Bài viết này sẽ cung cấp các mẹo về cách bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn và những loại thực phẩm nào tốt nhất cho việc này. Thông thường, khi ăn kiêng, mong muốn ăn một cái gì đó ngon xuất hiện vào thời điểm không thích hợp nhất. Nhưng một khi bạn đã bộc phát cơn thèm ăn của mình, bạn sẽ rất khó để dừng lại. Có những phương pháp và thực phẩm ngăn chặn sự thèm ăn. Đây là những gì sẽ được thảo luận bây giờ.
Protein để giảm cảm giác thèm ăn
Có lẽ phương pháp này là phổ biến nhất và hiệu quả nhất. Ăn một lượng protein hợp lý làm tăng đáng kể cảm giác no, và điều này đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các hợp chất protein hoạt động theo một cách đặc biệt trên các hormone và các thụ thể của tế bào, do đó làm giảm cảm giác đói.
Lựa chọn lý tưởng là lấy protein từ thức ăn trong ngày. Tuy nhiên, nếu những lựa chọn này không có sẵn, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung protein. Nó sẽ là một bổ sung tuyệt vời để ngăn chặn sự thèm ăn.
Chất xơ để giảm cảm giác thèm ăn
Khi tiếp nhận thức ăn, cơ thể bắt đầu tổng hợp các loại hormone khác nhau, thông báo cho não về cảm giác no. Điều này có thể là do cả bản thân các sản phẩm và sự hiện diện của một số hợp chất trong thành phần của chúng. Sau khi thức ăn đi vào ruột hoặc dạ dày, do sự kéo căng của các cơ quan này, các cơ quan thụ cảm cơ học bắt đầu hoạt động, gửi tín hiệu đến não rằng đã có đủ lượng thức ăn.
Tác dụng tương tự cũng được quan sát thấy khi sử dụng chất xơ, chất xơ đặc lại khi vào dạ dày. Điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ đều có hàm lượng calo thấp. Những chất ngăn chặn sự thèm ăn này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và rau quả.
Trong y học, có thuật ngữ "tàu lượn siêu tốc của lượng đường." Nó được sử dụng để mô tả sự giảm hoặc tăng mạnh của insulin và đường. Đây là biểu hiện điển hình của bệnh nhân tiểu đường. Khi lượng đường cao hoặc thấp, nó có thể gây khó chịu và mệt mỏi, và đôi khi đói. Để tránh điều này, cần thiết lập một chương trình dinh dưỡng cân bằng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nên loại trừ carbohydrate khỏi thành phần của nó. Tập thể dục cũng ảnh hưởng đến mức insulin.
Căng thẳng và thèm ăn
Con người hiện đại thường xuyên bị căng thẳng. Điều này là do một loạt các sự kiện diễn ra trong gia đình, tại nơi làm việc, v.v. Nếu một chút căng thẳng có thể trở thành một yếu tố kích thích, thì căng thẳng quá mức chỉ gây ra những hậu quả tiêu cực. Ăn quá nhiều về mặt cảm xúc là một trong những tác động như vậy. Thật không may, điều này khó đối phó hơn nhiều so với thể chất.
Vì lý do này, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn mạnh mẽ đối với những món ăn yêu thích của mình, điều này phần lớn trở nên có hại. Cho đến nay, cách dễ nhất để chống lại tình trạng ăn quá nhiều về mặt cảm xúc là kiểm soát căng thẳng. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Khi bạn không thể kiểm soát được căng thẳng của mình, các loại thảo mộc được gọi là chất thích nghi có thể giúp ích. Những thực phẩm thực vật này bao gồm nhân sâm, radiola, chất béo omega-3 và những loại khác.
Làm thế nào để kiểm soát cơn thèm ăn của bạn?
Mong muốn tiêu thụ thực phẩm có hại là tạm thời, và sau một thời gian nhất định nó sẽ giảm dần. Cần phải đợi, tự khắc cơn thèm sẽ biến mất.
Gần đây, đã có những nghiên cứu về nhiều phương pháp đánh lạc hướng khác nhau. Chúng rất đa dạng, từ các chiến lược để tác động đến suy nghĩ, đến các hoạt động trong thời gian ngắn, chẳng hạn như vỗ nhẹ vào chân. Nó chỉ ra rằng chúng rất hiệu quả, và chúng nên được sử dụng nếu cần thiết. Nếu bạn muốn ăn một món ăn không mong muốn, hãy đọc sách, giải câu đố ô chữ hoặc chỉ cần đi bộ xuống phố.
Tập thể dục để ngăn chặn sự thèm ăn
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất không chỉ có thể làm tăng khối lượng cơ hoặc đốt cháy chất béo mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Trong quá trình luyện tập, máu với số lượng lớn bắt đầu chảy đến các cơ, rời khỏi đường tiêu hóa, góp phần làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, hoạt động thể chất buộc cơ thể tổng hợp các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Nếu bạn muốn ăn một thức ăn không mong muốn, chỉ cần ép mình khỏi sàn vài lần. Điều này không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn có lợi cho toàn bộ cơ thể.
Thực phẩm ngăn chặn sự thèm ăn và giảm cảm giác đói
Trước hết, có thể kể đến cà phê thuộc nhóm sản phẩm này. Thức uống này chứa nhiều caffeine. Ngoài ra còn có các chất kích thích mạnh hơn như synerfin. Chất này được chiết xuất từ dịch chiết của quả cam đắng. Những chất này chuyển hướng lưu lượng máu và giảm cảm giác thèm ăn.
Một người càng sử dụng chất kích thích thường xuyên thì họ càng làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, sử dụng ứng dụng theo chu kỳ của họ, bạn có thể loại bỏ chứng nghiện. Ví dụ, một người thích uống cà phê sẽ không nhận được tác dụng từ các loại thuốc tiêu mỡ như một người uống ít thức uống có mùi thơm này. Cà phê hoặc cốc đốt chất béo chất lượng cao có thể làm giảm cơn thèm ăn của bạn một cách hoàn hảo.
Tất nhiên, rất khó để chống lại cơn thèm ăn ngon, nhưng những mẹo được mô tả ở trên có thể giúp bạn điều này. Đừng quên thuốc ức chế sự thèm ăn.
Video về các loại thực phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn:
