Tìm hiểu cách bạn có thể nhanh chóng phục hồi sau một đợt điều trị bằng steroid và làm thế nào để tăng sản xuất testosterone của riêng bạn để tổng hợp protein mạnh mẽ. ZMA là một chất bổ sung thể thao có chứa kẽm, đồng, vitamin B6 và magiê. Mục đích chính của sản phẩm này là tăng tốc độ sản xuất testosterone và tăng các thông số về sức mạnh. Chế độ dinh dưỡng thể thao ZMA trong thể hình rất phổ biến và chỉ đứng sau tam thất.
Lưu ý rằng riêng biệt tất cả các thành phần trong chất bổ sung tạo ra các tác dụng khác nhau. Tuy nhiên, khi chúng được kết hợp với nhau theo một tỷ lệ nhất định sẽ phát sinh tác dụng hiệp đồng, làm tăng tác dụng của chúng một cách đáng kể. Bằng cách sử dụng dinh dưỡng thể thao ZMA trong thể hình, bạn có thể đẩy nhanh quá trình sản xuất insulin, hormone nam và các hợp chất protein trong mô cơ.
Các nhà khoa học trong quá trình nghiên cứu về sản phẩm này đã phát hiện ra rằng ZMA hơi kém sức mạnh so với các chất bổ sung phổ biến như creatine, glutamine và BCAAs. Đồng thời, nó xấp xỉ ở cùng mức độ với prohormone, taurine và HMB. Nếu trong quá trình ZMA bạn tiêu thụ đủ lượng hợp chất protein và chất béo, thì hiệu quả của việc bổ sung sẽ tăng lên đáng kể. Cũng cần phải thừa nhận rằng chất bổ sung không thể được coi là một sản phẩm tự nhiên, mặc dù đây chính xác là những gì người tạo ra nó tuyên bố. Thực tế là tất cả các thành phần ZMA đều được tổng hợp.
Lợi ích thể hình của ZMA
Magiê cùng với kẽm cần thiết cho hoạt động bình thường của hầu hết các hệ thống cơ thể. Hơn nữa, magiê là vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho các môn thể thao sức mạnh. Chất này đã được các nhà khoa học nghiên cứu kỹ càng, không thể bàn cãi về hiệu quả của magie đối với cơ thể của các vận động viên.
Khoáng chất này đóng vai trò tích cực trong việc sản xuất các hợp chất protein và cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Bạn phải nhớ rằng magiê được bài tiết nhiều ra khỏi cơ thể, chẳng hạn như mồ hôi, do đó cần phải sử dụng các chất bổ sung đặc biệt. Mặc dù chất này được tìm thấy trong một số lượng lớn các loại thực phẩm, nhưng dinh dưỡng thể thao ZMA trong thể hình có thể rất có lợi trong việc cung cấp magiê cho cơ thể.
Có một số thí nghiệm khoa học cho thấy tác dụng có lợi của magiê đối với hiệu suất sức mạnh. Vì khoáng chất được cơ thể sử dụng tích cực trong quá trình sinh hóa của mô cơ, nên nó phải có đủ số lượng trong chế độ ăn uống của các vận động viên. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sự thiếu hụt magiê xảy ra ở khoảng 40 phần trăm vận động viên. Các nguồn magiê tự nhiên chính là ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau xanh và chuối. Nhu cầu hàng ngày đối với magiê trong cơ thể nam giới là 350 miligam và đối với phụ nữ - 280 miligam.
Kẽm được cơ thể sử dụng để phát triển các cấu trúc tế bào mô, bao gồm cả các cấu trúc tế bào cơ. Ngoài ra, khoáng chất này cần thiết cho việc tạo ra hơn ba trăm loại enzym khác nhau, nếu không có nó thì hoạt động bình thường của cơ thể có thể bị gián đoạn. Đây là lý do chính khiến nhu cầu kẽm tăng cao trong cả ngày. Một người lớn cần bổ sung 2-3 gam khoáng chất này trong ngày.
Trong cơ thể nam giới, một lượng lớn Inca được tìm thấy trong thạch tuyến tiền liệt và tinh dịch. Ngoài ra, khoáng chất này còn có trong tóc và mô xương của cả hai giới. Chất trong cơ thể ở dạng liên kết và các hợp chất này phân ly hoàn hảo với protein.
Kẽm là vi chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển, tăng trưởng và dậy thì của con người. Nó cũng cải thiện hoạt động của hệ thống sinh sản. Khoáng chất này tham gia vào hoạt động của tuyến tiền liệt, tuyến yên, tuyến tụy và tuyến giáp, và cũng cần thiết cho quá trình tổng hợp máu. Ngoài ra, chất này hỗ trợ vị giác và khứu giác, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo, v.v. Hợp chất kẽm có khả năng làm tăng hoạt động của các hormone thuộc nhóm kích thích sinh dục. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh vi chất này còn giúp tăng cường hoạt động của insulin. Dưới ảnh hưởng của kẽm, quá trình chuyển hóa chất béo có thể được bình thường hóa, do đó làm tăng tốc độ oxy hóa axit béo và ngăn ngừa béo phì của một cơ quan quan trọng như gan.
Bạn có thể biết rằng hoạt động thể chất mạnh mẽ làm tăng tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng, bao gồm cả vi chất dinh dưỡng. Thực tế này là một trong những lý do chính cho nhu cầu sử dụng một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ của các vận động viên, mà cả những người bình thường. Ví dụ, các sản phẩm từ sữa chứa một lượng kẽm tối thiểu và sự thiếu hụt khoáng chất này có thể làm chậm tiến trình của bạn. Theo các báo cáo chính thức, hơn 50% vận động viên thiếu kẽm, và đây là lý do mà chế độ dinh dưỡng thể thao ZMA có thể giúp ích cho việc tập thể hình.
Một số nguồn cung cấp kẽm tốt nhất bao gồm các loại thực phẩm sau: pho mát cứng, thịt gia cầm, ngũ cốc, thịt, một số loại ngũ cốc, các loại hạt và tôm. Axit aspartic làm tăng tốc độ và chất lượng của quá trình đồng hóa cacbohydrat, đồng thời cũng thúc đẩy quá trình bổ sung kho glycogen. Ngoài ra, chất này có tác động tích cực đến hoạt động của hệ thống miễn dịch và làm tăng ngưỡng mệt mỏi.
Axit aspartic cũng được sử dụng trong quá trình tổng hợp RNA / DNA, nó làm tăng hoạt động của gan, bảo vệ cơ quan này khỏi các chất độc (trên thực tế, nó hoạt động như một chất bảo vệ gan) và đẩy nhanh quá trình bài tiết urê ra khỏi cơ thể. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng axit aspartic có khả năng đẩy nhanh quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, mặc dù tác dụng này chỉ có thể đạt được nếu sử dụng liều lượng cao.
Cách ZMA hoạt động trong thể hình
Hiện nay người ta đã biết chắc chắn rằng có mối quan hệ chặt chẽ giữa các hàm lượng vi chất dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, cần phải duy trì một nồng độ nhất định của magiê và kẽm. Vì mức độ cao của một chất sẽ dẫn đến sự thiếu hụt chất thứ hai. Khi tạo ZMA, thực tế này đã được tính đến và các vi chất dinh dưỡng này có trong chất bổ sung theo tỷ lệ cần thiết. Mặc dù nhiều loại thực phẩm có chứa một lượng lớn các chất này nhưng chúng lại được hấp thu rất kém trong hệ tiêu hóa. Cần nhớ rằng nhu cầu của các vận động viên đối với các chất này xấp xỉ gấp đôi so với người bình thường.
Điều này cho thấy rằng dinh dưỡng thể thao ZMA trong thể hình là một nguồn tuyệt vời của những vi chất dinh dưỡng quan trọng này, vì sinh khả dụng của chất bổ sung cao hơn đáng kể so với thực phẩm. Đồng thời, ZMA có đặc tính đồng hóa, vì nó chứa axit aspartic với vitamin B6.
Bằng cách sử dụng dinh dưỡng thể thao ZMA trong thể hình, bạn có cơ hội tăng tốc độ phát triển của hormone tăng trưởng trong đêm. Thực tế này đã được xác nhận trong quá trình nhiều nghiên cứu và không thể nghi ngờ. Hơn nữa, đại diện của các bộ môn thể thao khác nhau đã tham gia các thí nghiệm và kết quả luôn khả quan.
Dưới ảnh hưởng của hoạt động thể lực quá mạnh, các vận động viên thường bị rối loạn giấc ngủ. Bạn phải nhớ rằng điều này là không thể chấp nhận được, vì cơ thể không có khả năng phục hồi hoàn toàn. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, thời gian của giấc ngủ giảm dần. Trong quá trình thử nghiệm, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ZMA có thể kéo dài đáng kể giai đoạn của giấc ngủ "sóng chậm", do đó cải thiện chất lượng của nó.
Dựa trên tất cả những điều trên. Có thể kết luận rằng ZMA ảnh hưởng đến công việc của hệ thống nội tiết tố theo hai cách. Đồng thời, đừng quên cải thiện hiệu suất của tuyến tụy, từ đó ảnh hưởng đến nền đồng hóa. Và, tất nhiên, testosterone, nồng độ sẽ tăng lên khi sử dụng chất bổ sung này.
Cách sử dụng dinh dưỡng thể thao ZMA trong thể hình
Để tận dụng tốt nhất ZMA, bạn cần phải làm đúng. Thời gian tối ưu để tiêu thụ chất bổ sung là từ 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đôi khi các vận động viên sử dụng một chế độ tiêu thụ ZMA khác, dùng một nửa liều hàng ngày ngay sau khi hoàn thành buổi tập và phần thứ hai gần với giấc ngủ.
Thông thường, các nhà sản xuất phát hành bổ sung này ở dạng viên nang. Bạn cần uống ba viên mỗi ngày. Đồng thời, bạn nên chú ý đến hàm lượng hoạt chất có trong chúng. Liều lượng hàng ngày cho các thành phần là:
- Kẽm - 30 miligam
- Magiê - 450 miligam
- Vitamin B6 - 10,5 miligam
Cuối cùng, chúng ta hãy nói một vài lời về các tác dụng phụ có thể có của chất bổ sung. Cần nhìn nhận rằng kẽm có độc tính đáng kể và ở nồng độ cao của chất này, quá trình đồng hóa các vi chất dinh dưỡng khác sẽ bị chậm lại. Kẽm cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng protein. Tuy nhiên, khi sử dụng bổ sung với số lượng trên, không có tác dụng phụ nào được đảm bảo sẽ xảy ra.
Để biết thêm chi tiết về ZMA, hãy xem video này:
