Tại sao tập yoga lại tốt cho nam giới?

Mục lục:

Tại sao tập yoga lại tốt cho nam giới?
Tại sao tập yoga lại tốt cho nam giới?
Anonim

Tìm hiểu cách chọn hướng tập yoga cho nam và những loại bài tập mà các chàng trai nên tập, ngược lại với các bạn nữ khi tập yoga. Nhiều người cho rằng yoga là nghề dành riêng cho phụ nữ, điều này hoàn toàn sai sự thật. Theo nhiều cách, ấn tượng này được hình thành do số lượng lớn các trung tâm thể dục, trong đó yoga được thực hành kết hợp với thể dục nhịp điệu hoặc thể dục dưỡng sinh. Bạn phải hiểu rằng hướng đi chính của yoga được tạo ra bởi nam giới. Ngoài ra, hầu hết các cố vấn nổi tiếng cũng là nam giới. Gần đây, các chàng trai đang ngày càng chú ý đến lĩnh vực thể dục này. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao tập yoga lại tốt cho nam giới.

Yoga cho nam giới - lợi ích

Người đàn ông ngồi thiền trên bờ biển
Người đàn ông ngồi thiền trên bờ biển

Không có cái gọi là "yoga cho nam giới". Hơn nữa, yoga cho rằng một người không hoàn thiện quá nhiều về mặt thể chất cũng như tinh thần. Nếu một người đàn ông quyết định tập yoga, thì bạn có thể sử dụng tải trọng nghiêm trọng. Khi thực hiện các bài tập theo đúng kỹ thuật thì bạn có thể củng cố cơ bắp, tăng sức bền và phát triển ý chí. Tất cả những phẩm chất này đều được các đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại thích.

Nếu quá trình đào tạo được tổ chức một cách chính xác, thì cơ thể được tạo ra không thể được gọi là nữ tính. Tất nhiên, bạn sẽ không xây dựng được cơ bắp lớn như khi tập thể hình. Tuy nhiên, không phải tất cả đàn ông đều phấn đấu vì điều này. Các lớp yoga kích thích tất cả các đầu dây thần kinh trong cơ thể, có tác động tích cực đến hoạt động của toàn bộ hệ thần kinh trung ương nói chung và não bộ nói riêng.

Kết quả là, một người đàn ông có thể dễ dàng chịu đựng các tình huống căng thẳng hơn và có thể nhanh chóng giải tỏa mệt mỏi. Tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể, và bạn sẽ trở nên năng động hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng yoga giúp cải thiện khả năng cương cứng. Một số asana kích thích lưu lượng máu ở vùng xương chậu và có tác động tích cực đến các đầu dây thần kinh. Tất cả điều này dẫn đến sức khỏe nam giới tốt hơn.

Yoga là một trong những giáo lý lâu đời nhất và cho phép, trong một thời gian ngắn, không cần sử dụng thuốc, loại bỏ nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của các rối loạn sinh sản, bao gồm biến dạng bộ phận sinh dục và kẹp cơ. Bằng cách thực hiện các tư thế thích hợp, có thể mở rộng vùng xương chậu, giảm căng thẳng và thư giãn các cơ bị chèn ép với dây chằng. Như chúng tôi đã nói ở trên, một tác dụng tích cực không kém phần quan trọng của việc luyện tập yoga thường xuyên là cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể.

Nhiều người đàn ông, bất chấp định kiến của họ, quyết định bắt đầu tập yoga, khẳng định cơ thể và cơ thể được tăng cường, và phạm vi công việc phải giải quyết ngày càng tăng. Khi tập luyện, tất cả các cơ trên cơ thể đều được hoạt động đồng đều. Chúng tôi cũng lưu ý những lợi ích của yoga đối với hệ tim mạch, hệ miễn dịch và các hệ thống khác. Tất cả điều này đã được chứng minh trong quá trình nghiên cứu khoa học và là điều không thể nghi ngờ. Chúng tôi đã lưu ý rằng hầu hết các xu hướng yoga được tạo ra bởi nam giới. Hơn nữa, phụ nữ không ngay lập tức nhận được sự cho phép để thực hành nghệ thuật cổ xưa này. Ở Ấn Độ cổ đại, yoga là môn tập bắt buộc trong quân đội. Điều này là do thực tế là một chiến binh giỏi không chỉ phải có thể lực tuyệt vời mà còn phải tự tin. Chỉ đến giữa thế kỷ trước, yoga mới có được “khuôn mặt phụ nữ”. Đối với nhiều người, tập luyện yoga là một thời gian dài ở một tư thế. Tuy nhiên, trong thực tế, có rất nhiều bài tập động trong việc dạy học này.

Hãy cùng tóm tắt và xác định lý do tại sao việc tập yoga lại hữu ích cho nam giới:

  1. Học cách vượt qua khó khăn, không nhượng bộ chúng.
  2. Khả năng chịu đựng, sức mạnh và sự tự tin sẽ tăng lên.
  3. Bạn sẽ có thể đưa ra quyết định đúng đắn trong những tình huống khó khăn.
  4. Sẽ dễ dàng hơn khi làm những công việc thể chất nặng nhọc.

Yoga cho nam giới: một bộ các bài tập

Đàn ông tập yoga
Đàn ông tập yoga

Thường xuyên căng thẳng, lối sống thành thị ít vận động, ít vận động - tất cả những nguyên nhân này là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của các cơn đau ở lưng và khớp. Dựa trên điều này, các asana (bài tập yoga) sau đây có thể rất hữu ích cho nam giới:

  • Giảm bả vai.
  • Vị trí của chim bồ câu (kapotasana).
  • Vị trí của con mèo (marjarisana).
  • Vị trí bảng (purvottanasana).
  • Xoắn ở các vị trí khác nhau.
  • Đẩy mạnh.

Tất cả các động tác trên cho phép bạn giảm bớt căng thẳng cho cột sống và các khớp. Kết quả là, sự phát triển của các bệnh khác nhau của cột sống và bộ máy khớp-dây chằng chậm lại. Sức bền và sức mạnh thể chất luôn phân biệt nam giới với giới tính công bằng. Có một số lĩnh vực yoga cho phép bạn tăng khối lượng cơ và tăng tốc độ của quá trình trao đổi chất. Tập luyện sức bền rất tốt với bài tập aerobic.

Một trong những bài tập phổ biến nhất ở nam giới là các bài tập sau:

  • Độ lệch và độ nghiêng.
  • Ván.
  • Đẩy mạnh.
  • Vị trí châu chấu (shalabhasana).
  • Vị trí của con thuyền (navasana).
  • Vị trí rắn hổ mang (bhujdangasana).

Động tác phức tạp này nên được thực hiện ba lần trong suốt tuần, thời gian tập luyện trong 45 phút. Tập luyện sức bền rất hữu ích cho tất cả những người muốn duy trì sức khỏe của mình. Nếu bạn muốn tạo ra một cơ thể đẹp, thì trong một vài tháng nữa, bạn sẽ có thể đánh giá cao lợi ích của các lớp học và hiểu tại sao việc tập yoga lại hữu ích cho nam giới.

Người ta đã nói ở trên rằng thông qua tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ có thể cải thiện sức khỏe nam giới. Các asana hiệu quả nhất ở đây là:

  • Vị trí hoa sen.
  • Vị trí Locust.
  • Vị trí rắn hổ mang.
  • Vị trí cúi chào.

Bạn có thể đã thấy rằng yoga không chỉ có lợi cho phụ nữ. Cần phải xóa bỏ định kiến rằng chỉ có thể tập luyện năng động trong phòng tập. Điều này có thể đạt được với một nghiên cứu chi tiết hơn về các kỹ thuật yoga. Nếu bạn nghĩ. Nếu mức độ thể chất của bạn ở mức tối thiểu thì bạn không nên tuyệt vọng.

Tất cả những gì bạn cần làm là tập thể dục thường xuyên và tập thể dục phải vui vẻ. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện bất kỳ asana nào, thì bạn nên từ bỏ nó một thời gian. Khi mức độ sẵn sàng của bạn tăng lên, bạn có thể quay lại với nó. Luôn luôn cần bắt đầu với những bài tập đơn giản và dần dần chuyển sang những bài phức tạp.

Nhiều người biện minh cho việc thiếu hoạt động thể chất với một lịch trình dày đặc, trong đó không thể tìm thấy thời gian rảnh rỗi. Tuy nhiên, bạn chỉ cần muốn tập yoga. Để có kết quả tốt, bạn có thể tập luyện 10 hoặc 15 phút mỗi ngày với ba đến bốn tư thế.

Đừng nghĩ rằng tập yoga liên quan đến việc từ bỏ ăn thịt. Không có nhiều người đàn ông có thể thực hiện bước này. Một trong những luận thuyết cổ xưa đưa ra câu trả lời trực tiếp cho câu hỏi này - sự tuân thủ nghiêm ngặt phá hủy thực tiễn và triết lý giảng dạy. Nếu người hướng dẫn của bạn nhấn mạnh vào những điều cấm nhất định, thì có lẽ anh ta không có đủ trình độ chuyên môn. Dần dần, bản thân bạn sẽ bắt đầu nhìn nhận lại thói quen của mình. Điều này sẽ mất thời gian, nhưng không thể tránh khỏi khoảnh khắc này. Trước hết, bạn bắt buộc phải học cách kiểm soát cơ thể và tinh thần của mình. Hơn nữa, không nên có bất kỳ bạo lực nào trong vấn đề này.

Ngày nay, nhiều người đến với yoga bị quyến rũ bởi thiếu thông tin trung thực và nhiều định kiến khác nhau. Đồng thời, những người đàn ông tập yoga ghi nhận một số lượng lớn những thay đổi tích cực. Bạn phải tự quyết định mình trông như thế nào - lo lắng, thừa cân và có vấn đề về năng lực, hay sống hòa hợp với bản thân và thế giới xung quanh. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu khóa đào tạo của mình dưới sự giám sát của một người hướng dẫn có kinh nghiệm. Các vấn đề có thể nảy sinh với việc tìm kiếm một người như vậy, đặc biệt là ở các thị trấn nhỏ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham dự buổi học và xác định mức độ thú vị của nó đối với bạn. Một người hướng dẫn sẽ hướng dẫn bạn những kiến thức cơ bản về quá trình tập luyện của bạn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu đào tạo và các bài học video ở nhà.

Hãy xem xét các asana phổ biến và hiệu quả nhất:

  • Garudasana - tăng cường cơ bắp của cánh tay và chân.
  • Tư thế chó quay mặt lên trên (urdhva mukha svanasana) - cho cơ cổ.
  • Tư thế cái cây (vrikshasana) - tăng sự phối hợp của các chuyển động và tăng cường cơ bắp của chân.
  • Shirshasana - cơ thể ở tư thế đảo ngược, có tác động tích cực đến lưu lượng máu.
  • Shavasana - giảm căng cơ và xóa suy nghĩ.

Nhanh chóng, bạn sẽ có thể nhận thấy những thay đổi tích cực trong sức khỏe của mình:

  1. Bạn sẽ có thể thư giãn đúng lúc và bình thường hóa quan hệ với thực tế xung quanh.
  2. Sự bình tĩnh nội tâm sẽ xuất hiện.
  3. Đánh bại căng thẳng và bình thường hóa giấc ngủ của bạn.
  4. Loại bỏ các kẹp và khối cơ.
  5. Cơ thể sẽ trở nên mạnh mẽ và đàn hồi hơn.

Làm thế nào để chọn hướng yoga cho một người đàn ông?

Yogi ngồi trong một sợi dây
Yogi ngồi trong một sợi dây

Có rất nhiều lĩnh vực yoga và nhiều người có thể dễ dàng nhầm lẫn trong đó. Đơn giản và phổ biến nhất là hatha yoga. Chính từ hướng này mà bạn nên bắt đầu làm quen với nghệ thuật cải thiện tinh thần và thể chất này. Bạn có thể dễ dàng thực hiện mà không cần người hướng dẫn, tự mình làm chủ các asana. Trong nhiều lĩnh vực, trọng tâm là kỹ thuật thở và các tư thế cố định, giúp tăng cường hoàn hảo các cơ của cơ thể.

Trong quá trình luyện tập, bạn nên tập trung vào các cảm giác của mình và kiểm soát tất cả các chuyển động. Ngày nay bạn có thể tìm thấy rất nhiều sách về yoga cổ điển. Cần phải thừa nhận rằng đây là một bài giảng khá phức tạp dựa trên đoạn văn của tám giai đoạn của Patanjali. Do tính phức tạp cao, yoga cổ điển không quá phổ biến so với các lĩnh vực khác, chẳng hạn như kundalini yoga. Ở đây, trọng tâm chính là thiền và khả năng kích hoạt năng lượng bên trong. Chúng tôi không khuyến nghị hướng này cho người mới bắt đầu.

Nam giới nên chú ý đến một xu hướng còn khá trẻ - Ashtanga Yoga. Các asana động được sử dụng tích cực ở đây, thay thế nhau một cách trơn tru. Nhờ đó, bạn có thể nhanh chóng tăng cường cơ bắp và tăng sức bền. Sau khi hoàn thành một động tác phức tạp không đơn giản nhất, đó là thời gian để thiền và thư giãn. Có lẽ khó tìm được hướng đi phù hợp hơn cho nam giới ngoài Ashtanga yoga. Để đạt được một kết quả khả quan, bạn phải nỗ lực rất nhiều. Đây là những gì sẽ cho phép bạn tăng cường cơ thể, và đây là điều mà mọi người đàn ông đều mong muốn. Nếu phụ nữ chịu đựng tốt các tư thế tĩnh, thì đối với nam giới lại khá khó khăn theo quan điểm đạo đức. Nhưng để dành thời gian cho thiền, chúng tôi khuyên bạn. Đây là cách duy nhất bạn có thể cải thiện tinh thần.

Làm thế nào để tập yoga cho nam giới? Bài tập cho người mới bắt đầu trong video sau:

Đề xuất: