Hệ thần kinh trung ương có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cơ bắp. Tìm hiểu về mối liên hệ giữa não và cơ trong thể hình và cách nó ảnh hưởng đến tiến trình phát triển. Chất lượng đào tạo có thể bị ảnh hưởng rất nhiều không chỉ bởi trọng lượng hoặc cường độ làm việc. Hệ thần kinh trung ương cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sự tiến bộ của vận động viên. Hôm nay chúng ta sẽ nói về mối liên hệ giữa não và cơ trong thể hình. Chúng ta sẽ xem xét các cách để cải thiện các kết nối tinh thần và cách nó giúp xây dựng khối lượng.
Mối liên kết giữa não và cơ bắp là gì?
Những người mới bắt đầu tập dễ mắc lỗi kỹ thuật khi thực hiện các bài tập. Chúng cải thiện theo thời gian. Ngoài ra, bây giờ bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin về việc thực hiện chính xác các bài tập. Về vấn đề này, câu hỏi về mối liên hệ giữa não và cơ trong thể hình trở nên phù hợp hơn.
Nhiều vận động viên không quan tâm đúng mức đến vấn đề này, và vì lý do này, cần phải chú trọng hơn một chút vào cơ chế giao tiếp. Chắc hẳn nhiều người đã từng chứng kiến và thậm chí tự mình trải nghiệm khi thực hiện các bài tập, cơ thể hoạt động không đồng bộ, tay rung, thanh tạ rơi xuống và co giật. Tất cả những điều này là đặc điểm của người mới bắt đầu và mọi người đều trải qua nó.
Trong hầu hết các trường hợp, lý do của điều này không phải do trọng lượng hoạt động cao của thiết bị thể thao, mà là do sự kết nối yếu giữa não và cơ bắp. Kênh truyền xung thần kinh rất yếu, và ngay cả khi một người biết cách thực hiện động tác một cách chính xác thì cũng rất khó thực hiện được điều này.
Cơ bắp hoạt động như thế nào
Cơ bắp của con người sử dụng nguyên tắc co lại khi làm việc. Nói một cách đơn giản, với sự co lại, các cơ dài ra và với sự chuyển động, chúng sẽ ngắn lại. Nó cần được lưu ý. Rằng các cơ có thể ở một trong ba trạng thái:
- Thư thái;
- Kéo dài;
- Viết tắt.
Theo quan điểm kỹ thuật thuần túy, khi co cơ, các cơ nên được rút ngắn, nhưng điều này luôn có nghĩa là chuyển động. Nhiều vận động viên không muốn hiểu sự phức tạp của cấu trúc giải phẫu của cơ thể họ và không biết rằng cơ xương có một số lựa chọn để co lại.
Các loại co cơ đơn giản nhất là đẳng áp và đẳng trương. Trong trường hợp đầu tiên, khi thực hiện động tác, chiều dài của cơ không thay đổi, và trong trường hợp thứ hai, điều này xảy ra. Như vậy, co đẳng áp có thể được chia thành đồng tâm và lệch tâm. Trong quá trình co đồng tâm, các cơ trở nên ngắn hơn và co lại. Nếu sự co là lệch tâm, thì cơ bị dài ra.
Cách thức hoạt động của kết nối não-cơ
Nếu bạn quan sát kỹ các vận động viên có kinh nghiệm, bạn sẽ nhận thấy khả năng cạn kiệt nguồn cơ của họ ngay cả khi gắng sức tối thiểu. Đồng thời, những vận động viên mới tập có thể làm việc với hàng tấn sắt và không đạt được hiệu quả như mong muốn. Lý do của hiện tượng này nằm ở sự kết nối mạnh mẽ giữa não và cơ trong thể hình.
Kết nối này có thể được biểu diễn như một kênh kết nối giữa não và cơ bắp. Sự kết nối này càng ổn định, các cơ hoạt động càng hài hòa. Trong trường hợp này, giao tiếp được thực hiện theo hai hướng. Đó là từ tín hiệu được gửi bởi các dây thần kinh mà mức độ của nỗ lực do cơ tạo ra sẽ phụ thuộc. Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, não bộ cần xác định cơ nào nên được sử dụng trong trường hợp này và với nỗ lực nào.
Để kiểm soát các bộ phận khác nhau của cơ thể, một lượng tủy thích hợp được phân bổ. Ví dụ, khó nhất là điều khiển các cử động phức tạp của ngón tay và bàn tay. Vì lý do này, phần lớn nhất của não kiểm soát chuyển động được phân bổ cho những mục đích này. Tủy sống cũng tham gia vào việc thiết lập một kênh liên lạc giữa não và cơ bắp. Cần nhắc lại rằng nó được cấu tạo bởi các chất màu xám và trắng. Chất trắng bao gồm các sợi thần kinh, và chất xám bao gồm các tế bào thần kinh đệm và các tế bào thần kinh vận động. Tín hiệu do não tạo ra sẽ truyền dọc theo các sợi thần kinh của chất trắng và kích hoạt các nơ-ron vận động cần thiết nằm trong chất xám.
Như vậy, có thể nói số lượng sợi và đơn vị vận động có tầm quan trọng quyết định trong quá trình co cơ. Kênh truyền tín hiệu càng mạnh, các cơ hoạt động càng tích cực và do đó, vận động viên tiến bộ hơn.
Làm thế nào bạn có thể tăng cường kết nối não-cơ trong thể hình?
Theo tất cả những điều trên, người tập thể hình không thể được gọi là "đần độn". Bộ não hoạt động rất tích cực trong quá trình luyện tập. Mọi người đều biết rằng thể hình có ba thành phần chính:
- Tập thể dục liên tục;
- Tổ chức thực phẩm và khẩu phần ăn cần thiết;
- Thường xuyên phục hồi cơ thể.
Tất cả những thành phần này đều ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của mối liên kết não - cơ trong thể hình. Mỗi thành phần này nên được thảo luận chi tiết hơn.
Trí não và tập thể dục
Cần nhớ rằng tất cả các loại hoạt động thể chất đều có ảnh hưởng tích cực đến não bộ. Nhờ họ, những điều sau sẽ xảy ra:
- Cải thiện lưu lượng máu và do đó, dinh dưỡng cho não;
- Tâm trạng tăng và căng thẳng giảm;
- Chất thải não được sử dụng nhanh hơn.
Để có đầy đủ các kết nối tinh thần, từ 3 đến 5 buổi tập trong một tuần là đủ. Đồng thời, ít nhất hai trong số họ nên liên quan đến bài tập tim mạch.
Não bộ và dinh dưỡng
Có những loại thực phẩm có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ. Trong số đó có quả việt quất, cá béo, thịt nạc, bánh mì nguyên hạt và cám, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, bông cải xanh, quả bơ. Bằng cách tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm này, não bắt đầu hoạt động tích cực hơn, giúp tăng cường các liên kết tinh thần giữa các cơ và não.
Não bộ và quá trình sửa chữa
Nghỉ ngơi và ngủ chất lượng là điều cần thiết cho toàn bộ cơ quan, bao gồm cả não bộ. Để khôi phục hoàn toàn nguồn dự trữ của não, bạn cần ngủ ít nhất tám giờ. Nếu bạn đã tập luyện cường độ cao và chăm chỉ, bạn sẽ mất 2-3 ngày để hồi phục.
Để đào tạo giao tiếp cơ-não, hãy xem video này:
[media =
