Tìm hiểu cách chọn creatine để nó thực sự hoạt động và tăng dự trữ ATP trong hệ cơ. Ngày nay, thể dục đang trở nên phổ biến hơn và mọi người đang tích cực mua dinh dưỡng thể thao để đẩy nhanh tiến độ của họ. Đồng thời, không nên đánh giá quá cao tầm quan trọng của việc bổ sung, điều mà các chuyên gia thể hình và vận động viên chuyên nghiệp thường xuyên kêu gọi.
Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình, thì bạn cần phải tập thể dục thường xuyên và chú ý đến chế độ ăn uống. Dinh dưỡng thể thao là một bổ sung tuyệt vời cho những yếu tố này. Chỉ với sự kết hợp phù hợp của chúng, bạn sẽ có thể giải quyết vấn đề của mình. Thông thường, các vận động viên sử dụng thực phẩm bổ sung mà không nghĩ đến hiệu quả của chúng, và tôi không đủ tha thứ cho việc uống protein. Điều này phải được thực hiện một cách chính xác. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về Creatine tốt nhất để tăng khối lượng.
Thực phẩm bổ sung này hiện đang được sử dụng phổ biến bởi những người đam mê thể hình và nếu sử dụng đúng cách có thể mang lại kết quả tuyệt vời. Nếu bạn đã từng ghé thăm các cửa hàng thực phẩm thể thao, thì bạn sẽ thấy sự phong phú của các loại thực phẩm bổ sung được bày bán ở đó. Đồng thời, các vận động viên tự tập luyện và không có kế hoạch thi đấu thì hầu hết các sản phẩm này hoàn toàn không cần thiết.
Tuy nhiên, điều này không đúng với creatine. Loại thực phẩm thể thao này đã trở nên phổ biến nhất có thể nhờ vào nhiều bài báo dành cho các đặc tính của nó. Tuy nhiên, nhiều vận động viên sử dụng creatine và đồng thời có rất ít ý tưởng về những gì nó cần thiết và làm thế nào nó nên được sử dụng một cách chính xác. Đây là những gì sẽ được thảo luận trong bài viết này, và cuối cùng chúng tôi sẽ cho bạn biết về loại creatine tốt nhất để tăng khối lượng.
Creatine hoạt động như thế nào?
Cần phải nói ngay rằng creatine là một chất tự nhiên và không có hợp chất hóa học nào được sử dụng trong quá trình sản xuất các chất bổ sung có chứa nó. Cơ thể tổng hợp creatine bằng cách sử dụng methionine, arginine và glycine. Ngoài ra, chất này cũng được tìm thấy trong thực phẩm, mặc dù với số lượng nhỏ. Giả sử thịt bò (nguồn cung cấp creatine tốt nhất) chỉ chứa hai gam chất trên một pound thực phẩm. Đối với một vận động viên, đây chỉ là một phần ba liều lượng creatine cần thiết.
Điều này dẫn đến nhu cầu sử dụng chất bổ sung và đây là lúc bạn biết được loại creatine nào tốt nhất để tăng khối lượng để mua trở nên hữu ích. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng việc sử dụng loại dinh dưỡng thể thao này hoàn toàn không ảnh hưởng đến giá trị năng lượng trong chế độ ăn của bạn. Một khẩu phần bổ sung sẽ cho phép bạn cung cấp chất này cho cơ thể, điều này cũng có thể đạt được với một vài kg thịt bò. Đồng ý rằng chất phụ gia có vẻ thích hợp hơn trong trường hợp này.
Chúng ta hãy còn tìm hiểu cách thức hoạt động của creatine và tại sao một người cần nó. Khi thực hiện bất kỳ bài tập sức mạnh nào, cơ thể cần năng lượng cho việc này, không chỉ ở những thời điểm tải cao nhất. Bất kỳ chuyển động nào của chúng ta cũng cần một lượng năng lượng thích hợp. Bạn nên biết rằng tất cả các chất dinh dưỡng và chủ yếu là carbohydrate đều có thể được sử dụng làm nguồn. Tuy nhiên, trước tiên, cơ thể sử dụng nguồn nhanh nhất có thể, đó là ATP. Chất này được lưu trữ trong mô cơ và nó được tổng hợp chỉ từ creatine.
Lợi ích của creatine
Creatine đã được sử dụng bởi các vận động viên trong hơn hai thập kỷ và trước đây chỉ dành cho các chuyên gia. Nhờ sự cải tiến của công nghệ sản xuất dinh dưỡng thể thao, tình hình đã thay đổi hoàn toàn và giờ đây mọi vận động viên đều có thể mua được loại creatine tốt nhất để tăng cơ.
Các nhà khoa học đã dành rất nhiều thời gian để nghiên cứu các đặc tính và phẩm chất tích cực của creatine. Tất nhiên, tính chất chính mà các vận động viên đánh giá cao ở sản phẩm này là khả năng lấy năng lượng nhanh chóng. Creatine cho phép tăng các thông số sức mạnh trong thời gian ngắn, có thể hữu ích trong các môn thể thao khác nhau. Hãy cùng xem những thời điểm mà Creatine cực kỳ quan trọng đối với bạn.
- Đối với một tập hợp khối lượng chất lượng. Mục tiêu chính của việc tập thể hình là tăng khối lượng, và creatine có thể là trợ thủ đắc lực của bạn trong vấn đề này. Các nhà khoa học đã có thể chứng minh rằng dùng thực phẩm bổ sung trong một tháng, một vận động viên có thể tăng đến ba kg khối lượng chất lượng cao trong khoảng thời gian này. Tất nhiên, điều này chỉ có thể thực hiện được khi kết hợp với các yếu tố khác (dinh dưỡng, luyện tập và phục hồi).
- Dành cho người ăn chay. Đối với các vận động viên ăn chay, creatine là rất cần thiết. Chúng tôi đã nói rằng nguồn chính của chất này trong thực phẩm là thịt, mà người ăn chay không ăn. Kết quả là họ chỉ cần sử dụng dinh dưỡng thể thao.
- Dành cho các bạn gái. Hầu hết các cô gái không tìm cách tăng khối lượng, nhưng họ cũng cần creatine. Tuy nhiên, hiệu quả của việc sử dụng creatine của các bạn nữ kém hơn nam giới khoảng 1/4. Điều này là do nồng độ testosterone trong cơ thể phụ nữ thấp. Chính hormone này, hay đúng hơn là mức độ của nó trong máu, sẽ quyết định hiệu quả của creatine.
- Khi chống lại tình trạng thừa cân. Gần đây, khoảng ba chục nghiên cứu đã được thực hiện đã chứng minh khả năng của creatine trong việc đẩy nhanh quá trình giảm các tế bào mỡ. Bản thân Creatine không có tác động đến quá trình đốt cháy chất béo, nhưng sự gia tăng khối lượng cơ sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, có tác dụng tích cực trong việc chống lại chất béo. Ngoài ra, creatine làm tăng các thông số thể chất, và các vận động viên dành nhiều năng lượng hơn trong quá trình luyện tập.
Cần phải công nhận rằng creatine có nhiều tác dụng hơn đáng kể đối với cơ thể. Ví dụ, nó bảo vệ não khỏi tình trạng thiếu oxy, có đặc tính chống viêm, giảm tốc độ sản xuất axit lactic, và cũng có tác động tích cực đến tình trạng của cơ tim.
Làm thế nào để sử dụng hiệu quả Creatine để tăng khối lượng?
Bây giờ chúng ta có thể nói một cách an toàn việc sử dụng chất bổ sung nào sẽ mang lại kết quả tối đa. Sau khi mua creatine tốt nhất để tăng khối lượng từ cửa hàng trực tuyến, bạn cần phải dùng nó mỗi ngày với số lượng từ ba đến sáu gam. Nhiều vận động viên tiêu thụ năm gam.
Chúng tôi cũng lưu ý rằng các chuyên gia sử dụng một sơ đồ phức tạp hơn để sử dụng chất phụ gia này. Những người nghiệp dư sẽ dễ dàng sử dụng phương pháp lấy creatine mà chúng tôi vừa xem xét hơn, nhưng chúng tôi sẽ cho bạn biết một cách tổng quát và về chương trình chuyên nghiệp. Ở giai đoạn đầu (từ ba đến chín ngày), cần tiêu thụ 0,3 gam chất cho mỗi ki lô gam khối lượng. Sau đó, trong hai hoặc ba tuần, liều lượng là 0,03 gram mỗi kg.
Creatine tốt nhất - Xếp hạng
Vì vậy, chúng tôi đi đến điểm thú vị nhất của bài viết này - đánh giá của creatine tốt nhất để tăng khối lượng.
- CellMass 2.0 từ BSN là một chất bổ sung tuyệt vời có chứa tất cả các amin ngoài creatine. Một khẩu phần của sản phẩm là 9,5 gam.
- Bột Creatine vi mô từ Optimum Nutrition - Chứa creatine vi lượng tinh khiết cao nhất. Phần khối lượng của creatine nguyên chất là 99,9%.
- Micronized Creatine Monohydrate từ AllMax Nutrition là một nguồn bổ sung ngân sách chất lượng cao.
- CON-CRET từ ProMera Sports - sản phẩm này được các vận động viên chuyên nghiệp tích cực sử dụng và mang lại hiệu quả cao.
- Creatine từ công ty Dymatize - một loại creatine rẻ tiền và chất lượng cao khác từ một nhà sản xuất phổ biến ở nước ta. Chỉ chứa creatine, không thêm các thành phần khác.
- Creatine từ MusclePharm - nó có thể được gọi là một sản phẩm độc nhất tại thị trường nội địa, vì chất bổ sung có chứa 5 dạng creatine. Điều này đảm bảo lượng chất dự trữ được bổ sung nhanh chóng.
- Hiệu suất Creatine từ công ty SAN - có lẽ là sản phẩm tốt nhất về tỷ lệ chất lượng-chi phí.
- Bột sinh vật từ Beast Sports Nutrition là một sản phẩm khác có chứa năm dạng creatine.
- Dung nham từ Universal Nutrition là một sản phẩm tuyệt vời có chứa các chất thúc đẩy quá trình phân phối creatine đến các mô mục tiêu nhanh nhất.
- SizeOn từ Gaspari Nutrition là sản phẩm chất lượng mà chúng tôi khuyên bạn nên dùng trực tiếp trong buổi học.
Những sản phẩm này đã được chúng tôi thử nghiệm và chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Kết luận, chúng tôi nhắc lại một lần nữa rằng chỉ cần uống 5 gam creatine trong ngày là đủ.
Top 10 chất bổ sung creatine tốt nhất từ các nhà sản xuất khác nhau trong video sau:
