Tìm hiểu xem tập gym có bị bệnh phụ nữ nặng như vậy không? Và nó có đáng để làm trầm trọng thêm tình hình bằng cách đi đến phòng tập thể dục. Phụ nữ hiện đại có rất nhiều lo toan trong cuộc sống. Thật tuyệt nếu họ dành thời gian để tập thể thao. Sau khi sinh con, một số vấn đề có thể xuất hiện trên cơ thể phụ nữ, ví dụ như giãn tĩnh mạch hoặc rạn da. Tuy nhiên, hôm nay chúng ta sẽ nói về cách tập thể dục khi bị sa tử cung và liệu nó có đáng để thực hiện hay không.
Bệnh sa tử cung là gì?
Nếu bạn cố gắng tìm kiếm trên Internet các khuyến nghị về việc chơi thể thao với căn bệnh này, thì nó thực sự sẽ thất bại. Điều này là do thiếu thông tin, mặc dù căn bệnh này khá phổ biến.
Sa tử cung hay còn gọi là sa tử cung là quá trình các cơ vùng chậu trở nên yếu và không còn khả năng nâng đỡ tử cung. Kết quả là, cơ quan này di chuyển xuống dưới và nhô ra khỏi âm đạo. Sa có thể toàn bộ hoặc từng phần.
Bệnh này có thể tự biểu hiện ở mọi lứa tuổi, mặc dù nó thường xảy ra nhất ở phụ nữ sau mãn kinh. Yếu cơ vùng chậu có thể do những nguyên nhân sau:
- Tổn thương các mô nâng đỡ trong quá trình mang thai hoặc sinh nở.
- Sinh đôi hoặc trọng lượng thai nhi lớn.
- Suy giảm nồng độ nội tiết tố nữ.
- Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ thể.
- Lối sống tĩnh tại trước khi mang thai.
- Sự hiện diện của lượng mỡ thừa trong cơ thể.
- Làm việc hoặc đào tạo liên quan đến trọng lượng lớn.
- Thoát vị âm đạo hoặc bàng quang.
Cần lưu ý rằng tình trạng tử cung bị sa nhẹ là có thể xảy ra và người phụ nữ thậm chí sẽ không nghi ngờ về sự hiện diện của bệnh. Đồng thời, sự phát triển của một dạng sa rất đau đớn cũng có thể xảy ra.
Các triệu chứng của sa tử cung
Bệnh có thể được chẩn đoán khi được bác sĩ phụ khoa khám, nhưng có một số triệu chứng, nếu chúng xảy ra, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức:
- Cảm giác đầy bụng và áp lực nặng ở vùng xương chậu.
- Đau vùng thắt lưng.
- Cảm giác như có thứ gì đó đang thoát ra từ âm đạo.
- Chảy máu âm đạo.
- Cảm giác khó chịu khi đi bộ.
Quá trình phát triển của bệnh sa dạ con ở phụ nữ chuyển dạ
Chúng tôi đã đề cập rằng một trong những nguyên nhân gây sa tử cung có thể là do sinh nở và mang thai. Chúng được coi là những yếu tố chính có thể gây ra căn bệnh này.
Nếu trước khi bắt đầu sinh con, một người phụ nữ có một lối sống năng động, duy trì một cơ bắp cao, thì các mô liên kết và cơ của cô ấy rất mạnh và khỏe mạnh. Các cơ vùng chậu là lớp nâng đỡ thứ hai của tử cung và phải được tăng cường. Khi mang thai, cơ thể phụ nữ diễn ra những thay đổi mạnh mẽ. Giả sử nồng độ của relaxin tăng lên. Hormone này có tác dụng thư giãn trên các mô, làm mềm chúng. Điều này rất xấu trong điều kiện thai nhi bị áp lực liên tục, tác động lên tất cả các cơ quan của khung chậu nhỏ. Kết quả là, các mô, dây chằng và cơ bị suy yếu và mất chức năng nâng đỡ.
Những ngày đầu tiên sau khi sinh, phụ nữ dành nhiều thời gian cho đôi chân của mình, và một số người trong số họ cố gắng nhanh chóng trở lại nếp sinh hoạt trước đây, kể cả thể thao. Tất cả điều này ảnh hưởng tiêu cực đến các mô liên kết và cơ của xương chậu và có thể gây sa.
Làm thế nào để tập luyện khi bị sa tử cung?
Đã đến lúc chuyển từ lý thuyết sang lời khuyên thực tế và cho bạn biết cách tập thể dục khi bị sa tử cung và liệu việc đó có đáng làm hay không. Hãy bắt đầu với một đề xuất về cuộc sống bình thường:
- Nếu bạn đang thừa cân, hãy cố gắng loại bỏ nó.
- Không nâng hoặc kéo vật nặng.
- Để đẩy nhanh quá trình sửa chữa mô, một vòng tử cung đặc biệt phải được sử dụng.
- Đừng tập bụng.
- Sau mỗi buổi học, hãy lắng nghe cơ thể mình và nếu tình hình bệnh nặng hơn, hãy thay đổi chương trình tập luyện hoặc tạm dừng bài tập.
- Trong quá trình tập luyện sức bền, đừng nín thở mà hãy thở ra ngay lúc gắng sức.
- Không sử dụng các bài tập trong khi đứng hoặc ngồi.
- Giữ các khớp gối của bạn càng gần nhau càng tốt trong khi tập thể dục.
- Tránh chạy và nhảy dây.
- Tăng cường chế độ ăn uống của bạn các loại thực phẩm làm tăng tiết estrogen, chẳng hạn như các loại đậu và cà chua.
- Ít nhất một lần mỗi ngày, bạn phải tiêu thụ dạng chất xơ tinh khiết, có thể mua ở các quầy thuốc.
- Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.
Tất nhiên, sự hiện diện của bệnh sẽ buộc bạn phải thay đổi kế hoạch đào tạo, nhưng bạn có thể tiếp tục đào tạo. Bạn chỉ cần chọn những bài tập phù hợp. Giả sử bạn có thể sử dụng tập hợp đào tạo sau:
- Để phát triển cơ chân - squat với xà đơn trên ghế dài, tập cầu cơ mông, tập Kegel ở tư thế nằm sấp, tập “chào buổi sáng”, co chân ở tư thế nằm sấp.
- Để phát triển cơ lưng - hàng khối dưới theo hướng của dây đai, hàng tạ bằng một tay có điểm nhấn, hàng khối trên.
- Để phát triển cơ ngực - nhấn tạ, giảm tay trên mô phỏng "con bướm", nửa phiên bản.
- Đối với sự phát triển của báo chí - xoắn trên khối, uốn cong bên với quả tạ.
Nên tập những bài tập thể dục thân mật nào khi sa tử cung, hãy xem video này:
