Tìm hiểu xem thiết bị nào nên xuất hiện trong phòng tập thể dục tại nhà của bạn trước để tiến hành tập luyện hiệu quả. Việc thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà có thể rất phức tạp nếu bạn thực hiện nó với quy mô lớn. Theo thiết bị của lớp học, ba lớp có thể được phân biệt theo điều kiện:
- Hạng cao cấp - được trang bị tất cả các thiết bị tập thể dục và dụng cụ thể thao cần thiết để tập luyện thoải mái. Rõ ràng là việc tổ chức một hội trường như vậy sẽ đòi hỏi sự đầu tư tài chính nghiêm túc từ bạn.
- Tầng lớp trung lưu - Chỉ được trang bị những thiết bị cần thiết và cho phép đào tạo chất lượng cao.
- Hạng bình dân - thiết bị tối thiểu và để tăng hiệu quả của các lớp học liên quan đến việc sử dụng các phương tiện tùy biến.
Nếu bạn không bị hạn chế về tài chính và không gian trống thì bạn nên lựa chọn hội trường cao cấp. Đối với hầu hết các vận động viên, một phòng tập thể dục tầm trung là tốt. Tầng lớp ngân sách chỉ có thể được hướng dẫn trong tình hình tài chính yếu kém. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn từng lớp học phòng đào tạo tại nhà.
Phòng tập thể dục tại nhà cao cấp
Trong hầu hết các căn hộ, bạn có thể tìm thấy một nơi để tạo ra một phòng tập thể dục. Nhưng nếu bạn có kế hoạch trang bị nó ở mức tối đa, thì bạn sẽ cần rất nhiều dung lượng trống. Hôm nay chúng ta đang nói về 5 điều bạn cần tập luyện trong phòng tập thể dục tại nhà của mình, và khi bạn trải qua từng lớp học, bạn sẽ biết về chúng.
Còn đối với hạng cao cấp, số lượng loại thiết bị, dụng cụ thể thao yêu cầu có thể nhiều hơn. Khi chọn địa điểm cho phòng tập thể dục của mình, bạn phải sử dụng khu vực thông thoáng. Ngoài ra, nó là giá trị quan tâm của ánh sáng chất lượng cao. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng rèn luyện sức bền trong ánh sáng yếu có tác động cực kỳ tiêu cực đến các cơ quan thị giác.
Khoảng cách tối thiểu giữa máy và tường là 30 cm. Nếu trẻ nhỏ hoặc vật nuôi sống với bạn, thì chúng nên hạn chế ra vào phòng để giảm thiểu nguy cơ bị thương. Để đảm bảo cách âm tốt, các bức tường nên được ốp bằng các tấm cót. Tuy nhiên, khuyến nghị này chỉ có giá trị đối với phòng được sử dụng làm phòng tập thể dục.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên thay đổi lớp phủ sàn. Sàn trải thảm hoặc trải sàn là phù hợp nhất cho việc này. Nếu có thể, nó cũng có giá trị tăng thuộc tính đệm của sàn. Tuy nhiên, bạn sẽ cần các chuyên gia và chi phí tài chính bổ sung để giải quyết vấn đề này. Phải có một chiếc gương soi toàn thân trong phòng của bạn.
Nếu có cửa gương gần tủ quần áo, hội trường có thể được tổ chức gần đó và do đó tiết kiệm tiền. Dưới đây chúng tôi sẽ nói về những thứ cần thiết nhất cho việc tập luyện, nhưng bạn nên quan tâm đến những thứ nhỏ khác nhau, ví dụ như dây đeo cổ tay, dây nhảy, tạ, v.v. Có thể bạn sẽ không có đủ không gian để cất chúng vào những thứ hiện có. tủ và phòng đựng thức ăn. Trong tình huống như vậy, bạn không thể làm mà không có giá hoặc kệ bổ sung. Chúng có thể được thay thế bằng một hộp gỗ đặt dưới giường.
Để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị nhất có thể, bạn nên nghĩ đến tính thẩm mỹ. Khi chọn cách phối màu cho phòng tập thể dục, nên tránh những tông màu tối và chói. Họ có thể nản lòng và trong tình huống như vậy việc đào tạo sẽ không hiệu quả nhất có thể. Sau khi chuẩn bị mặt bằng, bạn có thể nghĩ đến việc lựa chọn dụng cụ thể thao.
Nếu nhiệm vụ của bạn là chỉnh sửa và sau đó duy trì cân nặng, thì bạn nên sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch. Phổ biến nhất trong số đó là máy chạy bộ, máy tập elip, máy tập đạp xe, xe đạp tập. Khi một người đặt cho mình mục tiêu là bơm cơ bắp, thì sự lựa chọn sẽ thuộc về thiết bị tập luyện sức mạnh. Nhưng bạn không thể làm mà không có thanh tạ và tạ trong mọi trường hợp. Hai lớp vỏ này sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề.
Nếu bạn muốn biết 5 điều cần thiết khi tập gym tại nhà thì tạ và đòn tạ nằm trong số đó. Ngay cả khi không có vấn đề tài chính, chỉ những người bố trí cả phòng cho một phòng tập thể dục mới có thể mua được nhiều hơn một thiết bị mô phỏng. Nhỏ gọn nhất trong số đó là xe đạp tập và xe đạp tập. Mặc dù hiện nay trên thị trường có rất nhiều lựa chọn thiết bị thể thao dùng trong gia đình, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể làm cho nó nhỏ gọn nhất có thể.
Phòng tập thể dục hạng trung tại nhà
Tùy chọn này phù hợp với hầu hết các vận động viên. Trung bình, sẽ có giá từ 10 đến 20 nghìn rúp để trang bị một hội trường như vậy. Khi chuẩn bị mặt bằng, chỉ nên chú ý đến những khía cạnh quan trọng nhất:
- Ván sàn.
- Chiếu sáng và tiếp cận với không khí trong lành.
- Sự hiện diện của một tấm gương.
Chúng tôi đã không đề cập đến việc tuân thủ các biện pháp an ninh, bởi vì điều này là dễ hiểu và như vậy. Để tạo không gian cho các lớp trung cấp, bạn chắc chắn sẽ cần ba môn học.
Chuông không kêu
Chúng tôi khuyên bạn nên mua hai bộ với trọng lượng: 0,5, 1, 2,5 và 5 kg. Điều này sẽ khá đủ để tiến hành các lớp học chính thức ở cấp độ đào tạo ban đầu. Trong tương lai, nếu bạn quyết định tiếp tục tăng tải và phát triển, bạn sẽ phải mua đĩa nặng hơn: từ 10 đến 15 kg. Quả tạ đúc cũng có thể là một tùy chọn, nhưng sẽ cần nhiều không gian trống hơn để lưu trữ chúng.
Tạ đòn
Nếu bạn muốn quá trình tập luyện tại nhà của mình được hoàn thiện nhất có thể, hãy nhớ lấy một chiếc tạ. Trong các cửa hàng bán đồ thể thao, bạn sẽ tìm thấy một số loại quầy bar. Tuy nhiên, nó đáng tập trung vào một đoạn thẳng có đường kính 2,5 cm và chiều dài 1,8 mét. Rõ ràng là không có đĩa, cổ đĩa sẽ vô dụng. Ở đây cũng có các lựa chọn, và chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến bánh kếp cao su.
Chúng không phát ra tiếng động mạnh khi rơi và sẽ không làm móp tấm gỗ. Bánh kếp như vậy nên được chọn cẩn thận. Lớp phủ không được quá mềm hoặc vỡ vụn khi ấn. Khi chọn trọng lượng của đĩa tạ, hãy hướng dẫn theo khả năng của bạn. Không có ý nghĩa gì khi thu thập một số lượng lớn đĩa cùng một lúc. Ban đầu, bạn có thể giới hạn bản thân ở hai trọng lượng là 5 kg và vài tạ đến 0. Sau đó, nếu cần, bạn có thể mua thêm những quả khác.
Bàn ép
Vật dụng thứ 3 và 5 vật dụng cần thiết cho quá trình tập gym tại nhà của bạn đó chính là ghế tập. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thiết bị có chiều rộng tiêu chuẩn từ 23 đến 25 cm. Điều này là khá đủ để thực hiện hệ thống dây điện. Chiều dài của băng ghế nên được chọn phù hợp với diện tích phòng tập và các chỉ số nhân trắc học của cá nhân bạn.
Trong số những thứ khác, hãy chú ý đến chiều cao của băng ghế. Thông thường, 40–45 cm là đủ. Tiêu chí cuối cùng để lựa chọn loại dụng cụ thể thao này là chất liệu độn. Tốt nhất là sử dụng các loại chắc chắn để loại bỏ căng thẳng tiêu cực cho cột sống.
Chúng tôi khuyên bạn nên mua một khung nguồn mà bạn có thể tự làm. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin khi tập với mức tạ nặng. Tất nhiên, loại thiết bị thể thao này có thể không phù hợp với nội thất của cơ sở của bạn, nhưng nếu bạn nghiêm túc trong việc tập luyện, thì khung điện là một lựa chọn đáng mua. Những điều quan trọng khác cần lưu ý là thanh ngang và khối ròng rọc.
Phòng tập thể dục giá rẻ: 5 điều bạn cần để tập luyện
Một cuộc trò chuyện về một hội trường như vậy sẽ là nhu mì, bởi vì nó không đòi hỏi nhiều thiết bị để trang bị cho nó. Bắt buộc phải mua tạ và một đòn tạ. Hơn nữa, chúng không nhất thiết phải mới. Dụng cụ thể thao đã qua sử dụng phù hợp với những người có ngân sách eo hẹp.
Ngoài ra, một trọng lượng sẽ không thừa. Có thể, tiền sẽ không được phân bổ để mua một băng ghế dự bị cho báo chí, và thậm chí nhiều hơn thế cho một khung quyền lực. Ba chiếc ghế đẩu có thể dùng làm ghế dài. Một sản phẩm giả mạo tốt của băng ghế của Scott có thể là một chiếc ghế, phần lưng được bọc bằng vật liệu mềm. Nếu bạn đang có kế hoạch tạo ra một phòng tập thể dục bình dân, thì bạn sẽ phải sáng tạo khi sử dụng các vật dụng ngẫu hứng.
Những dụng cụ thể thao nào khác có thể hữu ích cho các bạn nữ khi tập gym tại nhà?
Các cô gái cũng có thể tạo phòng riêng của mình trong căn hộ. Để làm được điều này, chúng sẽ cần ít vỏ hơn đáng kể. Nếu có thể, bạn nên cân nhắc mua một thiết bị hỗ trợ tim mạch. Nhắc lại rằng nhỏ gọn nhất và giá cả phải chăng là bước. Hầu hết các cô gái tập thể thao để tối ưu hóa trọng lượng cơ thể và duy trì nó. Kết quả là, họ có thể làm tốt mà không cần tạ và máy ép băng ghế dự bị. Nhưng bạn không thể từ chối tạ.
Fitball
Một dụng cụ thể thao rất được các chị em ưa chuộng, rất đáng mua để tập luyện tại nhà. Ưu điểm chính của nó là chức năng cao. Khi rảnh rỗi, quả cầu có thể được sử dụng như một chiếc ghế. Hơn nữa, đây cũng có thể trở thành một kiểu tập luyện, bởi vì, không giống như một chiếc ghế, ngồi trên một quả bóng tập khó hơn và bạn phải giữ thăng bằng và do đó làm cho cơ bắp của bạn hoạt động.
Nhảy dây
Vỏ này cũng đáng mua cho nam nữa. Trong trường hợp không có máy hỗ trợ tim mạch, thì dây nhảy có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Bằng cách tập nhảy dây, bạn không chỉ có thể thắt chặt cơ chân mà còn tăng tốc độ trao đổi chất. Đừng nghĩ rằng nhảy dây là dễ dàng. Thời lượng khuyến nghị của các bài học về dây cho người mới bắt đầu là năm phút. Dần dần đưa thời gian này đến 0,5 giờ. Bạn có thể dùng dây để khởi động và hạ nhiệt trước phần chính của buổi tập.
Vòng Pilates
Ngày nay Pilates cực kỳ phổ biến trong giới tình dục công bằng hơn. Người ta tin rằng một chiếc vòng kim loại từ thùng bia đã trở thành nguyên mẫu của loại đạn này. Tạo ra môn thể thao này, Joseph Pilates buộc phải sử dụng các vật liệu có sẵn để tạo ra các thiết bị thể thao khác nhau. Tất nhiên, các vòng đẳng áp hiện đại thuận tiện hơn nhiều khi sử dụng và có chức năng cao. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể bơm hầu hết tất cả các nhóm cơ. Hơn nữa, rủi ro chấn thương trong các lớp học như vậy là bằng không.
Băng cao su
Trong số tất cả các thiết bị thể thao được xem xét hiện nay, thiết bị này là đơn giản nhất và giá cả phải chăng nhất. Chỉ có một sợi dây nhảy mới có thể cạnh tranh với băng cao su. Nhưng xét về chức năng thì băng vẫn tốt hơn. Nó có thể được sử dụng để tăng cường cơ bắp của cánh tay, lưng, chân và thân. Bạn có thể tìm thấy các dải băng có ba màu được bán để xác định mức độ cản của đường đạn. Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần sử dụng màu xanh lam là đủ. Khó nhất là hoa cà, thích hợp cho các vận động viên kinh nghiệm. Nếu bạn có trình độ kỹ năng trung bình, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng băng cao su màu xanh lá cây nhạt.
Những gì cần thiết để trang bị một phòng tập thể dục tại nhà, và những gì bạn có thể làm mà không có, hãy xem câu chuyện sau của Denis Borisov:
