Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì hãy tìm hiểu những phương pháp tập luyện yoga trong mùa đông. Quy luật của cơ thể con người sống trong mùa hè và mùa đông là khác nhau. Điều này cho thấy rằng các điều chỉnh theo mùa cũng phải được thực hiện đối với các môn thể thao. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết yoga nên như thế nào vào mùa đông để bạn đạt được kết quả tối đa.
Đặc điểm của tập yoga mùa hè
Đầu tiên, chúng ta cần hiểu đặc thù của các lớp yoga vào mùa hè và mùa đông. Hãy bắt đầu cuộc trò chuyện của chúng ta với thực hành mùa hè. Vào mùa hè, thiên nhiên hoạt động mạnh, ở một khía cạnh nào đó ảnh hưởng đến tất cả các quá trình trong cơ thể con người. Vào mùa hè, chúng ta có tâm trạng tốt, quá trình trao đổi chất diễn ra cao, cũng như giai điệu của chúng ta.
Rõ ràng rằng việc sử dụng các asana làm ấm khi đứng, đảo ngược hoặc giữ thăng bằng trên tay trong tình huống như vậy là hoàn toàn không cần thiết đối với chúng ta. Điều hữu ích nhất trong trường hợp này sẽ là các tư thế làm mát - xoắn, uốn cong về phía trước và uốn cong nhẹ về phía sau. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng để loại bỏ tình trạng quá nóng của cơ thể trong quá trình luyện tập, bạn cần phải làm việc với phong cách bình tĩnh.
Các bài tập thở cũng sẽ rất hữu ích trong mùa hè. Đưa pranayama vào chương trình của bạn, ví dụ, sheetali (làm mát hơi thở) và chandra bedana (tạo ra hiệu ứng êm dịu). Khi thực hiện chúng, bạn cần tập trung vào việc tăng thời gian thở ra.
Lớp học yoga vào mùa đông
Vì vậy, chúng ta đến với câu hỏi yoga có những tính năng gì vào mùa đông. Vì thiên nhiên chìm trong giấc ngủ vào mùa đông, bạn cũng cần điều chỉnh các hoạt động của mình. Cơ thể cũng giảm hoạt động và để bình thường hóa tất cả các quá trình, cũng như tăng cường khả năng miễn dịch, bạn sẽ phải nỗ lực một chút.
Vào mùa đông, rất nhiều năng lượng được sử dụng để làm ấm. Vì vậy, nhiều người cảm thấy buồn ngủ, chán nản và nản lòng. Ngoài ra, vào mùa đông, mọi người dễ mắc các bệnh khác nhau. Dựa trên tất cả những điều trên, bạn có thể suy ra những quy tắc cơ bản mà bạn cần sử dụng trong các lớp học yoga vào mùa đông.
Ngay cả khi tập thể dục trong nhà, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động kỹ các cơ toàn thân. Để làm được điều này, cần thực hiện một vài phức hợp động, ví dụ, surya namaskar. Chúng giúp tăng lưu lượng máu, bình thường hóa hệ thống nội tiết và tăng cường cột sống.
Tập yoga tích cực vào mùa đông làm tăng nhịp tim của bạn. Theo một trong những lý thuyết hiện có, điều này dẫn đến sự gia tăng số lượng tế bào bạch cầu trong máu, chúng tích cực chống lại các tác nhân gây bệnh. Nói cách khác, tập yoga vào mùa đông giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn ít bị cảm lạnh và nhiễm trùng hơn. Nhưng cường độ cao cũng có thể có tác động tiêu cực, vì khả năng phòng vệ của cơ thể bị giảm.
Để cải thiện việc cung cấp máu cho tất cả các mô và cơ quan, cũng như phục hồi năng lượng dự trữ quan trọng, chúng tôi khuyên bạn nên thực hành các tư thế đảo ngược và giữ thăng bằng trên bàn tay. Với sự trợ giúp của xoắn, chứng viêm có thể được loại bỏ. Các động tác gập người sang một bên và về phía trước, cũng như các động tác mở ngực kết hợp với các tư thế phục hồi có thể kích hoạt hệ thống miễn dịch và tiêu hóa.
Để tăng tốc độ lưu thông máu đến vùng ức (tuyến ức), hãy tập các tư thế giúp mở rộng vùng cơ tim. Nhớ lại rằng tuyến ức tổng hợp các tế bào miễn dịch đặc biệt gọi là tế bào lympho T. Chúng đối phó với một số lượng lớn mầm bệnh một cách hiệu quả nhất có thể.
Là một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa cảm lạnh, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các asana như "Cá", "Rắn hổ mang" và "Cầu". Thực hiện chúng một lần mỗi ngày và trong thời gian ngắn bạn có thể cảm nhận được hiệu quả. Nếu hệ thống miễn dịch của bạn vẫn không đối phó với bệnh, hãy thực hiện các tư thế này hai lần một ngày. Để làm điều này, bạn sẽ cần dành khoảng năm phút và sẽ bảo vệ khỏi cảm lạnh một cách đáng tin cậy trong tương lai.
Trầm cảm rất phổ biến ở những người trong thời tiết lạnh, và yoga vào mùa đông sẽ giúp đối phó với điều này. Để giải quyết vấn đề này, có thể đề xuất thực hiện các asana có thể mở ngực - ushtrasana, dhanurusana. Nếu tâm trạng của bạn sa sút, thì cân bằng tay sẽ có ích, có thể khôi phục nguồn năng lượng dự trữ. Các bài tập uốn cong lưng như setu bandha sarvangasana, bhujangasana và matsyasana cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Hãy nhớ điều chỉnh việc tập luyện của bạn tùy thuộc vào thời điểm trong năm. Như bạn có thể vừa nhận thấy, tập yoga vào mùa đông khác với tập vào mùa hè.
Lợi ích của việc tập yoga vào mùa đông
Hãy cùng xem những tác động tích cực mà yoga có thể mang lại cho bạn trong mùa đông.
- Cung cấp hơi ấm cho cơ thể. Vào mùa đông, con người trở nên lờ đờ và mất đi sự linh hoạt. Để khắc phục, bạn nên tập yoga vào mùa đông. Bằng cách làm nóng cơ và khớp, bạn có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Kết quả là, các cơ trở nên ít căng hơn, lưu lượng máu tăng lên và loại bỏ chứng co thắt. Hơi ấm bên trong cơ thể sẽ giúp bạn chống chọi với cái lạnh dễ dàng hơn suốt cả ngày.
- Hệ thống miễn dịch được cải thiện. Bằng cách tập yoga thường xuyên, bạn có thể tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch của mình. Vào mùa đông, chúng ta dễ mắc các bệnh khác nhau, đồng thời do cơ thể hoạt động không đủ nên anh khó chống lại các tác nhân gây bệnh. Tập yoga và uống đủ nước có tác dụng hữu ích đối với khả năng miễn dịch của chúng ta.
- Dự trữ năng lượng quan trọng ngày càng tăng. Vào mùa đông, số giờ chiếu sáng ban ngày giảm mạnh, và chúng tôi cảm thấy rất lười biếng. Điều này là do sự suy giảm nguồn dự trữ năng lượng quan trọng và việc tập yoga để phục hồi chúng là điều đáng làm. Chỉ dành cho việc tập luyện từ ba đến bốn giờ trong tuần, bạn sẽ đốt cháy để kích hoạt tất cả các quá trình trong cơ thể và thoát khỏi tình trạng uể oải. Hãy tạo thói quen sau khi thức dậy tập yoga vào mùa đông và cả ngày sắp tới, bạn sẽ tràn đầy sức sống và hiệu quả sẽ tăng lên đáng kể.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vào mùa đông thường rất khó đi vào giấc ngủ và kết quả là cơ thể không hồi phục hoàn toàn. Rõ ràng là nếu bạn liên tục phá vỡ thói quen hàng ngày, thì yoga sẽ không thể giúp bạn. Để bình thường hóa giấc ngủ của bạn, ngoài việc tập yoga thường xuyên, bạn cần ăn tối đa hai giờ trước khi đi ngủ, đi ngủ cùng giờ và uống các loại trà nhẹ nhàng.
- Tạo cảm giác hài hòa. Vào mùa đông, chúng ta kỷ niệm rất nhiều ngày lễ và đây là một lý do tuyệt vời để giảm bớt các yêu cầu cho bản thân. Kết quả là, mọi người có thể tăng cân mà không nhận thấy nó. Yoga vào mùa đông sẽ giúp bạn loại bỏ lượng calo dư thừa thông qua các asana đặc biệt và tìm thấy sự hài hòa.
- Tăng sức mạnh, tư thế và sự linh hoạt. Hoạt động của con người giảm vào mùa đông, và chúng ta ít di chuyển hơn. Điều này dẫn đến suy yếu các cơ, các khớp xương mất đi khả năng vận động. Điều này có thể dẫn đến đau lưng, cổ và khớp háng. Ngoài ra, đừng quên điều kiện làm việc thường không thoải mái, buộc một người phải ở những vị trí không tự nhiên trong thời gian dài. Thông qua yoga, bạn có thể tránh được những khoảnh khắc khó chịu này.
- Loại bỏ các hạn chế khác nhau. Với những căng thẳng thường xuyên có thể xảy ra trong công việc, một người nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và năng suất làm việc của anh ta giảm mạnh. Tình trạng tương tự với cảm giác khó chịu ở lưng hoặc cổ. Tất cả điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của chúng tôi. Bằng cách tập yoga vào mùa đông, bạn có thể xóa bỏ mọi giới hạn, cả về tâm lý và thể chất.
- Tăng tốc quá trình phân giải lipid. Vào mùa đông, chúng ta thường ăn một lượng lớn thức ăn, điều này thường gây hại cho cơ thể. Kết quả là trọng lượng cơ thể tăng lên và hồi xuân bạn phải tích cực chống lại chất béo, tuy nhiên điều này không quá dễ thực hiện. Tập yoga trong mùa đông sẽ giúp bạn duy trì cân nặng. Ngoài ra, bạn sẽ không để lại cảm giác của một cơ thể khỏe mạnh.
Mẹo yoga mùa đông
Không có gì ngạc nhiên khi các lớp học yoga vào mùa đông cũng có thể được thực hiện ngoài trời. Lưu ý rằng chúng hiệu quả hơn các bài tập trong nhà. Tất nhiên, bạn cần ăn mặc ấm áp, mặc dù nhiều asana đòi hỏi nỗ lực thể chất nghiêm túc, và bạn chắc chắn sẽ không bị đóng băng. Đồng thời, khi đổ mồ hôi nhiều, dù chỉ một đợt gió nhỏ cũng có thể dẫn đến cảm lạnh.
Những người sống ở vùng lạnh giá nên bắt đầu các lớp học sớm hơn mười phút vào mùa đông. Điều này là cần thiết để tiến hành khởi động tốt hơn, nếu không có thì bài tập không thể bắt đầu. Vì bệnh nhiễm vi-rút lây lan rất nhanh vào mùa đông, bạn nên cố gắng tránh xa những người có thể là người mang mầm bệnh. Hãy nhớ rằng mầm bệnh có thể được truyền qua tấm lót, và vì lý do này, hãy luôn chỉ sử dụng tấm lót của riêng bạn.
Nếu bạn vẫn còn bị bệnh vượt qua, thì tốt hơn là bạn nên bỏ qua các lớp học. Vì bạn sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và không gây nhiễm trùng cho nhóm người hâm mộ yoga của bạn.
Mặc dù thực tế là việc dạy yoga đã xuất hiện ở Ấn Độ, nơi cư dân không quen thuộc với sương giá của chúng tôi, có những asana có thể tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch. Điều này chủ yếu áp dụng cho các bài tập thở. Thật không may, nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của những phức hợp này đối với cơ thể. Nếu bạn tập yoga ngoài trời vào mùa đông, chúng tôi khuyên bạn nên hít vào từ từ và thở ra nhanh chóng trong 5 phần.
Cách tập yoga vào mùa đông cho người mới bắt đầu, xem tại đây:
