Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng nên ăn để loại bỏ lớp mỡ dưới da vĩnh viễn và có được vóc dáng thon gọn. Nếu bạn muốn trông đẹp vào mùa hè, thì bạn nên bắt đầu chuẩn bị cho điều này vào mùa xuân. Tất nhiên, dinh dưỡng của chúng ta phần lớn phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của cơ thể và tình hình tài chính. Mỗi người đều tìm cho mình một phương pháp duy nhất và hiệu quả nhất để giải quyết cân nặng dư thừa, và hôm nay chúng tôi muốn mách bạn chế độ dinh dưỡng hợp lý vào mùa xuân để giảm cân.
Dinh dưỡng hợp lý vào mùa xuân để giảm cân
Từ cuối mùa thu đến mùa xuân, có thể khó tuân thủ một chương trình dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các sản phẩm tốt cho sức khỏe trên thị trường vào mùa hè, thì rất khó để thực hiện điều này vào gần mùa xuân. Nếu vào mùa nóng, vấn đề chính là cần phải hạn chế chế độ ăn kiêng, thì chế độ dinh dưỡng vào mùa xuân để giảm cân liên quan đến sự phong phú của nó.
Chính trong giai đoạn này, mọi người thường gặp các vấn đề về hoạt động của hệ thống miễn dịch. Chúng ta không chỉ cần loại bỏ cân nặng dư thừa mà còn phải duy trì sức khỏe. Đối với điều này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hạn chế lượng thức ăn béo trong chương trình dinh dưỡng. Rõ ràng là không nên sử dụng bán thành phẩm vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, hoặc ít nhất là hạn chế số lượng của chúng trong chế độ ăn uống của bạn.
Nói về dinh dưỡng mùa xuân để giảm cân, tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn đến các sản phẩm sữa, có chứa lacto và lợi khuẩn bifido. Nhờ có những vi sinh vật có lợi này, công việc của đường ruột sẽ được cải thiện đáng kể, cơ thể sẽ có khả năng hấp thụ tốt hơn tất cả các chất dinh dưỡng.
Điều rất quan trọng là bao gồm rau, ngũ cốc, trái cây trong chế độ ăn uống mùa xuân của bạn. Nếu ngân sách của bạn có hạn và không có đủ tiền mua rau và trái cây ở nước ngoài, thì hãy ăn những loại được trồng ở đây. Điều rất quan trọng là tiếp tục giảm cân vào mùa xuân và củng cố kết quả đã đạt được trước đó. Bạn phải hiểu rằng cuộc chiến chống lại chất béo không thể theo mùa và bạn sẽ phải thay đổi thái độ với dinh dưỡng mãi mãi.
Các loại hạt nên có mặt trên bàn ăn của bạn. Bạn cũng có thể khuyên bạn nên thử hạt mè với chufu, thêm chúng không chỉ vào các món nướng mà còn vào các món salad khác nhau. Tuy nhiên, bạn không nên mang theo những sản phẩm này. Đừng quên một loại vitamin quý giá như vậy, nhất là trong thời điểm đông xuân là C. Chính chất này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch và tránh được cảm lạnh. Nếu bạn không dễ bị dị ứng, hãy ăn nhiều trái cây họ cam quýt hơn. Tầm xuân và dưa bắp cải cũng là những nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
Đừng quên rằng vitamin C là một chất chống oxy hóa và giúp bảo vệ các mô tế bào khỏi quá trình lão hóa. Hầu như không thể sống sót qua mùa đông và đầu mùa xuân nếu không có đủ lượng selen và kẽm. Các nguồn khoáng chất này phải có trong chế độ ăn uống của bạn vào mùa xuân để giảm cân. Để làm được điều này, bạn nên ăn thịt bò, hải sản, các loại đậu, hạt bí ngô và hạt hướng dương.
Dinh dưỡng mùa xuân để giảm cân: khuyến nghị
Một mối nguy hiểm đặc biệt cho tất cả những người muốn giảm cân được thể hiện bởi các loại gia vị cay và nóng trong thực phẩm. Điều này là do thực tế là chúng làm tăng đáng kể cảm giác thèm ăn. Rõ ràng là đồ chiên rán, đồ ăn, rau ngâm, rượu, nước ngọt có đường cũng nên rời khỏi chế độ ăn kiêng của bạn.
Nhưng nấm, khoai tây nướng, dầu thực vật, cá và hạt với các loại hạt nên được đưa vào chế độ ăn kiêng vào mùa xuân để giảm cân. Bước này sẽ giúp cải thiện chức năng não, vốn cần phải có carbohydrate. Đó là lý do tại sao nó chắc chắn không đáng sử dụng các chương trình dinh dưỡng không có carbohydrate vào mùa xuân.
Nhìn chung, bất kỳ chế độ ăn kiêng cứng nhắc nào cũng không thể có hiệu quả về lâu dài. Nếu lần đầu tiên bạn nhận thấy sự tiến bộ đáng kể khi sử dụng chúng, thì quá trình giảm cân sẽ chậm lại và sau khi quay lại chế độ ăn kiêng trước đó, theo quy luật, cân nặng sẽ trở lại. Thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau, bạn chỉ nên ăn uống điều độ và tập thể dục. Đây là cách hiệu quả duy nhất để giảm cân và sau đó duy trì kết quả thu được.
Đối với nhiều người, phần khó nhất khi giảm cân là động lực. Mặt khác, đây không phải là một vấn đề lớn, bởi vì tất cả chúng ta đều muốn mình trông xinh đẹp, và mỡ thừa lại mâu thuẫn với điều này. Chắc chắn vấn đề chính không phải là động lực, mà là thiếu ý chí. Chúng ta đã phát triển thói quen ăn uống sai lầm trong nhiều năm và rất khó bỏ nó.
Quay trở lại câu hỏi về động lực, chúng tôi khuyên bạn nên hình thành rõ ràng mục tiêu giảm cân của mình. Quyết định lý do tại sao bạn cần một thân hình mảnh mai, mặc dù nghe có vẻ hơi lạ. Khi bạn đã đặt mục tiêu cho bản thân và có thể trình bày rõ ràng mục tiêu đó, thì hãy nhắc nhở bản thân về nó mỗi ngày.
Bạn cũng nên treo ảnh của mình ở nơi dễ thấy, cũng như ảnh của nữ diễn viên yêu thích của bạn, người có hình thể lý tưởng đối với bạn. Thông thường, một bước đơn giản như vậy có thể giúp bạn chịu được những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất. Tuy nhiên, chúng tôi đã nói rằng không cần sử dụng chúng. Hơn nữa, chúng có thể không hiệu quả.
Một cuốn nhật ký có thể là một trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa. Mỗi ngày hãy ghi lại tất cả các loại thực phẩm bạn đã ăn, cũng như số lượng của chúng. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên viết ra các loại thực phẩm được khuyến nghị, bất kể chúng có trong chế độ ăn uống của bạn hay không. Sau đó, bạn chỉ cần phân tích chương trình dinh dưỡng mùa xuân để giảm cân và thực hiện các thay đổi nếu cần thiết. Nếu bạn quá lười để viết, thì sự phát triển của công nghệ hiện đại cung cấp cho bạn một cuốn nhật ký điện tử. Tốt hơn, hãy bắt đầu blog của riêng bạn, nơi bạn sẽ chia sẻ những thành tựu và ấn tượng của mình. Rất có thể bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy những người cùng chí hướng trên mạng, họ sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu hơn. Khi lựa chọn các sản phẩm thực phẩm, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên nghiên cứu thành phần của chúng trước tiên. Ngày nay, nhiều sản phẩm khó có thể được gọi là hữu ích và bạn nên sử dụng chúng. Nếu bạn có ý định giảm cân, thì hãy tránh các sản phẩm có chứa chất bổ sung có chỉ số "E". Các sản phẩm Bioorganic ngày nay ngày càng phổ biến trong các siêu thị, vì vậy bạn nên chú ý đến chúng. Chúng được trồng mà không cần sử dụng phân bón hóa học.
Ngoài ra, không có hợp chất hóa học nào được sử dụng trong đóng gói và chế biến các sản phẩm này. Những công nghệ này ngày càng được giới thiệu ở nhiều vùng của bang chúng ta, và các sản phẩm ngày càng trở nên phổ biến hơn trong dân chúng. Thật không may, các sản phẩm hữu cơ sinh học vẫn chưa có sẵn ở tất cả các khu vực và chúng cũng có giá cao hơn một chút. Tuy nhiên, sức khỏe của mỗi người nên trên tiền bạc.
Dinh dưỡng mùa xuân để giảm cân: ăn kiêng
Lập một chế độ ăn kiêng là một trong những bước quan trọng nhất đối với mỗi người giảm cân. Chúng tôi khuyên bạn nên soạn chế độ ăn kiêng trong một khoảng thời gian ngắn để bạn có thể nhanh chóng thực hiện các điều chỉnh cần thiết. Trong khi giảm cân, bạn cần theo dõi tình trạng và trọng lượng cơ thể. Bạn nên tự cân đo hàng tuần và dựa trên kết quả thu được, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống vào mùa xuân để giảm cân.
Chúng ta đã nói về tầm quan trọng của cuốn nhật ký, và tôi muốn ghi nhớ điều này một lần nữa. Nhờ công cụ hữu ích này, bạn sẽ có thể theo dõi giá trị năng lượng của chế độ ăn, tính đến lượng chất lỏng tiêu thụ, v.v. Bạn cũng có thể ghi vào nhật ký kết quả cân nặng và số đo vòng eo hàng tuần của mình. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng nhận thấy sự năng động trong quá trình tiến triển của mình, điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến trạng thái cảm xúc của bạn.
Điều rất quan trọng là phải ăn thường xuyên và tốt nhất là cùng một lúc. Dần dần, không chỉ bạn mà cả cơ thể sẽ hình thành thói quen theo một lịch trình nhất định. Nhờ đó, thức ăn sẽ được chế biến hiệu quả nhất có thể và cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng. Cũng cần lưu ý tác động tích cực của bữa ăn thường xuyên đối với quá trình trao đổi chất, đối với tốc độ giảm cân của bạn phần lớn phụ thuộc vào tốc độ nào.
Chỉ bằng cách rèn luyện những thói quen phù hợp, bạn mới có thể đạt được kết quả tích cực. Điều này cũng áp dụng cho việc chuẩn bị một chế độ ăn kiêng vào mùa xuân để giảm cân. Đồng ý rằng chúng tôi không nghĩ nhiều về những loại thực phẩm chúng tôi ăn. Sau khi quyết định loại bỏ cân nặng, chỉ sử dụng thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Đây cũng là một thói quen và bạn sẽ mất một khoảng thời gian để tự mình thấm nhuần nó.
Không nấu để sử dụng trong tương lai, vì chỉ thực phẩm mới chế biến mới có thể hữu ích. Bạn có thể cần dành nhiều thời gian vào bếp hơn cho việc này, nhưng sức khỏe và một vóc dáng đẹp thì chắc chắn xứng đáng. Khá khó để nói về một chế độ ăn kiêng cụ thể, bởi vì chúng tôi không khuyên bạn nên hạn chế thực phẩm. Điều quan trọng duy nhất là chúng hữu ích. Mỗi người có những thói quen ăn uống không nên bỏ qua. Tất nhiên, điều này không áp dụng cho những trường hợp, chẳng hạn như cuộc trò chuyện về đồ ăn nhanh.
Ví dụ, bạn có thể làm bột yến mạch cho bữa sáng mà không cần dùng muối. Trước khi dùng món này, bạn có thể cho nho khô vào, thay dầu bằng hũ xay nhuyễn cho bé. Ngoài ra, bạn có thể uống trà xanh hoặc trà thảo mộc với một miếng sô cô la. Tuy nhiên, giả sử, đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, bạn có thể ăn một ít các loại hạt hoặc một quả táo. Nếu bạn cảm thấy khó làm mà không có cách nướng, hãy sử dụng bánh quy bích quy. Có rất nhiều công thức chế biến món ăn lành mạnh và tất cả những gì bạn cần là mong muốn thay đổi cuộc sống của mình.
8 quy tắc dinh dưỡng mùa xuân giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, hãy xem tại đây:
