Tìm hiểu đâu là thời điểm tốt nhất trong năm để giảm mỡ trong cơ thể. Vào mùa đông, tốc độ sản xuất serotonin giảm mạnh, trong khi cortisol, ngược lại, tăng lên. Trong tình trạng như vậy, bạn rất dễ bị tăng cân quá mức. Rất thường mọi người muốn biết thời điểm tốt nhất để giảm cân vào mùa đông hay mùa hè. Nếu bạn đã biên soạn chế độ ăn uống của mình một cách chính xác, thì bạn có thể duy trì trọng lượng cơ thể cần thiết bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả hơn, cần quan tâm đến nhịp sinh học tự nhiên. Không phải bất cứ thời điểm nào trong năm, cơ thể cũng có thể nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ tích tụ.
Giảm cân vào mùa đông hay mùa hè khi nào tốt hơn: tính đến nhịp sinh học của cơ thể
Một người có thể cảm thấy khác nhau tùy theo mùa. Điều này là do nhịp sinh học và bạn nên tìm hiểu về điều này nếu bạn muốn chống lại chất béo một cách hiệu quả. Khi quyết định thời điểm tốt hơn để giảm cân vào mùa đông hay mùa hè, hãy chú ý đến điều này, và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết mọi thứ về nhịp sinh học theo mùa.
- Mùa đông. Khi trời lạnh, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, tốc độ lưu thông máu giảm, hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa cũng giảm theo. Kết quả là, chất độc tích tụ trong cơ thể, và chúng ta có thể, và điều này xảy ra thường xuyên, tăng thêm vài kg trọng lượng. Chỉ cần cho phép bản thân tự do nhất trong chế độ dinh dưỡng là đủ và cơ thể chắc chắn sẽ lợi dụng điều này để tích tụ chất béo. Vào mùa đông, bạn nên theo dõi chặt chẽ giá trị năng lượng trong chế độ ăn uống của mình.
- Mùa xuân. Cơ thể bắt đầu thức tỉnh, nhưng hậu quả của khoảng thời gian mùa đông vẫn còn khiến bản thân cảm thấy. Do thiếu vitamin, chất lượng của tóc, da và móng tay bị suy giảm. Tình hình vào mùa xuân trầm trọng hơn do cảm lạnh, rối loạn giấc ngủ và dễ bị kích động.
- Mùa hè. Tất cả các hệ thống hoạt động trơn tru nhất có thể, miễn là không có bệnh tật. Các hệ thống nội tiết, mạch máu, tiêu hóa, cơ tim và não đều ở trong tình trạng tuyệt vời.
- Mùa thu. Bên ngoài trời trở nên lạnh hơn và thời gian ban ngày đang suy yếu. Thiên nhiên đang chuẩn bị cho giấc ngủ đông, và cơ thể cũng ở trạng thái tương tự và bắt đầu chuyển dần sang chế độ tiết kiệm năng lượng.
Câu trả lời cho câu hỏi khi nào tốt hơn để giảm cân vào mùa đông hay mùa hè nằm ở nhịp sinh học và đặc điểm hành vi của cơ thể tại các thời điểm khác nhau trong năm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tuân theo tất cả các quy tắc, bạn có thể loại bỏ chất béo bất cứ lúc nào. Mùa giải trong vấn đề này chỉ phụ thuộc vào số lượng nỗ lực của bạn cần được thực hiện để giải quyết vấn đề.
Giảm cân vào mùa đông hay mùa hè khi nào tốt hơn: Chống lại tình trạng thừa cân
Làm thế nào để giảm cân đúng cách vào mùa đông?
Đâu đó vào cuối thu, cơ thể sắp xếp lại công việc và cố gắng chuẩn bị cho thời tiết se lạnh sắp tới, tích trữ mỡ cho việc này. Để giảm cân vào thời điểm này trong năm, bạn bắt buộc phải loại bỏ các loại thực phẩm có chứa carbohydrate đơn giản, tinh bột và chất béo khỏi chế độ ăn uống của mình.
Nếu bạn ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao vào mùa thu, thì dưới một chiếc áo len ấm áp, bạn có thể không nhận thấy trọng lượng cơ thể mình đã tăng lên như thế nào. Đảm bảo theo dõi chế độ ăn uống của bạn và không cho phép tự do trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi khuyên phụ nữ cũng nên tính đến chu kỳ kinh nguyệt khi giảm cân vào mùa thu. Giai đoạn đầu của chu kỳ là thời điểm tốt nhất để giải quyết vấn đề.
Trong khoảng thời gian này, cảm giác thèm ăn giảm đi và cơ thể sử dụng các tế bào mỡ tích cực hơn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn chống lại chất béo hiệu quả vào mùa thu:
- Ăn nhiều súp hơn, vì chúng không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà còn làm ấm cơ thể.
- Ăn nhiều rau, cá và thịt, sau đó nên hấp hoặc luộc.
- Để cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, hãy đưa thêm cám vào chế độ ăn.
- Để tăng tốc độ của quá trình trao đổi chất, hãy tắm nước ấm với muối.
- Đừng quên về tầm quan trọng của nước, có thể tăng tốc độ trao đổi chất.
Làm thế nào để giảm cân vào mùa xuân?
Vào mùa xuân, tốt nhất là bạn nên loại bỏ trọng lượng dư thừa với sự trợ giúp của các hợp chất protein và rau củ. Vào mùa xuân, bạn nên nghĩ về hình dáng của mình, bởi vì mùa hè đã gần kề. Tuy nhiên, đừng hạn chế mình trong chế độ dinh dưỡng, vì mùa đông cơ thể đã không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Để hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tích cực nhất có thể, và làm cho làn da và mái tóc của bạn trở nên tuyệt vời, bạn phải đảm bảo cung cấp tất cả các vi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Giờ ban ngày tăng lên và điều này dẫn đến việc tăng tốc sản xuất serotonin, nhưng việc tiết cortisol lại giảm. Kết quả là, sự thèm ăn của bạn giảm đi và bạn muốn có một lối sống năng động hơn. Đừng giới hạn bản thân trong điều này, và hãy chắc chắn đi bộ đường dài, bởi vì mùa xuân là một trong những mùa đẹp nhất trong năm. Chế độ ăn uống mùa xuân của bạn nên giàu thực phẩm giàu protein. Do đó, điều này khiến bạn bắt buộc phải uống nhiều nước.
Làm thế nào để giảm cân trong mùa hè?
Trả lời câu hỏi khi nào giảm cân vào mùa đông hay mùa hè thì phải thừa nhận rằng nên thực hiện vào mùa ấm sẽ tốt hơn. Nhiều phụ nữ đã nhìn thấy điều này từ kinh nghiệm của chính họ. Trong cơ thể, quá trình trao đổi chất diễn ra ở tốc độ tối đa, có rất nhiều loại trái cây và rau quả trên thị trường và bạn rất năng động. Tất cả những yếu tố này tạo nên một nền tảng vô cùng thuận lợi cho cuộc chiến chống lại chất béo.
Làm thế nào để giảm cân vào mùa thu?
Vào mùa thu, bạn nên giảm lượng hợp chất protein tiêu thụ để tránh cơ thể bị nhiễm độc cao. Vào mùa thu, nên sử dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng bằng rau, và do số lượng lớn các sản phẩm này nên sẽ khá dễ dàng để thực hiện điều này. Tiếp tục vận động nhiều để ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại đáng kể.
Khi thời lượng ban ngày giảm xuống, hãy theo dõi tâm trạng của bạn, vì serotonin được sản xuất ngày càng ít hơn. Cố gắng tìm ra số lượng tối đa những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi khi nào tốt hơn để giảm cân vào mùa đông hay mùa hè là rõ ràng - vào mùa ấm. Tuy nhiên, bạn nên theo dõi chế độ ăn uống của mình vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, để sau này vào mùa xuân, bạn không phải suy nghĩ về việc làm thế nào để loại bỏ một số lượng lớn các cân thừa.
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng?
Vì vậy, bạn không phải tự mình quyết định, trả lời câu hỏi khi nào giảm cân tốt hơn vào mùa đông hay mùa hè, mọi phụ nữ đều cố gắng giảm cân càng nhanh càng tốt. Không có gì phức tạp trong việc này, điều quan trọng là bạn phải làm đúng mọi thứ. Bạn không nên áp dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng cứng nhắc, vì chúng sẽ không thể loại bỏ chất béo trong thời gian dài.
Bạn phải hiểu rằng các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến tốc độ phân giải lipid và cần được xem xét. Ngoài ra, bạn cần giảm cân theo một tỷ lệ nhất định để không bị sụt cơ. Với cách tiếp cận kinh doanh đúng đắn, trong một tháng, bạn có thể giảm được khoảng bốn hoặc năm kg. Nếu bạn quyết định giảm từ 10 kg trở lên trong 30 ngày, thì điều đó sẽ không xảy ra. Hãy nói về các loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ.
- Quả hạch - đây là những sản phẩm rất tốt cho sức khỏe, ví dụ như đậu phộng giúp tăng tốc độ trao đổi chất.
- Quả mọng và trái cây - Nhờ lượng lớn chất xơ thực vật, bạn sẽ kiểm soát được cảm giác đói. Ngoài ra, với sự hỗ trợ của trái cây và quả mọng, tất cả các vi chất dinh dưỡng sẽ được cung cấp cho cơ thể.
- Rau - cũng chứa chất xơ thực vật và vi chất dinh dưỡng.
- Trái cây sấy - có thể làm no nhanh chóng, nhưng chứa một lượng lớn đường, và chúng tôi không khuyến khích sử dụng chúng với số lượng lớn.
- Ngũ cốc - một nguồn carbohydrate phức hợp tuyệt vời, và do đó là năng lượng. Những thực phẩm này cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, cũng như bình thường hóa hệ tiêu hóa.
- Gia vị - với sự trợ giúp của các loại gia vị nóng, bạn có thể tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất, thanh lọc máu, đồng thời cũng tăng cường dự trữ năng lượng.
- Thức ăn lỏng ướp lạnh - Cơ thể chỉ có thể chế biến bất kỳ loại thực phẩm nào ở một nhiệt độ nhất định. Nếu nó không tương ứng với yêu cầu, thì anh ta phải tốn thêm năng lượng để sưởi ấm (làm mát).
Để giảm cân, bạn không cần phải hạn chế nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng, và càng không nên nhịn đói. Để giải quyết công việc trước mắt, bạn chỉ cần tiêu thụ ít năng lượng hơn so với mức tiêu hao. Nếu việc tính toán chỉ tiêu về giá trị năng lượng của khẩu phần là khá dễ dàng, thì các vấn đề thường nảy sinh với lượng năng lượng tiêu thụ trong ngày.
Dưới đây là một số giá trị thô mà bạn có thể sử dụng khi soạn chế độ ăn uống của mình:
- Ít hoạt động trong ngày - tiêu thụ năng lượng khoảng 1200 calo, và rất khó để giảm cân trong tình huống như vậy.
- Văn phòng làm việc yên tĩnh với ít hoạt động thể chất và trí óc - năng lượng tiêu hao hàng ngày là khoảng 1800 calo.
- Hoạt động thể chất và trí óc nhiều - năng lượng tiêu hao trong ngày khoảng 2200 calo.
Ngoài chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm cân nhanh, bạn cần tăng cường hoạt động thể chất. Tuy nhiên, không nhất thiết phải đến phòng tập vì việc đi bộ đơn giản cũng có thể là một công cụ cực kỳ hiệu quả trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Tuy nhiên, điều kiện chính ở đây là tính thường xuyên. Nếu các hoạt động thể thao của bạn chỉ là tạm thời, thì sẽ không có lợi ích gì từ chúng. Khi bạn quyết định giảm cân, bạn nên thay đổi lối sống chứ không chỉ chế độ ăn kiêng.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để giảm cân, hãy xem video sau:
