Tìm hiểu xem nếu và bao nhiêu nước để uống sau khi tập thể dục. Trong các giờ học trong hội trường, tôi thực sự muốn uống, và lý do của điều này khá dễ hiểu. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy nhiều khuyến nghị khác nhau về thời gian và chi phí để uống nước. Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng cho bạn biết chi tiết lý do tại sao bạn không nên uống nước sau khi tập luyện.
Những quá trình nào diễn ra trong cơ thể trong quá trình mất chất lỏng?
Để có câu trả lời cho câu hỏi chính của bài viết này - tại sao bạn không thể uống nước sau khi tập luyện, trước tiên bạn cần hiểu các quá trình diễn ra trong cơ thể trong quá trình mất nước.
Dưới ảnh hưởng của hoạt động gắng sức, cơ thể mất một lượng lớn chất lỏng. Khi một người tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên và quá trình đổ mồ hôi được kích hoạt. Nhiệm vụ chính của nó là bảo vệ cơ thể không bị quá nhiệt. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mồ hôi được tiết ra không chỉ trong quá trình tập luyện. Chúng ta thường không để ý, nhưng ngay cả ở nhiệt độ phòng trong ngày, cùng với mồ hôi, cơ thể mất đi khoảng 0,5 lít chất lỏng.
Đổ mồ hôi không chỉ bảo vệ chúng ta khỏi quá nóng mà còn được thiết kế để loại bỏ muối dư thừa và các chất chuyển hóa trao đổi chất. Thực tế là chất độc ra khỏi cơ thể cùng với mồ hôi là có lợi, nhưng việc mất muối đóng vai trò là chất điện giải có thể nguy hiểm.
Khi một người đổ mồ hôi nhiều, cơ thể bị mất nước, và khát nước là triệu chứng đầu tiên bắt đầu quá trình này. Khi khoảng hai phần trăm tổng trọng lượng cơ thể được đào thải ra khỏi cơ thể, bạn có thể quan sát thấy các dấu hiệu rõ ràng của việc bắt đầu mất nước.
Nếu bạn bù đắp những mất mát này trong một thời gian ngắn, thì hoạt động của cơ thể sẽ không thay đổi. Nhưng nếu bạn không khôi phục lại sự cân bằng của các chất điện giải, thì lượng máu lưu thông qua các mạch sẽ giảm, và thận bắt đầu tổng hợp một chất - rhinin. Nó giúp co mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp.
Đây là một loại tín hiệu để cơ thể bắt đầu tiết kiệm nước. Kết quả là, chất lỏng được rút ra từ các mô và mạch nhỏ và dẫn đến các cơ quan chính: não, tim, thận và phổi.
Ngay cả khi bạn tập luyện ở cường độ cao nhất có thể, tình trạng mất nước trong tình huống này không phải là nghiêm trọng và sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, chắc chắn hiệu suất sẽ bị giảm sút, kéo theo hiệu quả hoạt động của bạn cũng giảm theo. Ví dụ, nếu bạn đang tập thể dục với mục đích giảm cân, thì do hiệu quả giảm sút, bạn có thể hoàn thành bài trước thời điểm cơ thể bắt đầu đốt mỡ.
Các triệu chứng chính của mất nước sau khi tập thể dục
Cơ thể mất nước luôn kèm theo một số triệu chứng, có thể chia thành hai nhóm: sớm và nguy hiểm. Các triệu chứng ban đầu của tình trạng mất nước khởi phát bao gồm không thể chịu được nhiệt, mệt mỏi nhiều hơn, nhức đầu, khô miệng, giảm cảm giác thèm ăn, đỏ da và ho khan.
Trong số các dấu hiệu nguy hiểm, chúng tôi lưu ý những dấu hiệu sau: mắt mờ, mê sảng, co cứng cơ, tê da, khó nuốt, nói chuyện vấp váp, cư xử vụng về. Nếu bạn sử dụng nước không đúng cách và áp dụng cho các hoạt động cường độ cao thì nó có thể gây hại cho cơ thể. Chắc chắn nghe có vẻ khó tin và khó có thể tưởng tượng rằng nước thông thường lại có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Tuy nhiên, trên thực tế, điều này hoàn toàn có thể xảy ra do cơ thể bị mất nước quá mức hoặc đơn giản hơn là cơ thể bị nhiễm độc với chất lỏng được tiêu thụ quá nhiều.
Thừa nước là gì?
Nếu một người ngay lập tức tiêu thụ một lượng lớn nước, thì máu sẽ bị pha loãng và muối sẽ nhanh chóng được rửa sạch khỏi cơ thể, đóng vai trò điện giải. Mất cân bằng điện giải cũng nguy hiểm cho sức khỏe của bạn như mất nước. Trước hết, điều này là do giảm khả năng co bóp của tất cả các cơ của cơ thể, bao gồm cả tim.
Hầu hết các triệu chứng của tình trạng mất nước quá mức khởi phát tương tự như các triệu chứng mất nước. Một người bắt đầu thấy đau ở đầu, ý thức lẫn lộn, chóng mặt xuất hiện và cáu kỉnh tăng lên. Sau đó là giai đoạn thứ hai của quá trình mất nước, khi việc thở trở nên khó khăn, cảm giác buồn nôn và yếu cơ xuất hiện. Các vận động viên cần tránh tình trạng thừa nước ở mức độ nhẹ, vì hậu quả có thể rất nghiêm trọng. Sau đây chúng tôi giải thích lý do tại sao bạn không nên uống nước sau khi tập luyện và làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác.
Làm thế nào để uống nước đúng cách trong quá trình tập luyện?
Trong giờ học, bạn nhất định phải uống nước, mặc dù thường huấn luyện viên hoặc giáo viên thể dục sẽ không cho phép bạn làm điều này. Có một số giải thích cho thực tế này. Trước hết, điều này áp dụng cho các trò chơi thể thao, khi bạn chỉ có thể làm dịu cơn khát của mình trong thời gian tạm dừng. Ngoài ra, một số huấn luyện viên chắc chắn rằng bằng cách này, bạn có thể làm dịu tính cách của phường của mình.
Ngoài ra, có thể khá khó khăn để kiểm soát lượng chất lỏng bạn uống và chúng ta đã nói về những hậu quả có thể xảy ra của việc mất nước quá mức. Ngoài ra, huấn luyện viên có thể cấm uống nước trong giờ học vì những lý do nhất định. Ví dụ như trong môn thể dục dụng cụ thì việc có cơ bắp săn chắc là điều vô cùng quan trọng, điều này là không thể nếu bạn uống nước.
Các vũ công và vận động viên thể dục chuyên nghiệp tin rằng nếu buổi học kéo dài không quá một tiếng rưỡi thì bạn không nên uống rượu. Khi thời gian đào tạo là khoảng ba giờ, sau đó bạn có thể uống dần một ly chất lỏng. Nếu quá trình tập luyện kéo dài năm giờ, thì trong thời gian này, không nên tiêu thụ quá 0,5 lít nước.
Nếu bạn theo dõi thể thao, bạn có thể nhận thấy rằng các vận động viên chuyên nghiệp cố gắng uống ít nước nhất có thể. Điều này là do thực tế là chất lỏng cản trở quá trình luyện tập, vì người đó cảm thấy nặng hơn. Đó là lý do tại sao các vận động viên thường chỉ súc miệng, và khôi phục lại sự cân bằng nước sau khi kết thúc quá trình tập luyện.
Nếu một vận động viên đang chuẩn bị cho một giải đấu quan trọng, thì anh ta cần phải loại bỏ chất lỏng dư thừa. Điều này đặc biệt đúng trong thể hình, vì vận động viên phải tiếp cận giải đấu với hàm lượng chất béo và chất lỏng trong cơ thể tối thiểu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cần uống nước trong quá trình tập luyện bình thường. Chúng ta đã hiểu lý do tại sao bạn không nên uống nước sau khi tập luyện, nhưng bây giờ hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện chính xác. Rõ ràng là bạn chỉ có thể uống nước lọc trong quá trình tập luyện. Vào mùa đông, nhiệt độ nước nên gần bằng nhiệt độ phòng, và vào mùa hè có thể làm mát một chút.
Nếu bạn tập luyện lâu trong điều kiện nắng nóng thì bạn nên sử dụng nước khoáng. Nó sẽ giúp bạn bổ sung sự cân bằng điện giải của bạn. Nếu bạn đang thực hiện các bài tập cần tiêu tốn nhiều năng lượng, chẳng hạn như deadlifts, thì bạn có thể hòa tan một lượng nhỏ mật ong vào nước.
Ngày nay trong các cửa hàng thực phẩm thể thao, bạn có thể tìm thấy một loại thực phẩm bổ sung đặc biệt - isotonic. Chúng được thiết kế đặc biệt cho mục đích này. Isotonic chứa nước, muối, vi chất dinh dưỡng, carnitine và amin. Thông thường, các vận động viên mới tập không chỉ quan tâm đến lý do tại sao họ không nên uống nước sau khi tập luyện, mà còn cả việc họ có thể uống bao nhiêu trong khi tập luyện.
Rất khó để đưa ra câu trả lời chính xác ở đây, vì không có giới hạn nào về lượng chất lỏng tiêu thụ trong trường hợp không có vấn đề về sức khỏe. Theo nhiều cách, câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào chính quá trình tập luyện mà bạn đang thực hiện. Ví dụ, trong các trò chơi thể thao, bạn sẽ chỉ có thể uống khi tạm dừng. Nếu bạn chạy dài thì cứ sau 15 phút bạn nên uống khoảng 0,2 lít nước.
Khi tập thể hình, hãy uống vài ngụm giữa các động tác. Bạn cũng nên nhắc lại lý do tại sao bạn không nên uống nước sau khi tập thể dục. Chính xác hơn, bạn có thể uống cho đến khi hết khát, nhưng hãy làm từ từ, nhấp từng ngụm nhỏ.
Dưới đây là một số lời khuyên về cách uống nước đúng cách trong lớp học:
- Bạn không thể uống nhiều, vì cơ thể có thể xuất hiện sưng phù và công việc của hệ thống sinh dục có thể bị gián đoạn.
- Nếu có nhiều chất lỏng trong cơ thể, thì phần dư thừa sẽ được tận dụng.
- Đừng mong đợi là rất khát trong phiên.
- Trong ngày, bạn cần uống ít nhất một lít rưỡi nước, kể cả khi bạn không chơi thể thao.
- Mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước lọc.
- Không uống nhiều nước lạnh trong quá trình tập luyện để tránh bị ốm.
Lầm tưởng tại sao bạn không nên uống nước sau khi tập thể dục
Nếu bạn nghiên cứu sách giáo khoa của các huấn luyện viên thể hình, thì bạn có thể tìm thấy các khuyến nghị trong đó rằng bạn không nên để vận động viên mất nước. Tuy nhiên, chúng tôi đã nói rằng một số huấn luyện viên vẫn không cho phép phường của họ uống nước. Thần thoại này ra đời từ thời Liên Xô, khi một nhóm các nhà khoa học đang tạo hình. Đây là phản ứng của Liên Xô đối với thể dục tư sản.
Đồng thời với các quy tắc của đào tạo, một chương trình ăn kiêng để tạo hình đã được tạo ra. Trong bản nội quy dinh dưỡng ban đầu có lưu ý rằng sau khi kết thúc buổi học, bạn không được uống nước trong vòng 40 phút. Thời gian này được tăng dần lên 120 phút. Đồng thời, không có lập luận nghiêm túc nào cho việc đưa ra lệnh cấm này. Theo các nhà khoa học, quá trình phân giải lipid diễn ra tích cực hơn, với hàm lượng chất lỏng trong cơ thể thấp.
Tuy nhiên, hiện nay người ta biết chắc chắn rằng nước cũng cần thiết cho quá trình đốt cháy chất béo. Nếu bạn để cơ thể mất nước trong quá trình luyện tập, thì điều này không góp phần vào việc đẩy nhanh quá trình phân giải lipid mà ngược lại. Nếu sự cân bằng nước trong cơ thể không được phục hồi, thì cortisol bắt đầu được tổng hợp tích cực. Ở một nồng độ nhất định của hormone này, sự thèm ăn sẽ tăng lên, điều này hoàn toàn không góp phần làm giảm cân. Trong thời gian căng thẳng nghiêm trọng và mất nước, cơ thể sẽ không dự trữ năng lượng.
Uống hay không uống nước trong và sau khi tập, bạn sẽ rút ra bài học từ video sau:
