Bạn có muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng và vui vẻ suốt cả ngày? Sau đó học cách thực hiện các bài tập, và bạn sẽ nhận được những hiệu quả gì từ việc tập thể dục như vậy. Ít người tập thể dục buổi sáng, và lý do chính của điều này nằm ở sự lười biếng thường ngày. Mỗi người trong chúng ta đều rất dễ dàng tìm thấy một số lý do để bào chữa cho việc không thực hiện một vài bài tập đơn giản sau khi thức dậy. Tuy nhiên, việc hình thành thói quen tập thể dục buổi sáng ở bản thân khá đơn giản, và bây giờ bạn sẽ tìm hiểu những lợi ích mà tập thể dục buổi sáng có thể mang lại cho cơ thể. Có lẽ sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ tìm thấy sức mạnh để bắt đầu mỗi ngày bằng việc tập thể dục.
Tại sao các bài tập thể dục buổi sáng lại hữu ích?
Trong khi ngủ, lưu lượng máu chậm lại, tim co bóp chậm hơn và máu trở nên đặc hơn. Trong khi ngủ, tất cả các hệ thống của cơ thể nghỉ ngơi, bao gồm cả hệ thần kinh. Ngay sau khi thức dậy, cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động với chế độ chậm chạp khiến hoạt động trí óc và thể chất bị giảm sút.
Cơ thể có thể khôi phục độc lập hoạt động bình thường trong khoảng ba giờ. Đây chính là lý do chính mà một người đang trên đường đi làm (đi học) có thể tiếp tục, như dân gian vẫn nói “mổ mũi”. Nếu bạn thức dậy, tập thể dục buổi sáng, thời lượng có thể tối đa là một phần tư giờ, trạng thái buồn ngủ sẽ nhanh chóng biến mất. Cũng cần lưu ý rằng các bài tập thể dục được thực hiện vào buổi sáng sẽ bình thường hóa sự cân bằng nước-muối trong cơ thể. Thông thường mọi người đánh giá thấp sự thật này, không hiểu chỉ số này quan trọng như thế nào đối với hoạt động bình thường của cơ thể.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, ít nhất 5 ngày trong suốt tuần, bạn sẽ rất nhanh chóng nhận thấy rằng giai điệu của bạn đã tăng lên. Dưới tác động của các bài tập đơn giản, quá trình lão hóa bị chậm lại và các phản ứng trao đổi chất được bình thường hóa. Thực tế sau cho thấy rằng tập thể dục có thể ngăn ngừa béo phì. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch hoạt động tích cực hơn, và nhờ thường xuyên tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ ít bị cảm lạnh hơn. Hãy nêu ra sáu lý do quan trọng nói lên lợi ích của các bài tập thể dục buổi sáng:
- Cơ tim không hoạt động. Để kéo dài tuổi thọ con người cần phải chăm sóc tốt cho tim và não. Thông qua các bài tập thể dục buổi sáng, bạn rèn luyện trái tim của mình. Như chúng tôi đã nói, sau khi ngủ, cơ thể mất nhiều thời gian để bình thường hóa công việc của mình. Điều này hoàn toàn áp dụng cho các cơ. Với các bài tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ có thể kích hoạt tất cả các cơ trên cơ thể trong thời gian ngắn. Ngày nay, các bệnh về cơ tim và hệ thống mạch máu đang là một vấn đề rất nghiêm trọng đối với nhân loại. Sự phát triển của họ phần lớn được tạo điều kiện bởi chế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động và lối sống thụ động, bên cạnh đó, nhiều người không theo dõi tình trạng của cơ thể mình. Tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ tăng nồng độ oxy trong máu, và do đó, đảm bảo hoạt động chất lượng cao của tất cả các cơ quan.
- Tăng cường năng lượng cho cả ngày. Khi cơ thể thức dậy sau giấc ngủ, thì nguồn năng lượng và sức lực dự trữ cho cả ngày sắp tới bắt đầu được tạo ra trong đó. Nếu bạn không giúp anh ấy tạo ra đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy quá tải cả ngày.
- Dinh dưỡng nội tạng. Để làm chậm quá trình lão hóa của các cơ quan, chúng cần được cung cấp nguồn dinh dưỡng chất lượng. Điều này không chỉ áp dụng cho các chất dinh dưỡng, mà còn cho cả oxy. Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn đạt được điều này.
- Dinh dưỡng mạch máu. Một lợi ích thiết yếu của các bài tập thể dục buổi sáng là khả năng bão hòa các cấu trúc tế bào của cơ thể bằng oxy. Nhờ máu, tất cả các mô được nuôi dưỡng đầy đủ, làm tăng hiệu quả của tất cả các hệ thống và cơ quan. Muốn vậy, các mao quản phải đàn hồi và có độ thẩm thấu cao. Các bài tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện tình trạng của các mạch máu và điều này ngay lập tức sẽ ảnh hưởng đến công việc của toàn bộ hệ thống mạch máu.
- Máu loãng. Chỉ cần sạc trong một phần tư giờ là đủ để làm cho máu trở nên lỏng hơn. Điều này là cần thiết để tăng lưu lượng máu và giảm căng thẳng cho cơ tim. Nếu máu đặc, nguy cơ phát triển các bệnh như xơ vữa động mạch và huyết khối sẽ tăng lên.
- Tăng cường hoạt động của não bộ. Nồng độ oxy trong máu càng cao, não càng hoạt động tích cực. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến sự chú ý và tập trung của một người. Để bão hòa oxy nhiều nhất có thể trong máu, bạn nên thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng ở nơi có không khí trong lành. Bằng cách thực hiện một chút hoạt động thể chất vào buổi sáng, bạn sẽ tiết kiệm cho mình một cơn buồn chán cả ngày.
- Quy tắc tập thể dục buổi sáng. Nếu sau khi tìm hiểu về lợi ích của các bài tập thể dục buổi sáng, bạn quyết định thực hiện thì sau khi thức dậy không nên thực hiện các động tác nặng. Cơ thể chưa hoạt động vào buổi sáng và hoạt động thể chất cường độ cao có thể gây hại cho bạn. Các bài tập buổi sáng chỉ có một mục tiêu - trong thời gian ngắn để bình thường hóa công việc của tất cả các hệ thống và cơ quan. Để nâng cao thể lực, bạn cần tập luyện đầy đủ. Hầu hết các chuyên gia thể dục đều đồng ý rằng việc chuẩn bị cho các bài tập buổi sáng nên bắt đầu vào buổi tối. Để làm điều này, nó là đủ để lập trình bộ não.
Chỉ cần tưởng tượng bạn thức dậy vào buổi sáng và mặt trời chiếu qua cửa sổ như thế nào. Bạn sẽ tắm rửa với những tác phẩm âm nhạc yêu thích của mình và thực hiện một loạt các động tác đơn giản giúp bạn nạp đầy năng lượng cho cả ngày dài phía trước. Ngoài ra, để thích tập thể dục, bạn nên thực hiện đúng thói quen hàng ngày. Cố gắng đi ngủ muộn nhất là 10 giờ tối, và nên dậy từ 6 đến 7 giờ sáng. Làm quen với chế độ này, bạn sẽ đảm bảo cho mình một giấc ngủ êm và sâu. Đó là trong trường hợp này, cơ thể sẽ có thể được nghỉ ngơi tốt. Dưới đây là một số quy tắc để tập thể dục buổi sáng, những lợi ích của chúng sẽ là vô giá:
- Trước khi bắt đầu thực hiện một số động tác, bạn nên từ từ duỗi người, trong khi vẫn nằm trên giường.
- Để nhanh chóng hết tê chân tay ban đêm, bạn nên rửa sạch mặt bằng nước mát hoặc thậm chí là nước lạnh.
- Không nên tập thể dục khi bụng đói, vì khi đó nồng độ đường có thể giảm đột ngột. Ngoài ra, bạn phải nhớ rằng sạc cần năng lượng, chỉ có thể lấy từ thức ăn.
- Tổ hợp vận động thể dục buổi sáng của bạn nên bao gồm các bài tập nhằm phát triển tính linh hoạt, khả năng vận động và cải thiện hoạt động của hệ hô hấp.
Một lần nữa, cần nhắc lại rằng tập thể dục buổi sáng chỉ cần thiết để kích hoạt tất cả các hệ thống của cơ thể, nhưng không có trường hợp nào để tăng các thông số về sức mạnh hoặc độ bền.
Tập bài tập thể dục buổi sáng
Bắt đầu bài thể dục của bạn bằng một bài khởi động ngắn nhưng chất lượng cao. Điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ và chuẩn bị cho chúng hoạt động sau này. Khi khởi động, nên thực hiện các động tác xoay để tất cả các khớp lớn của cơ thể hoạt động.
Bắt đầu hoạt động ở cổ, sau đó chuyển sang bàn tay, khuỷu tay và sau đó là khớp vai. Cuối cùng để nhào xương chậu và khớp chân. Sau đó, sẽ rất hữu ích nếu bạn sử dụng chạy bộ tại chỗ với tốc độ chậm trong vài phút. Nhưng quá trình chuyển đổi sang chạy chỉ nên được thực hiện sau khi đi bộ.
Sau đó, bạn cần thực hiện các động tác vươn vai. Có rất nhiều bài tập như vậy và bạn có thể nhớ chúng từ môn thể dục ở trường. Sau khi thực hiện xong công việc chuẩn bị này, bạn có thể tiến hành thực hiện phần bài tập chính.
- Bài tập thứ nhất. Giữ tư thế đứng, chân ngang với khớp vai. Kiễng chân lên và bắt đầu duỗi tay lên, do đó kéo giãn cột sống. Thực hiện hàng chục lần lặp lại.
- Bài tập thứ 2. Vị trí bắt đầu giống như động tác trước. Bắt đầu thực hiện động tác gập người về phía trước, cố gắng chạm đất bằng các ngón tay. Thực hiện ít nhất mười lần lặp lại.
- Bài tập thứ 3. Sau khi bắt đầu tư thế đứng, đặt chân ngang với khớp vai, bắt đầu thực hiện động tác squat. Chỉ cần lặp lại mười lần là đủ.
- Bài tập thứ 4. Vào tư thế plank và thực hiện 3-4 lần. Bây giờ bạn chỉ cần khuấy động cơ thể, và không phải bơm cơ bắp.
- 5 bài tập. Đi bộ xung quanh phòng bằng gót chân, sau đó bằng ngón chân, và bên trong và bên ngoài bàn chân của bạn.
Như bạn có thể thấy, tất cả các bài tập đều cực kỳ đơn giản và không yêu cầu bạn phải tập luyện ở mức độ nào. Nếu bạn tập gym thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được kết quả rất nhanh chóng.
Tìm hiểu thêm về lợi ích của các bài tập buổi sáng trong video này:
