Đối với nhiều người, câu hỏi rất liên quan - liệu có thể đào tạo ở nhà không? Hay chọn phòng tập thì tốt hơn? Tất cả các ưu và nhược điểm có thể được cân nhắc trong 5 phút. Hôm nay chúng tôi sẽ không đảm bảo hoặc bác bỏ ý kiến rằng bạn có thể tập luyện ở nhà một cách hiệu quả với sự trợ giúp của các vật dụng ngẫu hứng. Điều quan trọng hơn nhiều là tìm hiểu xem liệu có thể tạo ra một phòng tập thể dục tại nhà hay một chiếc "ghế bập bênh" hiện đại hay không.
Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ tiến hành từ thực tế là để tập luyện toàn diện, cần phải có thiết bị thể thao cho phép bạn tải về chất lượng tất cả các cơ của cơ thể.
Ưu điểm và nhược điểm của đào tạo tại nhà
Trước khi bắt đầu suy nghĩ xem phòng tập thể dục tại nhà hay một chiếc "ghế bập bênh" hiện đại sẽ như thế nào, bạn cần biết chính xác liệu việc tập đó có hợp lý hay không. Hãy cùng xem những lợi ích mà việc tập luyện tại nhà có thể mang lại:
- Sẽ có cơ hội tiết kiệm tiền khi mua đăng ký;
- Không cần điều chỉnh theo lịch làm việc của hội trường;
- Bạn có thể tiến hành các buổi đào tạo bất cứ lúc nào và thời tiết;
- Không có hàng đợi cho các thiết bị thể thao;
- Không ai và không có điều gì sao nhãng khỏi quá trình đào tạo.
Chúng tôi đã tìm ra những lợi thế, bây giờ chúng ta hãy chuyển sự chú ý của chúng tôi đến những bất lợi của việc tập thể dục tại nhà:
- Không có cách nào để tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia (huấn luyện viên);
- Đầu tư khá vững chắc cho việc mua sắm dụng cụ thể thao;
- Thiếu động lực và cần có ý chí kiên cường.
Ngoài tất cả những điều trên, cần phải nhớ về một yếu tố như thái độ. Nếu bạn đến phòng tập thể dục, thì trong tiềm thức bạn đã bắt đầu làm việc nghiêm túc. Ở nhà, bạn luôn có thể có một số lượng lớn nhiệm vụ có vẻ khẩn cấp. Nếu bạn có một ý chí sắt đá, thì đây không phải là vấn đề đối với bạn. Với sự tiếc nuối, chúng tôi phải thừa nhận rằng có rất ít người như vậy. Ngoài ra, đừng quên về sự sẵn có của không gian trống, vì không phải căn hộ nào bạn cũng có thể dành một chỗ cho phòng tập.
Làm thế nào để bắt đầu xây dựng phòng tập luyện tại nhà của bạn?
Nếu những điểm tích cực ở trên đối với bạn chồng lên những điểm tiêu cực, thì bạn có thể suy nghĩ nghiêm túc về việc tạo ra một phòng tập thể dục. Bước đầu tiên là xác định loại dụng cụ thể thao bạn cần cho việc này. Những người mới bắt đầu ở giai đoạn đầu tiên có thể dễ dàng thực hiện chỉ với một đôi quả tạ, luôn có thể thu gọn. Trọng lượng của chúng phải từ 20 đến 25 kg. Lúc đầu, bạn sẽ thực hiện hầu hết các bài tập với trọng lượng nhỏ, và một số bài tập với trọng lượng của chính bạn. Đồng thời, bạn nên hiểu rằng bạn sẽ sớm cần đến một chiếc tạ và cách tốt nhất là ngay lập tức tính toán ngân sách của mình, tính đến việc mua này. Có thể mua một chiếc cổ mới, và nó không cần phải là "Olympic". "Dân gian" cũng khá phù hợp, chi phí thấp hơn đáng kể và nó có thể chịu được trọng lượng lên đến 150 kg. Tuy nhiên, chi phí bánh kếp ở các cửa hàng khá cao và bạn nên tìm các cách khác để mua. Nếu bạn có người quay quen thuộc, hãy yêu cầu anh ấy làm chúng. Bạn cũng có thể ghé thăm các điểm thu mua phế liệu gần nhất, nơi bạn có thể tìm thấy rất nhiều thứ hữu ích.
Thực hiện các bài tập với tạ trong điều kiện không có băng ghế và giá đỡ không chỉ rất khó mà còn rất nguy hiểm. Vì lý do này, bắt buộc phải mua một băng ghế dài, tốt nhất là có khả năng điều chỉnh góc nghiêng của nó, cũng như giá đỡ hoặc khung trợ lực. Lựa chọn thứ hai là lựa chọn tốt nhất, đặc biệt là khi bạn đã đặt ra cho mình một thử thách lớn.
Thanh ngang có thể được làm từ khung nguồn hoặc các giá đỡ. Trong trường hợp đầu tiên, bạn sẽ cần một ống kim loại đơn giản có đường kính hơn 3 cm, và trong trường hợp thứ hai, bạn chỉ cần nâng giá đỡ lên cao nhất có thể và cố định cổ vào chúng.
Ngoài ra, là một lựa chọn, bạn có thể cân nhắc khả năng mua thanh treo tường và giá đỡ đa năng, sau những thao tác đơn giản, chúng có thể biến thành xà ngang và các thanh chắn. Nhưng nó đã phụ thuộc vào ngân sách mà bạn phân bổ cho việc tạo ra một phòng tập thể dục tại nhà hoặc một chiếc "ghế bập bênh" hiện đại. Trung bình, bạn nên tập trung vào ít nhất một trăm đô la. Ngoài ra, nên tính thêm chi phí của một số phụ kiện nhỏ nhưng cần thiết, ví dụ, magie, dây đai, dây đeo, v.v.
Để lắp đặt tất cả các thiết bị cần thiết, bạn sẽ cần ít nhất 16 mét vuông không gian trống. Tất nhiên, càng nhiều càng tốt. Sẽ thật tuyệt nếu bạn có được một chiếc máy chạy bộ đủ lớn. Ngoài ra, quầy bar cũng chiếm nhiều diện tích.
Có ý kiến cho rằng lựa chọn tốt nhất để luyện tập tại nhà là mua một trạm phát điện hay nói cách khác là một khu phức hợp đa chức năng. Tuy nhiên, hầu hết các vận động viên không hoàn toàn hài lòng với việc mua bán này. Hãy dành sự ưu tiên cho các thiết bị thể thao cổ điển.
Nếu một cô gái muốn tạo một hội trường ở nhà, thì chi phí cho việc này sẽ còn thấp hơn. Điều này ít nhất là do phụ nữ không phải làm việc với trọng lượng lớn. Thông thường, các cô gái thường sử dụng một dụng cụ mở rộng, một sợi dây, quả tạ nhẹ và một tấm thảm. Nhân tiện, tất cả những gì vừa nêu sẽ không thừa đối với các chàng, bởi vì bạn nên luôn nhớ về việc cần phải làm nóng và hạ nhiệt.
Cần lưu ý rằng bạn có thể khởi động khi xem các video chuyên đề trên YouTube, do đó có thể thay thế tốt các đề xuất của huấn luyện viên từ các câu lạc bộ thể hình.
Tóm lại, chúng tôi có thể tự tin nói rằng hoàn toàn có thể tập luyện tốt ở nhà. Tất nhiên, điều này sẽ chỉ có thể thực hiện được nếu có sẵn tất cả các shell cần thiết. Chúng ta đừng quên về sự cần thiết phải tuân thủ chương trình dinh dưỡng chính xác và tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc cơ bản của thể hình. Nếu bạn thực sự muốn tập thể dục, bạn cũng có thể tập ở nhà.
Xem trong video này cách bạn có thể làm một chiếc "ghế bập bênh" hoàn chỉnh tại nhà:
