Quy tắc và thực đơn ăn kiêng để giảm cân

Mục lục:

Quy tắc và thực đơn ăn kiêng để giảm cân
Quy tắc và thực đơn ăn kiêng để giảm cân
Anonim

Sự khác biệt giữa hệ thống giảm cân cho nam và nữ là gì? Thực phẩm nào góp phần giảm cân, và thực phẩm nào giúp tăng cân? Nguyên tắc hình thành thực đơn, kết quả và phản hồi về chế độ ăn kiêng cho nam giới.

Chế độ ăn kiêng dành cho nam giới là nguyên tắc dinh dưỡng, trong đó chế độ ăn uống được xây dựng theo cách cơ thể thải ra những nguồn năng lượng dự trữ vô thừa nhận. Ở nam giới, như một quy luật, các mô mỡ thừa hình thành ở bụng. Nó được hình thành do dư thừa thực phẩm béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống. Các nhà dinh dưỡng học nhấn mạnh rằng thực phẩm giàu carbohydrate có hại hơn cho nam giới, trong khi thực phẩm béo dành cho phụ nữ. Do đó, trong việc hình thành hệ thống dinh dưỡng của các đại diện của nửa mạnh, một chỉ số như chỉ số đường huyết, phân chia carbohydrate thành nhanh và chậm, được lấy làm cơ sở.

Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn kiêng dành cho nam giới

Chế độ ăn kiêng giảm béo cho nam giới
Chế độ ăn kiêng giảm béo cho nam giới

Sai lầm khi tin rằng sự khác biệt về sinh lý giữa đàn ông và đàn bà chỉ nằm ở cấu trúc và nguyên tắc hoạt động của hệ thống sinh sản khác nhau. Trên thực tế, có rất nhiều sự khác biệt về sinh lý, cụ thể là sự trao đổi chất hoàn toàn khác nhau, do đó cơ và mô mỡ được hình thành theo những cách khác nhau. Do đó, các cách tiếp cận ngược lại với hệ thống giảm cân.

Ví dụ, ở phụ nữ, hoạt động thể chất thường xuyên là điều cơ bản trong cuộc đấu tranh để có một thân hình đẹp, không chỉ liên quan đến hoạt động cao tại nơi làm việc và ở nhà, mà còn liên quan đến thể thao thường xuyên. Trong khi đối với nam giới để giảm cân, chế độ ăn uống được ưu tiên hàng đầu. Chỉ do hoạt động thể lực đơn thuần, dù rất mạnh, kể cả chuyên môn và thể thao, thì sẽ không thể giảm được cân. Bạn cần bắt đầu bằng cách sắp xếp hệ thống điện.

Và ở đây một lần nữa cần nhắc đến sự khác biệt, vì các nguyên tắc lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn kiêng cho phái mạnh và phái yếu là khác nhau đáng kể. Điều này là do chế độ ăn kiêng ít calo, thường được phụ nữ áp dụng, ảnh hưởng tiêu cực đến cả trạng thái thể chất và tâm lý - tình cảm của nam giới, đồng thời làm giảm nồng độ testosterone, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, giảm ham muốn và thiếu sức mạnh nam giới.

Vì vậy, nói về việc chỉ định chế độ ăn giảm cân vùng bụng cho nam, cần phải lấy làm cơ sở không phải là giảm hàm lượng calo mà là điều chỉnh chế độ ăn theo chỉ số đường huyết. Điều này cho thấy rằng thực phẩm mà nam giới tiêu thụ nên có hàm lượng calo vừa phải, nhưng đồng thời chứa một lượng carbohydrate giảm.

Chỉ số đường huyết là thước đo lượng đường trong thức ăn được hấp thụ nhanh như thế nào và làm cho lượng đường trong máu tăng lên. Lý thuyết này đã được công nhận ngay từ đầu để giúp bệnh nhân tiểu đường, nhưng ngày nay nó là cơ bản trong công việc của nhiều chuyên gia dinh dưỡng. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp được gọi là carbohydrate phức hợp vì chúng được hấp thụ dần dần và cung cấp năng lượng cho cơ thể dần dần. Nhờ đó, một cuộc chiến chống đói hiệu quả xảy ra. Đó là lý do tại sao chúng nên là cơ sở cho thực đơn ăn kiêng của nam giới.

Trong khi thực phẩm có chỉ số cao được gọi là carbohydrate nhanh. Chúng được hấp thụ ngay lập tức và do đó, khi được cung cấp quá mức, sẽ gây ra sự phát triển của các mô mỡ. Thông thường, loại thức ăn này sẽ bị đọng lại ở vùng bụng dưới, tạo ra một lớp mỡ lớn. Đáng chú ý là ở nơi này, chất béo thường lắng đọng ở nam giới nhiều hơn. Cơ thể sử dụng hàm lượng calo và giá trị năng lượng của các sản phẩm thực phẩm cho nhu cầu năng lượng hiện tại, bổ sung glycogen trong các mô cơ với sự trợ giúp của chúng và hình thành nguồn dự trữ dự trữ. Ở nam giới, phần lớn năng lượng dự trữ được tích trữ trong các chất béo tích tụ ở bụng. Ở phụ nữ, carbohydrate nhanh chóng được tích tụ trên lưng, đùi, mông, dưới cẳng tay.

Điều này giải thích một thực tế là thực đơn của chế độ ăn kiêng giảm cân nên chứa càng ít carbohydrate nhanh càng tốt và dựa trên các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, vì chúng không làm cơ thể dư thừa năng lượng và không gây cảm giác đói. thời gian dài.

    Kết quả và đánh giá về chế độ ăn kiêng dành cho nam giới

    Kết quả ăn kiêng cho nam giới
    Kết quả ăn kiêng cho nam giới

    Cân nặng vượt mức là một trong những chủ đề được bàn tán sôi nổi trên nhiều diễn đàn, chuyên trang. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các bài đánh giá về chủ đề chế độ ăn kiêng cho nam giới. Nói chung, các ý kiến sôi sục cho rằng nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng đúng cách, kết quả sẽ có thể nhìn thấy gần như luôn luôn. Nếu nó không được quan sát, có nghĩa là sơ đồ dinh dưỡng được xây dựng không chính xác hoặc có các bệnh gây ức chế quá trình này.

    Đồng thời, các nhà bình luận chỉ ra rằng quá trình giảm cân, đáng tiếc là không nhanh. Trung bình, đàn ông giảm số kg đầu tiên chỉ sau một vài tuần dinh dưỡng hợp lý. Giảm cân ổn định được quan sát thấy trong vài tháng. Và trong trường hợp cân nặng dừng lại và không muốn tiếp tục giảm, điều này có thể coi như một tín hiệu rằng bây giờ các hoạt động thể thao cũng nên được kết nối với chế độ ăn uống.

    Những người đàn ông đã giảm cân bằng cách sử dụng chương trình được mô tả ở trên không chỉ chia sẻ lời khuyên mà còn nói về những khó khăn mà họ phải đối mặt.

    Vladimir, 34 tuổi, Moscow

    Thừa cân có lẽ là vấn đề của hầu hết dân văn phòng. Thật không may, trung tâm văn phòng của chúng tôi không có phòng ăn chính thức, chỉ có các quán cà phê nhỏ và tiệc buffet. Ăn vặt liên tục, thiếu đồ ăn nóng, cùng với lối sống ít vận động và khối lượng công việc chuyên môn lớn đã khiến tôi nặng tới 130 kg vào năm 30 tuổi. Khi tôi đến gặp một nhà trị liệu để được giúp đỡ về chứng đau đầu, hồi hộp và chóng mặt, cô ấy nói rằng việc điều trị nên bắt đầu bằng việc giảm cân. Và cô ấy khuyến nghị rằng chế độ ăn uống mới được xây dựng xung quanh các loại thực phẩm có chứa cái gọi là carbohydrate chậm. Tức là, từ từ trả lại đường cho cơ thể và do đó dần dần bão hòa với năng lượng. Đây là chế độ ăn kiêng đặc biệt dành cho nam giới. Tôi thừa nhận, rất khó để tôi tuân theo một chế độ ăn kiêng như vậy. Không phải vì thức ăn không ngon, mà vì nhu cầu mang thức ăn đi làm. Một người đàn ông đến văn phòng với một cái rổ là cái cớ để đùa cợt và trêu chọc. Nhưng vì tính mạng của tôi đang bị đe dọa, vì tôi không chỉ chống chọi với tình trạng thừa cân mà còn với chứng béo phì, tôi phải chịu đựng mọi thứ. Trong một năm, tôi đã giảm được 40 kg. Khi tôi mất hai chục đầu tiên của mình, tôi bắt đầu dần dần bắt đầu tập luyện thể thao. Do đó, tôi đã tránh được tình trạng da bị chảy xệ.

    Nikita Dmitrievich, 52 tuổi, Rostov

    Khi còn trẻ, tôi chơi thể thao, luôn giữ được vóc dáng và rất được phụ nữ yêu thích. Khi anh ta lập gia đình và có con, không có thời gian đào tạo. Và hệ thống cung cấp điện đã thay đổi. Vợ tôi nấu rất nhiều, ngon và hài lòng. Kết quả là hơn 15 năm cuộc sống gia đình, tôi đã phục hồi đáng kể. Thành thật mà nói, cô ấy cũng đã tốt hơn. Quyết định ăn kiêng đã được thực hiện cùng nhau. Nhưng dù họ cố gắng thế nào thì cô ấy cũng thành công, nhưng tôi thì không. Vợ tôi còn cho rằng tôi lén lút ăn ở căng tin nơi làm việc. Tình huống này đã xúc phạm tôi. Tôi đã nghiên cứu các công thức cho chế độ ăn kiêng của đàn ông, nhưng không có tác dụng gì. Vì vậy, tôi đã tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng, người đã nói về sự khác biệt giữa hệ thống giảm cân ở nam giới và phụ nữ. Anh ấy đã giúp tôi lên thực đơn hàng tháng dựa trên chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm. Vào cuối tháng đầu tiên áp dụng chế độ ăn kiêng này, tôi đã giảm được 6 kg. Trong vài tháng tiếp theo, tôi giảm đều đặn thêm 3-4 kg. Do đó, tôi đã đạt được cân nặng phù hợp với mình, tôi mở rộng thực đơn một chút, đưa vào đó một số món ăn tuy có hại nhưng rất yêu thích. Kết quả là, tôi cố gắng duy trì cân nặng ổn định, và cùng với đó là cảm giác tràn đầy năng lượng, tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khi ngủ và ít mệt mỏi hơn khi làm việc.

    Yaroslav, 39 tuổi, St. Petersburg

    Sau khi đọc rất nhiều trên Internet về một chế độ ăn kiêng dựa trên việc sử dụng đúng các loại carbohydrate nhanh và chậm, tôi đã rất nhiệt tình tiếp thu lý thuyết này. Nhưng dù tôi có ăn kiêng như thế nào đi chăng nữa thì cũng không có tác dụng gì đặc biệt. Sau đó bạn bè khuyên tôi nên đi khám và kiểm tra xem mọi thứ đã ổn định với sự trao đổi chất và hoạt động của đường tiêu hóa chưa. Thật vậy, hóa ra có một số vấn đề trong đường tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột. Ngay sau khi tôi bình thường hóa hệ vi khuẩn đường ruột và điều chỉnh quá trình trao đổi chất, chế độ ăn kiêng cho đàn ông từ bụng ngay lập tức cho kết quả.

    Xem video về chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới:

    Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào nhằm mục đích giảm cân đều nên tập trung vào một người cụ thể và được xây dựng dựa trên giới tính, tuổi tác và tình trạng sức khỏe của người đó. Chỉ như vậy mới cho kết quả tích cực, chữa lành cơ thể và giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.

Đề xuất: