Tìm hiểu các tính năng của chế độ luyện tập và dinh dưỡng, điều này sẽ cho phép bạn đốt thêm cân nhanh nhất có thể và đồng thời duy trì một chiếc áo nịt cơ. Mỡ nội tạng là mô mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng. Trong cơ thể mỗi người đều có mỡ nội tạng nhưng không thể nhìn thấy được. Nó hoàn toàn không thể ảnh hưởng đến ngoại hình, nhưng nếu tích tụ quá nhiều nó có thể gây ra sự phát triển của bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, v.v. Như vậy, bạn nên biết cách loại bỏ mỡ nội tạng ở phụ nữ.
Tại sao mỡ nội tạng được hình thành?
Ngày nay, khoảng 20 lý do hình thành mỡ nội tạng đã được xác định. Tất nhiên, chúng ta sẽ không nói về tất cả chúng ngày hôm nay, mà chỉ xem xét những cái phổ biến nhất. Trước hết, đây là hoạt động thể chất không đủ. Tất cả điều này dẫn đến sự lắng đọng chất béo không chỉ dưới da, mà còn bên trong cơ thể.
Một lý do quan trọng không kém là chế độ ăn uống không lành mạnh. Bây giờ mọi người tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm tinh chế có chứa carbohydrate đơn giản và không đại diện cho giá trị sinh học đối với cơ thể. Nếu chúng ta cộng thêm vào hoạt động thể chất yếu ớt này, thì đây chính là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của cân nặng dư thừa.
Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của cơ thể. Chỉ trong giai đoạn này, cơ thể mới có thể hồi phục hoàn toàn. Cơ thể có thể tích trữ chất béo ngay cả khi gặp phải một số lượng lớn các tình huống căng thẳng. Điều này đã được xác nhận hơn một lần trong quá trình nghiên cứu khoa học. Vì vậy, nếu bạn muốn biết làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng ở phụ nữ, thì hãy cố gắng giảm lượng căng thẳng trong cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt.
Ngoài ra, một tập hợp chất béo nội tạng có thể xảy ra trong trường hợp vi phạm hệ thống nội tiết tố hoặc có khuynh hướng di truyền. Đừng quên về quá trình lão hóa, mà thật không may, không thể tránh khỏi.
Tuy nhiên, chất béo nội tạng phải có trong cơ thể nhưng với số lượng nhất định. Chỉ số này được xác định bằng thể tích của vòng eo và đối với phụ nữ không được vượt quá 89 cm. Nhân tiện, nam giới có vòng eo bình thường là 101 cm. Nếu bạn gặp vấn đề với vòng bụng to, thì bạn không chỉ nên nghĩ đến cách loại bỏ nó mà còn phải biết cách loại bỏ mỡ nội tạng ở phụ nữ.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng?
Ăn đúng cách
Trước hết, nếu bạn gặp vấn đề về thừa cân, bạn nên xem xét lại chương trình dinh dưỡng của mình. Chất béo nội tạng sẽ tích tụ cho đến khi bạn loại bỏ tất cả các thói quen ăn uống không tốt của mình. Trước hết, điều này áp dụng cho dinh dưỡng phân đoạn. Thực hiện nguyên tắc này và ăn thành nhiều bữa nhỏ từ năm đến sáu lần một ngày.
Trong mọi trường hợp không được phép bỏ đói. Tất cả các chương trình ăn kiêng dựa trên việc nhịn ăn kéo dài đã được chứng minh là không hiệu quả và thậm chí có hại. Cố gắng ăn ba giờ một lần. Tránh thức ăn nhiều năng lượng. Nếu bạn không biết làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng ở phụ nữ, thì lời khuyên này nên là điểm đầu tiên của bạn trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Cố gắng đa dạng hóa chương trình dinh dưỡng của bạn càng nhiều càng tốt, đồng thời tiêu thụ thực phẩm ăn kiêng.
Hoạt động thể thao
Tập thể dục là một phương tiện thậm chí còn hiệu quả hơn để chống lại chất béo nội tạng. Khi sử dụng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể nhận được kết quả như mong đợi thậm chí còn nhanh hơn. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả mà bạn thậm chí có thể thực hiện tại nhà:
- Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ. Bắt đầu nghiêng chân sang trái và phải luân phiên. Trong trường hợp này, cần phải đảm bảo rằng gót giày không chạm đất.
- Vị trí bắt đầu giống như động tác trước. Căng cơ bụng, bắt đầu nâng thân lên, chạm lồng ngực vào khớp gối uốn cong. Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần lặp lại 10 lần mỗi ngày thứ hai hoặc thứ ba là đủ.
- Trở lại tư thế nằm ngửa, nhưng không uốn cong các khớp gối. Bắt đầu nâng chân của bạn lên một góc 90 độ so với cơ thể và trở lại vị trí ban đầu. Động tác này nên được thực hiện ba hoặc bốn lần trong suốt tuần.
- Bây giờ bạn nên kết hợp hai động tác trước đó thành một. Thân và chân phải nằm trên một đường thẳng. Sau đó, bắt đầu nâng cơ thể và chân của bạn cùng một lúc. Điều này cho phép bạn phát triển đồng thời cơ bụng trên và dưới.
Cố gắng tập thể dục khi bụng đói. Không bắt đầu tập thể dục cho đến khi đã trôi qua ít nhất 60 phút kể từ bữa ăn. Điều quan trọng nữa là làm việc với tốc độ chậm. Nếu bạn thực hiện các động tác một cách nhanh chóng, hiệu quả của chúng sẽ giảm đi đáng kể. Ngoài ra, để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung đặc biệt có thể mua tại các cửa hàng dinh dưỡng thể thao.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng, xem tại đây:
