Tìm hiểu xem tập luyện sức đề kháng có hại cho thị lực của bạn hay không và cách tập thể hình để giữ cho thị lực của bạn. Khi tham gia thể dục thể thao, kể cả thể hình, bạn nên luôn quan tâm đến sức khỏe của mình. Trên thực tế, đây là lý do tại sao mọi người đến thăm các trung tâm thể dục. Người ta tin rằng hoạt động thể chất mạnh ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực. Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng cho bạn biết càng chi tiết càng tốt về thể hình và thị lực có liên quan như thế nào.
Bài viết này sẽ rất thú vị và hữu ích cho các vận động viên ở nhiều cấp độ đào tạo khác nhau. Tất cả chúng ta đều hiểu rõ rằng trong thể thao, bên cạnh những tác động tích cực cũng có thể tồn tại những tác động tiêu cực. Nếu lợi ích của thể thao nói chung và thể hình nói riêng được nói đến ở hầu hết mọi "ngóc ngách", thì những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra có thể được che đậy.
Chúng tôi sẽ không làm điều này và sẽ cho bạn biết về mọi thứ liên quan đến thể hình và thị lực. Để hiểu mọi thứ dễ dàng hơn, bạn nên bắt đầu bằng công việc của các cơ quan thị giác.
Cấu trúc và công việc của các cơ quan thị giác
Mắt là một hệ thống quang học phức tạp giống như ống kính máy ảnh. Kết quả là, chúng ta có thể nhận biết khoảng 85% thông tin về thế giới xung quanh một cách trực quan. Chúng tôi sẽ không đi sâu vào các thuật ngữ y tế, vì điều này là hoàn toàn không cần thiết. Chúng tôi đã lưu ý rằng hệ thống thị giác của con người giống như một ống kính nhiếp ảnh và chúng tôi sẽ xem xét nó từ vị trí này:
- Võng mạc là một màng mỏng và là một loại ma trận nhạy cảm với ánh sáng.
- Đồng tử nằm ở trung tâm của mống mắt và hoạt động như một cơ hoành.
- Ống kính là "ống kính" của chúng tôi.
- Màng cứng là lớp vỏ của toàn bộ nhãn cầu. Là cơ thể của anh ấy.
Ngoài ra, hệ thống thị giác bao gồm các đường dẫn và một phần nhất định của não bộ được gọi là vỏ não thị giác. Chính hai yếu tố này của hệ thống thị giác có nhiệm vụ phân tích thông tin nhận được, thông tin này đi vào não từ mắt dưới dạng các xung thần kinh.
Ngoài ra, còn phải kể đến các cơ chế của nhãn cầu, cần kể đến cơ chế tuyến lệ, cơ vận động, niêm mạc và thể mi. Nếu chúng ta nói về mối quan hệ giữa thể hình và thị lực, thì các cơ cho phép chúng ta di chuyển nhãn cầu là mối quan tâm lớn nhất đối với chúng ta. Có sáu trong số chúng ở mỗi mắt (2 cơ xiên và 4 cơ trực tràng). Nhờ các cơ này, chúng ta có thể xoay nhãn cầu theo bất kỳ hướng nào, cũng như cố định ánh nhìn của chúng ta tại điểm mong muốn trong không gian.
Thể hình và tầm nhìn: tác động của tập thể dục
Khi chúng ta làm việc với tạ, và đặc biệt là trong các động tác cơ bản, nhãn áp sẽ tăng lên đột ngột. Đây là một yếu tố tiêu cực có thể gây ra các bệnh về mắt như tăng nhãn áp. Với bệnh này, chất lỏng trong nhãn cầu không thể chảy ra ngoài khi cần thiết.
Chúng tôi không ghi nhận sự hiện diện của lưới hình cầu trong nhãn cầu - những mạch nhỏ hoạt động như ống dẫn lưu. Với sự gia tăng nhãn áp thường xuyên, tức là bệnh tăng nhãn áp, các "ống" này bị tắc nghẽn, dẫn đến vi phạm chế độ ăn uống của mắt.
Chất lỏng trong nhãn cầu dần dần tích tụ và tác động lên dây thần kinh thị giác. Kết quả là các tế bào và sợi thần kinh bị chết, thậm chí có thể gây mất thị lực hoàn toàn. Nguy hiểm của việc phát triển bệnh tăng nhãn áp là bệnh này không có triệu chứng. Nếu bệnh đã bắt đầu phát triển, thì bạn không có cách nào để phát hiện ra nó, ngoại trừ một cuộc kiểm tra đặc biệt.
Dựa trên tất cả những điều trên, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng mọi trường hợp làm tăng nhãn áp đều có thể gây ra sự phát triển của bệnh tăng nhãn áp. Tất nhiên, các cô gái ít gặp rủi ro hơn, vì họ thường sử dụng sức nặng của tim mạch để giải quyết các công việc được giao. Ngay cả khi tập tạ, các cô gái không tập với khối lượng tạ lớn, điều này không gây ra sự gia tăng nhãn áp mạnh mẽ như vậy.
Do đó, tất cả các vận động viên thể lực đều là đối tượng mục tiêu để phát triển bệnh tăng nhãn áp. Bạn có thể biết rằng bạn không thể nín thở khi thực hiện các động tác sức mạnh. Chính sự gia tăng nhãn áp vào thời điểm này là lý do tại sao bạn nên theo dõi cẩn thận nhịp thở của mình khi vận động. Một thực tế đã được khoa học chứng minh rằng việc nín thở khi gắng sức có ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan thị lực. Một nhóm các nhà khoa học Brazil đã nghiên cứu cụ thể vấn đề này. Trong quá trình thử nghiệm, những người tham gia thực hiện ép băng ghế dự bị ở tư thế nằm sấp. Các nhà khoa học đã đo áp suất ở một bên mắt khi nín thở và ở mắt còn lại lúc bình thường. Kết quả là, các nhà khoa học đã ghi nhận rằng ở 90% đối tượng, áp lực mắt tăng lên khi nín thở bằng 4,3 mm thủy ngân.
Nhưng khi sử dụng tải trọng tim và thực hiện các bài tập isokinetic, nhãn áp sẽ giảm đáng kể. Hãy nhớ rằng chúng ta đã nói về những cô gái thể dục? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nếu bạn tăng nhịp tim lên 1/4 mức bình thường thì chắc chắn nhãn áp sẽ giảm xuống. Vì vậy, có thể khuyến nghị và trong quá trình tăng khối lượng thực hiện một hoặc hai buổi tập tim mạch ngắn trong tuần. Điều này sẽ giúp trung hòa mối quan hệ tiêu cực giữa thể hình và thị lực.
Bạn có thể chữa bệnh tăng nhãn áp bằng thể hình?
Chúng tôi phát hiện ra rằng thể hình và thị lực có liên quan chặt chẽ với nhau và trong những điều kiện nhất định, các vận động viên thể lực có thể phát triển một căn bệnh như bệnh tăng nhãn áp. Về vấn đề này, một câu hỏi hợp lý có thể nảy sinh - phải làm gì nếu bệnh tăng nhãn áp đã được chẩn đoán. Nếu tình hình khó khăn và bệnh tiến triển nặng thì bạn nhất định không nên tập các bài tập nặng để tăng khối lượng. Để không làm trầm trọng thêm tình hình, hãy chuyển sang tập luyện nhẹ nhàng giúp duy trì khối lượng đã đạt được.
Ngoài ra, đối với một căn bệnh nghiêm trọng, phẫu thuật có thể giúp ích. Nếu tất cả đều không quá tệ, thì hãy thử thuốc nhỏ mắt đặc biệt. Thành phần của những loại thuốc này nên bao gồm chất đối kháng thụ thể alpha-adrenergic, thuốc chẹn beta, chất tương tự của chất prostaglandin, chất ức chế anhydrase carbonic. Bạn cũng có thể khuyên bạn nên giảm uống cà phê và trà xanh. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng với việc sử dụng liên tục các loại đồ uống này, nhãn áp vượt quá định mức vài mm thủy ngân.
Những bài tập nào nên tránh đối với các vấn đề về thị lực?
Nếu bạn bị cận thị, viễn thị hoặc các vấn đề về thị lực khác, thì khi xây dựng chương trình luyện tập, bạn cần lưu ý đến điểm này. Chúng tôi đã phát hiện ra rằng mối liên hệ giữa thể hình và thị lực có thể có những hướng tiêu cực và bạn hoàn toàn không cần phải làm trầm trọng thêm các vấn đề hiện có. Để đạt được điều này, bạn nên từ bỏ hoàn toàn hoặc thực hiện các động tác sau không quá một lần một tuần:
- Băng ghế ép đầu xuống (độ nghiêng tiêu cực).
- Deadlift.
- Bấm chân bằng máy.
- Ấn trên băng ghế ngang.
- Ngồi xổm.
- Nghiêng thanh que.
Ảnh hưởng lớn nhất đến việc tăng nhãn áp được tạo ra bởi các cử động được thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Điều này là do dòng chảy của một lượng lớn máu lên não và sự gia tăng huyết áp. Nếu bạn bỏ qua khuyến cáo này, hậu quả có thể rất nghiêm trọng.
Các cách để cải thiện thị lực trong phòng tập thể dục
Để tăng cường thị lực, bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng có tác động tích cực đến hệ thống thị giác. Trước hết, chúng ta đang nói về chất chống oxy hóa. Bạn có thể biết rằng các chất mạnh nhất trong nhóm này là vitamin C và E. Chúng không chỉ giúp cơ thể chống lại các gốc tự do một cách hiệu quả mà còn thực hiện các chức năng khác.
Ví dụ, vitamin C giúp bình thường hóa lưu lượng máu, giúp cải thiện chất lượng dinh dưỡng mô. Các loại trái cây như kiwi, chanh, cam,… là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Các loài cá béo rất giàu vitamin E. Bạn cũng nên bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp để tránh thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng quan trọng. Trong số các khoáng chất cho các cơ quan thị giác, kẽm chủ yếu hữu ích. Chất này có nhiều trong thịt đỏ, hàu, yến mạch và lúa mì.
Axit béo Omega khi kết hợp với vitamin A và D cũng có thể cải thiện hoạt động của hệ thống thị giác và cải thiện hoạt động của não bộ. Cả ba chất này đều được tìm thấy trong cá hồi. Bằng cách tiêu thụ tỏi thường xuyên, bạn có thể bình thường hóa lưu lượng máu và cải thiện hiệu suất của hệ thống miễn dịch. Sản phẩm này chứa một lượng lớn lưu huỳnh, giúp tăng độ đàn hồi của thấu kính mắt cũng như độ bền của chúng.
Hãy xem xét sô cô la đen, là một nguồn chất chống oxy hóa và flavonoid mạnh mẽ. Điều này sẽ cho phép bạn bảo vệ các mao mạch nhãn cầu và tăng độ bền của thủy tinh thể. Nhiều loại trái cây khác nhau rất hữu ích cho toàn bộ sinh vật, bao gồm cả các cơ quan thị giác. Ví dụ, rau bina và cải xoăn có chứa các chất cũng sẽ giúp bạn cải thiện thị lực. Tất cả các vận động viên đều biết rằng lòng trắng trứng là một nguồn tuyệt vời của các amin cần thiết cho sự phát triển của các mô cơ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng trứng cũng chứa kẽm, chất béo lành mạnh và vitamin. Nhiều người còn nhớ từ thời thơ ấu rằng quả việt quất rất hữu ích để tăng cường thị lực. Loại quả mọng này có chứa một chất đặc biệt - anthocyanoside, chất này ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực. Đừng quên các bài tập trị liệu cho mắt.
Để biết thêm về tác dụng của hoạt động thể chất đối với thị lực, hãy xem video này:
