Bạn có mệt mỏi với bữa sáng tiêu chuẩn? Bạn có muốn thay thế nó bằng một thứ gì đó nhẹ nhàng và dễ chuẩn bị không? Sau đó, làm cho lười biếng bột yến mạch! Bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh này chắc chắn sẽ làm hài lòng!
Nội dung công thức:
- Thành phần
- Từng bước nấu ăn
- Công thức video
Ăn uống lành mạnh phải dễ chịu và nhẹ nhàng, và bột yến mạch phù hợp với những tiêu chí này. Nó có thể được ủ theo nhiều cách: luộc, hấp, nướng, v.v. Nhưng hôm nay tôi đề xuất một công thức khác lạ - bột yến mạch với táo và gia vị. Đây là một cách lạnh để nấu bột yến mạch. Nó là duy nhất vì một số lý do. Đầu tiên, một lon có thể tích như vậy được sử dụng để phần đó dành cho một người. Thứ hai, bạn có thể mang ngay bữa sáng từ tủ lạnh ra ngoài để làm việc, học tập hoặc rèn luyện. Thứ ba là một món ăn bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, vì nó chứa nhiều protein, chất xơ, canxi và thực tế là không có đường và chất béo. Thứ tư - nghĩa là một phút dành cho việc chuẩn bị món ăn.
Loại bữa sáng này rất tiện lợi, đặc biệt là vào mùa hè, vì khi trời nóng bên ngoài cửa sổ, bạn không phải lúc nào cũng muốn ăn nóng hơn. Ngoài ra, món ăn như vậy có thể được thưởng thức quanh năm, trái cây và quả mọng có thể được sử dụng trong mùa giải. Công thức này khá linh hoạt và cho phép bạn tạo ra các biến thể mới mỗi ngày, đưa ra các lựa chọn khác nhau và kết hợp tất cả các loại nguyên liệu theo ý thích của bạn.
- Hàm lượng calo trên 100 g - 106 kcal.
- Phần ăn - 1
- Thời gian nấu - 1-2 phút để nấu, cộng thêm 5-8 giờ để vảy nở ra
Thành phần:
- Bột yến mạch ăn liền - 3-5 muỗng canh.
- Quả táo - 1 cái.
- Mật ong - 1 muỗng canh
- Dừa bào - 1 muỗng canh
- Bột gừng - 0,5 muỗng cà phê
- Quế xay - 0,5 muỗng cà phê
- Sữa - khoảng 150-200 ml (tùy thuộc vào thể tích hộp đựng và độ đặc mong muốn của cháo)
Nấu bột yến mạch với táo tẩm gia vị
1. Đổ bột yến mạch khô vào lọ phù hợp với kích thước yêu cầu.
2. Thêm mật ong vào chúng. Nếu bạn bị dị ứng với sản phẩm này, hãy thay thế bằng đường nâu hoặc mứt yêu thích của bạn.
3. Thêm dừa bào sợi.
4. Rắc quế đã xay.
5. Tiếp theo cho bột gừng vào.
6. Đổ sữa sôi để nguội lên thức ăn. Nhưng không phải cho đến khi kết thúc vùng chứa, bởi vì nhiều táo hơn sẽ được thêm vào. Vì vậy, hãy để lại chỗ trống cho họ. Bạn cũng có thể cho ngũ cốc vào nước uống thông thường, nước trái cây, sữa nướng lên men, sữa chua, v.v.
7. Đậy nắp hộp và lắc hoặc lắc đều để tất cả các gia vị và gia vị được trộn đều.
8. Gửi lọ vào tủ lạnh, để qua đêm và đến sáng mai bột yến mạch sẽ sẵn sàng. Trong thời gian này, bông sẽ thấm sữa, nở ra, trở nên mềm và mềm.
9. Đến lúc này, rửa sạch táo, bỏ lõi và cắt thành từng lát mỏng.
10. Cho táo vào lọ.
11. Đậy nắp bình và lắc lại để táo phân bố đều khắp bình. Tất cả cháo đã sẵn sàng và bạn có thể bắt đầu bữa ăn của mình.
Bạn có thể bảo quản bột yến mạch lười này trong tủ lạnh từ 2-4 ngày, tùy thuộc vào chất lỏng sử dụng. Bạn cũng có thể đông lạnh bột yến mạch lười biếng trong một tháng. Và bạn nên rã đông bột yến mạch dần dần. Chuyển lọ từ ngăn đá vào tủ lạnh qua đêm và đến sáng, bột yến mạch sẽ sẵn sàng.
Xem thêm video công thức cách nấu cháo yến mạch lười trong hũ.
