Quy tắc lựa chọn dây nhảy cho quyền anh và võ thuật

Mục lục:

Quy tắc lựa chọn dây nhảy cho quyền anh và võ thuật
Quy tắc lựa chọn dây nhảy cho quyền anh và võ thuật
Anonim

Tìm hiểu lý do tại sao cần phải có dây nhảy trong quyền anh và võ thuật và những tiêu chí nó phải có để tiến hành tập luyện hiệu quả. Nếu bạn không hài lòng với sức bền của mình và chất lượng của động tác chân, hãy chắc chắn bắt đầu với dây. Nếu bạn không làm được điều này thì bạn sẽ thua kém đối thủ về những chỉ số này, và việc trông chờ vào chiến thắng sẽ trở nên vô cùng khó khăn.

Tại sao một võ sĩ quyền anh cần một dây nhảy?

Võ sĩ quyền anh nhảy dây
Võ sĩ quyền anh nhảy dây

Dây nhảy boxer là một trong những dụng cụ thể thao hữu hiệu. Nếu bạn không sử dụng nó, sau đó mà không nhận ra nó, bạn đã tạo lợi thế cho kẻ thù. Trong số các đặc tính tích cực của việc làm việc với một sợi dây, cần lưu ý:

  • Tăng sức bền.
  • Cải thiện hoạt động của chân.
  • Sức tấn công tăng lên.
  • Năng suất của hệ thống hô hấp được cải thiện.

Nhiều võ sĩ nói rằng nhảy dây đang trở thành khám phá rèn luyện tốt nhất cho họ. Thông thường, các vận động viên mới tập luyện tích cực tập luyện trên bàn chân của họ và một cái túi, sau đó họ chuyển sang thi đấu. Lúc đầu, sợi dây có vẻ như là một sự lãng phí thời gian đối với họ. Điều này đặc biệt đúng trong trường hợp huấn luyện viên đầu tiên không bắt bạn làm việc với dụng cụ thể thao này.

Kết quả là, vận động viên bắt đầu tin rằng công việc chạy dây là một sự lãng phí thời gian. Nhưng ngay khi anh quyết định bắt đầu sao chép quá trình tập luyện của một vận động viên chuyên nghiệp, mọi thứ lại thay đổi hoàn toàn ngược lại. Thông thường, họ sử dụng dây nhảy trong quá trình khởi động và hạ nhiệt. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những lợi thế chính của nhảy dây trong quyền anh và võ thuật.

Cải thiện hoạt động của chân

Chân của võ sĩ quyền anh nhảy dây
Chân của võ sĩ quyền anh nhảy dây

Đây là điểm cộng rõ ràng nhất, có tầm quan trọng lớn trong các loại võ. Đối với hầu hết các võ sĩ mới tập, 75% động tác chân của họ là chạy, và 25% còn lại là các bài tập plyometrics, các bài tập không chạy, v.v. Tuy nhiên, tất cả những điều này không thể cải thiện đầy đủ sự phối hợp các chuyển động của các chi dưới. Bạn nên nhớ rằng động tác chân chất lượng cao thực tế không phụ thuộc vào tình trạng thể chất của họ. Điểm quan trọng nhất ở đây là sự phối hợp chính xác.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ có thể phát triển đôi chân của mình nhờ chạy bộ thì bạn đã nhầm to. Ngay cả khi các bài tập này được thực hiện tích cực, bạn sẽ không thể làm bất cứ điều gì nghiêm trọng với chân của bạn. Một vấn đề tương tự xảy ra trong các bài tập plyometric, bài tập về trọng lượng. Tất cả những chuyển động này đều đơn điệu và không cho phép bạn cảm nhận được bàn chân. Tốt nhất, bạn sẽ cải thiện đáng kể tình trạng thể chất của các chi dưới, nhưng bạn sẽ không thể kiểm soát chúng một cách đầy đủ.

Tình hình khác với sợi dây. Khi nhảy, bạn phải quan sát đôi chân của mình. Càng thực hiện nhiều thủ thuật với trang bị này, khả năng phối hợp và tư duy phát triển nhanh hơn. Nhờ đó, bạn sẽ kiểm soát được động tác chân của mình trên võ đài, điều này vô cùng quan trọng để chiến thắng. Hãy nhớ rằng - chỉ có sự phát triển của sự phối hợp mới góp phần cải thiện động tác chân trong khi chiến đấu.

Tăng sức bền

Vitali Klitschko nhảy dây
Vitali Klitschko nhảy dây

Theo nhiều vận động viên chuyên nghiệp, nhảy dây là một trong những cách tốt nhất để tăng sức bền. Có một số giải thích cho điều này. Để bắt đầu, một số lượng lớn các bài tập có thể được mô phỏng nhờ vào sợi dây. Bạn có thể thực hiện các cuộc đua nước rút, nhảy lên các độ cao khác nhau, ngồi xổm, … Thực tế thì việc nhảy dây không hạn chế các chuyển động của cơ thể bạn. Đồng thời, có một cơ hội tuyệt vời để nhanh chóng thay đổi cường độ đào tạo, tốc độ và nhịp điệu của nó.

Lý do thứ hai để chọn dây nhảy là khả năng tăng năng suất. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đây là một vấn đề kỹ thuật, không phải là một vấn đề sinh lý. Với sợi dây, bạn thực hiện một số lượng lớn các chuyển động lặp đi lặp lại với nhịp điệu cao. Kết quả là, trí nhớ cơ bắp, khả năng phối hợp và kỹ thuật được cải thiện. Hầu hết các võ sĩ chuyên nghiệp không mấy quan tâm đến chất lượng của một chương trình chạy hoặc rèn luyện sức mạnh. Trên thị trường, người chiến thắng thường là người có sức chịu đựng tốt hơn và đi chân tốt hơn.

Cải thiện cảm giác nhịp điệu

Mohammed Ali làm việc với dây nhảy
Mohammed Ali làm việc với dây nhảy

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời để huấn luyện võ sĩ vì nó bắt chước nhịp điệu của trận đấu một cách hoàn hảo so với các bài tập khác. Làm việc với thiết bị thể thao này, bạn phải chuyển động liên tục và duy trì sự chú ý của mình. Vấn đề chính đối với các võ sĩ không sử dụng dây là họ không quen với việc chuyển động liên tục.

Sợi dây có thể cải thiện sự chú ý và bạn sẽ không "ngủ gật" trong suốt cuộc chiến. Kết quả là trên võ đài, bạn sẽ có thể nhanh chóng né tránh những cú đấm và phản công. Ngoài ra, sự chăm chú cao cho phép bạn giữ bình tĩnh trong những tình huống khó khăn liên tục phát sinh trong trận chiến. Nếu bạn bắt đầu làm việc với sợi dây, bạn có thể duy trì nhịp điệu cần thiết ngay cả khi không vận động tích cực.

Sức mạnh tăng lên

Anh chàng đang nhảy dây trên nền bầu trời
Anh chàng đang nhảy dây trên nền bầu trời

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một sợi dây có thể làm tăng đáng kể lực đấm. Chúng tôi đã lưu ý ở trên rằng trong quá trình luyện tập với thiết bị thể thao này, bạn phải thực hiện một số lượng lớn các chuyển động lặp đi lặp lại ở tốc độ cao theo một nhịp điệu nhất định. Kết quả là, cơ thể quen với việc làm việc hiệu quả nhất có thể, và kỹ năng này ảnh hưởng đến cú đá của bạn.

Ngoài ra, bạn sẽ tăng không chỉ sức mạnh của đòn tấn công của bạn, mà còn sức mạnh của tất cả các chuyển động. Thực tế này cũng liên quan đến việc tăng năng suất và sự phối hợp. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể hoàn toàn tin tưởng liệu võ sĩ có đang làm việc với dây hay không chỉ bằng cách quan sát các chuyển động của anh ta trên võ đài. Khi bạn bắt đầu tự mình tập luyện với sợi dây, bạn sẽ có thể tự đánh giá được. Có một sự khác biệt rất lớn giữa võ sĩ con thoi tự nhiên và võ sĩ con thoi năng lượng cao.

Quy tắc chọn dây nhảy cho quyền anh và võ thuật

Vận động viên da đen nhảy dây
Vận động viên da đen nhảy dây

Hãy cùng trả lời câu hỏi cách chọn dây cho môn quyền anh và võ thuật nhé. Chúng tôi đã tổng hợp một cái nhìn tổng quan ngắn gọn về các loại dây thừng khác nhau sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp.

Dây trượt nhựa tốc độ cao có tay cầm được gắn ở góc vuông với dây cáp

Dây trượt nhựa tốc độ cao trông như thế nào?
Dây trượt nhựa tốc độ cao trông như thế nào?

Nó là một trang bị lý tưởng cho tất cả các loại võ thuật. Cáp mỏng gắn vào tay cầm ở góc vuông và xoay nhanh chóng. Kết quả là, bạn có cơ hội để duy trì nhịp điệu cần thiết. Tay cầm mỏng và vừa vặn trong tay. Tất cả những gì bạn phải làm là tập trung vào sợi dây và thực hiện các thủ thuật khác nhau.

Góc hợp lý giữa cáp và tay cầm không chỉ cho phép tốc độ quay cao mà còn chống xoắn. Nhờ lực cản lý tưởng, sợi dây cho phép bạn duy trì nhịp điệu cần thiết và nhanh chóng cải thiện khả năng phối hợp. Thật không may, loại dây này cực kỳ hiếm ở các cửa hàng thông thường, và bạn có thể đặt hàng trên Internet.

Dây trượt nhựa cam thảo

Cô gái nhảy dây
Cô gái nhảy dây

Một sự lựa chọn tuyệt vời khác cho các võ sĩ. Đây là loại dây thông dụng nhất và rẻ nhất hiện có ở bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao nào. Hạn chế duy nhất của chúng so với các loại thiết bị thể thao được coi là tốc độ quay thấp hơn và tuổi thọ ngắn hơn. Loại dây này rất tốt cho các động tác cơ bản, nhưng không thích hợp cho nhảy đôi.

Dây PVC

PVC nhảy dây trên nền trắng
PVC nhảy dây trên nền trắng

Về lý thuyết, sự hiện diện của các ổ trục trong tay cầm sẽ cho phép đường đạn quay đều hơn. Tuy nhiên, trong thực tế, rất nhiều vấn đề phát sinh khi cần thay đổi chiều dài của cáp. Vấn đề chính của dụng cụ thể thao này là độ giãn của dây cáp và ở tốc độ quay cao, bạn dễ bị chệch nhịp.

Dây thừng bằng dây da

Đóng lên dây thừng bằng dây da
Đóng lên dây thừng bằng dây da

Chúng tôi không khuyến khích sử dụng dây nhảy có dây da dày và tay cầm bằng gỗ cho võ sĩ. Chúng sẽ không cho phép bạn phát triển đủ tốc độ trong suốt phiên, và nếu bạn hạ gục nó, cảm giác sẽ cực kỳ khó chịu.

Dưới đây là một số kiểu nhảy dây khác hoàn toàn không phù hợp với võ sĩ và đại diện của các môn võ thuật khác nhau:

  1. Đạn có giá hơn $ 40 - điều phàn nàn duy nhất về chúng là chi phí cao. Chúng được thiết kế chủ yếu để thực hiện các thủ thuật hiệu quả, nhưng các võ sĩ không cần phải làm vậy.
  2. Kết cườm - Nói chung, một dụng cụ thể thao tốt, nhưng cần rất nhiều năng lượng để quay.
  3. Dây thép nhảy dây - điều phàn nàn chính là chúng xoay vòng rất dễ dàng. Do đó, những võ sĩ mới tập sẽ khó kiểm soát nhịp điệu.
  4. Dây nhảy dây dày - khó xoay, khiến chúng không thích hợp để nhảy đôi.
  5. Với tay cầm dày - làm cho bạn tập trung vào tay cầm, vào nhịp điệu của công việc.
  6. Trọng lượng dây - một số vận động viên đọc rằng với sự trợ giúp của bộ máy này, có thể cải thiện công việc của đôi tay. Tuy nhiên, trong thực tế, điều này không xảy ra, nhưng việc phát triển khả năng phối hợp và cảm giác nhịp điệu trở nên khó khăn hơn.

Một điểm quan trọng khác khi nói về cách chọn dây nhảy cho quyền anh và võ thuật là chiều dài của dụng cụ thể thao. Nếu bạn bước chân vào giữa sợi dây, thì tay cầm của nó phải chạm đến nách. Những võ sĩ mới tập có thể sử dụng đường đạn dài hơn một chút để ít bị vấp ngã hơn. Tuy nhiên, theo thời gian, chiều dài của cáp sẽ phải ngắn lại.

Làm thế nào để đào tạo một võ sĩ với một sợi dây?

Dây trong tay
Dây trong tay

Chúng tôi khuyên bạn nên làm việc với dây mỗi ngày trong nửa giờ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và bị vướng vào dây, chỉ cần dừng lại, gác chân lên và tiếp tục tập luyện. Hơi thở phải đều và bình tĩnh. Nếu bạn chưa làm việc với một sợi dây bao giờ, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Đừng chú ý đến điều này, nhưng hãy làm việc trong 30 phút. Lúc đầu, khoảng thời gian này có vẻ như là vĩnh viễn đối với bạn, nhưng cơ thể thích nghi đủ nhanh. Bạn càng mệt mỏi, bạn sẽ càng tiến bộ nhanh hơn.

Dưới đây là một số mẹo hữu ích để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn:

  1. Thở bằng mũi.
  2. Tiếp đất bằng mũi chân, hơi uốn cong khớp gối.
  3. Mặt sau phải phẳng trong suốt phiên.
  4. Để cải thiện nhịp điệu, bạn nên thực hiện các bước nhảy ngắn nhưng nhanh.
  5. Cần phải xoay dây cáp bằng tay chứ không phải bằng khớp vai.
  6. Đánh xuống đất bằng dây có thể giúp bạn duy trì nhịp điệu cần thiết.
  7. Trong thời gian nghỉ ngơi của bạn, không dừng lại, chỉ đi bộ xung quanh.
  8. Nếu bạn cảm thấy cơ bắp chân bị đau thì nên ngừng tập để tránh kích thích viêm màng xương phát triển.
  9. Cố gắng nhảy càng ngắn càng tốt để không lãng phí năng lượng.

Tóm lại, tôi muốn nhắc bạn rằng không có giải pháp thay thế nào xứng đáng cho việc làm việc với một sợi dây trong quyền anh. Chỉ nhờ bộ máy này, bạn mới có thể cải thiện hoạt động chân và phát triển cảm giác nhịp nhàng.

Để biết thêm về dây đai đấm bốc, các tính năng và những sai lầm khi tập luyện trên nó, hãy xem video bên dưới:

Đề xuất: