Một chế độ ăn kiêng cần thiết không chỉ đối với những người muốn giảm cân mà cả những người lái xe. Tìm hiểu cách ăn uống phù hợp cho người lái xe ô tô và làm thế nào để sẵn sàng cho một hành trình dài. Ngày nay, một chiếc xe hơi không phải là một thứ xa xỉ phẩm mà chỉ là một phương tiện đi lại. Đối với nhiều người, chiếc xe là phương tiện kiếm tiền và là nguồn thu nhập duy nhất. Công việc của người lái xe không hề dễ dàng, đôi khi bạn phải mất nhiều thời gian trên đường. Tuy nhiên, khi người lái xe ngồi sau tay lái cả ngày, đến tối về nhà cảm thấy không được khỏe, bứt rứt, nhức đầu, có thể bị đầy hơi và mệt mỏi nghiêm trọng. Thông thường, người lái xe không thể tìm ra lý do tại sao điều này xảy ra, nhưng trên thực tế, mọi thứ xảy ra do chế độ dinh dưỡng kém.
Để một người đã lái xe trong một thời gian dài không làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, bạn cần ăn thức ăn khoảng 4-5 giờ một lần. Nếu thời gian nghỉ ngơi kéo dài hơn mười giờ, nó có thể gây ra trạng thái buồn ngủ không kiểm soát được. Và điều này rất nguy hiểm, vì nó có thể đe dọa đến tính mạng của cả người lái xe và những người khác.
Dinh dưỡng hợp lý cho người lái xe
Chế độ dinh dưỡng hợp lý của một người lái xe nên chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nó là cần thiết để lập chế độ ăn uống của bạn để thức ăn được đáp ứng và bổ dưỡng, nhưng đồng thời nó được cảm nhận bình thường bởi đường tiêu hóa. Bắt buộc phải ăn những món đầu tiên, nếu trong khẩu phần ăn của lái xe chủ yếu có thức ăn khô, thì điều này làm rối loạn quá trình trao đổi chất và đồng hóa các chất dinh dưỡng. Khi người lái xe tổ chức bữa ăn của mình, anh ta phải tuân thủ các quy tắc sau:
- bữa sáng nên chứa 30–35% nhu cầu thức ăn hàng ngày;
- bữa trưa là 50–55%;
- bữa tối - 20-25%.
Tuy nhiên, vào mùa hè nóng nực, nhu cầu ăn uống hàng ngày có thể giảm xuống. Ví dụ, đối với bữa trưa có thể không quá 40% và đối với bữa tối - 15%.
Lái xe đi đường lâu cần ăn 4 lần / ngày. Đó phải là hai bữa sáng, trưa và tối. Rất tốt nếu kết hợp bữa trưa với một chút thư giãn trong bầu không khí trong lành, sẽ có lợi cho tài xế. Nhưng nếu bạn tuân thủ bốn bữa một ngày, thì bạn cần chú ý giảm lượng calo trong bữa sáng chính và bữa trưa. Chế độ ăn uống của người lái xe nên bao gồm các sản phẩm thịt cho bữa trưa và các sản phẩm từ sữa cho bữa tối.
Trước khi lên đường, bạn cần ăn sáng đầy đủ ở nhà. Tuy nhiên, nếu người lái xe không có thời gian để làm điều này, thì bạn có thể mang theo sữa chua và bánh ngũ cốc nguyên hạt hoặc các sản phẩm bánh mì khác để bạn có thể thỏa mãn cơn đói của mình. Cũng rất tốt nếu ăn nhiều trái cây, chúng ngon và tốt cho sức khỏe.
Trái cây khô, quả hạch và hạt là những món ăn nhẹ rất tốt cho sức khỏe. Chúng sẽ không chỉ mang lại lợi ích tối đa mà còn giúp người lái xe tập trung vào đường đi, đặc biệt là nếu anh ta ngủ không ngon.
Người bạn đồng hành không thể thiếu của người lái xe trên đường là chai nước uống. Nó là cần thiết để duy trì hiệu suất cao của người bẻ lái. Tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày được coi là ít nhất hai lít. Tuy nhiên, nó có thể tăng lên khi trời nóng bên ngoài và cùng nhiệt độ trong xe. Điều quan trọng cần nhớ là uống quá nhiều chất lỏng có thể khiến cơ thể bị choáng ngợp. Nếu bạn đang bị dày vò bởi cơn khát không thể chịu nổi, thì cách tốt nhất là làm dịu cơn khát bằng trà hoặc nước lạnh. Khát nước thường do cơ thể thiếu nước cũng như màng nhầy miệng bị khô, có thể dẫn đến đau đầu hoặc suy yếu khả năng chú ý. Để kiểm soát lượng chất lỏng uống vào và không làm cơ thể bị quá tải, bạn chỉ cần súc miệng là đủ.
Thông thường, lượng chất lỏng trong cơ thể không đủ sẽ đi kèm với rối loạn hoạt động của hệ thống tim mạch và phù nề. Điều này ảnh hưởng đến sự chú ý, khả năng vận hành và người ngồi sau tay lái sẽ khó tập trung trên đường.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nó cải thiện tốt hiệu suất của người lái xe và ảnh hưởng tích cực đến tốc độ phản ứng của vitamin C. Đối với điều này, bạn không cần nhiều nó, chỉ cần 2 g mỗi ngày là đủ và không hơn. Tuy nhiên, tất cả đều giống nhau, các chuyên gia khuyến cáo rằng người lái xe nên cố gắng ăn trái cây là tốt, nhưng nếu điều này là không thể, thì vitamin C "sẽ đến để giải cứu."
Điều gì làm cho người lái xe cảm thấy không khỏe?
Những nguyên nhân phổ biến nhất của sự mệt mỏi là do chế độ ăn uống không lành mạnh, khoảng cách giữa các bữa ăn kéo dài, vi phạm chế độ nghỉ ngơi và làm việc. Tất cả điều này dẫn đến giảm mạnh lượng đường trong máu, là kết quả của đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, nó có thể gây ra bệnh tim mạch, và kết quả là - đột quỵ hoặc đau tim. Có những trường hợp vi phạm như vậy có thể xảy ra khi đang lái xe, điều này cũng gây nguy hiểm cho những người lái xe khác và những người xung quanh.
Người lái xe không nên ăn gần các quán ăn nhanh gần nhất. Bạn cũng không nhất thiết phải uống nước có ga, nên thay thế bằng nước lã hoặc nước trà. Bởi vì tất cả những điều này dẫn đến sự suy giảm khả năng chú ý trên đường.
Ngoài ra, thức ăn của người lái xe không nên có quá nhiều calo. Thức ăn như vậy rất khó vào dạ dày và không chỉ gây khó chịu mà còn dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ, điều này không thể chấp nhận được đối với người lái xe. Nhiều tài xế tin rằng một liều cà phê lớn sẽ giúp họ phấn chấn hơn vào buổi sáng khi lái xe, đặc biệt nếu họ chưa ngủ ngon và còn một chặng đường dài phía trước. Thật vậy, chất caffeine có trong cà phê cung cấp năng lượng và tiếp thêm sinh lực cho một người. Nhưng đối với những người lái xe ô tô thì ngược lại: sự tập trung liên tục vào đường và lượng caffeine quá mức góp phần khiến một người mệt mỏi và có thể ngủ gật. Đó là lý do tại sao người lái xe không nên quá quen với thức uống này.
Hành trình dài: lời khuyên hữu ích cho người lái xe
- Đối với những tài xế sắp trải qua một hành trình dài (có thể là đi công tác hoặc đi du lịch), bạn cần có sự chuẩn bị kỹ càng. Để không ghi được điểm nào, bạn cần lên danh sách các sản phẩm mà bạn sẽ cần trên đường.
- Trước một chuyến hành trình dài, rất tốt nếu bạn uống một ly nước ép cà rốt tươi và thêm 1 thìa cà phê vào đó. em yêu, nó sẽ mang lại cho người lái xe sự vui vẻ. Nó cũng có ảnh hưởng tích cực đến thị lực, điều này rất quan trọng đối với người lái xe.
- Cần phải cẩn thận để không quên mang theo các loại thuốc cần thiết. Điều này là cần thiết nếu bạn bị đau bụng, táo bón hoặc các bệnh khác trên đường đi. Suy cho cùng, một con đường dài không thể đoán trước và điều gì cũng có thể xảy ra.
- Mỗi người lái xe ô tô, đặc biệt là khi đi xa đều nên có một chiếc túi giữ lạnh để có thể bảo quản thực phẩm được lâu hơn.
- Trên đường, không nên ăn thức ăn mặn, ví dụ như các loại hạt muối, khoai tây chiên và các sản phẩm khác thuộc loại này. Thức ăn như vậy gây ra cảm giác khát liên tục và người lái xe cần chú ý tối đa.
- Nếu có thể, cần phải dừng lại và ra khỏi xe một lúc để khởi động một chút.
Để người lái có cảm giác ngon miệng và thoải mái, nên bổ sung các thực phẩm ít calo và ít chất béo vào thực đơn. Điều này giúp bạn giữ được vóc dáng và sắc vóc. Các sản phẩm này bao gồm:
- thịt gia cầm hoặc thịt bò nạc;
- rau sạch;
- kefir, sữa chua, pho mát, sữa, trứng;
- bánh mì, tốt nhất là màu đen;
- táo, chuối, lê và các loại trái cây khác.
Trái cây được coi là rất hữu ích cho người lái xe, vì hầu hết chúng đều chứa các chất - axit amin. Chất chính như vậy là tyrosine. Nó được tìm thấy rất nhiều trong chuối, bơ, bí đỏ và rau xanh. Việc sử dụng các sản phẩm như vậy ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ phản ứng của một người, đặc biệt là trong các tình huống khẩn cấp. Ngoài ra, người lái xe phải chắc chắn không ăn quá nhiều. Vì nếu ăn nhiều thì cũng có thể gây đau đầu, cáu gắt, mệt mỏi. Nó là cần thiết để kiểm soát mỗi bữa ăn và tuân thủ chế độ ăn uống chính xác.
Người lái xe cần phải rất chú ý đến bản thân và sức khỏe của họ, bởi vì sự an toàn của họ và sự an toàn của những người xung quanh họ phụ thuộc chính vào chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu người lái xe cảm thấy tuyệt vời, không quan tâm đến bất cứ điều gì và tập trung vào con đường, thì điều này có thể làm giảm tai nạn trên đường.
Nếu người lái xe lắng nghe những khuyến nghị này và làm theo chúng, thì cả ngày ngồi trên tay lái sẽ không phải là cực hình đối với họ, mà ngược lại, họ sẽ hài lòng với hành trình hoặc công việc của mình.
Để biết thêm thông tin về cách ăn uống đúng cách cho người lái xe ô tô, hãy xem tại đây:
