Tìm hiểu những đặc điểm chính của các vận động viên hóa học là gì, sẽ giúp bạn dễ dàng phân biệt những anh chàng này với đám đông đang tập luyện trong phòng tập thể dục. Câu hỏi làm thế nào để xoay - tự nhiên hay "hóa học" là rất phù hợp ngày nay. Thực tế là, bất chấp lệnh cấm bán dược phẩm thể thao, không khó để mua được những loại thuốc này. Chắc chắn bạn biết rằng có rất nhiều cửa hàng trên mạng, nơi bạn có thể mua steroid một cách an toàn. Tuy nhiên, nhiều vận động viên chọn con đường tập luyện tự nhiên, nhưng thường không hài lòng với kết quả thu được. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách phân biệt một nhà hóa học với một người tự nhiên trong phòng tập thể dục và làm thế nào để tiến bộ mà không cần sử dụng dược lý thể thao.
Sự khác biệt chính giữa một nhà hóa học và một người tự nhiên trong phòng tập thể dục
Các vận động viên chuyên nghiệp hiếm khi thừa nhận doping. Điều này xảy ra thường xuyên nhất sau khi kết thúc sự nghiệp, đó là điều dễ hiểu. Những người yêu thể hình cũng có thể che giấu sự thật này và không vội chia sẻ bí quyết của mình với đồng nghiệp về quá trình tập luyện. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để phân biệt một nhà hóa học với một người tự nhiên trong phòng tập thể dục, thì điều này có thể được thực hiện theo một số dấu hiệu, bây giờ sẽ được thảo luận.
- Tốc độ của sự tiến bộ. Khi sử dụng dược lý thể thao, vận động viên tiến bộ nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn ngừng tập luyện, kết quả thu được trong suốt khóa học cũng nhanh chóng biến mất. Nếu bạn của bạn tăng khối một cách nhanh chóng thì chắc chắn anh ta đang "ăn gian". Cho dù chương trình đào tạo và dinh dưỡng được xây dựng thành công đến đâu, các bài tập tự nhiên không cho phép bạn tiến bộ nhanh chóng. Thông thường, kết quả đầu tiên ở một người tự nhiên chỉ xuất hiện sau sáu tháng tập luyện tích cực, và những thay đổi đáng kể về vóc dáng có thể xảy ra sau một vài năm.
- Các kích thước. Kích thước cơ thể lớn bất thường và cơ sưng lên là những dấu hiệu của việc sử dụng steroid. Tất nhiên, với dữ liệu di truyền tuyệt vời, điều này hoàn toàn có thể xảy ra với quá trình huấn luyện tự nhiên, nhưng những người như vậy rất hiếm. Naturals thường không thể thay đổi đáng kể kích thước ban đầu của chúng, nhưng sau một thời gian dài nghiên cứu, chúng có thể nhanh chóng khôi phục lại hình dạng đã mất so với các "nhà hóa học".
- Các tỷ lệ. Một dấu hiệu khác của việc sử dụng AAC là cơ thể mất cân bằng. Ví dụ, một vận động viên có thể có vai hoặc lưng căng phồng, nhưng chân vẫn gầy. Với quá trình đào tạo tự nhiên, sự thay đổi như vậy là không thể do mức độ nội tiết tố. Đồng thời, nếu bạn chỉ tự nhiên vung tay mà quên mất chân thì tỷ lệ cơ thể cũng sẽ bị xâm phạm. Nếu bạn bơm toàn bộ cơ thể, thì sẽ không có vấn đề gì phát sinh. Khi sử dụng thuốc kích dục thì khả năng vóc dáng bị mất cân đối là rất cao.
- Biểu diễn thể thao. Nhiều "nhà hóa học" có sự không phù hợp nghiêm trọng giữa kích thước của cơ bắp và các thông số vật lý. Nếu bạn tập luyện một cách tự nhiên, thì sức mạnh của cơ tương ứng với khối lượng của chúng. Khi sử dụng AAS, các cơ thường "trống rỗng". Chúng trông rất ấn tượng, nhưng chúng không thể phát triển đủ sức mạnh và không được phân biệt bằng sức bền tuyệt vời. Kết quả là, dưới ảnh hưởng của bất kỳ hoạt động thể chất nào, các vận động viên như vậy nhanh chóng phát triển mệt mỏi, thậm chí khó thở.
- Cấu trúc cơ. Thông thường, các vận động viên “hóa chất” khi da tiếp xúc lâu với vật thể sẽ xuất hiện mẩn đỏ. Da trở nên cực kỳ nhạy cảm. Ví dụ, khi squats được thực hiện thẳng, mẩn đỏ biến mất nhanh chóng tại điểm tiếp xúc của da với tạ và nhà hóa học có thể cần ít nhất năm phút để làm điều này. Điều này là do lượng lớn chất lỏng dư thừa trong cơ thể.
Dưới đây là những dấu hiệu chính trả lời cho câu hỏi làm thế nào để phân biệt một nhà hóa học với một người thẳng trong phòng tập. Nếu trong khi quan sát một người nào đó, bạn thấy có ít nhất ba điểm trùng khớp, thì kết luận là hiển nhiên.
Làm thế nào để tiến bộ với đào tạo tự nhiên?
Thể hình tự nhiên là một nghệ thuật thực sự trong luyện tập. Có nhiều yếu tố cần xem xét để tiến triển. Trước hết, đây là những chương trình đào tạo và dinh dưỡng có năng lực, cũng như đủ thời gian để nghỉ ngơi. Chúng tôi đã nói rằng nhiều vận động viên thể hình không hài lòng với tốc độ tiến bộ của họ, và điều này đặc biệt đúng vào thời điểm kết quả của họ đang tiến gần đến giới hạn di truyền.
Chúng ta đã biết làm thế nào để phân biệt một nhà hóa học với một người tự nhiên trong phòng tập thể dục, chúng ta hãy tìm ra những điều cơ bản của việc tập luyện đúng cách mà không sử dụng dược lý thể thao. Nếu trong thể thao chuyên nghiệp không thể trông chờ vào kết quả cao nếu không sử dụng các loại thuốc này, thì điều này hoàn toàn không cần thiết đối với những người nghiệp dư.
Tiến trình tải
Một trong những nguyên tắc cơ bản của sự phát triển cơ bắp là sự tiến triển của căng thẳng. Thông thường, việc không tuân thủ quy tắc này dẫn đến sự thiếu tiến bộ của các nhà xây dựng. Thực tế là đối với một người thẳng, đây thực tế là cách duy nhất để tạo ra đủ căng thẳng cho cơ thể. Bạn có thể biết rằng cơ thể phản ứng với hoạt động thể chất bằng cách giải phóng các hormone đồng hóa.
Căng thẳng càng mạnh, các chất nội tiết tố sẽ được tổng hợp càng nhiều. Nếu các "nhà hóa học" giải quyết vấn đề nồng độ testosterone thấp bằng cách đưa vào cơ thể một chất ngoại sinh, thì những người tự nhiên cần phải đào tạo chuyên sâu cho điều này. Nếu tải trọng không thay đổi theo thời gian, thì cơ thể sẽ thích nghi và không còn sản xuất testosterone với số lượng lớn.
Tuy nhiên, việc tăng tải cần có hệ thống và không được phép tăng quá mạnh. Để kiểm soát quá trình này, bạn cần ghi nhật ký luyện tập. Tải trọng có thể được tăng lên không chỉ với sự trợ giúp của cân làm việc. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thao tác với số lượng hiệp và số đại diện. Đồng ý rằng về mặt vật lý là không thể nhớ tất cả những con số này.
Làm thế nào để vượt qua giới hạn di truyền?
Các vận động viên mới tập, với một quá trình đào tạo được tổ chức hợp lý, sẽ tiến bộ đủ nhanh. Tuy nhiên, tốc độ tăng các chỉ số về thể thao đang dần chậm lại. Như chúng tôi đã nói ở trên, bạn càng gần đến giới hạn di truyền của mình, thì việc tăng khối lượng càng khó. Steroid có thể giúp giải quyết vấn đề này.
Nhưng câu hỏi đặt ra, làm thế nào để làm điều đó ngay thẳng? Trên thực tế, chỉ có một lối thoát - sử dụng các chuyển động cơ bản. Nếu bạn tích cực làm việc trên trình mô phỏng, thì bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích. Vấn đề là khi thực hiện các động tác cơ bản, một số lượng lớn các cơ tham gia vào công việc. Điều này dẫn đến thực tế là phản ứng nội tiết tố của cơ thể khi tập luyện sẽ mạnh hơn.
Thời lượng của các phiên cũng là một yếu tố quan trọng đối với thể nhân. Tuy nhiên, bạn cần phải cực kỳ cẩn thận, vì tập luyện quá sức sẽ dẫn đến việc tập luyện quá sức. Các tuyến sinh dục chỉ có khả năng tổng hợp một lượng chất nội tiết tố nhất định trong một đơn vị thời gian. Nếu các lớp này rất dài, thì cơ thể sẽ không thể đối phó với tải trọng như vậy. Chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện trong 40 phút hoặc tối đa một giờ. Đây là một chỉ số riêng lẻ, nhưng đối với nhiều nhà xây dựng, nó đủ để làm việc tích cực trong 45 phút.
Natures cần có cách tiếp cận có trách nhiệm đối với hoạt động thể chất. Ví dụ, nếu ngoài tập thể hình, bạn còn tham gia bơi lội hoặc chạy bộ, thì cơ thể có thể không chịu được tải trọng như vậy. Chính điều này đã đúc kết được lời khuyên của các huấn luyện viên có kinh nghiệm, trong thời gian tập khối lượng lớn, không nên tích cực tập các bài tập cardio. Đừng quên căng thẳng tâm lý cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tiến bộ của bạn. Tất nhiên, không thể tránh hoàn toàn những tình huống căng thẳng, nhưng hãy cố gắng giảm thiểu chúng.
Định kỳ
Một cách khác để liên tục tiến bộ theo điều kiện đào tạo tự nhiên là định kỳ. Như đã nói ở trên, tốc độ sản xuất các chất nội tiết tố đồng hóa chỉ có thể tăng lên đến một mức nhất định. Đây thực sự là trần gen của bạn. Để vượt qua nó, cần tạo ra một tình huống trong đó mức độ căng thẳng tương đối thấp sẽ dẫn đến việc giải phóng lượng hormone cần thiết.
Điều này có thể đạt được bằng cách rèn luyện các cơ, hay nói một cách đơn giản hơn là bạn phải làm cho chúng yếu đi. Kết quả là, cơ thể sẽ cảm nhận được sự căng thẳng dù là nhẹ. Kết quả là, bạn sẽ có thể trở lại mức tạ làm việc trước đây của bạn và vượt qua chúng. Sự luân phiên của các tải này được gọi là chu kỳ.
Có nhiều cách để đạt được mục tiêu này. Chúng tôi khuyên bạn nên hiểu bản chất của kỹ thuật này, sau đó bạn sẽ có thể sử dụng định kỳ. Nguyên tắc này có thể được so sánh với một làn sóng. Để tiến bộ liên tục, bạn phải tiến tới mục tiêu của mình không phải đồng đều, mà theo từng đợt - một bước lùi được thay thế bằng hai bước tiến.
Định kỳ có thể được sử dụng trong các khoảng thời gian khác nhau. Khi công việc khó khăn của bạn được thay thế bằng công việc dễ dàng, thì đây là vi nghiệm. Tuy nhiên, bạn có thể làm việc ở chế độ nhẹ trong một tuần, thậm chí một tháng rồi tăng tải. Đây sẽ là giai đoạn vĩ mô. Hai phương pháp này là chính, nhưng cũng có nhiều phương pháp khác. Chúng kết hợp giữa mô hình hóa vĩ mô và vi mô.
Lưu ý rằng nguyên tắc định kỳ được sử dụng trong tất cả các bộ môn thể thao và bạn có thể chắc chắn về hiệu quả của nó. Một điều nữa là không phải lúc nào việc thực hiện kỹ thuật này cũng mang lại kết quả khả quan. Cần lưu ý ngay rằng đối với người thẳng, chương trình sử dụng trong cử tạ hoặc cử tạ có thể mang lại kết quả tốt nhất. Bạn có thể chia các hoạt động của mình thành hai hoặc ba loại - dễ, khó và trung bình. Sau đó, bạn bắt đầu xen kẽ chúng khi tập từng nhóm cơ.
Ví dụ, hôm nay bạn tập squat nặng với mức tạ tối đa để từ chối, thực hiện 6 đến 8 lần. Trong bài tiếp theo, bạn hãy giảm khối lượng tạ đi khoảng 1/3, nhưng thực hiện 10 lần đã lặp lại. Đồng thời, trong giờ học nhẹ nhàng, bạn không thể lao đầu vào thất bại. Đây là một sai lầm phổ biến của các vận động viên và phủ nhận toàn bộ điểm của chu kỳ.
Dinh dưỡng
Chương trình dinh dưỡng có tầm quan trọng lớn đối với người thẳng. Khi biên dịch nó, bạn cần phải tiến hành từ các nhiệm vụ đã đặt. Khi bạn tăng khối lượng, giá trị năng lượng phải cao, và trong thời gian sấy khô, giá trị này phải giảm xuống. Một số vận động viên cố gắng loại bỏ chất béo khi tăng khối lượng, về nguyên tắc, điều này là không thể nếu không sử dụng dược phẩm thể thao. Tốt hơn là bạn nên tăng cơ với một tỷ lệ mỡ nhỏ hơn là tập luyện một cách vô ích.
Video sau đây thậm chí còn chứa nhiều thông tin hơn về chủ đề này:
