Tìm hiểu lý do tại sao một cô gái khó tăng cơ và cách cấu trúc chế độ tập luyện và chế độ ăn uống của cô ấy để đạt được kết quả tại nhà. Bây giờ bạn có thể tìm thấy nhiều bài báo về giảm cân chính xác. Tuy nhiên, các cô gái thường theo đuổi một mục tiêu khác. Trên thực tế, hóa ra tăng cân đối với các cô gái gầy khó hơn nhiều so với giảm cân. Không thể tăng cơ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể là bạn thậm chí cần đến gặp bác sĩ. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách tăng cân cho bạn gái gầy nhanh chóng tại nhà.
Vì sao con gái khó tăng cân?
Một người có thể gầy bẩm sinh và đó là do di truyền độc nhất của anh ta. Đồng thời, vấn đề thiếu cân có thể nằm ở chế độ ăn uống sai lầm. Nếu trọng lượng cơ thể thấp, thì điều này ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của toàn bộ cơ thể. Trước hết, chúng ta đang nói về các vấn đề có thể xảy ra với hệ thống miễn dịch, ngay cả những vết thương nhỏ có thể lâu lành, v.v.
Một nguyên nhân khác gây ra tình trạng gầy không lành mạnh là các vấn đề về tuyến giáp. Một số người không chịu căng thẳng tốt và vì điều này, họ không thể ăn uống đúng cách. Kết quả là trọng lượng cơ thể của họ giảm xuống. Ngoài tất cả những điều trên, một người gầy còn phải đối mặt với những nguy hiểm khác. Họ thấy rằng trọng lượng cơ thể không tăng, và cố gắng đạt được nó thông qua chế độ dinh dưỡng, sử dụng thực phẩm không lành mạnh.
Nó có thể giúp ích, nhưng thừa cân cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Điều này có thể gây tăng huyết áp, phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và tăng nồng độ các hợp chất lipoprotein. Muốn biết cách tăng cân cho cô nàng gầy tại nhà nhanh chóng thì trước hết bạn nên tránh xa đồ ăn vặt. Tiêu thụ những sản phẩm như vậy, đến một lúc nào đó, bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt với vấn đề béo phì.
Hãy lưu ý những nguyên nhân phổ biến nhất của khối lượng cơ thấp:
- Đặc điểm di truyền của sinh vật.
- Chuyển hóa cơ bản - tuyến giáp có thể bị trục trặc và bạn nên được chẩn đoán.
- Sự hiện diện của các bệnh nghiêm trọng.
- Ứng suất không đổi.
- Thời gian ngủ không đủ.
- Rối loạn ăn uống như chán ăn.
- Hoạt động thể chất cao.
- Tỷ lệ hấp thụ các chất dinh dưỡng thấp.
- Bệnh do ký sinh trùng.
Tại sao trọng lượng nhẹ lại nguy hiểm?
Bây giờ chúng ta sẽ xem xét tất cả những tác động tiêu cực của việc thiếu cân đối với cơ thể phụ nữ:
- Có thể xảy ra các vấn đề với công việc của hệ thống sinh sản, thể hiện trong các chu kỳ không đều. Kết quả là, việc mang thai và sinh con là vô cùng khó khăn.
- Cân nặng thấp góp phần làm tăng nồng độ đường trong máu và phát triển bệnh tiểu đường loại 2 sau này.
- Các vấn đề với công việc của hệ thống nội tiết tố.
- Do tỷ lệ mỡ trong cơ thể rất thấp, các cơ quan nội tạng không thể hoạt động bình thường.
- Quá gầy có thể gây ra các vấn đề về thận như sa dạ con.
- Các vấn đề với công việc của hệ tiêu hóa và giảm hoạt động của các cơ chế bảo vệ. Kết quả là thường xuyên bị cảm lạnh và nhiễm trùng.
- Trong cuộc sống hàng ngày, có nhiều nguy cơ khiến cơ bắp và các cơ quan nội tạng bị quá tải.
Các loại độ mỏng
Các nhà khoa học phân biệt hai loại gầy không lành mạnh:
- Sinh lý học - sau khi vượt qua tất cả các thủ tục chẩn đoán, nguyên nhân của trọng lượng cơ thể thấp vẫn chưa rõ ràng. Điều này thường liên quan đến sự gia tăng trao đổi chất, một phương thức hoạt động đặc biệt của hệ thống nội tiết hoặc di truyền.
- Bệnh lý - có thể được phát hiện khi khám sức khỏe và thường liên quan đến trục trặc của các cơ quan nội tạng.
Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng giải đáp chi tiết nhất có thể cách tăng cân cho cô gái gầy tại nhà nhanh chóng. Trước hết, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống. Và cũng là cách tiếp cận đúng đắn để làm tại chỗ. Hãy nhớ rằng, chỉ có hoạt động thể chất vừa phải mới tốt cho cơ thể con người.
Cách tăng cân cho bé gái gầy tại nhà nhanh chóng và đúng cách?
Không có quá ít người muốn tăng khối lượng như tưởng tượng. Thông thường, vấn đề này có liên quan đến những người trẻ tuổi, bất kể giới tính của họ. Ở tuổi trưởng thành, vấn đề thừa cân thường nảy sinh nhất. Cùng tham khảo cách tăng cân cho cô nàng gầy tại nhà nhanh chóng nhé.
Nguyên tắc dinh dưỡng tốt để tăng cân
Trước hết, cần tăng chỉ tiêu về giá trị năng lượng của khẩu phần. Đối với những cô gái trung bình, lượng calo khuyến nghị hàng ngày nằm trong khoảng 1,5 đến 2 nghìn calo. Nhưng phụ nữ gầy do chuyển hóa nhiều có thể tiêu thụ 3-4 nghìn mỗi ngày.
Tất nhiên, cơ thể sẽ cực kỳ khó xử lý ngay một lượng thức ăn lớn như vậy. Để tránh các vấn đề với công việc của hệ tiêu hóa, chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang chế độ dinh dưỡng phân đoạn. Nó liên quan đến đồ ăn nhẹ từ một tiếng rưỡi đến hai giờ sau bữa ăn chính.
Thay đổi chế độ ăn uống cũng không kém phần quan trọng. Bạn nên tăng số bữa ăn trong ngày lên ít nhất năm bữa, và tốt nhất là sáu bữa. Như vậy, bạn sẽ phải ăn hai giờ một lần. Không bao giờ bỏ bữa sáng, và cố gắng ăn thức ăn nóng trong bữa ăn đầu tiên. Nó có thể là ngũ cốc nấu trong sữa và bơ với việc bổ sung trái cây kẹo hoặc trái cây khô. Ngoài bữa trưa, hãy thực hiện hai bữa ăn tối vào buổi tối. Dành bữa đầu tiên như thường lệ vào lúc sáu giờ và ăn thức ăn có protein 120 phút trước khi đi ngủ.
Bạn không thể từ bỏ bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Cơ thể cần tất cả các chất dinh dưỡng, nhưng phải duy trì sự cân bằng nhất định giữa chúng. Tính theo tỷ lệ phần trăm, nó giống như thế này - 25/20/55 (hợp chất protein / chất béo / carbohydrate). Lưu ý rằng chất béo cực kỳ quan trọng đối với quá trình đồng hóa bình thường của các hợp chất protein, và bạn đừng bao giờ từ chối chúng.
Giá trị năng lượng của bữa ăn tăng lên nhờ có carbohydrate. Bạn có thể ăn các loại carbohydrate đơn giản một cách an toàn, nhưng không nên quá sốt sắng trong việc này. Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng calo cao và nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chất béo trong sữa có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể.
Bắt đầu ăn nhiều thịt hơn. Để bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Uống ít nhất hai lít chất lỏng trong suốt cả ngày. Lưu ý rằng khi tính toán lượng nước tiêu thụ, nên tính đến tất cả chất lỏng, thậm chí chứa trong trái cây hoặc rau quả. Không nhất thiết chỉ uống nước lọc, cà phê, trà xanh cũng rất tuyệt.
Rau không có giá trị năng lượng cao nhưng lại vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Ngoài sự hiện diện của các vi chất dinh dưỡng trong thành phần của chúng, người ta cũng nên nhớ về sợi thực vật. Nhờ chúng, công việc của hệ tiêu hóa được cải thiện, cũng như quá trình sử dụng chất độc được đẩy nhanh.
Chế độ ăn uống của bạn không nên thiếu trái cây. Bạn có thể sử dụng những loại không nên dùng trong quá trình giảm cân - chuối, đào, nho. Tuy nhiên, hãy làm điều này vào buổi sáng để tránh quá trình lên men trong đường tiêu hóa. Đặc biệt chú ý đến quả chà là và chuối, có thể mua ở siêu thị quanh năm.
Các sản phẩm nuôi ong khác nhau cũng sẽ giúp tăng trọng lượng cơ thể. Chúng ta hãy nhớ rằng đây không chỉ là mật ong, mà còn là bánh ong, sữa ong chúa và phấn hoa. Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh và chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng chúng với mật ong và trái cây khô. Muốn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi làm sao để tăng cân cho con gái gầy nhanh chóng tại nhà, bạn hãy cố gắng đừng liên tục tăng kích thước các món ăn để không làm cơ quan tiêu hóa bị quá tải.
Nguyên tắc tổ chức quá trình huấn luyện tăng khối
Nếu không tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không thể tăng cân đúng cách. Vì giá trị năng lượng của chế độ ăn uống của bạn phải tăng lên, nên nguy cơ tích tụ chất béo sẽ tăng lên. Bạn không muốn chuyển từ gầy sang béo phải không? Để ngăn điều này xảy ra với bạn, bạn sẽ phải hoạt động thể chất.
Tập thể dục sẽ cho phép bạn sử dụng các chất dinh dưỡng từ thức ăn để tăng cơ. Nó không chỉ có lợi trong cuộc sống hàng ngày mà còn giúp cải thiện vẻ ngoài của cơ thể bạn. Tuy nhiên, khó khăn chính đối với nhiều người là xác định tải trọng cần thiết. Nếu chúng trở nên quá đáng, thì bạn sẽ chỉ làm hại chính mình.
Bây giờ chúng ta sẽ xem xét một tập hợp các động tác đơn giản có thể được thực hiện ở nhà. Mỗi bài tập của bạn nên bắt đầu bằng khởi động. Để thực hiện, bạn hãy áp dụng phương pháp chạy bộ tại chỗ, thực hiện các chuyển động tròn bằng tay chân và có thể vận động với dây trong vài phút.
Squats nên được bao gồm trong phức hợp chính. Đây là một bài tập cơ bản sử dụng gần như toàn bộ cơ chân. Bàn chân phải ngang với khớp vai. Lưng phải thẳng, và hai tay có thể đặt lên thắt lưng hoặc đưa ra trước mặt. Thực hiện các động tác trong bốn hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập tiếp theo có thể là ngồi xổm sau đó nhảy ra ngoài. Động tác này cũng được thiết kế để tăng cường cơ bắp chân. Ngoài ra, nó có tác động tích cực đến tất cả các yếu tố của bộ máy khớp-dây chằng. Thực hiện ba hiệp 8-15 lần.
Chống đẩy sẽ giúp bạn săn chắc cơ tay và cơ ngực. Nếu bạn chưa từng tham gia các môn thể thao trước đây, thì hãy bắt đầu với một lựa chọn đơn giản hơn - nhấn mạnh vào đầu gối của bạn. Khi cơ đã săn chắc, hãy chuyển sang động tác cổ điển. Nó là đủ để thực hiện bốn bộ 8-12 lần lặp lại.
Chúng tôi khuyên bạn nên mua tạ có thể thu gọn. Với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ có thể tiến bộ nhanh hơn nhiều. Một bài tập tạ tuyệt vời là Roman deadlift. Trong quá trình thực hiện, các cơ của hầu như toàn bộ cơ thể đều tham gia vào công việc. Đặt chân ngang với khớp vai và hạ cánh tay với tạ dọc theo cơ thể. Giữ lưng thẳng, bắt đầu nghiêng người về phía trước, đồng thời xương chậu phải thu lại. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Một bài tập khác được gọi là "thuyền". Nằm sấp với cánh tay và chân của bạn mở rộng. Hãy tưởng tượng bay như một siêu nhân nữ. Từ vị trí này, bắt đầu nâng cao chân và tay cùng lúc, cố gắng cong lưng hết mức có thể. Tại điểm cuối của quỹ đạo, tạm dừng trong 10 giây. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ lưng của bạn.
Nếu muốn, bạn có thể bắt đầu sử dụng trung tâm thể dục. Điều này sẽ đẩy nhanh tiến độ của bạn, bởi vì sự lựa chọn thiết bị thể thao ở đó tốt hơn nhiều. Nếu bạn đã lên lịch từng phút cho cả ngày, thì hãy học ở nhà.
Làm thế nào để một cô gái có thể nhanh chóng tăng cân, video này cũng sẽ cho biết:
