Khi một người điều chỉnh cơ thể của họ, những rủi ro tâm lý nhất định sẽ phát sinh. Tìm hiểu các kỹ thuật bí mật của quá trình đồng hóa và dị hóa trong thể hình. Tại một thời điểm nhất định, mong muốn thay đổi cơ thể của bạn có thể chiếm hữu một người không dấu vết. Mong muốn như vậy thường nảy sinh sau những tình huống căng thẳng do nhiều lý do khác nhau. Ví dụ, nó có thể là sự đổ vỡ trong mối quan hệ với một người thân yêu.
Trong kinh doanh, có một khái niệm về rủi ro, bao gồm việc đánh giá và đếm tất cả các tình huống có thể xảy ra trong trường hợp một kết quả không thuận lợi. Hôm nay chúng ta sẽ nói về tâm lý giảm cân và tăng cân khi tập thể hình hoặc về những rủi ro tâm lý.
Khi đã quyết định bắt đầu tập gym, bạn phải hiểu rằng kết quả chỉ có thể đạt được nếu bạn có động lực cao. Bạn cần bắt đầu làm việc trên cơ thể cho chính mình, chứ không phải vì lợi ích của người khác. Nếu bạn quyết định làm điều này chỉ để chứng minh điều gì đó với ai đó, thì bạn sẽ không thể đạt được kết quả khả quan.
Tâm lý của các nhóm tuổi khác nhau
Tất cả những người tham dự hội trường có thể được chia thành ba nhóm tuổi. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét từng chi tiết hơn.
Loại 30-45 tuổi
Trong hầu hết các trường hợp, những người này bắt đầu đến phòng tập thể dục trước kỳ nghỉ lễ, mong muốn cải thiện vóc dáng trong một chuyến du lịch nghỉ dưỡng. Đồng thời, họ muốn làm điều này trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể. Họ nhìn thấy vấn đề, nhưng nó không phải là ưu tiên. Sau một hoặc hai tháng, họ ngừng chơi thể thao.
Tất nhiên, có thể có ngoại lệ. Một số vẫn ở lại và tiếp tục đào tạo. Theo thống kê, trong hầu hết các trường hợp, họ đã có sẵn một cơ sở nhất định, vốn được tạo ra khi tham gia vào một môn thể thao khác. Lẽ ra, họ nên bắt đầu tập luyện sớm hơn một chút, nhưng nếu muốn, thành công sẽ là điều hiển nhiên.
Loại 15-20 năm
Thông thường, ở độ tuổi này, hội trường được đến thăm theo nhóm. Khi đã chiếm được băng ghế dự bị cho máy ép ở tư thế nằm, họ bắt đầu lần lượt “tra tấn” các dụng cụ thể thao. Trong mỗi nhóm như vậy, một người lãnh đạo sẽ sớm xuất hiện, vai trò này thường do người tiến bộ nhanh nhất đảm nhiệm. Ba hoặc bốn tháng sau, chỉ có một người trong nhóm tiếp tục đến phòng tập thể dục.
Loại 21-29 tuổi
Ở độ tuổi này, họ thích đến thăm hội trường một mình hoặc theo cặp vợ chồng. Nội tiết tố đã dịu đi rồi, cơ thể đã hình thành thực chất, chỉ riêng việc một người nhìn ra được khuyết điểm nào đó ở bản thân đã là một kỳ công. Thông thường ở độ tuổi này, rất khó để xem xét viễn cảnh dài hạn và đặt mục tiêu, nhưng trong một vài năm nữa, bạn có thể tạo ra một cơ sở tuyệt vời để phát triển hơn nữa.
Rủi ro tâm lý khi thay đổi cân nặng
1 rủi ro - thiết lập mục tiêu
Việc bạn tự nhận mình béo hay chưa bơm lên không thể là mục tiêu. Đầu tiên, bạn cần soi gương thật kỹ và xác định những khuyết điểm của mình. Bạn cần hiểu liệu trước tiên bạn cần loại bỏ chất béo, sau đó mới tăng cân. Nếu bạn có vóc dáng gầy thì món đồ này không hề gây hứng thú cho bạn.
Mọi người khác có thể được khuyên nên tìm một người hướng dẫn giỏi có thể đưa ra chương trình đào tạo và dinh dưỡng phù hợp. Bạn phải hiểu rằng một khi bạn quyết định bắt đầu tham dự, bạn sẽ phải tuân thủ một thói quen hàng ngày nghiêm ngặt. Nếu bạn đã sẵn sàng cho điều này, thì tốt.
2 rủi ro - tái cấu trúc cơ thể
Nhiều vận động viên mới tập lo lắng rằng cơ của họ thường xuyên bị đau, có thể là buồn nôn, mất ngủ, v.v. Điều này là bình thường khi cơ thể bạn bắt đầu thích nghi với căng thẳng. Bất kỳ buổi tập nào cũng là một cú sốc đối với tất cả các hệ thống cơ thể, và đặc biệt là khi bạn đã ngoài bốn mươi.
Trong tháng đầu tiên, bạn cần lên một chương trình đặc biệt và cố gắng hết sức trong lớp học. Nếu bạn hút thuốc hoặc thích đồ uống có cồn, thì bạn nên nghĩ về những gì gần gũi với bạn hơn - thể thao hoặc thói quen xấu. Hãy chuẩn bị để bị đau cơ trong ít nhất một năm, và đối với một số người, nó có thể kéo dài hơn. Bắt đầu ăn uống đúng cách và sử dụng dinh dưỡng thể thao.
3 rủi ro - tốc độ tiến triển
Tất cả những thứ khác bình đẳng, mỗi người sẽ tiến bộ theo một tốc độ nhất định. Điều này là do đặc thù của cấu trúc của cơ thể. Ai đó trong nhóm của bạn tiến bộ nhanh hơn bạn là điều bình thường. Mấu chốt ở đây không phải là anh ta uống thuốc bổ gì đó "ma thuật", mà là vào cơ thể.
Ví dụ, nếu một người có khuynh hướng phát triển bắp tay, thì một vài bài tập sẽ đủ cho sự phát triển của các cơ này và bạn chỉ có thể tập một lần một tuần. Đồng thời, bạn phải hoạt động trong thời gian dài khiến bắp tay tăng kích thước trông thấy.
4 rủi ro - chương trình đào tạo
Nhiều người sử dụng các chương trình đào tạo làm sẵn hiện có rất nhiều trên Internet. Sau một vài tháng làm việc trên chúng, không có tiến bộ. Nhưng có khả năng là toàn bộ điểm không nằm ở chính chương trình, mà là ở cường độ không đủ hoặc kỹ thuật kém. Bạn cần tìm ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng chậm tiến độ.
Bạn phải nhớ rằng không phải tất cả các bài tập đều được sử dụng để tăng khối lượng. Có lẽ bạn đang làm những việc được thiết kế để giải tỏa. Ngoài ra, tất cả các bài tập phải được lựa chọn phù hợp với các chỉ số cá nhân của họ.
5 rủi ro - ý kiến của người khác
Hãy nhớ rằng một số người, ngay cả những người thân thiết với bạn, có thể không hiểu mong muốn của bạn để tham dự phòng tập thể dục. Bạn phải quyết định điều gì quan trọng hơn đối với bạn. Hãy suy nghĩ kỹ về điều này trước khi đưa ra quyết định cuối cùng của bạn.
6 rủi ro - quá tải
Bạn phải điều chỉnh chương trình dinh dưỡng của mình cho phù hợp với mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang tăng cân, thì bạn cần bổ sung một số loại thực phẩm nhất định trong chế độ ăn uống của mình. Khi cần cho cơ giảm đau, chương trình dinh dưỡng phải được thay đổi.
Bạn nên cố gắng tuân theo chế độ ăn mà bạn chọn, mặc dù đôi khi bạn có thể tự do. Tuy nhiên, không nên lạm dụng điều này. Cũng cần lưu ý bổ sung protein, axit amin và creatine. Chỉ các sản phẩm thực phẩm truyền thống sẽ không cung cấp tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bạn.
Đây là tất cả những rủi ro có thể xảy ra mà bạn cần tính toán trước khi bắt đầu các lớp học.
Bạn sẽ học cách chuẩn bị tinh thần để giảm cân hoặc tăng khối lượng từ video này:
