Bạn muốn tập luyện tốt các nhóm cơ? Bạn chắc chắn cần biết cơ chế hoạt động của cơ thể mình. Tìm hiểu cách các vận động viên thể hình cống hiến 100% của họ trong quá trình tập luyện. Hệ cơ của con người được thiết kế để thực hiện chức năng vận động cho toàn bộ cơ thể nói chung và cho các bộ phận riêng lẻ. Nhờ các cơ, một người có thể thực hiện các chuyển động khác nhau và duy trì vị trí ổn định trong không gian. Tập thể dục có thể làm cho các cơ trở nên mệt mỏi, làm giảm hiệu suất tạm thời. Tình trạng mệt mỏi là bình thường và biến mất nhanh chóng. Tình hình hoàn toàn ngược lại với tình trạng làm việc quá sức khiến cho sự mệt mỏi tích tụ dần dần.
Tất cả các cơ có thể được phân chia theo nhiều đặc điểm khác nhau. Tuy nhiên, các vận động viên không cần phải đi sâu vào giải phẫu học và chỉ cần điều hướng trong một số khái niệm là đủ. Cơ uốn là các cơ được thiết kế để tập hợp các bề mặt của các bộ phận chi riêng lẻ được phân tách bằng (các) khớp. Đổi lại, các cơ kéo dài được gọi là cơ mang các bề mặt sau của các chi lại với nhau. Cũng nên nhớ rằng hiệp đồng là cơ thực hiện thân thiện theo hướng chuyển động. Những cơ được thiết kế để thực hiện các hành động ngược lại được gọi là cơ đối kháng.
Cơ học của chuyển động cơ bắp
Trong quá trình co lại, các cơ di chuyển xương, được sử dụng làm đòn bẩy. Lúc này cơ hơi ngắn lại cho phép bạn phát huy hết sức. Thực tế này giải thích sự hiện diện của xương trong cơ thể con người, làm mất đi cơ bắp khi làm việc, nhưng lại có được nhờ sự nỗ lực. Số chỉ mômen của lực trong quá trình làm việc của các cơ trực tiếp phụ thuộc vào góc mà lực này tác dụng lên đòn bẩy. Giá trị lớn nhất sẽ là chỉ số tại thời điểm lực tác dụng lên một góc 90 độ so với cần gạt.
Khi bạn thay đổi góc khi gập, ví dụ khớp khuỷu tay trong khoảng 0-100 độ, sức mạnh của vai tăng lên khoảng 11-44 milimét. Nói một cách đơn giản, ở một góc 90 độ, lực sẽ lớn hơn bốn lần so với ở một góc bằng không. Đồng thời, giá trị thực của mômen lực nhỏ hơn nhiều, vì lực gần như không bao giờ tác dụng lên đòn bẩy một góc 90 độ.
Để tác động hiệu quả hơn trên đòn bẩy, xương có nhiều hình chóp, lồi và xương sesamoid khác nhau. Những cơ gây ra chuyển động của các phần tử cơ thể chỉ trong một khớp thường được gọi là khớp đơn. Ngoài ra còn có các cơ gắn vào các phần khác nhau của khung xương và chúng được gọi là cơ đa động.
Khi cử động khớp được thực hiện do sự co của các cơ hiệp đồng, thì phần tử di chuyển có thể trở lại vị trí ban đầu với sự trợ giúp của các cơ đối kháng. Câu lệnh này hợp lệ trong trường hợp không có tải bên ngoài. Các chỉ số sức mạnh của cơ phụ thuộc vào cấu trúc giải phẫu của chúng. Có các cơ có cấu trúc dạng lông vũ, cũng như dạng cơ với sự sắp xếp song song của các sợi. Các nhà khoa học đã thành lập. Đó là loại cơ đầu tiên ngắn và có thể phát triển nỗ lực rất nhiều. Ví dụ điển hình của loại cơ này là cơ bắp chân. Mặt khác, các cơ fusiform thường đủ dài để thực hiện các chuyển động quét nhanh, chẳng hạn như cơ sartorius.
Các loại sợi cơ
Các chỉ số sức mạnh của cơ trực tiếp phụ thuộc vào diện tích mặt cắt ngang của các sợi tạo nên chúng. Đổi lại, tốc độ co sẽ lớn hơn khi các sợi dài hơn. Một số cơ trong cơ thể con người có thể co lại đến một nửa chiều dài ban đầu.
Tất cả các cơ đều được tạo thành từ hai loại sợi: chậm và nhanh. Loại sau là các cơ có cấu trúc như lông vũ. Trong cùng điều kiện, chúng sẽ co nhanh hơn nhiều so với loại sợi đầu tiên. Ngoài ra, khả năng co bóp của các cơ còn phụ thuộc vào các yếu tố khác. Chúng bao gồm chỉ số về tải trọng bên ngoài, sức mạnh của bản thân cơ bắp và hoạt động của hệ thần kinh trung ương của một người.
Giải phẫu các chuyển động của cơ
Khả năng co của cơ thường được đặc trưng bởi một chỉ số sức mạnh tuyệt đối. Nó được phát triển bởi toàn bộ cơ bắp và được tính trên một cm vuông cơ. Nhờ đó, có thể so sánh các chỉ số về khả năng co bóp của tất cả các cơ, bất kể độ dài của chúng. Giả sử cơ vai có sức mạnh tuyệt đối là 12,1 kilôgam trên centimet vuông.
Các cơ co lại do xung động đến từ hệ thần kinh trung ương. Mỗi xung bao hàm một lần co lại. Tải càng mạnh thì thời gian trôi qua kể từ lúc xung lực đến lúc co cơ càng lâu. Tải trọng bên ngoài tác dụng lên cơ càng cao thì cơ càng ngắn lại.
Khi đạt đến độ co tối đa sau khi nhận được xung động, cơ lại chuyển sang trạng thái thư giãn và có chiều dài ban đầu. Cần nhớ rằng quá trình này không xảy ra ngay lập tức, và nếu một xung lực mới được đưa ra tại thời điểm cơ bắp chưa trở lại vị trí ban đầu, thì sự co lại do nó gây ra sẽ nhanh hơn và mạnh hơn so với lần đầu tiên. sự co lại.
Trong quá trình luyện tập và trong quá trình hoạt động bình thường của các cơ, các cơn co thắt tứ chi luôn diễn ra. Sức mạnh của chúng phụ thuộc trực tiếp vào cường độ của các tín hiệu đến từ hệ thống thần kinh trung ương. Ngay cả khi các cơ không hoạt động, thì chúng vẫn luôn có một sự căng thẳng nhất định và chúng sẽ co lại phần nào, do các xung động từ hệ thần kinh trung ương tiếp tục truyền đến trong thời gian nghỉ ngơi.
Đối với bất kỳ tình trạng nào của cơ, một chiều dài nhất định là đặc trưng. Khi không có tải trọng bên ngoài, sau đó khi trạng thái sinh lý thay đổi, cơ cố gắng lấy một chiều dài tương ứng với trạng thái này.
Tìm hiểu thêm về cách hoạt động của cơ bắp trong thể hình trong video này:
[media =
