Trên các tài nguyên web chuyên ngành, có những câu hỏi về sự khác biệt giữa giáo dục thể chất và đào tạo. Những người nghiệp dư thường quan tâm đến câu hỏi này. Tìm hiểu về sự khác biệt chính. Có lẽ, để làm cho mọi thứ dễ hiểu hơn đối với hầu hết mọi người, nên đưa ra một ví dụ. Hầu hết mọi người đều muốn có được làn da rám nắng chất lượng cao. Những người có kỷ luật nhất sẽ dành một khoảng thời gian nhất định cho quá trình thuộc da để tránh bị cháy nắng. Sau một hoặc hai ngày, da trở nên trắng hồng. Dần dần, nó bắt đầu chuyển sang màu nâu.
Nếu bạn hỏi bất kỳ người nào da của họ nên có màu gì, thì hầu như mọi người sẽ trả lời rằng - rất tối. Nhưng thực tế là điều này sẽ không xảy ra và màu sắc của nó sẽ vẫn như lúc cuối tuần đầu tiên. Điều này là do cơ thể đã thích nghi với tác động của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, và da đã có được màu sắc có thể bảo vệ khỏi bị cháy nắng thêm.
Cơ thể không biết bạn muốn gì từ nó, nhưng nó biết phải làm gì khi tiếp xúc lâu với ánh sáng mặt trời và thích nghi với tác động này. Nếu bạn muốn có được màu da sẫm hơn thì bạn nên phơi nắng trong thời gian dài hơn. Một sai lầm tương tự rất phổ biến ở các vận động viên nghiệp dư, những người không biết chính xác những gì nên tập luyện để đạt được mục tiêu của họ.
Ví dụ về thuộc da đã được đưa ra là có lý do. Cơ thể cũng thích nghi với hoạt động thể chất theo cách tương tự. Thách thức chính trong thể hình là cần phải tính toán chính xác tải trọng. Đây là điều chính trong cách đào tạo khác với giáo dục thể chất. Khi tập thể dục, một người không có nhiệm vụ nghiêm túc, vì anh ta chỉ muốn cải thiện cơ thể của mình.
Sự khác biệt số 1: Sự thích nghi của cơ thể với căng thẳng
Một số lượng khá lớn các vận động viên nghiệp dư thực hiện các bài ép hàng tuần với trọng lượng làm việc là 50 pound hoặc hơn một chút. Đồng thời, họ thậm chí không cố gắng tăng tải, số lần lặp lại và tiếp cận, hoặc thay đổi tốc độ của chuyển động. Đây là nguyên nhân chính khiến buổi tập thiếu tiến bộ. Nếu bạn thuộc nhóm người này thì bạn cũng đừng ngạc nhiên vì sao không có tiến triển gì.
Cơ thể và cơ thể của bạn đã thích nghi với tải trọng này. Khi bạn thực hiện 15 reps với cùng mức tạ, bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả tốt. Tình hình tương tự với các lần lặp lại đơn sử dụng trọng lượng làm việc tối đa. Theo thời gian, bạn sẽ dễ dàng làm việc với nó hơn. Tuy nhiên, các set đơn và set với 20 reps là các kiểu luyện tập khác nhau, và bạn sẽ không thể tiến bộ trong một bài trong khi tập trung nhiều vào bài kia.
Sự khác biệt # 2: Hiệu ứng dành cho người mới bắt đầu
Vận động viên càng ít kinh nghiệm thì chương trình đào tạo của anh ta càng đơn giản và đồng thời không chính xác. Trong thể hình, có một thứ gọi là "hiệu ứng người mới bắt đầu". Nó thể hiện ở những người mới xuất hiện trong phòng tập thể dục và chưa bao giờ tập luyện trước đó.
Lúc đầu, sự tiến bộ của họ sẽ rất tốt, nhưng hiệu quả của các buổi tập huấn sẽ giảm đi khá nhanh. Điều này trước hết là do tâm lý. Rất khó để buộc bản thân phải tập luyện nhiều hơn và nhiều hơn nữa, và đặc biệt là trong những trường hợp khi bạn chắc chắn rằng mình hoàn toàn từ bỏ quá trình này.
Ngoài ra, những người mới bắt đầu thường không quan tâm nhiều đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, và suy cho cùng, với quá trình luyện tập cường độ cao, cơ thể đòi hỏi nhiều calo và các hợp chất protein hơn. Cần nhớ rằng không thay đổi chế độ ăn, không thể tăng khối lượng cơ. Điều này đòi hỏi các hợp chất protein bổ sung mà cơ thể không nhận được. Kết quả là, trong ngày, số lượng chúng bị tiêu diệt tương tự như khi bạn tiêu thụ cùng với thức ăn.
Sự khác biệt # 3: Lên chương trình đào tạo
Bạn nên hiểu rằng chỉ đơn giản là thực hiện một số bài tập, có thể được gọi là giáo dục thể chất, là khác biệt đáng kể so với luyện tập. Đối với hầu hết khách đến thăm hội trường, các lớp học của họ giống như các bài tập phải được thực hiện vào buổi sáng. Trả lời câu hỏi - tập luyện khác với giáo dục thể chất như thế nào, phải nói rằng đây là những mục tiêu mà bạn phải đối mặt.
Huấn luyện liên quan đến hoạt động thể chất như vậy, khi tất cả các yếu tố được lựa chọn cho một nhiệm vụ cụ thể. Đồng thời, điều quan trọng cần nhớ là các mục tiêu tối đa, như một quy luật, là rất xa về thời gian. Tiến độ nhanh không thể đếm xuể. Hãy nhớ rằng nhiệm vụ của bạn sẽ được giải quyết dần dần. Với một chương trình tập luyện được thiết kế không chính xác, bạn sẽ không thể cung cấp cho cơ thể những tải trọng khiến cơ thể thích nghi, kéo theo đó là sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Trong trường hợp này, bạn không tập thể dục, mà là tập thể dục. Đây là cách đào tạo khác với giáo dục thể chất. Mặt khác, đối với hầu hết mọi người, điều này sẽ là đủ.
Thành phần của một chương trình đào tạo có năng lực nhất thiết phải bao gồm các bài tập cơ bản hoặc đa khớp. Chúng nên tạo thành cơ sở của nó. Chúng quen thuộc với hầu hết mọi người - squats, press và deadlifts. Tất cả những chuyển động này là cơ bản.
Bạn cần liên tục theo dõi kết quả của mình, chẳng hạn như trọng lượng làm việc, số lần tiếp cận và lặp lại, v.v. Ở mỗi buổi tập, bạn nên cố gắng thực hiện ít nhất một lần lặp lại so với lần tập trước. Bạn cũng có thể giữ nguyên số lần lặp lại, nhưng hãy tăng khối lượng làm việc của bạn lên ít nhất vài pound.
Đối với những trường hợp như vậy, bánh kếp nhỏ đã được tạo ra, mà trong hầu hết các trường hợp vẫn không có người nhận. Tất nhiên, mỗi bài khó có thể làm thêm một chút, nhưng nếu bạn có mục tiêu nào thì điều này là cần thiết. Thông thường, bạn muốn cảm thấy có lỗi với bản thân và giảm bớt trọng lượng đi một chút, với hy vọng sẽ bù đắp được mọi thứ trong bài học tiếp theo. Tuy nhiên, mọi thứ sẽ tự lặp lại ở đó, và tiến trình của bạn sẽ bị chậm lại hoặc thậm chí dừng lại hoàn toàn.
Để được đào tạo và giáo dục thể chất, hãy xem video này:
