Tìm cách tăng cơ nạc và giảm mỡ thừa trong cơ thể? Sau đó, tìm hiểu lý do tại sao các vận động viên thể hình thích tập luyện nhịn ăn. Những người ủng hộ việc nhịn ăn tự tin rằng họ có thể tập trung tốt hơn vào chính quá trình này và lượng chất béo tích trữ được tiêu thụ nhiều hơn. Những người phản đối cách làm này cũng có lý do riêng của họ. Hôm nay chúng ta sẽ cố gắng tìm ra những lợi thế của việc tập luyện khi bụng đói trong thể hình.
Lợi ích của việc tập luyện nhịn ăn
Có thể tập luyện nhịn ăn vào buổi sáng trước bữa ăn hoặc suốt cả ngày bằng cách nhịn ăn gián đoạn. Khi cơ thể bị đói, nồng độ glucose sẽ giảm xuống. Điều này thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng nội sinh. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo khi sử dụng các chương trình dinh dưỡng phù hợp và tăng cường nền tảng đồng hóa.
Ngày nay có một phương pháp nhịn ăn gián đoạn được phát triển đặc biệt. Nó có nghĩa là đói 16 giờ và cửa sổ thức ăn 8 giờ. Trong khoảng thời gian được chỉ định, bạn có thể lập bất kỳ chế độ dinh dưỡng nào.
Quá trình tiêu hóa diễn ra trong một thời gian dài và có thể kéo dài đến sáu giờ. Đồng thời, các mảnh vụn thức ăn có thể ở trong đường ruột từ 15 đến 20 giờ. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng nếu bạn ăn thức ăn ngày hôm qua lúc 11 giờ đêm, thì rất có thể nó sẽ không được chế biến vào buổi sáng, và bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tập luyện của mình.
Ngoài ra, những điểm cộng của “đói tập luyện” bao gồm không muốn ngủ trưa, điều này luôn xảy ra sau khi ăn. Thực tế này có liên quan đến việc bắt đầu sản xuất serotonin, có tác dụng thư giãn trên hệ thần kinh trung ương. Khi cơ thể không cần xử lý thức ăn, khi đó hiệu suất của nó sẽ cao hơn. Trung bình, thức ăn được tiêu hóa trong khoảng 3 giờ và sau thời gian này, nồng độ glucose bắt đầu giảm. Lúc này, cơ thể đã sẵn sàng để tổng hợp các hormone đồng hóa, và bạn có thể yên tâm đến phòng tập. Cũng cần phải nói rằng nếu bạn không ăn trong bốn giờ, thì các mô cơ sẽ không bắt đầu xấu đi.
Lưu ý rằng khi áp dụng chương trình dinh dưỡng ít calo, việc tập luyện khi bụng đói sẽ kích thích quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể thực hiện được nếu bạn cảm thấy đói. Nếu bạn muốn tập thể dục khi bụng đói, bạn cần duy trì lượng calo phù hợp và tỷ lệ các chất dinh dưỡng chính xác. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung dự trữ glycogen và tập thể dục hiệu quả.
Các vấn đề có thể xảy ra khi tập luyện nhịn ăn
Trong khi tập luyện khi đói, bạn có thể cảm thấy yếu vào ba trường hợp:
- Cơ thể không thể duy trì nồng độ đường trong máu;
- Thiếu carbohydrate trong chế độ ăn uống;
- Bạn có muốn biện minh cho việc đào tạo không chất lượng.
Nếu cơ thể bạn không thể duy trì lượng đường, bạn nên đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Đây là một sự vi phạm khá nghiêm trọng đối với hoạt động của cơ thể.
Carbohydrate là nguồn năng lượng nhanh nhất và hợp lý nhất. Tuy nhiên, mọi người thường tin rằng chất dinh dưỡng này là nguyên nhân chính gây tăng cân và loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống. Điều này dẫn đến giảm tổng lượng calo, đây là công cụ chính để kiểm soát cân nặng.
Nếu cơ thể có ít carbohydrate, thì bạn có thể bị suy nhược. Ăn 50 đến 60 phần trăm tổng lượng calo của bạn trong carbohydrate để duy trì lượng glycogen dự trữ đầy đủ.
Như bạn thấy, tập luyện khi bụng đói có quyền tồn tại và thậm chí có thể mang lại kết quả tốt. Tuy nhiên, có một số sắc thái mà chúng tôi đã cố gắng nói về nó.
Thông tin chi tiết về tập luyện thể hình nhịn ăn:
