Tìm hiểu những đặc điểm cần có trong việc huấn luyện những người gặp vấn đề với hệ cơ xương khớp. Kỹ thuật bí mật. Các bệnh về khớp hiện nay khá phổ biến và được nhiều người quan tâm với câu hỏi nếu mắc phải thì nên tập thể dục như thế nào. Hôm nay chúng ta sẽ nói về bệnh khớp và thể hình.
Bệnh của bộ máy khớp-dây chằng
Các bệnh về khớp thường liên quan đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác của cơ thể, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Tất nhiên, con người càng lớn tuổi thì khả năng mắc các bệnh này càng lớn. Hãy xem chúng là gì.
Viêm khớp
Một số dạng của bệnh này đã được biết đến, nhưng phổ biến nhất là chứng khô khớp (viêm xương khớp) và viêm khớp dạng thấp. Hình thức đầu tiên phổ biến nhất ở những người tham gia vào các môn thể thao. Lý do cho sự phát triển của bệnh khớp là sự hao mòn của khớp và tình trạng kém của sụn ở đầu xương. Ở điều kiện bình thường, sụn phải có bề mặt nhẵn, và với sự phát triển của bệnh viêm khớp, nó trở nên thô ráp. Kết quả là, cơn đau xuất hiện khi vận động. Thông thường hơn các khớp khác, hông và đầu gối dễ bị viêm khớp.
Viêm bao hoạt dịch
Các khớp có các túi nhỏ chứa đầy chất lỏng đặc biệt (hoạt dịch). Chúng thường được gọi là bursae. Chúng cung cấp khả năng di chuyển và đệm của các khớp. Thời điểm các chùm bao bị viêm hoặc bị tổn thương, viêm bao hoạt dịch mãn tính có thể phát triển. Khớp khuỷu tay và khớp vai dễ mắc bệnh nhất.
Viêm gân
Đây là căn bệnh phổ biến nhất ở các vận động viên và tương đối dễ điều trị. Viêm gân là tình trạng viêm các gân bao quanh khớp. Điều này xảy ra do căng thẳng mạnh hoặc do hư hỏng vi mô.
Những lý do cho sự phát triển của bệnh khớp
Viêm khớp là một sự thay đổi thoái hóa-loạn dưỡng trong cấu trúc sụn, dẫn đến mất khả năng vận động hoặc tính linh hoạt. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến bộ máy khớp-dây chằng mà còn ảnh hưởng đến xương và chất lỏng bôi trơn các yếu tố của khớp (chất lỏng hoạt dịch). Trong số những lý do chính dẫn đến sự phát triển của bệnh khớp, cần lưu ý sự hiện diện của khối lượng mỡ thừa và lối sống thụ động.
Ngoài ra, mô sụn bị mài mòn có thể do các cử động đơn điệu lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian. Do đó, làm việc với dây thừng hoặc chạy cho một người toàn thân có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh khô khớp, chẳng hạn như khớp gối, và không loại bỏ được chất béo. Trong số các yếu tố chính có thể gây ra bệnh khớp là huyết áp cao, thiếu hoạt động thể chất, mất cân bằng cholesterol và hút thuốc. Mặc dù nghiện thuốc lá đứng ở vị trí cuối cùng trong danh sách này, nhưng người hút thuốc càng có nhiều kinh nghiệm thì càng có nhiều khả năng phát triển bệnh khớp.
Mối quan hệ giữa bệnh khớp và thể hình
Nếu bệnh khớp xảy ra, cần thực hiện một số thay đổi đối với chương trình đào tạo:
- Vì cơn đau, bạn có thể không thực hiện được một số động tác.
- Sưng có thể xuất hiện sau khi vận động.
- Phạm vi chuyển động sẽ bị hạn chế.
- Bạn sẽ thấy khó chịu trong quá trình tập luyện.
Cần lưu ý rằng phụ nữ dễ bị khớp hơn. Vì trong quá trình tập luyện các cô chú ý rất nhiều đến sự phát triển của cơ chân nên bây giờ chúng ta sẽ nói về bệnh viêm khớp gối. Sự phát triển của viêm khớp gối trải qua một số giai đoạn:
- Giai đoạn 1 - sụn và các mô xung quanh mềm đi.
- Giai đoạn 2 - xuất hiện ổ gà trên bề mặt sụn.
- Giai đoạn 3 - lớp trượt trở nên mỏng hơn.
Lưu ý rằng bệnh khớp phát triển trong một thời gian dài và giai đoạn đầu tiên hầu như luôn không được chú ý. Vì vậy, bạn có thể đã ở trong giai đoạn đầu của sự phát triển của bệnh khớp, nhưng bạn vẫn chưa biết về nó.
Một trong những triệu chứng chính của sự phát triển của bệnh khớp là sự xuất hiện của các khối phồng ngay trên xương bánh chè. Khi đó khả năng vận động và linh hoạt của khớp giảm dần. Ngoài ra, các tiếng kêu xuất hiện trong khớp theo thời gian. Mặc dù đây không phải là một triệu chứng trực tiếp cho sự phát triển của bệnh.
Chắc chắn ai đó tin rằng nếu khớp bắt đầu xẹp xuống, thì thể hình không còn giá trị nữa. Nhưng sau nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Mỹ, chúng ta có thể nói rằng tập thể hình rất hữu ích cho bệnh khớp. Hãy cùng tìm hiểu cách tập thể dục nếu bạn gặp phải tình trạng này:
- Nó là cần thiết để tăng cường các cơ xung quanh khớp. Liên quan đến đầu gối, đây là cơ tứ đầu và mặt trước của đùi.
- Loại bỏ các bài tập đau đớn khỏi thói quen của bạn.
- Tránh sử dụng tạ nặng khi thực hiện các động tác liên quan đến khớp bị ảnh hưởng.
- Không sử dụng các kỹ thuật tiêu chuẩn để đào tạo cơ chân.
- Đừng làm việc trên thất bại.
- Trước tình trạng cơ thể có lượng mỡ dư thừa, bạn phải nỗ lực hết sức để chống lại chúng.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu choline hơn.
Nên dùng 1,5 gam glucosamine và 1,2 gam chondroitin trong ngày.
Để rèn luyện sức khỏe cho đôi chân bị khô khớp, bạn nên thực hiện các bài tập sau:
- Cầu mông.
- Plie ngồi xổm với tạ giữa hai chân.
- Chân và lưng.
- Rumani thèm ăn.
- Thông tin và nhân giống chân trên trình mô phỏng, v.v.
Để biết thêm thông tin về cách tập luyện thể hình cho người bị bệnh khớp, cách phòng tránh căn bệnh này, hãy xem video này:
