Thông thường một lý thuyết có vẻ tuyệt vời trên giấy, nhưng khi sử dụng thực tế thì nó lại trở nên vô dụng. Tìm ra những tổ hợp đào tạo nào không hiệu quả. Nhiều vận động viên biết rằng các phương pháp huấn luyện lý thuyết khác nhau thường thất bại trước bài kiểm tra của thời gian. Khi mô tả chúng, mọi thứ trông khá hợp lý và về lý thuyết, sẽ hoạt động. Thật không may, thực hành thường mâu thuẫn với lý thuyết. Có rất nhiều kỹ thuật tương tự trên mạng và hôm nay chúng ta sẽ nói về những nguyên tắc tập luyện xấu trong thể hình.
Để thành thạo kỹ thuật squat, bạn không cần phải sử dụng tạ ngay lập tức
Tất nhiên, bạn không thể bắt đầu với mức tạ lớn khi nắm vững kỹ thuật của bất kỳ bài tập nào. Nhưng đồng thời, squat squats hoặc thực hiện bài tập với trọng lượng thấp trên dây đai sẽ là lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu. Nếu tải không đủ được sử dụng, thì điều này thường làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu hình thức. Nó là để tăng hình dạng mà một tải trọng thấp nên được sử dụng. Sau khi kỹ thuật của bạn đã trở nên thành công, bạn có thể chuyển sang sử dụng trọng lượng lớn một cách an toàn.
Để chuẩn bị cho bài kéo với trọng lượng cơ thể của bạn, bạn phải sử dụng một đối trọng
Rất thường thấy một người sử dụng bài tập tạ đòn để chuẩn bị cho bài tập toàn diện này. Thật không may, kỹ thuật này không hiệu quả như nhiều người tin tưởng.
Tốt nhất là sử dụng hỗ trợ đẳng áp cho những mục đích này, cố gắng giữ cơ thể của bạn ở trên thanh. Ngoài ra một cách rất tốt là sử dụng lệch tâm chậm. Để làm điều này, bạn cần phải nhảy lên và kéo người lên, sau đó bắt đầu từ từ hạ xuống. Ngoài ra, có những trình mô phỏng đặc biệt có thể giúp bạn.
Mỗi bài học sẽ thành công
Nhiều vận động viên muốn cố gắng hết sức trong mỗi lần tập luyện. Hầu như tất cả các vận động viên nổi tiếng đều trải qua điều này, họ sợ phải giảm cường độ tập hoặc bỏ một buổi học để không bị sụt cân. Nhưng với kinh nghiệm, bạn sẽ hiểu được thực tế rằng con đường như vậy chỉ dẫn đến chấn thương hoặc trạng thái tập luyện quá sức. Thông thường, cơ thể chỉ cần được nghỉ ngơi để tiếp tục tiến triển.
Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trước
Nhìn chung, ý kiến này trái ngược với ý kiến trước đó. Tuy rằng có thể tính là hảo ý, nhưng trên thực tế, vẫn là cùng một cái cực phẩm, không nên lấy. Bạn chỉ có thể cảm thấy tốt hơn sau khi tập thể dục nếu chỉ thực hiện các bài tập kéo giãn cơ hoặc chạy bộ nhẹ trên máy chạy bộ. Khi bạn có cảm giác này, tức là bạn đã không nỗ lực nhiều trong quá trình tập luyện và kết quả là hiệu quả của nó sẽ thấp. Tập thể dục sẽ khiến bạn mệt mỏi, nhưng không giết chết hoặc thư giãn cho bạn.
Cần đào tạo hồi sinh
Một lý thuyết rất thú vị và có thể được sử dụng bởi một nhóm người nhất định. Khi bạn tập bốn buổi nặng mỗi tuần, thì quyết định dành một ngày để tập luyện phục hồi là một ý kiến hay.
Tuy nhiên, thường trong một buổi học như vậy, vận động viên nhanh chóng quên mất mục tiêu của mình và bắt đầu hoạt động với cường độ cao như cũ. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn định kỳ dành thêm một ngày để nghỉ ngơi.
Overhead Squats Tăng khả năng vận động và sức mạnh cơ bắp
Trước khi bắt đầu bài tập này, bạn cần đánh giá mức độ rủi ro của nó. Ngồi xổm vào lúc thiết bị thể thao được đặt trên cao là rất nguy hiểm. Nếu trọng lượng của viên đạn nhỏ, thì đó là một vấn đề khác, nhưng hiệu quả của một bài tập như vậy vẫn sẽ nhỏ. Nếu bạn muốn tăng khả năng vận động và sức mạnh, có nhiều cách khác hiệu quả hơn.
Không sử dụng đào tạo từ chối
Kỹ thuật này có cả mặt tích cực và tiêu cực. Phải thừa nhận rằng nhiều vận động viên bắt đầu sử dụng khuyến nghị này mọi lúc. Điều quan trọng cần hiểu là ở đây, ví dụ như chống đẩy đến thất bại không giống với động tác ngồi xổm sâu với mức tạ nặng. Các chuyển động có thể được thực hiện đến thất bại mà không thể gây ra thiệt hại. Động tác chống đẩy hoặc ép tạ giống nhau không thể gây ra chấn thương, và nếu bạn thực hiện chúng không thành công, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ tăng cân một cách đáng kể. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên tránh các bài tập như kéo hoặc giật nặng dẫn đến thất bại.
Trong khoảng thời gian đã định, bạn chỉ nên làm số lượng công việc mà bạn có thời gian để làm
Ngày nay, việc đào tạo tạm thời ngày càng trở nên phổ biến. Khi thực hiện các bài tập trong một thời gian, tải trọng không đổi thường được sử dụng nhiều nhất và thời gian được sử dụng như một tiến trình của tải trọng. Một mặt, điều này sẽ cho phép bạn làm nhiều việc hơn, nhưng đồng thời, bạn sẽ hy sinh kỹ thuật. Đây đã là một điểm tiêu cực rõ ràng gây nghi ngờ về khả năng tư vấn của việc sử dụng kỹ thuật này.
Sự thành công của chương trình đào tạo phụ thuộc vào các chi tiết của kế hoạch định kỳ
Tất nhiên, nếu bạn nói với những người bạn tập gym về những kế hoạch như vậy, thì trong mắt họ, bạn có thể trông giống như một vận động viên tiên tiến. Điều này chỉ có thể thực hiện được nếu bạn dành phần lớn thời gian cho việc luyện tập. Đối với hầu hết các vận động viên, sự tinh tế như vậy sẽ có vẻ khó hiểu và hoàn toàn không cần thiết.
Các sự kiện khác nhau trong cuộc sống liên quan đến gia đình hoặc công việc thường khiến chương trình đào tạo cần phải thay đổi. Ngoài ra, theo kế hoạch, bạn có thể có một khoảng thời gian tập luyện nhẹ nhàng, nhưng sức khỏe của bạn chỉ ở mức tuyệt vời và bạn có thể làm được một khối lượng công việc lớn hơn nhiều. Tại sao trong trường hợp này không làm một bài học khó đột xuất? Bạn sẽ có thể đạt được nhiều kết quả hơn đáng kể nếu bạn bắt đầu sử dụng hệ thống tải lũy tiến thông thường.
Để biết các nguyên tắc xây dựng chương trình đào tạo, hãy xem video này:
[media =
