản của dinh dưỡng hợp lý trong một số trường hợp dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất và ngược lại với kết quả mong đợi. Những phụ nữ không đạt được kết quả giảm cân thất vọng với chế độ ăn kiêng và chuyển sang "liệu pháp thay thế".
Ngoài các lý do thể chất và tâm lý cho quá trình trao đổi chất chậm hoặc hấp thụ quá nhiều calo, tăng cân và duy trì cân nặng được kích hoạt bởi mức tiêu thụ năng lượng thấp. Đổi lại, giảm số lượng calo đốt cháy là do lối sống ít vận động, thiếu hụt calo, thiếu văn hóa dinh dưỡng của người hiện đại và kích thích sự thèm ăn.
Lối sống ít vận động là nguyên nhân gây ra thừa cân bao gồm ít vận động làm việc, sở thích nghỉ ngơi thụ động (chơi game trực tuyến, xem TV), thiếu hoạt động thể chất có hệ thống. Điều đáng lưu ý là việc không được nghỉ ngơi, cũng như lười vận động dẫn đến tình trạng cân nặng đi chậm hoặc đứng yên. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, não bộ cần được “thiết lập lại” và năng lượng để hoạt động thêm, và do đó tiêu hao nhiều hơn. Một người đang cố gắng lấp đầy khoản thâm hụt phát sinh bằng carbohydrate nhanh - món tráng miệng, sô cô la và các loại thực phẩm khác. Chất kích thích sự thèm ăn bao gồm một số món ăn - mặn, cay, hun khói, cũng như dưa chua và kẹo cao su.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng trong một số trường hợp hiếm hoi, chỉ một trong những lý do được nêu tên cho cân nặng vượt mức tác động lên một người, như một quy luật, cả một phức hợp các yếu tố được kích hoạt. Càng có thể xác định và loại bỏ các tiêu chí tiêu cực, cuộc chiến chống thừa cân sẽ càng hiệu quả.
Ghi chú! Trong một số trường hợp, đạt được kết quả với chế độ ăn kiêng cấp tốc, chị em cảm thấy “toàn năng”, kỳ vọng lần sau sẽ dễ dàng giảm cân nên tâm lý sẵn sàng bỏ chế độ dinh dưỡng hợp lý và ăn uống trở lại. Những người như vậy sẵn sàng áp dụng "liệu pháp thay thế" không kiểm soát hơn.
Tại sao trọng lượng không giảm đi?
Tích cực đấu tranh với số kg không chỉ bao gồm xác định và loại bỏ nguyên nhân gây tăng cân mà còn là các biện pháp để bình thường hóa nó. Các hành động chính có thể được thực hiện để giảm cân bao gồm chuyển sang chế độ dinh dưỡng thích hợp và điều chỉnh thói quen ăn kiêng, hạn chế nghiêm ngặt (ăn kiêng) và tăng cường hoạt động thể chất. Ngay trong những tuần đầu tiên, một người có thể nhận thấy khi nào cân nặng bắt đầu giảm đi. Hơn nữa, càng nhiều cân, những thay đổi đầu tiên càng nổi bật. Tuy nhiên, sau 2-4 tháng, có thể xảy ra trường hợp cân nặng tăng lên và không giảm đi. Giai đoạn đình trệ này được gọi là "hiệu ứng bình nguyên". Để vượt qua giới hạn đã đạt được, cần phải hiểu những lý do ảnh hưởng đến việc duy trì trọng lượng.
Cân nặng không giảm đi khi có chế độ dinh dưỡng hợp lý
Việc chuyển đổi sang chế độ dinh dưỡng hợp lý, từ chối thực phẩm không lành mạnh, bổ sung các chất kích thích thèm ăn, như một quy luật, dẫn đến giảm số lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ví dụ, bạn đã tiêu thụ và tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày. Bằng cách từ bỏ ăn vặt với bánh mì ngọt và trà với đồ ngọt, bạn đã giảm mức tiêu thụ hàng ngày xuống còn 1700. Đồng thời, cơ thể tiếp tục tiêu tốn 2000, hy vọng rằng những hạn chế đó chỉ là tạm thời. Trong 2-4 tháng, quá trình trao đổi chất sẽ được xây dựng lại với tốc độ tiêu thụ / tiêu hao năng lượng mới là 1700 calo, và người đó sẽ bắt đầu tự hỏi phải làm gì nếu cân nặng không biến mất.
Cơ chế trao đổi chất thích nghi được mô tả ở trên là lý do chính khiến cân nặng không giảm đi khi có chế độ dinh dưỡng thích hợp, và chỉ ra rằng chỉ dinh dưỡng thôi là không đủ để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, những người ủng hộ PP (dinh dưỡng hợp lý) cũng tiết lộ những lý do khác dẫn đến sự trì trệ của chỉ số trên thang đo:
- Chuẩn bị thông tin không đầy đủ … Đối với những người chỉ mới làm quen với các quy tắc của PP, có thể phát hiện ra rằng mặc dù trái cây có lợi cho sức khỏe nhưng chúng có rất nhiều đường đơn, có nghĩa là tốt hơn nên sử dụng chúng theo các phương pháp riêng biệt. Trái cây sấy khô có hàm lượng calo rất cao, và một chế độ ăn uống đơn điệu, ngay cả với các sản phẩm lành mạnh, "làm chậm" quá trình trao đổi chất. Nếu trọng lượng không biến mất theo PP, thì có thể bạn đã không làm rõ một số khía cạnh của chế độ ăn mới, tiếp tục tiêu thụ vượt quá định mức.
- Bữa ăn chính được để dành cho buổi tối.… Thức ăn năng lượng nên được tiêu thụ trong nửa đầu của ngày (trước 18 tuổi). Lời nhắc có điều kiện nói rằng hãy chia calo buổi sáng (tối đa 12) cho 2, hàng ngày - để cộng lại mà không thay đổi (từ 12 đến 18) và nhân buổi tối với 2. Ngay cả khi bạn ăn đúng cách, nhưng chỉ vào buổi tối trọng lượng dư thừa không biến mất.
- Khó tiêu … Trong một số trường hợp, việc chuyển đổi sang các loại thực phẩm phù hợp có thể gây ra táo bón, và kết quả là, cân nặng duy trì trong một thời gian dài.
Ngoài ra, cần hiểu rằng việc chuyển sang một chế độ ăn mới cho cơ thể là căng thẳng, điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần phải kiểm soát các xung động của bản thân để “điều trị thay thế”.
Giữ cân bằng chế độ ăn kiêng
Nguyên nhân chính của việc không giảm cân bằng chế độ ăn kiêng là do chính họ đã lạm dụng các chế độ ăn kiêng. Giới hạn ban đầu về lượng calo tiêu thụ được cơ thể coi là hiện tượng tạm thời. Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng kéo dài có thể dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất và trì hoãn việc dự trữ cho một ngày mưa.
Một chế độ ăn uống được lựa chọn không đúng cách hoặc không tuân thủ chế độ ăn uống đó là một lý do khác khiến cân nặng giảm dần. Thông thường, từ môi của một người thừa cân, người ta có thể nghe thấy những lời phàn nàn như "Tôi không ăn gì cả, nhưng cân nặng vẫn không giảm đi." Đồng thời, một phân tích về thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày cho thấy một người không tính đến đồ ăn nhẹ khi đang di chuyển hoặc ăn vặt (ăn cho trẻ nhỏ, một chiếc bánh sandwich buổi sáng thay cho bữa sáng đầy đủ, một chiếc bánh rán cà phê thay cho bữa trưa).
Nhân tiện, việc từ chối hoàn toàn thức ăn trong một thời gian nhất định cũng có thể dẫn đến việc các kết quả đọc trên thang đo bị trì trệ. Lý do mà trọng lượng không giảm trong thời gian nhịn ăn gián đoạn có thể là do thiếu theo dõi thói quen ăn kiêng (ăn vặt) một cách tầm thường và chất lượng thực phẩm kém trong thời gian nhịn ăn. Nhưng sự trì trệ như vậy cũng có thể chỉ ra những vi phạm nghiêm trọng ở cấp độ vật lý và cần sự can thiệp của y tế thêm, vì vậy không nên bỏ qua nó.
Nếu trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng, khối lượng giảm đi và cân nặng được giữ nguyên, nhưng đồng thời người đó bị suy giảm sức khỏe, bắt đầu sưng tấy, thì lý do của tình trạng này có thể là do cơ thể bị giữ nước. Tình trạng này được kích hoạt bởi hormone căng thẳng cortisol và cần được giải phóng một cách suôn sẻ. Việc giữ nước ở phụ nữ cũng phụ thuộc vào chu kỳ kinh nguyệt. Trước khi đến kỳ kinh nguyệt, trọng lượng sẽ không giảm đi, vì cơ thể vẫn giữ chất lỏng trong cơ thể. Khoảng thời gian như vậy có thể xảy ra một tuần trước khi bắt đầu một chu kỳ mới.
Quan trọng! Chế độ ăn kiêng được lựa chọn không phù hợp có thể gây hại cho đường tiêu hóa và toàn bộ cơ thể, do đó, trước khi cắt giảm khẩu phần ăn của mình hoặc từ chối hoàn toàn trong một thời gian, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Trọng lượng đứng yên trong khi tập luyện
Tuy nhiên, một điều nghịch lý là thường thì câu hỏi cân nặng không giảm đi với chế độ dinh dưỡng và tập luyện nào lại được đặt ra bởi một người nỗ lực tối đa để giảm cân. Đối với người mới bắt đầu, sự thèm ăn tăng lên trong những tháng đầu tiên sau khi gắng sức. Muốn nâng niu bản thân để hoàn thành tốt công việc, một vận động viên mới tập ăn một sản phẩm có hàm lượng calo cao, ví dụ như xà đơn, loại bỏ kết quả của toàn bộ hoặc thậm chí một số bài tập.
Hiệu quả của việc tập luyện đạt được bằng cách tăng tiêu hao năng lượng, mà khi được kiểm soát về mặt dinh dưỡng, sẽ tạo ra sự thâm hụt calo. Tuy nhiên, theo thời gian, quá trình trao đổi chất sẽ điều chỉnh theo mức tải có hệ thống, có nghĩa là bạn ngừng tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn không thay đổi các chương trình tập thể dục của mình ít nhất 6 tuần một lần, bạn sẽ không giảm cân trong quá trình tập luyện.
Một lý do khác khiến bạn không nhận thấy tác dụng của thể thao là để đạt được một cấp độ mới về hình thức của bạn. Với một tải trọng cụ thể đang hoạt động, khối lượng chất béo giảm, và khối lượng cơ tăng lên, kết quả là khối lượng không giảm đi, nhưng khối lượng giảm, bởi vì mô cơ nặng hơn mô mỡ.
Nếu trọng lượng không biến mất thì sao?
Bước đầu tiên của một người đang phấn đấu cho một thân hình lý tưởng là xác định và loại bỏ các nguyên nhân gây ra thừa cân. Tiếp theo, bạn cần phải có những biện pháp tích cực để chống lại. Nếu trọng lượng dư thừa không biến mất trong 3 tuần đầu tiên sau khi bắt đầu một chương trình mới, điều đó có nghĩa là tập hợp các biện pháp đã được chọn không chính xác. Bạn cần xem xét lại thói quen ăn uống, kiểm soát mức độ nạp và nghỉ ngơi.
Nếu bạn ngừng giảm cân sau 2-4 tháng tập luyện thường xuyên và tuân theo các quy tắc của PP, thì bạn đã đạt đến mức ổn định. Các quy tắc sau đây sẽ giúp bạn chuyển sang cấp độ tiếp theo:
- Bắt đầu đếm calo … Đếm calo là một công việc tẻ nhạt và tốn thời gian, ngay cả khi bạn đã bắt đầu thực hiện, thì rất có thể sau vài tháng, bạn đã chuyển sang ăn uống trực quan. Quay trở lại việc đếm lượng calo của bạn và cắt giảm chúng một chút trong khi duy trì hoạt động thể chất.
- Cung cấp cho cơ thể của bạn một cú lắc … Sự trao đổi chất điều chỉnh theo các mức tiêu thụ và tiêu hao năng lượng khác nhau, tuy nhiên, trong một số trường hợp, sẽ cần những ngày nhịn ăn để kích hoạt cơ chế như vậy. Trong trường hợp này, việc "đu dây" nên theo các hướng khác nhau - từ việc thiếu hụt calo đến giảm mức tiêu thụ và nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Hệ thống được phát triển tốt nhất với sự trợ giúp của một huấn luyện viên có kinh nghiệm.
- Thay đổi kế hoạch đào tạo của bạn … Sau khi nghỉ ngơi một chút, hãy tăng tải hoặc thêm một loại hoạt động mới mà cơ thể chưa có thời gian làm quen.
Quan trọng! Nếu cân nặng không giảm đi kèm với sự thâm hụt calo, tuân thủ tất cả các quy tắc của PP và chế độ tập luyện, nguyên nhân có thể là do vi phạm tuyến giáp. Trong trường hợp này, cần có sự tư vấn của bác sĩ.
Tại sao cân nặng không biến mất - xem video:
Tại sao trọng lượng lại đứng yên là một câu hỏi nhiều mặt, một người sẽ tìm ra câu trả lời cho nó chỉ bằng cách phân tích trung thực mức độ tham gia của mình trong cuộc chiến chống lại trọng lượng thừa. Ở đây, không thể loại trừ sự nhẹ nhàng thể hiện trong quá trình ăn kiêng và tập luyện, mà ngay cả những sai lệch về tình trạng sức khỏe. Do đó, điều rất quan trọng là phải ứng phó với mức cân nặng và có thể vượt qua chúng, và nếu cần, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ các bác sĩ chuyên khoa.
