Tìm hiểu cách phát triển cánh tay ấn tượng bằng các chương trình đào tạo với tạ. Kỹ thuật bí mật từ các chuyên gia thể thao sắt. Cơ tam đầu bao gồm ba phần, và nhiệm vụ chính của nó là mở rộng cánh tay. Tuy cơ tam đầu không nổi bật như bắp tay nhưng tầm quan trọng của chúng cũng quan trọng không kém. Thường thì mọi người chắc chắn rằng chính bắp tay sẽ quyết định kích thước của cánh tay, nhưng điều này không đúng. Thứ nhất, cơ tam đầu chiếm khoảng 2/3 tổng khối lượng của cánh tay. Thứ hai, nếu bạn tích cực lắc bắp tay mà quên mất cơ tam đầu thì cánh tay của bạn sẽ không đẹp.
Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách xây dựng cơ tam đầu với tạ. Nếu chúng ta so sánh việc tập luyện với tạ và làm việc trên thiết bị mô phỏng, thì trong trường hợp thứ hai, bạn có cơ hội để cô lập tải trọng lên cơ nhắm mục tiêu càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, tạ cho phép bạn sử dụng nhiều cơ hơn trong công việc, đó là một điểm tích cực. Ngoài ra, nếu bạn mua tạ thì bạn có thể yên tâm tập luyện tại nhà.
Bài tập tạ cho cơ tam đầu tốt nhất
Nâng tạ cho cơ tam đầu
Để cải thiện hình dạng của nửa trên của cơ tam đầu, cách tốt nhất là thực hiện các động tác uốn tóc bằng quả tạ triceps. Động tác này có thể được thực hiện khi ngồi hoặc đứng bằng một tay. Một số vận động viên coi động tác này là một bài tập riêng biệt, trong khi nửa còn lại coi đây là một kiểu ép băng ghế dự bị của Pháp. Nhưng nếu bạn muốn biết làm thế nào để bơm cơ tam đầu với tạ, thì điều quan trọng nhất đối với bạn là hiệu quả của bất kỳ động tác nào.
[quote] Để tận dụng tối đa các bài nâng cơ tam đầu, tốt nhất bạn nên thực hiện bằng một tay. Nếu bạn làm việc bằng cả hai tay cùng một lúc, thì tải trọng lên cơ mục tiêu sẽ giảm và bạn sẽ không thể tập luyện hiệu quả. [/Trích dẫn Chúng tôi đã nói rằng động tác có thể được thực hiện ở hai tư thế. Nếu bạn làm việc trong khi đứng, tải trọng lên cột sống tăng lên. Bằng cách ngồi, bạn có thể cải thiện khả năng cách nhiệt của tải. Hãy xem xét một tùy chọn để thực hiện chuyển động trong khi ngồi.
Khi đã ở tư thế ngồi, bạn nên dang rộng hai chân ra để có đủ độ ổn định. Đường đạn phải được nâng lên, duỗi thẳng cánh tay cho điều này. Bắt đầu hạ quả tạ xuống và ở vị trí cực hạn của quỹ đạo, khớp khuỷu tay phải hướng lên trên. Cũng cần phải uốn cong lưng dưới một cách tự nhiên.
Giữ vị trí này trong hai lần đếm và bắt đầu di chuyển theo hướng ngược lại. Điều rất quan trọng cần nhớ là tất cả các chuyển động chỉ nên được thực hiện do hoạt động của khớp khuỷu tay.
Mở rộng cánh tay ở vị trí nghiêng
Động tác này cũng có thể cải thiện độ nét của cơ. Bạn cần phải ngồi gần băng ghế, nghiêng sang một bên. Với bàn tay gần băng ghế nhất, tựa vào nó, và trong giây thứ hai, lấy vỏ. Điều quan trọng là cánh tay tự do được duỗi thẳng, và chân của người cùng tên cũng nằm trên băng ghế dự bị.
Cánh tay tạ phải hạ xuống. Bắt đầu nâng đường đạn bằng cách uốn khớp khuỷu tay một góc 90 độ. Trong trường hợp này, cẳng tay của bạn phải hướng vuông góc với mặt đất. Trong khi hít vào, nín thở, bạn phải duỗi thẳng cánh tay để phần trên của nó bất động. Sau khi tạm dừng, bắt đầu di chuyển theo hướng ngược lại.
Mở rộng cánh tay khi ngồi
Một bài tập rất hiệu quả và nếu bạn không biết làm thế nào để tăng cơ tam đầu với tạ, thì với sự trợ giúp của nó, bạn sẽ đa dạng hóa các hoạt động của mình và đạt được kết quả tích cực. Ngồi xuống và giữ một vị trí ổn định. Đưa thân người về phía trước một góc 45 độ, cánh tay phải co ở khớp khuỷu tay một góc 90 độ. Giữ cẳng tay của bạn song song với thân của bạn. Sau khi hít vào, bắt đầu duỗi thẳng cánh tay của bạn, dừng lại trong vài giây ở vị trí thấp nhất của quỹ đạo. Trở lại vị trí bắt đầu khi bạn thở ra.
Dumbbell Triceps Press
Có lẽ động tác này là khó nhất và đồng thời cũng hiệu quả nhất. Bạn có thể quen với điều này như là báo chí băng ghế dự bị của Pháp. Người mới bắt đầu không nên thực hiện động tác này vì nó sẽ yêu cầu bạn chuẩn bị về mặt thể chất.
Nằm sấp trên một chiếc ghế dài với chân đặt trên mặt đất để tạo cho mình một sự ổn định đầy đủ. Nên nâng thiết bị thể thao lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay và đưa về phía sau một góc 45 độ. Bạn sẽ nhận ra vị trí này bằng cách cơ tam đầu của bạn sẽ siết chặt.
Hít vào và giữ hơi thở của bạn. Sau đó, bắt đầu uốn cong khớp khuỷu tay, đưa hai tay ra sau đầu. Không nán lại ở vị trí thấp nhất của quỹ đạo, quay trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo rằng cánh tay trên không chuyển động trong toàn bộ chuyển động. Tất cả công việc được thực hiện bằng cách uốn cong các khớp khuỷu tay.
Dưới đây là tất cả các bài tập cơ bản bắt buộc đối với tất cả các vận động viên muốn biết cách bơm cơ tam đầu với tạ.
Cùng xem kỹ thuật thực hiện bài tập cơ tam đầu với tạ tại nhà trong video này:
