Tìm hiểu lý do tại sao có những thói quen xấu thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, cách xác định chúng và cách đối phó với chúng. Tuân thủ một chương trình dinh dưỡng cụ thể cho phép trong hầu hết các trường hợp để cải thiện vóc dáng và khiến cơ thể trở thành nguồn tự hào. Nhiều người cho rằng chỉ có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mới có thể mang lại kết quả khả quan. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp, và trong thực tế, mọi thứ thường xảy ra hoàn toàn ngược lại. Để giảm cân, chỉ cần từ bỏ những sản phẩm có hại nhất cũng như thay đổi lối sống của bạn là đủ. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết 13 thói quen buổi tối ngăn cản bạn giảm cân. Bằng cách từ bỏ chúng, bạn có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.
Tại sao những thói quen phát sinh khiến bạn không thể giảm cân?
Để thực hiện những thay đổi trong chương trình dinh dưỡng và lối sống, cần hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của các thói quen xấu. Đồng ý rằng, việc tìm ra gốc rễ của vấn đề thì việc khắc phục sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Nếu một người có "thái độ" sai đối với thức ăn, thì sẽ rất khó để thoát khỏi tình trạng thừa cân. Hầu hết những thói quen xấu của chúng ta đều không được công nhận. Tuy nhiên, nếu bạn truy tìm nguồn gốc của sự xuất hiện của chúng, tình hình có thể được thay đổi. Chúng tôi sẽ nêu ra ba lý do chính dẫn đến sự xuất hiện của những thói quen xấu.
Thiếu hiểu biết về các quy tắc cơ bản của dinh dưỡng hợp lý
Trong suy nghĩ của nhiều người, quan điểm bắt nguồn từ việc giảm cân chỉ cần bạn tiêu thụ một lượng thức ăn nhỏ là có thể thực hiện được. Họ bắt đầu hạn chế bản thân, hy vọng giảm được vài cân. Nhưng trên thực tế, điều này không dẫn đến kết quả tích cực. Cơ thể cần chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường. Nếu điều này không xảy ra, tỷ lệ của tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm xuống, và người đó không thể giảm cân.
Thức ăn được coi là niềm vui
Thật khó để tranh luận rằng việc ăn uống giúp giảm căng thẳng và thú vị. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng chúng ta chỉ ăn để tồn tại. Niềm vui phải được tìm kiếm trong các lĩnh vực hoạt động khác. Nếu bạn không hiểu điều này, thì sẽ gặp phải những vấn đề nghiêm trọng trong việc giảm cân.
Không có khả năng đối phó với các tình huống căng thẳng
Lý do cho sự xuất hiện của thói quen ăn uống không tốt là hệ quả của cái trước đó. Ăn thức ăn chỉ cần thiết khi cơ thể cần chất dinh dưỡng. Nếu bạn đã quen với việc căng thẳng, thì bạn không nên tính đến việc giảm cân. Để ngăn chặn trầm cảm và căng thẳng, có những phương pháp khác, hiệu quả hơn và an toàn hơn cho con số.
Tất cả những điều trên dẫn đến việc hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh, vì như vậy bạn không những không giảm được cân mà thậm chí còn có thể tăng cân.
Những thói quen chính vào buổi tối ngăn bạn giảm cân - TOP-13
Ăn một lượng lớn thức ăn
Ý thức của chúng ta trong trường hợp này đóng một trò đùa tàn nhẫn với con người. Động vật không có nhận thức và ý thức bản thân, và sau khi no chúng sẽ ngừng ăn thức ăn. Với mọi người, mọi thứ đều khác và họ có thể ăn khi có thức ăn bên cạnh. Dưới đây là một số cách để chống lại thói quen xấu này:
- Đối với một người, no là một cảm giác sinh lý, có thể được chia thành hai thành phần. Độ bão hòa sinh lý được quan sát tại thời điểm dạ dày tiếp nhận thức ăn và về cơ bản nó không quan trọng là thức ăn nào. Sự khác biệt ở đây chỉ là tốc độ xử lý. Cần nhớ rằng một lượng lớn thức ăn không cần thiết cho quá trình bão hòa sinh lý. Bão hòa tâm lý là cá nhân. Để giảm cân, bạn nên ăn thức ăn thành từng miếng nhỏ và không nên vội vàng. Kết quả là, sự bão hòa tâm lý sẽ đến nhanh hơn.
- Một người có thể ăn bất cứ thứ gì được cung cấp cho anh ta. Đây là lý do chính của việc ăn quá nhiều. Rất khó để chống lại thói quen xấu này. Để làm được điều này, bạn cần giảm khẩu phần ăn và buộc bản thân không ăn bổ sung.
- Không sử dụng thực phẩm "dự trữ". Mô mỡ rất quan trọng đối với tổ tiên của chúng ta, những người không phải lúc nào cũng có thể ăn ngon. Trong thế giới hiện đại, chúng ta có thể ghé thăm siêu thị bất cứ lúc nào và mua những sản phẩm cần thiết. Tuy nhiên, thói quen ăn quá nhiều vẫn còn và đây thường là vấn đề chính của hầu hết các lần giảm cân. Bạn phải hiểu rằng chỉ đơn giản là không thể tham gia vào "dự trữ". Cơ thể sẽ xử lý lượng thức ăn cần thiết.
Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Ăn các bữa nhỏ sau mỗi hai hoặc ba giờ. Hơn nữa, nó nên được nhai kỹ. Đừng để bị phân tâm bởi những thứ khác trong bữa ăn và đừng vội vàng. Nếu bạn có thể ăn như vậy, thì sau vài tháng, bạn sẽ nhận thấy kết quả đầu tiên đạt được mà không cần áp dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng cứng nhắc.
Sử dụng đồ ăn nhẹ "có hại" thay vì đồ tốt cho sức khỏe
Trong phần trước, chúng tôi đã đề cập đến kế hoạch bữa ăn lý tưởng. Tuy nhiên, không phải người nào cũng có thể tuân thủ được do không đủ thời gian. Nếu ngày của bạn được lên lịch theo từng phút, thì các tình huống thường nảy sinh trong đó bạn phải ăn ngay khi đang di chuyển. Đây là cách hình thành thói quen tiêu thụ mọi thứ có trong bữa ăn nhẹ. Tiếp khách thường thấy những sản phẩm như vậy là khoai tây chiên, bánh ngọt, … Chúng không chỉ gây hại cho vóc dáng mà còn gây hại cho toàn bộ cơ thể.
Điều này là do trong thành phần của chúng chứa các chất béo có hại làm phá vỡ sự cân bằng của các hợp chất lipoprotein, cũng như làm xấu đi chất lượng của da và men răng. Tuy nhiên, đồ ăn nhẹ là điều cần thiết và bạn cần chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của mình. Chúng bao gồm sữa chua nhẹ không có các chất phụ gia khác nhau, trái cây, bánh mì ăn kiêng, pho mát. Chúng có giá trị sinh học cao và cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bỏ qua bữa sáng
Đây là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà những người bận rộn phải đối mặt. Nhiều người nghĩ rằng không có ích gì khi ăn sáng nếu bạn có thể chặn một thứ gì đó trên đường đi. Có lẽ một logic nhất định có ở đây, nhưng không phải đối với một người đã quyết định loại bỏ trọng lượng dư thừa. Từ chối bữa ăn đầu tiên dẫn đến những hậu quả tiêu cực sau:
- Hiệu suất của hệ tiêu hóa giảm sút.
- Thế năng của cơ thể giảm dần.
- Buổi tối có thể phải ăn bù dinh dưỡng thiếu hụt.
Bạn phải hiểu rằng bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất. Bằng cách loại bỏ nó, bạn có nguy cơ tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn một lượng lớn thức ăn. Một phần cháo, một quả trứng ốp la và bánh mì nướng là đủ. Năng lượng thu được sẽ đủ cho nửa đầu ngày làm việc và bạn sẽ bình tĩnh cầm cự cho đến giờ ăn trưa. Bằng cách bắt đầu ăn sáng thường xuyên. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những lợi ích của cách tiếp cận này đối với phục vụ ăn uống.
Từ chối ăn sau 6 giờ chiều
Chắc hẳn bây giờ không ai còn nhớ huyền thoại về lệnh cấm ăn sau 18 giờ được tạo ra từ khi nào và do ai. Khi bạn thực hiện một chương trình dinh dưỡng, bạn không cần tập trung vào thời gian, mà là thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn đi ngủ lúc chín giờ tối, thì sau 18 giờ bạn nhất định không được ăn. Nếu một người đi ngủ vào khoảng nửa đêm, thì việc hạn chế như vậy sẽ chỉ mang lại tác hại.
Cơ thể phải tiếp nhận thức ăn thường xuyên. Rốt cuộc, nếu không có năng lượng, anh ta sẽ không thể làm việc bình thường. Quy tắc duy nhất trong tình huống này là cần tiêu thụ lượng calo nhẹ, được cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Nguồn của chúng có thể là pho mát, các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm. Ăn thức ăn lần cuối hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ không gây hại cho vóc dáng nếu bạn làm đúng mọi thứ. Một điều khá hiển nhiên là bạn không nên ăn bánh ngọt và bánh ngọt vào buổi tối.
Ăn thức ăn để thư giãn
Chúng ta đã đề cập đến chủ đề giải tỏa căng thẳng. Đây là vấn đề nghiêm trọng nhất đối với việc giảm cân. Khi tiếp nhận thức ăn, cơ thể sẽ tổng hợp các hormone của niềm vui. Cơ chế này được tạo ra bởi tự nhiên để tăng cơ hội sống sót. Tất cả các quá trình sinh học nhằm duy trì sự ổn định của cá thể và toàn bộ loài đều có cơ chế tương tự - sinh sản, thải bỏ chất thải, dinh dưỡng, v.v.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn cho thích thú, thì bạn không nên tính đến việc tạo ra một hình thể đẹp. Nếu bạn cần thoát khỏi căng thẳng, thì thay vì ăn đồ ăn, bạn nên áp dụng các phương pháp sau:
- Xác định nguyên nhân của căng thẳng và giải quyết nó.
- Tìm một sở thích giúp bạn giải tỏa tâm trí khỏi các vấn đề.
- Tăng khả năng chống lại căng thẳng của bạn.
Thèm truyền thông xã hội quá mức
Nếu một người có xu hướng ăn quá nhiều, thì việc thức đêm có thể trở thành một trở ngại cho cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa. Nếu bạn đã đi ngủ nhưng đồng thời bắt đầu truyền thông trên mạng xã hội thì chỉ làm chậm quá trình giảm cân.
Nghiện lối sống lúc nửa đêm
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân, thì bạn chắc chắn nên từ bỏ lối sống này. Đi ngủ và thức dậy sớm hơn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những cô gái đi ngủ cùng giờ có chỉ số khối cơ thể thấp hơn.
Uống trà xanh vào buổi tối
Thức uống này cực kỳ có lợi cho cơ thể, nhưng không nên uống vào buổi tối. Một số loại trà xanh có hàm lượng caffeine cao. Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên uống đồ uống vào buổi sáng. Vào buổi tối, sự lựa chọn tốt nhất là trà hoa cúc, có chứa các hoạt chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thiếu ngủ
Nếu bạn không ngủ đủ giấc thường xuyên, thì quá trình phân giải lipid sẽ chậm lại. Bạn cần xem xét lại thói quen hàng ngày của mình và cho cơ thể đủ thời gian để nghỉ ngơi.
Thể thao muộn
Ngày nay ngày càng có nhiều người bắt đầu chơi thể thao. Dễ tiếp cận nhất trong trường hợp này đang chạy. Chạy bộ thường xuyên có thể là một phương pháp hỗ trợ giảm cân tuyệt vời, nhưng không nên thực hiện vào buổi tối muộn. Tốt hơn là tập luyện vào buổi sáng, và rời các lớp yoga vào buổi tối.
Sở thích bị thiếu
Nếu một người không có gì để làm vào buổi tối, anh ta thường xem TV. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh rằng sự nghiện ngập này gây bất lợi cho con số. Tốt hơn bạn nên đọc một cuốn sách hoặc tìm một điều thú vị khác.
Bữa tối thịnh soạn
Nếu một người bỏ bữa sáng, sau đó thường xuyên ăn tối thịnh soạn, điều này hoàn toàn sai lầm. Để cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng, bữa sáng và bữa trưa nên ăn dày đặc. Bữa ăn tối nên càng nhẹ càng tốt.
Nhiệt độ cao trong phòng ngủ
Nếu bạn không thoải mái khi ở trong một căn phòng mát mẻ, thì đã đến lúc thay đổi thói quen. Bắt đầu giảm dần nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã chỉ ra rằng quá trình phân giải lipid chủ động diễn ra trong môi trường mát mẻ, nhiệt độ không quá 17 độ.
Về những thói quen cản trở việc giảm cân, hãy xem trong video này:
