Một công nghệ bí mật chỉ trong vài phút cho phép bạn xác định lượng mỡ trong cơ thể và tìm ra điểm khởi đầu cho giải pháp hiệu quả cho vấn đề. Trong bài viết này, chúng ta sẽ không nói về các cách giảm cân mà chỉ chú ý đến cách tìm ra tỷ lệ mỡ. Rất ít người quyết định giảm cân nghĩ về lý do tại sao họ giảm cân. Nếu kích thước vòng eo của bạn giảm xuống, điều này không có nghĩa là bạn đã loại bỏ được chất béo. Có thể chỉ đơn giản là chất lỏng đã bị loại bỏ khỏi cơ thể hoặc thậm chí tệ hơn là bạn bị mất khối lượng cơ.
Vì lý do này, bạn nên biết làm thế nào để tìm ra tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn. Thông số này phải được kiểm soát và dựa trên kết quả thu được phải thực hiện các biện pháp thích hợp.
Thành phần cơ thể
Bạn biết rằng cơ thể con người được tạo thành từ một số lượng lớn các mô. Các nhà khoa học sử dụng các mô hình khác nhau để mô tả thành phần cơ thể, mà bây giờ chúng ta sẽ thảo luận chi tiết hơn.
Mô hình hai mảnh
Nó là tổng của chất béo và khối lượng cơ của cơ thể chúng ta. Trong trường hợp này, khối lượng chất béo bao gồm tổng của tất cả các chất béo có trong cơ thể và nó có thể thay đổi theo một loạt các giá trị. Cũng có thói quen phân biệt giữa chất béo thiết yếu và không thiết yếu. Nhóm đầu tiên bao gồm lipid là một phần của cấu trúc tế bào của tất cả các mô của cơ thể. Đổi lại, nhóm thứ hai bao gồm các chất béo chỉ chứa trong các mô mỡ.
Chất béo thiết yếu có tầm quan trọng lớn đối với hoạt động bình thường của cơ thể và trung bình hàm lượng của chúng bằng 2-5 phần trăm tổng khối lượng không chất béo của cơ thể. Lưu ý rằng cơ thể phụ nữ chứa nhiều chất béo cần thiết hơn nam giới. Chất béo không thiết yếu hoạt động như một chất cách nhiệt cho các cơ quan nội tạng và số lượng của nó có thể tăng lên khi chế độ dinh dưỡng không phù hợp. Cũng cần phải nói rằng cơ thể của một người bình thường có thể chứa từ 10 đến 30 phần trăm mô mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể.
Chất béo không thiết yếu bao gồm chất béo dưới da và chất béo nội tạng. Nếu mô mỡ dưới da ít nhiều phân bố đều khắp cơ thể thì mỡ nội tạng lại tập trung chủ yếu ở khoang bụng. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng sự gia tăng nguy cơ phát triển bệnh tim do béo phì chủ yếu không liên quan đến mỡ dưới da, mà là do mỡ nội tạng.
Mô hình ba mảnh
Như bạn có thể thấy từ tên của mô hình này, nó liên quan đến việc xác định thành phần cơ thể theo ba thành phần: lượng chất béo, lượng nước và trọng lượng khô. Các thành phần khác cũng có thể được sử dụng, nhưng đây không phải là điều chính đối với chúng tôi.
Bây giờ chúng ta sẽ không tập trung vào các mô hình bốn và năm thành phần. Bạn chỉ cần biết rằng có những thứ như vậy.
Phương pháp xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể
Có nhiều phương pháp hơn để xác định lượng chất béo so với các mô hình để xác định thành phần cơ thể. Ngoài ra, có một số lượng lớn các công thức được sử dụng trong thể thao chuyên nghiệp và chúng hoàn toàn không quan trọng đối với chúng tôi.
Nếu bạn muốn biết cách tìm ra phần trăm chất béo, thì bạn chỉ cần xử lý một phương pháp để xác định chỉ số này - phương pháp đo công thức. Đây là phương pháp đơn giản nhất và giá cả phải chăng nhất, mặc dù không phải là chính xác nhất. Tuy nhiên, chúng ta không cần độ chính xác của phép đo cao. Để sử dụng phương pháp này, có những thiết bị đặc biệt - thước cặp. Chúng khác nhau về thiết bị và vật liệu mà chúng được tạo ra. Chính xác nhất là thước cặp kim loại.
Để xác định phần trăm chất béo bằng cách sử dụng phương pháp đo nhiệt độ, bạn cần đo độ dày của các nếp gấp chất béo ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Cũng nên nhớ rằng tất cả các phép đo chỉ nên được thực hiện ở phía bên phải của cơ thể. Để làm điều này, bạn nên cầm thước cặp ở tay phải và nắm lấy nếp gấp mỡ bằng ngón cái và ngón trỏ trái. Sau đó, cần nâng nếp gấp lên cao một cm và tiến hành đo.
Trong trường hợp này, thước cặp phải được đặt vuông góc với nếp gấp đã đo sao cho thang đo của dụng cụ ở trên cùng. Ngoài ra, hãy cố gắng lấy máy gấp càng nhanh càng tốt, vì giữ máy trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đáng kể đến độ chính xác của phép đo. Một số sơ đồ đo lường được sử dụng:
- Bằng 2 nếp gấp - các nếp gấp được đo ở mặt sau của vai và giữa của cẳng chân, cũng ở phía sau.
- Trên 3 nếp gấp - sau vai, giữa đùi ở lưng và bề mặt trên của chậu.
- Dọc theo 4 nếp gấp - mặt sau và mặt trước của vai, ở rốn, trên chậu và giữa đùi.
Ngoài ra, các phép đo cũng có thể được thực hiện dọc theo bảy hoặc tám nếp gấp. Sau khi thực hiện các phép đo độ dày của các nếp gấp mỡ, bạn sẽ cần thực hiện một số phép tính. Có rất nhiều công thức, nhưng phổ biến nhất là công thức Matejka. Nó có thể được sử dụng để đo tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể ở những người trên 16 tuổi.
MZhT = D + S + K
MWT được xác định bằng kilôgam và phần còn lại của các chỉ số có nghĩa như sau:
- D - độ dày trung bình của lớp mỡ dưới da, có tính đến độ dày của da, được xác định bằng milimét.
- S - diện tích bề mặt cơ thể, tính bằng mét vuông.
- К - hệ số hiệu chỉnh bằng 1,3.
Để xác định giá trị của thông số D ở nữ cần đo độ dày của các nếp gấp mỡ ở bụng, lưng, cơ tam đầu, bắp tay, cẳng chân, đùi và cẳng tay. Sau đó, cộng tất cả các giá trị thu được và chia tổng của chúng cho 14.
Để xác định diện tích bề mặt của cơ thể, hãy sử dụng công thức sau:
S = 71,84 x (trọng lượng cơ thể tính bằng kg) 0,425 + (chiều dài cơ thể tính bằng cm) 0,725
Phương pháp này là dễ tiếp cận nhất cho những người muốn biết cách tìm ra phần trăm chất béo.
Làm thế nào để biết tiến trình giảm cân bằng cách xác định tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn? Câu trả lời cho câu hỏi này có trong video sau:
