Chế độ dinh dưỡng sau khi sinh con là gì, các quy tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng sau khi sinh con. Những thực phẩm nào được phép và những thực phẩm nào bị cấm đối với bà mẹ đang cho con bú? Thực đơn ăn kiêng sau khi sinh con, đánh giá thực tế.
Chế độ ăn uống sau khi sinh con là sự điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý, dựa trên nhu cầu của cơ thể người mẹ đang cho con bú. Một chế độ ăn uống cụ thể dựa trên việc tính đến các đặc điểm của thời kỳ, nhưng cũng cho phép người mẹ bình thường hóa cân nặng của mình. Chế độ ăn uống của mẹ sau khi sinh cũng rất quan trọng đối với em bé, vì chế độ ăn uống điều độ cũng ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Sự hài hòa trở lại sau khi sinh con có những đặc thù riêng và phụ thuộc vào đặc điểm cơ thể phụ nữ, phương pháp sinh nở và tình trạng của người phụ nữ sau khi sinh con. Một phụ nữ nhận được các khuyến nghị về chế độ dinh dưỡng hợp lý đã có trong khu hậu sản. Nhưng nếu chúng ta đang nói về việc chuẩn bị thực đơn cho từng cá nhân, thì việc chỉ định chế độ ăn kiêng trong tháng đầu tiên sau khi sinh con nên được thực hiện bởi bác sĩ dinh dưỡng sau khi tham khảo ý kiến cá nhân.
Quy tắc ăn kiêng sau khi sinh con
Chế độ ăn uống của người mẹ sau khi sinh con được gọi là sự điều chỉnh dinh dưỡng trong thời gian từ khi sinh đến khi bắt đầu có kinh lần đầu. Đây là giai đoạn được gọi là sau sinh, và chế độ dinh dưỡng được phát triển có tính đến cả mong muốn của người mẹ trở lại như "trước khi mang thai" và nhu cầu của đứa trẻ, nếu việc cho con bú tự nhiên được thực hiện. Đồng thời, chế độ ăn trong tháng đầu tiên sau khi sinh con có phần khác so với những tháng tiếp theo, khi cơ thể trẻ thích nghi với cách tiêu hóa mới.
Đối với cả thời kỳ hậu sản, chế độ ăn cho phụ nữ đang cho con bú phải tuân thủ các nguyên tắc chính:
- Chế độ dinh dưỡng nên đa dạng - ở đây chúng ta không nói về sự thay đổi hoàn toàn chứng nghiện ăn mà là về việc kiểm soát lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Nghiêm cấm các hạn chế nghiêm trọng: thực đơn ăn kiêng sau khi sinh con nên bao gồm lượng thức ăn tối đa cho phép.
- Chế độ ăn uống cân bằng: tỷ lệ carbohydrate phức hợp, protein và chất béo lành mạnh tiêu thụ mỗi ngày nên là 4: 3: 3.
- Kiểm soát khẩu phần tiêu thụ: việc sinh và cho con bú không phải là lý do để ăn "cho hai người". Đương nhiên, chế độ ăn sau khi sinh con cho bà mẹ cho con bú phải tính đến lượng calo “gấp đôi” của người phụ nữ, tuy nhiên, lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày chỉ tăng thêm 400 kcal, không hơn.
- Thức ăn phải có chất lượng tốt. Các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt và thức ăn nhanh, bán thành phẩm nên được loại bỏ khỏi bàn ăn, nhưng nên bổ sung các sản phẩm lành mạnh (rau, trái cây). Việc đưa thức ăn mới vào chế độ ăn nên được thực hiện dần dần.
- Số bữa ăn trong chế độ ăn của bà mẹ cho con bú sau sinh ít nhất nên từ 5 - 3 bữa chính và 2 bữa phụ, bữa tối nên tổ chức trước khi đi ngủ 2 tiếng. Điều quan trọng là phải kiểm soát không chỉ số lượng bữa ăn mà còn cả tính thường xuyên của chúng.
Chế độ uống trong thời kỳ cho con bú được lựa chọn riêng. Nguyên tắc cơ bản là uống một cốc nước ấm 10-15 phút trước khi cho trẻ bú. Nếu trong quá trình tiết sữa, sữa đến quá nhanh, dẫn đến cảm giác đau đớn ở vú, thì lượng chất lỏng tiêu thụ có thể bị giảm. Khi việc sản xuất sữa đã ổn định, bạn có thể trở lại bình thường.
Quan trọng! Một nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn sau sinh cho phụ nữ đang cho con bú là lưu tâm. Những hạn chế và căng thẳng do điều kiện ăn kiêng khắc nghiệt dẫn đến giảm lượng sữa mẹ, và việc từ chối bất kỳ "khuôn khổ" nào có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh dị ứng ở trẻ.
