Lợi ích của việc tập thể dục để đốt cháy chất béo đã được biết đến từ lâu. Nhưng khi nào là thời điểm tốt nhất để đào tạo? Tìm hiểu xem liệu tập cardio lúc đói có cải thiện hiệu suất hay không. Nhiều người quen thuộc với tuyên bố rằng có những lợi ích tuyệt vời cho tim mạch trước khi ăn sáng. Điều này sẽ tăng tốc đáng kể quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trước khi sử dụng phương pháp giảm cân này, bạn nên tìm hiểu xem những điều trên có đúng không.
Mọi chuyện bắt đầu trở lại vào cuối những năm 90, khi cuốn sách "Body for Life" của Bill Phillips được xuất bản. Tác giả hứa với tất cả độc giả về sự thay đổi figure trong 12 tuần. Đối với chúng tôi, chương về tập luyện tim mạch được quan tâm đặc biệt, trong đó Philips đảm bảo rằng khi sử dụng bài tập aerobic khi bụng đói, quá trình đốt cháy chất béo sẽ tăng lên đáng kể. Tuyên bố này đã được rất nhiều người đến hội trường tin tưởng vào buổi sáng.
Cơ sở lý luận cho giả thuyết này như sau: nếu không có thức ăn kéo dài, sự lưu thông của glucose chậm lại và do đó, dự trữ glycogen, là carbohydrate dự trữ chính cho cơ thể, giảm. Để có được lượng năng lượng cần thiết, cơ thể phải tiêu hao lượng chất béo dự trữ.
Ngoài ra, mức insulin giảm khi nhịn ăn kéo dài, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Các axit béo được hình thành trong quá trình này cũng được sử dụng như một nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện.
Kỹ thuật này cũng được sử dụng bởi các vận động viên cần "làm khô". Thật không may, kỹ thuật đã không biện minh cho chính nó. Có một số lời giải thích cho việc thiếu lợi ích của việc tập luyện tim mạch trước bữa sáng.
Nhịn ăn trao đổi chất và tim mạch
Cần phải nói ngay rằng, sự phân hủy của các tế bào mỡ dưới tác động của hoạt động thể chất đơn thuần không thể được nhìn nhận qua lăng kính của những con số. Quá trình trao đổi chất không diễn ra trong môi trường chân không mà trong cơ thể, là một cơ chế sinh hóa rất phức tạp. Quá trình đốt cháy chất béo và sử dụng các sản phẩm của nó như một nguồn năng lượng đang diễn ra liên tục và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Có một quy tắc nói như sau: càng tiêu thụ nhiều carbohydrate trong quá trình tập luyện thì chất béo càng được phân hủy nhiều hơn sau khi tập luyện và ngược lại. Để xác định ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của tải trọng hiếu khí, cần phải xem xét không phải từ quan điểm của một hoặc hai giờ, mà trên cơ sở hàng ngày. Điều đáng công nhận là đã có xác nhận khoa học về việc tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo dưới ảnh hưởng của việc tập luyện tim mạch. Nhưng cần nhớ rằng trong trường hợp này chúng ta chỉ nói về tập thể dục cường độ thấp.
Với việc tăng cường độ luyện tập, tình hình sẽ chuyển sang ngược lại, và nhiều tế bào mỡ bị phá vỡ hơn khi bụng đầy. Có lẽ ai đó sẽ nghĩ rằng đã tìm ra bí quyết giảm cân nhanh nhưng không phải mọi thứ ở đây đều đơn giản như vậy. Thực tế là tốc độ đốt cháy chất béo vượt quá khả năng của cơ thể để sử dụng các sản phẩm của quá trình này. Nói một cách đơn giản, nồng độ axit béo trong máu tăng cao, mà cơ bắp không sử dụng trong quá trình làm việc. Vì vậy, sau khi tập luyện, tất cả các chất này sẽ được chuyển hóa thành triglycide, sau đó chúng sẽ trở thành chất béo mà chúng ta muốn loại bỏ. Nó chỉ ra rằng nơi họ bắt đầu, và họ đã quay trở lại một lần nữa.
Kết quả nhanh từ tập tim mạch nhịn ăn
Một lần nữa, nhiều người có thể thắc mắc tại sao không tập luyện cường độ thấp trước khi ăn sáng? Một lần nữa, không có gì sẽ hoạt động. Nó chỉ ra rằng có một mối quan hệ trực tiếp giữa loại hình aerobic tải khi bụng đói và mức độ thể dục của cơ thể. Đối với những người tập luyện liên tục, cardio trước bữa sáng hầu như không mang lại lợi ích gì, vì lợi ích của phương pháp này là rất nhỏ, ngay cả với những bài tập cường độ thấp.
Khoa học đã chứng minh rằng khi cường độ của buổi tập bằng một nửa nhịp tim tối đa (tương đương với đi bộ chậm), thì tốc độ phân hủy tế bào mỡ khi đói và bụng không có sự khác biệt..
Tuyên bố này áp dụng cho 90 phút đào tạo đầu tiên, sau đó lợi ích của việc luyện tập trước khi ăn sáng sẽ xuất hiện. Tất nhiên, bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng và sử dụng nó trong vài giờ. Nhưng bạn phải thừa nhận rằng đây là một niềm vui rất đáng ngờ. Nếu không, sẽ không có kết quả từ việc sử dụng phương pháp này.
Bạn cũng nên coi một chỉ số như vậy là mức tiêu thụ oxy sau khi tập luyện (POTK), là số lượng calo được đốt cháy sau một buổi tập luyện. Và chính việc tiêu thụ thức ăn trước khi bắt đầu giờ học trong phòng gym đã làm tăng đáng kể chỉ số này. Có thể dễ dàng đoán được rằng trong thời gian sau khi tập luyện, lượng calo được lấy từ chất béo dự trữ.
Và, tất nhiên, cường độ đào tạo. Khoa học đã chứng minh rằng khi sử dụng các bài tập cường độ cao ngắt quãng, quá trình đốt cháy chất béo được đẩy nhanh hơn đáng kể so với tập thể dục nhịp điệu. Về vấn đề này, cần lưu ý rằng Philips trong quá trình làm việc của mình đã đồng ý với tuyên bố này. Chắc chắn rằng không ai trong số các vận động viên đã thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng khi bụng đói trước đây. Tất nhiên, điều này không nên được thực hiện.
Kết luận về tim mạch
Đã đến lúc kiểm tra và xác định lợi ích của việc tập luyện tim mạch trước khi ăn sáng. Cần phải nói rằng, phương pháp giảm cân này chắc chắn không phù hợp với các quan chức an ninh. Với một hoàn cảnh tốt, sự khác biệt sẽ đơn giản là không đáng chú ý, và ngược lại, bạn có thể không chỉ mất khối lượng cơ mà còn làm chậm quá trình phân tách tế bào mỡ.
Nhưng nếu bạn cần ăn trước khi tập cardio, thì những loại thực phẩm nào là phù hợp nhất cho việc này? Không thể trả lời một cách rõ ràng ở đây, vì các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Dựa trên kinh nghiệm thực tế, bạn nên lấy 0,6 gam carbohydrate và 0,3 gam hợp chất protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Thông tin chi tiết về hiệu quả của tập tim mạch lúc đói trong video này:
