Tìm hiểu xem bạn có thể giảm thêm số cân đó mà không cần đến phòng tập thể dục và không tập thể dục nhịp điệu hay không. Một kỹ thuật hiệu quả để giảm cân. Người ta thường biết rằng cơ thể bắt đầu tiêu thụ chất béo dự trữ vào thời điểm một người tiêu thụ ít calo hơn mức anh ta tiêu thụ trong suốt cả ngày. Ngày nay, ngày càng có nhiều người bắt đầu chơi thể thao để loại bỏ cân nặng dư thừa. Tất nhiên, thể lực là một phần quan trọng trong cuộc chiến chống lại chất béo. Đồng thời, không phải ai cũng có thể ghé phòng tập mà đồng thời nuôi ước mơ giảm cân.
Theo nghiên cứu khoa học, có thể áp dụng chế độ ăn kiêng không tập thể dục hiệu quả. Hơn nữa, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nếu bạn xây dựng chương trình dinh dưỡng của mình một cách chính xác thì nó thậm chí có thể hiệu quả hơn so với hoạt động thể chất.
Làm thế nào để thực hiện thay đổi chế độ ăn uống một cách chính xác?
Tính toán giá trị năng lượng của chương trình dinh dưỡng
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào mà không tập thể dục đều liên quan đến việc giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn. Tuy nhiên, điều này phải được thực hiện một cách chính xác để không gây hại cho cơ thể. Bạn phải nhớ rằng chỉ cần giảm cân ở một tỷ lệ nhất định, để không làm mất khối lượng cơ mà chỉ loại bỏ chất béo độc quyền. Như vậy, trong tuần, bạn có thể giảm không quá một kg cân nặng.
Đầu tiên, bạn cần thiết lập giá trị năng lượng của chế độ ăn uống mà bạn đang sử dụng. Cũng cần thiết, sử dụng một máy tính đặc biệt, để thiết lập lượng calo tối ưu cho bản thân. Chỉ số này bị ảnh hưởng bởi nhiều chỉ số riêng lẻ khác nhau và không có chế độ ăn uống phù hợp với tất cả mọi người.
Giá trị năng lượng tối thiểu của chế độ ăn phải là 1200 calo. Rất thường mọi người sử dụng các chương trình dinh dưỡng dựa trên nhịn ăn. Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng như vậy mà không tập thể dục có thể gây hại nghiêm trọng, do cơ thể không thể nhận đủ vi chất dinh dưỡng. Và điều này rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của nó.
Cũng cần phải hiểu rằng nhiều chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nghiêm ngặt chỉ là tạm thời. Sau khi trở lại chế độ ăn uống thông thường, trong hầu hết các trường hợp, cân nặng trở lại. Để duy trì trọng lượng cơ thể bạn cần, điều rất quan trọng là phải có chế độ ăn uống phù hợp và sử dụng nó một cách nhất quán.
Lên kế hoạch ăn uống
Nếu bạn quyết định sử dụng chế độ ăn kiêng không tập thể dục để giảm cân, thì ngoài việc giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn, bạn phải có một kế hoạch dinh dưỡng rõ ràng. Bạn nên lập một kế hoạch, theo đó bạn sẽ tiêu thụ thức ăn. Điều rất quan trọng là chương trình dinh dưỡng này phải cân bằng và có lượng calo bạn cần.
Bạn phải dành một khoảng thời gian nhất định và viết ra tất cả các loại thực phẩm và món ăn đã tiêu thụ trong vài ngày qua. Sau đó, cần tính toán giá trị năng lượng của mỗi bữa ăn. Chương trình dinh dưỡng của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm từ năm nhóm chính mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên chuẩn bị trước thức ăn cần dùng và để trong tủ lạnh.
Chế độ ăn uống cân bằng
Điều này rất quan trọng vì cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng. Như chúng tôi đã nói, có năm nhóm thực phẩm chính nên được tiêu thụ hàng ngày.
- Rau củ và trái cây - Thúc đẩy cảm giác no nhanh chóng và có hàm lượng calo thấp. Chúng rất hiệu quả trong việc chống lại chất béo và chứa nhiều vi chất dinh dưỡng. Nếu bạn quyết định giảm cân, thì một nửa chế độ ăn uống nên là trái cây và rau quả.
- Hợp chất protein - cũng góp phần tạo cảm giác no nhanh chóng. Bạn cần tiêu thụ khoảng 100 gam chất dinh dưỡng này mỗi ngày.
- Ngũ cốc nguyên hạt - Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ thực vật và vi chất dinh dưỡng. Chúng tôi có thể khuyên bạn nên ăn khoảng 30 gam ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
Ăn vặt thường xuyên có thể có lợi cho việc giảm cân
Đừng nghĩ rằng ăn vặt thường xuyên có thể làm chậm tốc độ giảm cân. Đồng thời, cần ăn nhẹ chỉ với những thực phẩm ít calo. Cũng nên nhớ rằng đồ ăn nhẹ có thể chỉ thích hợp nếu có thời gian tạm dừng lâu giữa các bữa ăn chính. Ngoài ra, bạn cần tính toán hàm lượng calo của tất cả các bữa ăn nhẹ để không vượt quá giá trị năng lượng hàng ngày của khẩu phần ăn.
Tất cả thức ăn phải được nấu chín đúng cách
Không bao giờ sử dụng dầu cũ khi chế biến thực phẩm tươi sống. Đồng thời, dầu có chứa một lượng lớn chất béo, và chúng ta không được quên nó. Không nên ăn đồ chiên mà nên hấp, nướng hoặc hầm sẽ tốt hơn. Nếu có thể, hãy chuyển sang dùng dầu hạt cải hoặc dầu ô liu. Những thực phẩm này có nhiều axit béo không bão hòa đơn. Những chất này góp phần vào việc bình thường hóa sự cân bằng cholesterol, và cũng có tác động tích cực đến hoạt động của cơ tim và hệ thống mạch máu.
Uống nước
Giữ cho cơ thể đủ nước là một trong những yếu tố cơ bản của chế độ ăn kiêng không tập thể dục. Thông thường, một người có thể nhầm lẫn cảm giác khát với đói, điều này sẽ dẫn đến việc tiêu thụ thức ăn dư thừa. Trong ngày, bạn phải uống ít nhất 2 lít nước hoặc chất lỏng khác không chứa đường. Nhưng tốt hơn hết bạn nên từ chối hoàn toàn rượu và đồ uống có ga có đường.
Làm thế nào bạn có thể duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu?
- Cân 1 hoặc 2 lần trong tuần. Nếu bạn muốn giảm cân đúng cách bằng chế độ ăn kiêng mà không cần tập thể dục, thì bạn cần phải liên tục theo dõi cân nặng và tình trạng sức khỏe của mình. Chúng tôi đã nói rằng trong tuần bạn nên loại bỏ 0,5 đến 1 kg khối lượng. Đừng vội vàng và ép buộc các sự kiện. Để tăng chất lượng của kết quả cân, việc này nên được thực hiện vào một thời điểm nhất định và trong cùng một bộ quần áo (tất nhiên là bạn có thể không có). Tùy theo sự thay đổi của cân nặng mà bạn sẽ có những điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
- Tham dự một nhóm hỗ trợ. Khi một người đang giảm cân, sự hỗ trợ từ những người thân yêu và đồng nghiệp là rất quan trọng đối với anh ta. Để duy trì chế độ ăn kiêng mà không cần tập thể dục, bạn có thể bắt đầu tham gia một nhóm hỗ trợ. Bạn cũng có thể nhờ chuyên gia dinh dưỡng giúp đỡ. Anh ấy sẽ không chỉ giúp bạn vạch ra một chương trình dinh dưỡng tối ưu mà còn cung cấp tất cả các hình thức hỗ trợ tâm lý.
- Tự thưởng cho thành công của bạn. Cần phải liên tục đặt ra những mục tiêu nhất định và phấn đấu để đạt được chúng. Khi điều này xảy ra, bạn nên tự động viên mình. Đây có thể là một lần mua hàng hoặc một lần đến spa. Tất nhiên, bạn không nên tự thưởng cho mình thành công với các sản phẩm thực phẩm.
Làm thế nào để thay đổi thói quen giảm cân của bạn?
Ghi nhật ký thực phẩm
Tăng cân quá mức thường liên quan đến sự hiện diện của những thói quen xấu ở một người. Để giảm cân, bạn cần phải từ bỏ chúng. Sẽ rất hữu ích nếu ghi nhật ký thực phẩm. Thêm vào đó mỗi ngày tất cả các món ăn đã được bạn tiêu thụ. Theo thống kê, những người sử dụng nhật ký có thể duy trì trọng lượng tối ưu với nỗ lực ít hơn đáng kể. Ngoài ra, bằng cách xem nhật ký, bạn có thể đánh giá mức độ hiệu quả của chế độ ăn kiêng không tập thể dục nếu bạn cần thay đổi nó.
Nghỉ ngơi nhiều
Trong ngày, bạn cần ngủ ít nhất tám giờ. Chỉ khi đó, bạn mới có thể loại bỏ chất béo và duy trì trạng thái bình thường của sức khỏe. Bạn nên nhớ rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Thực tế này đã được chứng minh trong quá trình nhiều nghiên cứu và không thể nghi ngờ.
Tăng hoạt động thể chất của bạn
Bây giờ chúng ta không nói về thể thao. Trong suốt cả ngày, một người có thể thực hiện đủ hoạt động thể chất để đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngừng sử dụng thang máy trước. Đi bộ lên cầu thang là một bài tập vận động mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn. Cũng bắt đầu đi làm và đi bộ về nhà. Nếu nơi làm việc của bạn ở xa nhà, hãy đi bộ vài trạm dừng.
Đừng quên về các hoạt động ngoài trời khác nhau liên quan đến một mức độ vận động nhất định. Cố gắng dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn vì điều đó rất tốt cho cơ thể của bạn. Đi bộ có thể rất hữu ích, đặc biệt là trong khu vực công viên gần nhà của bạn. Đi bộ là một phương pháp chống béo rất hiệu quả.
Nhưng liệu có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ tìm hiểu từ video này:
