Học cách chọn giày chạy bộ phù hợp vào mùa đông để ngăn ngừa chấn thương và tận dụng tối đa sự thoải mái khi chạy. Vì thời tiết vào mùa đông có sự khác biệt đáng kể so với mùa hè, nên giày chạy bộ vào mùa đông phải đáp ứng một số yêu cầu nhất định. Bạn phải thừa nhận rằng chạy trên tuyết và bùn khó hơn nhiều so với đường nhựa mịn. Nếu bạn không thể ngừng tập thể dục trong thời tiết lạnh, thì bạn cần phải chọn những đôi giày phù hợp để chạy bộ vào mùa đông.
Sự khác biệt giữa giày chạy bộ
Đầu tiên chúng ta hãy xác định sự khác biệt giữa giày chạy bộ và giày chạy bộ thông thường:
- Cải thiện khả năng hấp thụ sốc giúp giảm tải trọng lên cột sống và bộ máy khớp-dây chằng.
- Bàn chân trước của giày chạy bộ mềm và linh hoạt.
- Đế của giày thể thao có đặc điểm là tăng khả năng chống mài mòn do sử dụng vật liệu đặc biệt.
- Giày chạy bộ cung cấp sự thông thoáng và thở tốt.
- Nếu muốn, bạn có thể dễ dàng thay thế miếng lót có thể tháo rời bằng miếng chỉnh hình.
- Trọng lượng nhẹ, thường không quá 0,4 kg.
Làm thế nào để chọn giày chạy bộ phù hợp cho mùa đông?
Khi chọn giày thể thao để chạy bộ vào mùa đông, bạn không chỉ nên xem xét khả năng tài chính mà còn cả kích thước bàn chân của mình. Điều rất quan trọng là mắt cá chân được cố định chắc chắn và bảo vệ các cơ bằng dây chằng. Ngoài ra, bạn cần tính đến trọng lượng của bản thân và kỹ thuật chạy ưa thích của mình. Nếu trọng lượng cơ thể của bạn đủ lớn, thì bạn cần mua giày thể thao có thể bảo vệ thêm dây chằng khỏi chấn thương.
Kỹ thuật chạy của bạn cũng quan trọng như đệm của giày phụ thuộc vào nó. Nếu bạn đang chạy trên gót chân, phần đệm phải nằm trong gót giày. Nếu giá đỡ chính rơi vào giữa hoặc bàn chân trước, thì bộ giảm xóc phải được đặt ở khu vực ngón chân. Những người nghiêm túc về việc chạy bộ nên mua giày chạy bộ mùa đông và mùa hè riêng biệt. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi chọn một đôi giày chạy bộ mùa đông.
Chất liệu giày chạy bộ mùa đông
Giày chạy mùa hè sử dụng chất liệu vải nhẹ, có độ thoáng khí cao. Đối với giày thể thao mùa đông, bạn cũng cần sử dụng chất liệu thoáng khí, nhưng đồng thời, giày thể thao phải bảo vệ đôi chân của bạn khỏi cái lạnh, đồng thời vẫn nhẹ và thoải mái.
Hầu hết các nhà sản xuất quần áo thể thao đều sử dụng một chất liệu đặc biệt - Gore-tex trong sản xuất giày chạy bộ mùa đông. Tính đặc biệt của nó nằm ở sự hiện diện của ba lớp: mô bên ngoài và bên trong, cũng như một lớp màng. Do có màng, vật liệu thực tế không thấm hơi ẩm.
Đồng thời, Gore-tex thúc đẩy quá trình giải phóng hơi nước, giúp bàn chân thở được. Nên nhớ rằng vải ướt không có khả năng bảo vệ đôi chân của bạn khỏi cái lạnh một cách đáng tin cậy, và vì lý do này, khả năng chống thấm nước của chất liệu giày thể thao mùa đông là cực kỳ quan trọng. Giữ cho giày chạy bộ của bạn luôn khô ráo trong mùa đông sẽ giữ ấm cho đôi chân của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy các loại giày giảm giá có niêm phong bổ sung đặc biệt giúp bảo vệ chân khỏi lạnh và ẩm một cách đáng tin cậy. Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn không nên mua giày chạy bộ mùa đông làm từ da. Chất liệu này hút ẩm tốt và chân bạn sẽ bị ướt rất nhanh trong quá trình luyện tập.
Duy Nhất
Đế ngoài của một đôi giày chạy bộ rất cần thiết trong mọi điều kiện thời tiết. Đối với những vận động viên có kinh nghiệm, chất lượng của một đôi giày chạy bộ được quyết định bởi vẻ ngoài của đế giày. Vì có nhiều nguy cơ rơi vào mùa đông, miếng bảo vệ của giày phải có độ nhăn sâu nhất có thể. Nếu mặt đường được làm bằng nhiều loại vật liệu, độ bám trên mặt đường sẽ càng hiệu quả hơn.
Do đó, ngay cả trên băng tuyết, bạn sẽ dễ dàng giữ thăng bằng hơn. Nếu ở khu vực của bạn luôn có băng giá nghiêm trọng vào mùa đông, thì độ sâu của gai giày không còn là điều quan trọng quyết định nữa, mà độ dày của đế là cực kỳ quan trọng. Điều này là do sự bảo vệ đáng tin cậy của bàn chân khỏi sương giá. Hãy nhớ rằng, nếu bạn sống trong một mùa đông khắc nghiệt, thì hãy chọn những đôi giày, đế có độ dày lớn.
Đôi khi, mọi người tiếp tục sử dụng giày thể thao có đinh vào mùa hè trong suốt mùa đông, tin rằng điều này sẽ cải thiện sự ổn định trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng những đôi giày như vậy có đế mỏng và bàn chân của bạn có thể nhanh chóng bị đóng băng. Ngày nay, bạn có thể mua những đôi giày đặc biệt để chạy vào mùa đông, được trang bị gai và đế dày.
Mẹo hữu ích để chọn giày thể thao mùa đông
Chúng tôi đã trình bày những điều cơ bản về việc chọn giày chạy bộ mùa đông, nhưng đây là một số mẹo hữu ích khác:
- Giày phải được đóng kín và đủ chật.
- Hãy tìm những đôi giày thể thao mùa đông có phản quang vì nó trở nên tối nhanh chóng vào thời điểm này trong năm.
- Trong suốt cả ngày, kích thước của bàn chân thay đổi, điều này phải được lưu ý khi chọn giày. Vào buổi tối, chân to ra do lượng máu lưu thông mạnh.
- Để thử giày thể thao của bạn, hãy mang theo tất mà bạn sẽ sử dụng trong quá trình tập luyện.
- Giày thể thao tốt có một vết sưng nhỏ trên đế, cho phép bạn phân phối trọng lượng cơ thể hiệu quả hơn và giảm tải lên cột sống.
- Gót chân phải được cố định chắc chắn và cố gắng mua giày thể thao có gót tách.
- Lựa chọn tốt nhất khi hoạt động thể thao là sử dụng đế lót kháng khuẩn.
- Đừng quên về tính thẩm mỹ của đôi giày thể thao mùa đông của bạn.
Đánh giá về những đôi giày thể thao mùa đông tốt nhất
Chúng ta đã nói về những loại giày chạy bộ nào nên có trong mùa đông, và bây giờ chúng ta sẽ xem xét một số mẫu giày thể thao chắc chắn đáng chú ý.
- Adidas Climawarm Oscillate. Đôi giày thể thao này được làm từ chất liệu đặc biệt có thể kiểm soát nhiệt độ thoải mái. Tuy nhiên, trong cung không có lớp cách nhiệt, và ở nhiệt độ thấp (từ -15 độ), chân có thể bị đông cứng. Lốp xe đủ cao để cung cấp khả năng bám đường tuyệt vời. Lưu ý rằng mô hình này nằm hoàn toàn trên chân, điều này sẽ tạo thêm sự thoải mái cho các bài tập của bạn. Các dây buộc đủ chắc chắn, nhưng bạn cần phải thắt chặt các dây buộc. Trong số những điểm hạn chế của mẫu áo này, cũng đáng chú ý là phần đế được may.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Nhà sản xuất này cung cấp nhiều loại giày chạy bộ mùa đông. Mẫu này có gai rời, rất tiện lợi. Vải của giày có khả năng chống nước gần như 100%, giúp bạn khó bị ướt chân khi mang đôi giày thể thao này.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Là mẫu giày thành công nhất trong các dòng sản phẩm của công ty này và bây giờ đã có phiên bản thứ sáu của giày thể thao trên thị trường. Trong quá trình sản xuất của họ, vật liệu mà chúng ta đã nói đến đã được sử dụng - Gore-tex. Giày giúp cố định bàn chân một cách hoàn hảo và do đó làm giảm nguy cơ chấn thương.
Các quy tắc chạy trong mùa đông
Chúng tôi đã nói về các quy tắc chọn giày thể thao mùa đông và xem xét một số mẫu giày thể thao thú vị nhất. Bây giờ chúng tôi chỉ có thể nhắc nhở về các quy tắc đào tạo trong mùa đông.
- Hãy cẩn thận. Thông thường, trong khi chạy bộ, mọi người nghĩ về những vấn đề hàng ngày của họ, và không chú ý đến quá trình chạy. Mặc dù hành vi này vẫn được chấp nhận vào mùa hè, nhưng nó có thể dẫn đến té ngã và bị thương vào mùa đông. Đặc biệt chú ý đến các vết lõm và đường cong. Chính trên những đoạn đường đua này là nơi dễ mất thăng bằng nhất.
- Hãy nhớ tầm quan trọng của việc khởi động. Vào mùa đông, khởi động là một yếu tố quan trọng hơn cả trong quá trình luyện tập. Do sương giá, các khớp và cơ của bạn ở trạng thái "lạnh" và chỉ nên bắt đầu vận động sau khi chúng được làm ấm. Hơn nữa, nhiều người mắc sai lầm khi bắt đầu khởi động trên đường phố. Bạn nên làm điều này khi vẫn ở trong phòng ấm. Chỉ khi đó, bạn mới có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đồng thời, bạn không nên ủ ấm cho đến khi mồ hôi đầu xuất hiện, vì bạn còn phải đi ngoài.
- Làm thế nào để ăn mặc cho một mùa đông chạy. Hôm nay chúng ta đã tìm ra đâu là đôi giày để chạy vào mùa đông. Tuy nhiên, trang phục khác cũng rất quan trọng. Nhiều người cố gắng cách ly bản thân càng nhiều càng tốt, đó có thể không phải là quyết định đúng đắn. Vì bạn phải chạy một quãng đường nhất định, sau đó bạn chắc chắn sẽ khởi động. Nếu bạn mặc một lượng lớn quần áo, nó có thể quá nóng và khiến bạn khó di chuyển. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng đồ lót giữ nhiệt như lớp quần áo đầu tiên, sau đó bạn nên mặc những thứ có thể bảo vệ khỏi cái lạnh một cách đáng tin cậy. Một chiếc áo khoác dày nhưng không quá ấm sẽ trở thành một chiếc áo khoác ngoài tuyệt vời.
- Đừng lập kỷ lục. Những điều tốt nhất của cá nhân chỉ nên được thiết lập vào mùa hè. Mùa đông hoàn toàn không thích hợp cho việc này. Nhiệm vụ chính của chạy trong mùa đông là tăng cường sức khỏe và không gì hơn. Đừng cố gắng theo kịp tốc độ chạy mùa hè của bạn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên giảm bớt một chút tần suất tập luyện vào mùa đông, vì cơ thể đã phải nạp nhiều trong giai đoạn này.
- Hít thở chính xác. Thở rất quan trọng khi chơi thể thao và đặc biệt là trong mùa đông. Chúng tôi nhận ra rằng bạn có thể rất khó thở bằng mũi, nhưng đây là điều bạn nên làm. Hãy thử giảm tốc độ chạy của bạn để làm cho nó dễ dàng hơn. Cách thở lý tưởng trong mùa đông là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Đi giày nào vào mùa đông, hãy xem thêm chi tiết trong câu chuyện này:
