Tìm hiểu xem BCA có giá trị như thế nào trong việc tập thể hình và liệu nó có đáng để đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn liên tục hay không. Các hợp chất protein rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể và thực tế này đã được biết đến từ lâu. Đồng thời, các chất này gồm các amin, trong đó có tổng cộng hai chục. Một số chất có thể được tổng hợp, nhưng chín chất thuộc nhóm không thể thay thế. Điều này chỉ có nghĩa là chúng chỉ có thể xâm nhập vào cơ thể từ bên ngoài. Đối với các vận động viên, các amin có chuỗi bên phân nhánh có tầm quan trọng đặc biệt. Bạn có thể đã hiểu những chất chúng ta đang nói đến bây giờ. Như một phần của bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu làm thế nào để uống bcaa một cách chính xác.
Giá trị BCAA
Để biết cách uống bcaa đúng cách, bạn cần tìm hiểu chức năng chính của các chất này. Chúng ta hãy xem xét từng amin của nhóm BCAA một cách riêng biệt.
- Valine. Tham gia tích cực vào quá trình tái tạo mô cơ. Trong quá trình tập luyện cường độ cao, các sợi mô cơ nhận được microtrauma, trên thực tế, là mục tiêu của quá trình luyện tập. Cơ thể buộc phải sửa chữa những hư hỏng này, do đó, dẫn đến sự gia tăng khối lượng của các cơ. Bằng cách sử dụng thêm valine, bạn đẩy nhanh quá trình sửa chữa mô. Nó cũng cần được nói về khả năng của amin để cải thiện sự cân bằng nitơ.
- Leucine. Giúp giảm nồng độ đường trong máu, do đó thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Không cần thiết phải nói về tầm quan trọng của hormone tăng trưởng đối với các vận động viên và ảnh hưởng của chất này đối với việc tăng cân. Ngoài ra, leucine còn được cơ thể sử dụng để sửa chữa các tổn thương trên da, mô cơ và cấu trúc xương.
- Isoleucine. Amine này được sử dụng trong quá trình tổng hợp hemoglobin, giúp tăng sức bền và đẩy nhanh quá trình phục hồi mô cơ.
Vì vậy, nếu bạn biết cách uống bcaa đúng cách, bạn có thể đẩy nhanh tiến độ của mình. Cần lưu ý rằng giá trị lớn nhất đối với các nhà xây dựng là leucine. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc sử dụng kết hợp cả ba amin thuộc nhóm BCAA giúp tăng cường tác dụng của chúng đối với cơ thể. Nhưng điều này chỉ có thể xảy ra ở một nồng độ nhất định của các chất này - leucine phải gấp đôi isoleucine và valine.
Tôi nên dùng bcaa như thế nào?
Cơ thể có nhu cầu khác nhau đối với tất cả các chất dinh dưỡng vào những ngày đi học và vào cuối tuần. Vì lý do này, BCAAs cần được thực hiện khác nhau trong những giai đoạn này.
Ngày đào tạo
Trong quá trình tập thể dục, cả phản ứng đồng hóa và dị hóa đều được kích hoạt trong cơ thể. Đồng thời, quá trình dị hóa bắt đầu diễn ra phổ biến và điều này có hại cho cơ bắp của bạn. Vì vậy, để các vận động viên tiến bộ, cần phải tìm cách để kích thích các quá trình đồng hóa, đồng thời ngăn chặn các quá trình dị hóa.
Các phản ứng đồng hóa tích cực nhất xảy ra khi nghỉ ngơi, và chính trong giai đoạn này, sự phát triển của cơ bắp xảy ra. Khi bạn tập thể dục, bạn cần tái cung cấp năng lượng cho cơ thể để ngăn chặn quá trình dị hóa. Nếu không, cơ thể sẽ tự tìm nguồn dự trữ, dẫn đến cơ bắp bị phá hủy. Trong quá trình luyện tập, cơ thể bắt đầu tiêu thụ glycogen có trong gan, sau đó là cơ. Kinh nghiệm đào tạo của người xây dựng càng cao thì lượng glycogen dự trữ trong các mô cơ sẽ càng lớn. Tuy nhiên, nó không phải là không giới hạn và đến một lúc nào đó thì glycogen pool sẽ trống. Tiếp tục làm việc trong phòng tập thể dục, bạn sẽ kích hoạt các quá trình phá hủy mô mà cơ thể sử dụng để lấy năng lượng. Để tránh điều này, bạn nên dùng BCAAs.
Những amin này có thể được sử dụng như một nguồn năng lượng nhanh chóng, và cơ thể phải sử dụng chúng mà không ảnh hưởng đến cơ bắp. Thực hiện BCAAs trước và sau phiên của bạn. Ngoài ra, sẽ không thừa nếu dùng một lượng nhỏ chất bổ sung trong quá trình luyện tập.
Vào cuối tuần
Chúng ta hãy tiếp tục xem xét câu hỏi - làm thế nào để uống bcaa đúng cách? Một số vận động viên và thậm chí các chuyên gia tin rằng việc bổ sung BCAA là không cần thiết trong trường hợp không tập thể dục. Như một lập luận, thực tế được sử dụng là trong trường hợp không có tải để lấy năng lượng, cơ thể sẽ có đủ các hợp chất protein đến từ thực phẩm và dinh dưỡng thể thao.
Tuy nhiên, trong thực tế, mọi thứ hóa ra hoàn toàn khác. Ngay cả khi không hoạt động thể chất mạnh mẽ, các quá trình dị hóa trong cơ thể vẫn tiến hành. Chúng đặc biệt mạnh ngay sau khi thức tỉnh. Tất nhiên, khi bạn ăn sáng, cơ thể sẽ nhận được protein, nhưng sẽ mất một khoảng thời gian để xử lý chúng.
Thật vậy, lúc đầu, các hợp chất protein trong đường tiêu hóa được chia thành các amin, chỉ sau đó chúng mới có thể được sử dụng cho mục đích dự định của chúng. Ưu điểm của việc bổ sung BCAA nằm ở khả năng hấp thu nhanh các hoạt chất. Uống một nửa hoặc toàn bộ khẩu phần bổ sung ngay sau khi thức dậy có thể nhanh chóng ngăn chặn các phản ứng dị hóa.
Đó là tất cả những gì tôi muốn nói với bạn về cách dùng bcaa đúng cách.
Cách dùng BCAAs đúng cách, hãy xem bên dưới:
