Làm thế nào để tập thể dục đúng trong kỳ kinh nguyệt, và liệu hormone có thể bị đánh lừa, bạn sẽ tìm hiểu từ bài viết này. Nội dung của bài báo:
- Các giai đoạn của chu kỳ nội tiết tố
- Tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt
- Lợi ích của hormone
- Những thay đổi trong cơ thể
Kinh nguyệt là tình trạng tự nhiên của bất kỳ phụ nữ khỏe mạnh nào. Lúc này, nội tiết tố ở trạng thái đặc biệt nên tâm trạng thay đổi và xuất hiện tình trạng mệt mỏi. Toàn bộ chu kỳ nội tiết tố hàng tháng được chia thành ba giai đoạn chính. Bất kỳ vận động viên nào cũng đặt ra câu hỏi: tập luyện khi nào thì tốt hơn và dừng lại vào thời điểm nào?
Các giai đoạn của chu kỳ nội tiết tố
Khi lựa chọn một lối sống lành mạnh, bạn không thể lơ là về những thay đổi tự nhiên hàng tháng. Đôi khi người ta có ấn tượng rằng một người phụ nữ như thể đã thay đổi trong giai đoạn này: cô ấy trở nên quá cáu kỉnh hoặc ngược lại, quá bình tĩnh. Nội tiết tố ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, và hoạt động mạnh mẽ này phải được sử dụng một cách khôn ngoan. Trong một giai đoạn nhất định, cơ thể được điều chỉnh để hoạt động theo những cách khác nhau.
- Giai đoạn nang của chu kỳ nội tiết tố … Trong giai đoạn này, bạn có thể nhận được sự tiến bộ rõ ràng. Sức chịu đựng và khả năng chịu đau ở điểm cao nhất của họ. Do đó, bạn có thể tập luyện cường độ cao hơn và gặt hái được nhiều lợi ích.
- Giai đoạn rụng trứng của chu kỳ nội tiết tố … Nó có một khoảng thời gian không quá ba ngày. Trong thời gian này, độ nhạy insulin tăng lên và carbohydrate được đưa đến khối cơ. Nhưng trong giai đoạn này, cơ thể dễ bị suy nhược và tổn thương. Điều này là do sự gia tăng nồng độ estrogen.
- Giai đoạn hoàng thể của chu kỳ nội tiết tố … Thời kỳ này được đặc trưng bởi thực tế là chất béo được sử dụng như một nguồn năng lượng.
Phụ nữ cũng giống như nam giới, phụ thuộc vào sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của họ. Trong phòng tập thể dục, thường có một hình ảnh như vậy khi một cô gái tự hành hạ bản thân bằng cách tập luyện sức mạnh trong một thời gian dài, nhưng không cảm thấy kết quả. Thực tế là estrogen ngăn cản cơ bắp phát triển đến mức mong muốn. Mỗi người là con tin của hormone của riêng họ, nhưng điều đó có thể thay đổi.
Tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt
Để việc luyện tập mang lại kết quả rõ ràng, cần phải nghiên cứu chu kỳ kinh nguyệt từ đầu đến cuối. Sự căng thẳng thường xuyên dưới dạng chảy máu gây ra cho mọi phụ nữ với những mất mát và căng thẳng tinh thần đặc biệt. Thường xuyên, cơ thể trải qua ba giai đoạn, đặc biệt ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể phụ nữ.
Một khi mọi nữ vận động viên học cách hiểu được sự phức tạp của những thay đổi tự nhiên, thì quá trình đào tạo sẽ đạt đến cấp độ tiếp theo. Bạn cần có khả năng thích ứng với nội tiết tố của chính mình nếu bạn muốn có những thay đổi tích cực trong cấu trúc cơ thể. Điều đáng chú ý là bài viết này được điều chỉnh cho những phụ nữ không trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, thông tin sẽ vô ích đối với những cô gái đã chọn thuốc tránh thai để bảo vệ.
Để lập kế hoạch tập luyện, bạn cần hiểu khi nào mỗi giai đoạn của chu kỳ nội tiết tố bắt đầu. Giai đoạn nang trứng bắt đầu ngay sau khi hết kinh. Nó kéo dài không quá hai tuần. Trong giai đoạn này, nhiệt độ cơ thể được giữ ở mức tự nhiên (36, 6–36, 8), và mức độ estrogen không vượt quá giá trị cho phép.
Vào ngày thứ mười lăm của chu kỳ nội tiết tố, giai đoạn phóng noãn bắt đầu. Lúc này, phụ nữ có thể cảm thấy xung quanh trở nên ấm hơn. Một số người trong số họ thậm chí còn nhận thấy sốt, mặc dù thực tế là nhiệt độ cơ thể vẫn không thay đổi. Mức độ estrogen tăng cao. Trong vòng ba ngày, quá trình rụng trứng xảy ra, các tế bào mầm cái đã chín và sẵn sàng cho quá trình thụ tinh.
Sau đó, giai đoạn hoàng thể bắt đầu, nó kéo dài đến 28 ngày của toàn bộ chu kỳ. Estrogen trở nên ít hơn, nhiệt độ cơ thể tăng lên 37,5 độ. Sau khi hành kinh đến, sau đó chu kỳ lặp lại.
Lợi ích của hormone
Sự tiến bộ sẽ đáng chú ý nếu bạn tập luyện chuyên sâu trong hai giai đoạn đầu. Sức chịu đựng lúc này trở nên đặc biệt đáng chú ý. Phụ nữ có thể tập luyện sức mạnh mà không cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng. Không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Bạn cần ăn những thực phẩm giàu carbohydrate và chuyển hóa năng lượng thành khối lượng cơ.
Với chu kỳ nội tiết tố, cơ thể không cảm thấy tác động của nội tiết tố nữ và có thể thoải mái tập luyện. Sự phát triển của khối lượng cơ sẽ đáng chú ý nếu bạn không quên các loại carbohydrate lành mạnh. Nên sử dụng các nguồn carbohydrate bổ sung, có thể thu được từ thức ăn lắc và thực phẩm chức năng thể thao.
Quá trình rụng trứng cũng được sử dụng để lập kỷ lục thể thao của riêng bạn. Trong thời kỳ này, sức bền sức bền đang ở thời kỳ đỉnh cao. Nhưng chúng ta không được quên về sự an toàn của chính mình. Dễ bị thương hoặc tập luyện quá sức. Thừa cân có thể là một trò đùa tàn nhẫn nếu bạn tập luyện thiếu suy nghĩ. Tập luyện sức bền đòi hỏi mọi phụ nữ phải có kỹ thuật phù hợp. Đừng quên về sự tích tụ của sự mệt mỏi ở một số nhóm cơ nhất định.
Hầu hết những người quan hệ tình dục công bằng hơn đều đói trong giai đoạn cuối của chu kỳ nội tiết tố. Bạn cần phải cẩn thận với chế độ ăn uống của mình, chỉ chọn những thực phẩm lành mạnh giàu carbohydrate và protein. Đối với một số người, đặc biệt khó kiểm soát sự thèm ăn - các hormone bắt đầu điều khiển cơ thể.
Trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ nội tiết tố, cần giảm cường độ tải sức mạnh, trọng tâm là đốt cháy chất béo. Mỗi vận động viên thứ hai tuyên bố rằng việc đào tạo đặc biệt khó khăn trong chu kỳ nội tiết tố. Cơ thể dường như chống lại căng thẳng và không muốn tiến triển. Trong giai đoạn này, nhiệt độ cơ thể tăng cao, do đó, hệ tim mạch hoạt động nhịp nhàng hơn. Những hành động này đòi hỏi nguồn năng lượng dự trữ đặc biệt, do đó khả năng hao mòn nhanh chóng. Đôi khi bạn có thể nhận thấy rằng cơ thể trở nên cồng kềnh hơn và các vảy tăng thêm cân. Điều này là do sự tích tụ của chất lỏng trong cơ thể.
Để không tạo ra sự đói carbohydrate, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ lớp mỡ dưới da. Các huấn luyện viên khuyên rằng chính trong giai đoạn này của chu kỳ nội tiết tố, bạn nên nghĩ đến việc đốt cháy lượng mỡ thừa dự trữ. Tập luyện sức bền được giảm thiểu và tập trung vào bài tập tim mạch. Nếu sự mệt mỏi chiếm ưu thế hơn ý chí, thì bạn nên xem xét kỹ hơn về yoga. Tìm kiếm sự cân bằng với sự rối loạn nội tiết tố quan trọng hơn việc hành hạ cơ thể bằng các bài tập bạo lực.
Nhiều calo hơn được đốt cháy trong giai đoạn này, do đó, nhiệt độ tăng lên được cảm nhận. Tỷ lệ trao đổi chất ở các chu kỳ nội tiết tố khác nhau được tăng lên gấp tám lần. Mức serotonin thấp khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn. Điều này báo hiệu cho não rằng một phụ nữ cần một chế độ ăn nhiều carb.
Sự khiêu khích như vậy sẽ không mang lại kết quả tích cực cho cơ thể, vì tải điện được giảm xuống. Một người nào đó đang cố gắng đốt cháy carbohydrate bằng các bài tập sức mạnh, nhưng sức bền không có do lượng insulin giảm. Vận động viên rơi vào một vòng luẩn quẩn, vì vậy sẽ dễ dàng hơn để không ăn carbohydrate với số lượng lớn, và không làm cơ thể kiệt sức khi tập luyện trong giai đoạn cuối của chu kỳ nội tiết tố.
Đối với serotonin, nó không cần phải được chiết xuất từ thực phẩm có đường. Tốt hơn nên bao gồm hạt bí ngô, thịt gà tây hoặc đậu nành trong bàn ăn tối. Những sản phẩm như vậy sẽ không gây hại cho hình thể, và não bộ sẽ bị đánh lừa.
Chu kỳ kinh nguyệt: những thay đổi trong cơ thể
Ngay sau khi kinh nguyệt bắt đầu, các hormone sẽ ngừng kiểm soát tình hình. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống mức tự nhiên, tâm trạng được cải thiện và quan trọng nhất là sức bền trở lại. Bạn có thể bắt đầu luyện tập chăm chỉ trở lại. Tỷ lệ trao đổi chất trở nên thấp hơn, nhưng lượng insulin tăng lên. Do đó, cần phải thu hút thêm calo. Carbohydrate xuất hiện trở lại trong chế độ dinh dưỡng.
Ngay sau khi giai đoạn nang trứng bắt đầu, cần tăng lượng carbohydrate tiêu thụ. Đồng thời, cường độ luyện tập cũng tăng lên, các cơ sẵn sàng hoạt động trở lại hết công suất.
Hormone có thể hoạt động song song hoàn hảo với mọi phụ nữ. Người ta chỉ phải hiểu trạng thái của cơ thể thay đổi như thế nào ở mỗi giai đoạn của chu kỳ. Nếu kinh nguyệt bị bỏ qua, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể phát sinh.
Việc tập luyện sức mạnh chỉ giảm trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ nội tiết tố. Trong thời gian này, bạn không thể ăn một lượng lớn carbohydrate và lập kỷ lục thể thao. Sự thay đổi nội tiết tố diễn ra hàng tháng, vì vậy chúng cần được nghiên cứu và điều chỉnh cho phù hợp với chế độ ăn uống và mức độ luyện tập của bạn. Nếu không, bạn có thể đến phòng tập thể dục trong nhiều năm mà không cảm thấy kết quả.
Về vấn đề này, đàn ông dễ dàng hơn một chút. Hoạt động của các hormone của họ là nhằm mục đích tăng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh. Mặc dù điều này đôi khi là không đủ để đạt được kết quả mong muốn. Các chất bổ sung thể thao giúp củng cố kết quả, cũng như bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể. Phụ nữ cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm này. Điều chính là chỉ dùng chúng trong giai đoạn đầu tiên và thứ hai của chu kỳ kinh nguyệt.
Thiên nhiên đã nghĩ ra từng khoảnh khắc đến từng chi tiết nhỏ nhất. Và theo quy tắc của cô ấy, một người phụ nữ không nên có cơ bắp phát triển. Các chất bổ sung hiện đại và tập luyện cường độ cao sẽ giúp sửa chữa sự thiếu công bằng này. Nhưng các hormone sẽ không nhượng bộ, và sẽ tạo ra các rào cản. Hành động của họ phải được nghiên cứu kỹ lưỡng, và chỉ khi đó việc luyện tập mới đưa hình thể của người phụ nữ lên một tầm cao mới.
Tất nhiên, nếu cơ thể phụ nữ đã bước vào giai đoạn mãn kinh thì những kiến thức lý thuyết này sẽ trở nên vô nghĩa. Nó đòi hỏi một cách tiếp cận cá nhân và nghiên cứu mức độ của chu kỳ nội tiết tố. Nếu một cô gái dùng thuốc nội tiết tố, thì hầu như không thể đoán được phản ứng của cơ thể - ở những phụ nữ như vậy, ranh giới của các giai đoạn kinh nguyệt bị mờ đi. Một lần nữa, một nghiên cứu cá nhân về sinh vật là bắt buộc. Nếu không, chu kỳ nội tiết tố tự nhiên được kiểm soát và mỗi vận động viên sẽ đạt được kết quả mong muốn. Các huấn luyện viên khuyên bạn nên giữ lịch để theo dõi khoảng thời gian cơ thể bước vào một giai đoạn nhất định.
Video về việc tập luyện theo các giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt:
