Nếu bạn muốn xây dựng một cách nhanh chóng, bạn cần phải nghiên cứu một cách khoa học cách thức phát triển cơ bắp toàn cầu và cục bộ. Các quá trình tăng trưởng của các mô cơ đã được các nhà khoa học nghiên cứu từ khá lâu. Họ vẫn chưa tiết lộ tất cả bí mật của những quá trình này, nhưng chúng ta có điều gì đó để nói về cách cơ bắp phát triển. Chúng ta sẽ bắt đầu cuộc trò chuyện ngày hôm nay với ba tiên đề cơ bản:
- Các chuyển động cơ bản được sử dụng.
- Chương trình dinh dưỡng chính xác đang được sử dụng.
- Cơ thể có thời gian cần thiết để phục hồi.
Mối quan hệ giữa sự phát triển cơ và hệ thần kinh trung ương
Những nguyên tắc này hoàn toàn không mới, nhưng nếu không tuân thủ chúng, bạn sẽ không thể tăng được khối lượng. Ngày nay có rất nhiều người nói về khả năng di truyền của một vận động viên, và mọi người nên đồng ý với điều này, vì yếu tố này cũng có ảnh hưởng nhất định đến việc tăng cân.
Tuy nhiên, cần phải nói về một khái niệm như sinh lý học thần kinh. Đây là một mắt xích rất quan trọng trong chuỗi hành động và quy trình có thể biến một chàng trai gầy gò trở thành một vận động viên đầy sức sống. Như vậy, có thể nói một cách đầy trách nhiệm rằng mỗi chúng ta đều tiềm ẩn một khả năng nào đó, giúp não bộ khai thông.
Tất cả các quá trình diễn ra trong cơ thể đều được kích hoạt bởi não bộ. Điều này cũng áp dụng cho việc sản xuất protein trong mô cơ. Và những tín hiệu này được truyền qua hệ thần kinh. Khi bạn quyết định xây dựng cơ bắp và đến phòng tập thể dục, bắt đầu tập thể dục, hệ thần kinh sẽ bắt đầu tất cả các quá trình. Chính cô ấy là người xác định cách cơ thể sẽ phản ứng với tải trọng.
Đổi lại, tiêu chí chính để phát triển cơ bắp là khả năng thích ứng của cơ thể. Chính nhờ vậy mà con người mới tồn tại được trong những điều kiện thay đổi của ngoại cảnh. Nếu bạn áp dụng điều này để tập thể hình, thì cơ thể sẽ dần thích nghi với bất kỳ tải trọng nào và do đó bạn cần phải thay đổi nó. Đây là một thực tế rất quan trọng và nếu không có nó, bạn sẽ khó hiểu được cơ bắp phát triển như thế nào.
Để tăng cân, bạn phải sốc lại cơ thể trong mọi lớp học. Trong trường hợp này, cú sốc phải đủ mạnh để cơ thể bắt đầu thích nghi với nó. Để làm được điều này, các nhà xây dựng sử dụng nhiều phương pháp khác nhau, nhưng bây giờ chúng ta đang nói về cách cơ bắp phát triển. Cũng cần lưu ý rằng dần dần tốc độ tăng khối lượng bắt đầu chậm lại, bất kể cú sốc mạnh đến mức nào.
Các yếu tố tăng trưởng cơ bắp
Chúng ta vừa tìm hiểu về mối quan hệ giữa các quá trình phát triển cơ bắp và hệ thần kinh trung ương, bây giờ cần nói đến các yếu tố kích hoạt các quá trình phát triển cơ bắp.
Những phần cơ bắp
Mô cơ của chúng ta được tạo thành từ hai loại sợi: sợi co giật chậm và sợi co giật nhanh. Có sự khác biệt nghiêm trọng giữa chúng, và trước hết, đây là thực tế là khối lượng sợi của loại thứ nhất không bao giờ có thể đạt được cùng chỉ số của loại thứ hai. Đổi lại, thể tích của các tế bào (mỗi tế bào là một sợi) phụ thuộc vào chất xơ, hay đúng hơn là số lượng của nó, chất này sẽ lấp đầy toàn bộ thể tích giữa các myofibrils.
Nhân tiện, chất dẻo chứa glycogen, cấu trúc hình cầu protein và muối. Bạn nên biết rằng glycogen được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp và có thể tăng lên qua quá trình luyện tập. Ngoài ra, khi nói về cách cơ bắp phát triển, cần phải nhớ đến cơ. Đây là một loại bao bì cho sợi. Mỗi người có độ cứng cơ khác nhau và điều này cũng ảnh hưởng đến tốc độ tăng khối lượng. Khi nó rất cứng, sự phát triển của sợi sẽ bị chậm lại. Kết thúc cuộc trò chuyện về sợi, chúng ta nhớ lại các thông số chính của chúng ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ: độ dày, loại, số lượng sợi và cơ quan, độ cứng của cơ.
Tăng sản và phì đại
Trong quá trình luyện tập, chúng ta gây ra tổn thương vi mô trên các mô cơ. Trên thực tế, đây chính xác là những gì bản chất của thể hình đi xuống. Các mô bị thương càng nhiều thì sự phát triển cơ sau đó càng rõ rệt. Sau khi cơ thể phục hồi mọi tổn thương, các cơ chế tăng sản và phì đại được kích hoạt.
Phì đại liên quan đến sự gia tăng kích thước của các sợi cơ, và tăng sản, đến lượt nó, là một quá trình tăng số lượng tế bào (sợi). Rõ ràng là tăng số lượng sợi có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy tăng khối lượng so với chỉ phát triển một tế bào.
Kết quả là, chúng ta có thể nói rằng trước hết chúng ta cần bắt đầu cơ chế tăng sản, vì hiệu quả của điều này sẽ cao hơn và bạn sẽ có thể tăng khối lượng hơn. Các nhà khoa học đã xác định rằng vai trò chính trong cơ thể trong việc kích hoạt tăng sản thuộc về hormone tăng trưởng và IGF. Chà, hiệu quả nhất sẽ là kích hoạt phì đại và tăng sản. Để làm được điều này, cần thực hiện xen kẽ giữa hai loại hình đào tạo. Bạn có thể thay đổi chương trình đào tạo hàng tháng, lần lượt làm việc để tăng kích thước của từng sợi và tăng số lượng tế bào.
Để biết thêm thông tin về tăng cơ, xem tại đây:
