Tìm hiểu lý do tại sao bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình theo tuổi tác và sự khác biệt giữa chế độ ăn uống ở tuổi 20 và 40 là gì. Theo thông tin chính thức, hơn 15 nghìn chương trình dinh dưỡng ăn kiêng đã được tạo ra trên thế giới ngày nay. Có lẽ ai đó sẽ nghĩ rằng bạn có thể chọn bất kỳ loại nào trong số chúng và loại bỏ cân nặng dư thừa. Tuy nhiên, hầu hết các chế độ ăn kiêng không có tác dụng hoặc không hiệu quả với tất cả mọi người. Kết quả là, đôi tay trở nên chán nản, và niềm tin vào khả năng giảm cân của một chế độ ăn kiêng sẽ biến mất.
Ngoài ra, nhiều người chắc chắn rằng với tuổi tác thì không thể tránh khỏi việc cơ thể bị tăng cân và bị nhầm lẫn. Tuy nhiên, chế độ ăn cho các độ tuổi khác nhau có sự khác biệt đáng kể. Nếu chương trình của bạn đã hoạt động hoàn hảo trong năm năm qua và đột nhiên bắt đầu trục trặc, thì bạn cần phải sửa lại nó. Chỉ cần thừa nhận với bản thân rằng bạn đã già đi, bởi vì điều này là không thể tránh khỏi.
Tại sao cần thay đổi chương trình dinh dưỡng theo độ tuổi?
Tuổi mới giả định trước một sự chuyển đổi sang một lối sống khác. Xin lưu ý, chúng ta không chỉ nói về dinh dưỡng. Lớn lên, một người phải xem xét lại thói quen hàng ngày, thói quen, hoạt động thể chất và tất nhiên là cả chế độ ăn uống. Thực tế là trong suốt cuộc đời của người phụ nữ, có một số thay đổi nghiêm trọng không thể bỏ qua.
Sẽ không ai đặt ra 40 thứ đã được sử dụng ở tuổi thanh xuân. Tình hình tương tự với dinh dưỡng. Chế độ ăn kiêng cho kết quả xuất sắc ở tuổi 20 sẽ không còn hiệu quả ở tuổi 36, và sau 50 tuổi, nó thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bạn phải hiểu rằng chế độ dinh dưỡng đòi hỏi cách tiếp cận cẩn thận giống như lựa chọn quần áo hoặc mỹ phẩm. Tất nhiên, những người xung quanh bạn không biết bạn ăn như thế nào, nhưng kết quả của một chế độ ăn kiêng thất học thì không thể giấu được. Tất cả các cân nặng thêm sẽ đáng chú ý, cũng như màu da không khỏe mạnh. Các nhà dinh dưỡng chắc chắn rằng thường xuyên hơn không, trọng lượng cơ thể tăng không phải do tiêu thụ một lượng lớn thức ăn, mà do lựa chọn sai sản phẩm.
Chắc hẳn khi nghĩ đến việc nấu nướng, bạn hoàn toàn bỏ qua độ tuổi của các thành viên trong gia đình mình. Điều này là khá hiển nhiên, bởi vì nó dễ dàng hơn để nấu những món ăn giống nhau cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, cơ thể của một thiếu niên đòi hỏi sự kết hợp các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng khác so với một phụ nữ lớn tuổi. Cách tiếp cận nấu ăn được mô tả ở trên có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian. Nhưng có lẽ tốt hơn bạn nên dành thêm nửa giờ trong bếp hơn là chạy quanh các hiệu thuốc cả ngày để tìm kiếm phương thuốc phù hợp để chống lại tình trạng thừa cân.
Hãy nhớ rằng, các loại thuốc và thực phẩm chức năng mới khác nhau sẽ cho kết quả tạm thời là tốt nhất và gây hại cho sức khỏe của bạn một cách tồi tệ nhất. Để luôn giữ được vóc dáng, bạn cần điều chỉnh lại lối sống phù hợp với lứa tuổi của mình. Nhiều phụ nữ chắc chắn rằng không có gì phức tạp về điều này, và họ chỉ đơn giản là áp dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nghiêm ngặt.
Tuy nhiên, trước đó, họ hoàn toàn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Trong tình hình như vậy, không nên ngạc nhiên rằng mỗi lần giảm cân mới được đưa ra ngày càng khó khăn hơn. Nếu bạn sử dụng cùng một chương trình dinh dưỡng trong một thời gian dài, thì đơn giản là bạn không muốn tính đến các tín hiệu của cơ thể mình. Tăng trọng cho thấy đã có một số thay đổi trong hoạt động của một hệ thống cụ thể.
Trong mọi trường hợp không giải quyết vấn đề của bạn theo lời khuyên của bạn bè hoặc cổng thông tin Internet. Một chương trình dinh dưỡng chất lượng cao đảm bảo tuân thủ đầy đủ các đặc điểm của cơ thể và độ tuổi của bạn. Bạn phải nhớ rằng tuổi tác là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi đã lưu ý ở trên rằng một số thay đổi nghiêm trọng diễn ra trong cơ thể phụ nữ.
Điều này cho thấy cần phải tính đến thực tế này và sử dụng các chế độ ăn kiêng cho các lứa tuổi khác nhau. Ở tuổi 20, một cô gái có thể làm tốt nếu không có một số sản phẩm cực kỳ quan trọng đối với một phụ nữ 50 tuổi. Chúng tôi muốn nói rằng chương trình dinh dưỡng lý tưởng phụ thuộc trực tiếp vào tuổi tác và tâm sinh lý chứ không được ghi rõ trong hộ chiếu.
Đối với mỗi phụ nữ, quá trình chuyển đổi sang tuổi mới có một số đặc điểm phải được tính đến. Không giảm giá trị các đặc điểm di truyền của cơ thể, cũng như cách sống. Thường xuyên căng thẳng chắc chắn sẽ không giúp bạn trông hấp dẫn. Đó là lý do tại sao chúng ta đang nói về tuổi sinh lý, không phải thể chất. Hôm nay bạn sẽ học cách tổ chức chế độ ăn kiêng cho các độ tuổi khác nhau.
Sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ hiểu rằng không có chương trình dinh dưỡng lý tưởng và bạn cần phải liên tục thay đổi một cái gì đó. Trong trường hợp này, người ta nên tập trung vào các đặc điểm riêng của sinh vật và chủng loại tuổi. Chỉ khi đó, bạn mới có thể trông hấp dẫn và tìm được hình thức ăn kiêng lý tưởng cho riêng mình.
Chế độ ăn cho các lứa tuổi: đặc điểm dinh dưỡng từ 11 đến 20 tuổi
Vào khoảng 11 tuổi, những thay đổi nghiêm trọng trong công việc của hệ thống nội tiết tố bắt đầu trong cơ thể cô gái, và cô ấy dần dần trở thành phụ nữ. Điều này tiếp tục cho đến khoảng 16 tuổi. Theo thống kê, khoảng 1/4 trẻ em gái 15 tuổi tích cực áp dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khác nhau. Khoảng tương tự số người đã thử ăn kiêng ít nhất một lần, vì họ chắc chắn là thừa cân.
Điều này là mặc dù thực tế là khoảng 40% trẻ em gái ở độ tuổi này có cân nặng bình thường, và đôi khi thậm chí là không đủ. Thật không may, một chế độ ăn uống bị hạn chế nghiêm ngặt ở độ tuổi này ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể. Ở các bé gái, không chỉ tình trạng da, tóc bị suy giảm mà não bộ, hệ tiêu hóa… cũng bị ảnh hưởng, tuy nhiên, điều bị hủy hoại nặng nề nhất chính là vi phạm chu kỳ kinh nguyệt.
Trong tương lai, điều này có thể dẫn đến những khó khăn nghiêm trọng trong việc thụ thai. Để ngăn chặn những hậu quả này, thiếu niên cần được định hướng đúng hướng. Trong giai đoạn dậy thì, đứa trẻ cần các hợp chất protein, và có tính chất động vật. Hãy nhớ rằng chế độ ăn chay được chống chỉ định đối với thanh thiếu niên.
Lượng chất dinh dưỡng này hấp thụ hàng ngày nên là khoảng 90 gam và ít nhất 60 phần trăm tổng lượng - bản chất động vật. Nhưng chất béo đối với sinh vật đang phát triển chủ yếu phải là thực vật. Hơn nữa, liều lượng hàng ngày tương ứng với lượng protein. Khoảng một nửa giá trị năng lượng hàng ngày của chế độ ăn uống phải là carbohydrate, tương ứng với 360 gam. Các khoáng chất quan trọng nhất là sắt, canxi và magiê. Đừng quên về vitamin.
Đặc điểm dinh dưỡng ở độ tuổi 20 đến 30 tuổi
Đó là trong giai đoạn này của cuộc đời, hầu hết các lần mang thai đầu tiên xảy ra. Điều này cho thấy rằng hoàn toàn không phải lúc để giảm cân cho các bà mẹ tương lai, nhưng cũng không cần thiết phải tăng cân quá mức. Ở độ tuổi 30, hầu hết phụ nữ đã lên chức mẹ và làm công nhân. Điều này cho thấy rằng thực phẩm phải đáp ứng các yêu cầu nhất định. Tuy nhiên, gia đình và công việc đòi hỏi rất nhiều sự quan tâm và thường hoàn toàn không còn thời gian cho những món ăn chất lượng.
Để đảm bảo đủ hoạt động thể chất và đối phó hiệu quả với căng thẳng, bạn sẽ cần cung cấp cho cơ thể các hợp chất protein, vitamin B và khoáng chất. Thịt bò nạc, rau, thịt gia cầm, trái cây và các sản phẩm từ sữa phải có trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn không phải là người thích hoạt động phyto-baby, thì chúng tôi khuyên bạn nên thay thế tinh bột bằng rau tươi.
Sau 30, cơ thể phụ nữ rất cần caroten. Chất này làm chậm quá trình lão hóa, bắt đầu tích cực biểu hiện trong một khoảng thời gian nhất định. Đừng quên rằng cà rốt kích thích hoàn hảo đường ruột, đẩy nhanh các quá trình tận dụng chất độc và thải độc tố. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng loại rau này dưới mọi hình thức.
Một vi chất dinh dưỡng quan trọng khác là crom, vì nó giúp giảm cảm giác thèm ăn đường. Nhiều loại thực phẩm là nguồn cung cấp khoáng chất tuyệt vời, nhưng phải cẩn thận để tránh dùng quá liều. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên bắt đầu tiêu thụ quế sau 30 tuổi, điều này sẽ không chỉ mang lại hương vị độc đáo cho các món ăn của bạn mà còn làm tăng đáng kể tốc độ của quá trình trao đổi chất. Sản phẩm cuối cùng phải kể đến là trà xanh. Uống đồ uống vào buổi sáng và ước mơ về vóc dáng thon gọn của bạn sẽ thành hiện thực.
Đặc điểm của chế độ ăn kiêng sau 40 năm
Vượt qua mốc 40 năm, cơ thể chậm lại quá trình trao đổi chất và nhịp độ cuộc sống. Các nhà khoa học gọi giai đoạn tuổi này trong cuộc đời của người phụ nữ là giai đoạn trước tuổi. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng một cái gì đó đang bắt đầu xảy ra với họ. Tuy nhiên, hậu quả của việc này chỉ phụ thuộc vào bạn. Sau bốn mươi năm, cơ thể bắt đầu tích cực tích trữ chất béo, do mức tiêu hao năng lượng hàng ngày giảm xuống. Tuy nhiên, theo quan điểm của chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên đặc biệt chú ý đến chất béo, được gọi là chất béo không bão hòa đa (omega-3 và 6).
Điều này là do thực tế rằng chất dinh dưỡng này cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết tố, bởi vì các hormone sinh dục được tổng hợp từ cholesterol. Ngoài ra, axit béo không bão hòa đa có tác động tích cực đến trạng thái của mạch máu, cải thiện hoạt động của não bộ. Một lần nữa, nguồn canxi sẽ phải được đưa vào chế độ ăn uống để ngăn chặn sự phát triển của bệnh loãng xương. Đối với sức khỏe mạch máu, hãy ăn các loại rau có chứa polyphenol.
Đặc điểm dinh dưỡng sau 50 năm
Đối với nhiều phụ nữ, mãn kinh là một bi kịch thực sự, nhưng giai đoạn này có thể được coi là một trong những giai đoạn tuyệt vời nhất. Đồng ý, tuổi già vẫn còn xa, không còn lo mang thai ngoài ý muốn nữa. Điều quan trọng là đừng cho rằng bạn đang bắt đầu mờ nhạt đi. Ở độ tuổi 45 đến 55, quá trình sản sinh hormone nhóm sinh dục nữ chậm lại và chức năng sinh sản giảm dần.
Nếu tại thời điểm này, bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ, thì bạn có thể dẫn đến sự khởi đầu nhanh chóng của thời kỳ mãn kinh. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc giảm tốc độ sản xuất hormone sinh dục dẫn đến quá trình trao đổi chất bị chậm lại rõ rệt. Vì nồng độ của estrogen giảm, chúng phải được thay thế bằng chất nhân tạo. Những chất này được tìm thấy trong một số loại thực vật và được gọi là phytoestrogen.
Với cách tiếp cận của thời kỳ mãn kinh, nguy cơ loãng xương tăng lên và sau tuổi 50, bạn chắc chắn nên có nguồn canxi trong chế độ ăn uống của mình. Tốt nhất là tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Chúng tôi thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế là chúng không nên béo. Trong số các loại vitamin, cần chú ý đến axit ascorbic ngay từ đầu. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Có khả năng làm chậm quá trình lão hóa. Bạn cũng sẽ cần vitamin A và E. Đó là tất cả thông tin về cách tổ chức đúng chế độ ăn cho các độ tuổi khác nhau.
