Tìm hiểu lý do tại sao bạn bị khó thở khi tập thể dục quá sức và những bài tập bạn cần làm để thoát khỏi hiện tượng này. Có nhiều yếu tố gây ra tình trạng khó thở. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị chứng khó thở khi gắng sức.
Khó thở: nó là gì và nguyên nhân
Khó thở là một tình trạng kèm theo sự suy giảm của quá trình tạo âm. Bản chất của nó có thể khác nhau và các nhà khoa học phân biệt giữa ba loại khó thở:
- Hô hấp - khó thở.
- Hô hấp - rất khó thở ra.
- Trộn.
Khó thở là biểu hiện bên ngoài của tình trạng thiếu oxy ở các mô trong cơ thể. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thiếu oxy, độ sâu và nhịp thở sẽ dần thay đổi, trở nên hời hợt hơn. Tình trạng thiếu oxy càng cao, người bệnh bắt đầu khó thở. Cơ thể cố gắng để cân bằng và dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất, các mô tiêu thụ nhiều oxy hơn.
Nếu vẫn chưa đủ, thì não bộ sẽ nhận tín hiệu và đưa ra lệnh tăng cường hoạt động của hệ hô hấp. Nhờ đó, phổi và cơ tim tăng nhịp độ làm việc để cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Trung bình, sau khi gắng sức ở một người khỏe mạnh, tình trạng khó thở biến mất sau năm phút hoặc tối đa là bảy.
Khi gắng sức cao, khó thở có thể được coi là bình thường. Nó thường xảy ra nhất khi làm việc quá sức hoặc ở những người có lối sống thụ động trong khi làm việc nặng nhọc. Ngay cả khi leo cầu thang đối với một người chưa được đào tạo cũng có thể gây ra tình trạng khó thở. Sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi, mọi thứ trở lại bình thường. Vấn đề này có thể được giải quyết rất dễ dàng - bạn chỉ cần tăng cường hoạt động của mình. Về già, nên đi bộ thường xuyên và dần dần cơ thể thích nghi với tải trọng như vậy. Nếu không, bạn nên đối mặt với hiện tượng này. Lưu ý rằng khó thở cũng có thể xảy ra do căng thẳng nghiêm trọng.
Tại thời điểm này, cơ thể đang tích cực tổng hợp adrenaline, dẫn đến quá bão hòa oxy của các mô cơ thể. Nếu bạn không gặp vấn đề với cơ tim, thì bạn không nên sợ khó thở và sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi, vấn đề sẽ tự giải quyết. Tuy nhiên, trước sự xuất hiện của các bệnh về hệ tim mạch, tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn.
Các bệnh khó thở thường gặp
Xem xét nguyên nhân và cách điều trị khó thở khi vận động, cần phải nói đến những căn bệnh mà tình trạng này biểu hiện khá thường xuyên. Nghiêm trọng nhất trong số đó là các bệnh lý về cơ tim và hệ thống mạch máu, bệnh phổi, thiếu máu, dị ứng, các vấn đề với hệ thống nội tiết và béo phì.
Ngoài ra, biểu hiện khó thở có thể xảy ra trong các trường hợp sau:
- Căng thẳng tâm lý - tình cảm.
- Các cuộc tấn công hoảng loạn.
- Các vấn đề với việc lưu thông không khí qua đường hô hấp.
- Khí hậu thay đổi.
- Lạm dụng rượu và thuốc lá.
Thông thường mọi người bỏ qua các vấn đề về hô hấp thường xuyên, điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Điều quan trọng là phải hiểu rằng nguyên nhân và cách điều trị khó thở khi gắng sức có thể là bệnh lý nếu một người mắc các bệnh khác.
Bệnh lý của cơ tim và hệ thống mạch máu
Lúc đầu, khó thở chỉ xảy ra sau khi tập thể dục, nhưng khi suy tim tiến triển, nó trở thành một vấn đề nghiêm trọng ngay cả khi nghỉ ngơi. Thông thường, bệnh nhân khó hít vào, nhưng không có cảm giác khó chịu khi thở ra. Nếu suy tim ở giai đoạn phát triển nặng, người bệnh có thể nằm ngủ ở tư thế ngồi hoặc ngả lưng để dễ thở. Trong số các triệu chứng phụ của bệnh này, cần lưu ý sự xuất hiện của phù nề và đau ở vùng ngực.
Suy thất trái cấp tính
Tình trạng này thường là do cơ tim bị căng thẳng quá mức. Các bệnh như xơ vữa động mạch, bệnh tim và tăng huyết áp cũng có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
Hen tim
Trong bối cảnh gia tăng gắng sức, và ở giai đoạn cuối của bệnh và khi nghỉ ngơi, bệnh nhân phát triển khó thở dữ dội, các cơn ngạt thở. Để cải thiện tình trạng của họ, một người cố gắng tìm một vị trí của cơ thể có thể làm giảm các triệu chứng. Trong tình huống như vậy, một đội cứu thương nên được gọi và cung cấp không khí trong lành cho nạn nhân.
Phù phổi
Căn bệnh này là một biến chứng của bệnh hen tim. Ở bệnh nhân, hơi thở trở nên sôi sục và trạng thái thay đổi. Bạn phải nhớ rằng căn bệnh này cực kỳ nguy hiểm và bạn cần đi khám càng sớm càng tốt. Nếu không, cái chết là có thể.
Tăng huyết áp
Khó thở thường xảy ra nhất ở huyết áp tối đa, và cơn có thể kéo dài 10-30 phút. Khi áp lực bắt đầu giảm dần, cơn khó thở sẽ biến mất.
Nhồi máu cơ tim
Với nhồi máu cơ tim, một cơn ngạt thở bắt đầu, không thể dừng lại. Kết quả là, sự hình thành của phù phổi là có thể. Ngay khi nghi ngờ nhồi máu cơ tim, cần trấn an người bệnh và gọi ngay cho y tế.
Bệnh phổi
Thông thường, nguyên nhân gây khó thở là do hen phế quản. Trong một đợt tấn công của bệnh này, một cơn co thắt của phế quản xảy ra và một người không thể thở bình thường. Nếu cuộc tấn công không thể dừng lại trong một thời gian ngắn, thì tình trạng asmatoid của một tình trạng đe dọa tính mạng của một người có thể xuất hiện.
Thiếu máu
Căn bệnh này phát triển dựa trên cơ sở giảm khả năng vận chuyển đủ lượng oxy của máu. Dưới tác động của hoạt động gắng sức, cơ thể bắt đầu bị đói oxy mạnh, cơ thể sẽ cố gắng bù lại bằng cách tăng nhịp thở.
Dị ứng
Các tác nhân gây dị ứng có thể gây co thắt, thậm chí sưng tấy thanh quản, cản trở đường dẫn khí đến phổi. Khó thở có thể nhẹ hoặc nặng, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn dị ứng.
Rối loạn hệ thống nội tiết
Như bạn nên biết, các chất nội tiết tố kiểm soát tất cả các quá trình trong cơ thể chúng ta. Nếu hệ thống nội tiết bắt đầu hoạt động sai lệch, thì các vấn đề sức khỏe khác nhau sẽ xuất hiện, bao gồm cả khó thở. Lưu ý rằng các vấn đề về hô hấp là triệu chứng đầu tiên của rối loạn chức năng nội tiết tố.
Nhiễm trùng
Trong bệnh truyền nhiễm cấp tính, kèm theo nhiệt độ cơ thể tăng mạnh, nhịp thở và nhịp tim của bệnh nhân trở nên thường xuyên hơn. Nếu nhiễm trùng ảnh hưởng đến phổi hoặc cơ tim, khó thở thường có thể xuất hiện ngay cả khi nghỉ ngơi và trở nên nghiêm trọng.
Béo phì
Khi trọng lượng cơ thể vượt quá định mức. Tim phải làm việc với sự căng thẳng ngày càng tăng. Ngoài ra, quá trình cung cấp oxy đến các mô trở nên khó khăn hơn, vì chất béo có thể bao bọc cơ tim. Trong những tình huống khó khăn, các tế bào mỡ thậm chí có thể xâm nhập vào mô phế nang. Kết quả là quá trình thở bị gián đoạn và xuất hiện tình trạng khó thở.
Sau khi xem xét các nguyên nhân gây ra khó thở khi tập thể dục, cần phải nhắc rằng nếu nhịp thở bình thường trong thời gian nghỉ ngơi ngắn, thì không có lý do gì để lo lắng.
Điều trị và phòng ngừa khó thở khi gắng sức
Trước hết, bạn cần học cách thở đúng, cho dù nó nghe có vẻ lạ đến mức nào. Với việc tập thể dục, bạn có thể tăng dung tích phổi của mình, điều này cũng giúp giảm thiểu tình trạng khó thở. Tất cả các hoạt động thể thao của bạn nên được thực hiện ở nơi thông thoáng, sử dụng quần áo không hạn chế vận động và bạn không gặp bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe.
Bây giờ chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một loạt các bài tập đơn giản có thể giúp ngăn ngừa tình trạng khó thở. Bắt đầu thực hiện mỗi bài trong bốn lần lặp lại, dần dần nâng số của chúng lên 12. Nếu trong quá trình thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn cảm thấy không thoải mái, hãy chuyển sang một tùy chọn dễ dàng hơn.
Bài tập số 1
Ngồi trên ghế, co hai chân vào nhau và lưng thẳng. Hai tay nằm trên khớp gối. Và bàn chân ở cạnh nhau. Di chuyển tay xuống xương sườn dưới và bắt đầu hít vào từ từ. Trong trường hợp này, đầu và khớp vai nên nghiêng sang một bên. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại động tác theo hướng ngược lại.
Bài tập số 2
Thực hiện tư thế nằm ngửa, hai chân co lại ở khớp gối và đặt bàn chân của bạn trên mặt đất. Khi bạn thở ra, nâng cao xương chậu của bạn và giữ hơi thở của bạn ở điểm cuối tối đa của quỹ đạo. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Trong khi thở ra từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Trong khi hít vào, kéo khớp gối của chân trái về phía ngực và khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại chuyển động trên chân kia, và sau đó trên cả hai cùng một lúc. Các khớp đầu và vai phải được nâng lên trong khi hít vào, và cằm phải chạm vào ngực. Khu phức hợp được đóng lại bằng cách đi theo vòng tròn, và hơi thở lúc này phải thật bình tĩnh.
Nếu bạn phát hiện thấy cơn ngạt thở, bạn cần thực hiện các bước sau:
- Bình tĩnh và sau đó ngồi xuống nạn nhân.
- Cởi nút quần áo để chúng không cản trở quá trình hô hấp.
- Cung cấp không khí trong lành.
- Nếu người đó có vấn đề về tim, hãy cho nitroglycerin hoặc một loại thuốc tương tự khác.
- Nếu đây là một cơn hen suyễn, sau đó sử dụng thuốc thích hợp.
Nếu cuộc tấn công không thể dừng lại, hãy gọi xe cấp cứu. Cho đến khi đội y tế xuất hiện. Bệnh nhân phải được giám sát. Nếu tình trạng khó thở thường xuyên làm phiền bạn, hãy bỏ thuốc lá, cố gắng tránh những tình huống căng thẳng và cũng bắt đầu chơi thể thao.
Khó thở ở trẻ em
Ở các độ tuổi khác nhau, tốc độ hô hấp ở trẻ em là khác nhau. Bạn có thể nghi ngờ sự xuất hiện của tình trạng này ở trẻ với số lần cử động hô hấp sau đây mỗi phút:
- Tuổi lên đến sáu tháng - hơn 60 chuyển động.
- 6 tháng đến một năm - hơn 50 chuyển động.
- Từ một đến 5 năm - hơn 40 chuyển động.
- 5 đến 10 tuổi - hơn 25 chuyển động.
- Sau 10 năm - hơn 20 chuyển động.
Tốt nhất là đếm số lần cử động hô hấp của trẻ vào thời điểm trẻ đang ngủ. Chỉ cần đặt một bàn tay ấm lên ngực của bé và đếm số nhịp thở của bé trong một phút. Điều quan trọng cần nhớ là trong một tình huống căng thẳng hoặc dưới ảnh hưởng của gắng sức, tốc độ hô hấp tăng lên. Nếu nhịp thở thường xuyên và chậm hồi phục khi nghỉ ngơi, thì bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ.
Để biết thêm thông tin về tình trạng khó thở và rối loạn nhịp tim khi vận động, hãy xem video dưới đây:
