Học cách ăn uống đúng cách vào mùa đông để loại bỏ mỡ thừa và có được thân hình săn chắc vào mùa hè. Thông thường, vào mùa xuân, mọi người nhận thấy rằng họ đã tăng thêm vài cân so với mùa đông và bây giờ không mặc vừa quần áo của họ. Vì lượng trái cây và rau quả trong mùa đông không khiến chúng ta tiêu hao, nên những lý do dẫn đến sự xuất hiện của cân nặng dư thừa là khá rõ ràng. Tuy nhiên, điều đáng nói về chúng.
Vì sao mùa đông dễ tăng cân?
Hãy nêu những lý do chính của hiện tượng này:
- Các nhà khoa học cho rằng cơ thể vẫn có khuynh hướng di truyền thích ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, vì tổ tiên xa xôi của chúng ta thường bị đói vào thời điểm này.
- Giờ ánh sáng ban ngày giảm dẫn đến tâm trạng kém, và nhiều người ăn một lượng lớn thức ăn để giải trí.
- Bề ngoài, do số lượng quần áo mặc nhiều, nên khó nhận thấy sự thay đổi của hình thể.
- Nếu trẻ em hoạt động vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, thì người lớn vào mùa đông không vận động nhiều như mùa hè, điều này dẫn đến tích lũy calo.
- Vào mùa đông, cơ thể cần một lượng vi chất gấp đôi so với mùa ấm.
Làm thế nào để ăn đúng cách trong mùa đông để giảm cân?
Bạn có thể áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng trong mùa đông để giảm cân và một số chế độ ăn kiêng trong số đó khá nghiêm ngặt. Trước khi bắt đầu sử dụng, bạn nên suy nghĩ kỹ về mức độ phù hợp của bước này. Không phải lúc nào, một chương trình dinh dưỡng có những hạn chế nghiêm ngặt cũng có thể khá hiệu quả. Thông thường, chúng khiến chúng ta hiểu nhầm, bởi vì lúc đầu, trọng lượng thực sự biến mất đủ nhanh.
Tuy nhiên, quá trình này nhanh chóng bị chậm lại và sau đó sẽ dừng lại hoàn toàn. Hơn nữa, sự việc có thể không kết thúc ở đó, kết quả là chúng ta thấy rằng mọi thứ đang trở lại bình thường. Điều này là do thực tế là do hạn chế thực phẩm nghiêm trọng, quá trình trao đổi chất chậm lại. Đồng thời, đừng quên về việc giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch.
Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu sử dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân mùa đông, không có nghĩa là hạn chế đáng kể, để chống lại chất béo. Bạn phải hiểu rằng bạn chỉ có thể giảm cân bằng cách giảm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn, phân phối chính xác các chất dinh dưỡng. Việc tuân thủ nghiêm ngặt lượng thức ăn khi giảm cân là rất quan trọng. Bạn không nên để cơ thể cảm thấy đói. Hơn nữa, bạn có thể không cảm thấy nó, nhưng các phản ứng dị hóa sẽ được kích hoạt.
Bạn cần ăn thường xuyên (ít nhất năm lần một ngày), nhưng khẩu phần ăn nên ít. Rõ ràng là bạn cần tuân thủ giá trị năng lượng cần thiết trong chương trình dinh dưỡng của mình. Điều này sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, và các mô mỡ sẽ bị đốt cháy ngay cả khi nghỉ ngơi. Chúng ta không được quên tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Hơn nữa, điều này đúng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, và không chỉ vào mùa hè.
Nước là thành phần thiết yếu cho nhiều phản ứng sinh hóa. Nếu cơ thể bị mất nước sẽ dẫn đến hậu quả vô cùng nghiêm trọng. Nếu bạn không chỉ muốn loại bỏ cân nặng dư thừa mà còn muốn thực hiện nó một cách thành thạo, thì việc tuân thủ chế độ uống là điều tối quan trọng. Nếu thiếu chất lỏng trong cơ thể, thì quá trình chuyển hóa các chất bị rối loạn, chất độc không được đào thải ra khỏi cơ thể, v.v.
Để bổ sung lượng chất lỏng bị mất, bạn nên uống nước lọc và ăn thức ăn giàu chất lỏng. Chúng bao gồm dưa hấu, cà chua, cà tím, dưa chuột. Những loại rau này chứa hơn 90% nước. Ngay cả một miếng phi lê gà nướng cũng chứa khoảng 65% nước.
Chú ý đến cả vi chất dinh dưỡng. Ví dụ, sự thiếu hụt vitamin C làm giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch, và cũng ảnh hưởng tiêu cực đến bộ máy khớp-dây chằng và mạch máu. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn nguồn không chỉ vitamin C mà còn các vi chất dinh dưỡng khác.
Món canh nóng cực kỳ hữu ích cho cơ thể và món ăn này nên được tiêu thụ hàng ngày. Điều này sẽ cho phép bạn không chỉ giảm số lượng calo tiêu thụ trong ngày mà còn bình thường hóa hoạt động của hệ tiêu hóa. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng súp xay nhuyễn trong chế độ ăn kiêng vào mùa đông để giảm cân.
Với sự giúp đỡ của nó, bạn sẽ không chỉ loại bỏ trọng lượng dư thừa, mà còn đáp ứng hoàn hảo cảm giác đói. Hơn nữa, súp xay nhuyễn không chỉ có thể dùng cho bữa trưa mà còn có thể dùng trong bữa phụ. Thực hiện chế độ ăn kiêng trong mùa đông để giảm cân, bạn cần chú ý nghiêm túc đến các món ăn kèm. Mọi người thường tăng cân vào thời điểm này trong năm do họ ăn nhiều khoai tây, gạo trắng và mì ống. Đồng thời, có một số lượng lớn các món ăn có chứa sợi thực vật, chẳng hạn như bắp cải hầm hoặc rau hầm. Những bữa ăn này sẽ giúp bạn không bị tăng cân và chúng tôi thực sự khuyên bạn nên đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình. Cần phải nói riêng về các hợp chất protein, bởi vì tất cả các mô của cơ thể và các cơ quan nội tạng của chúng ta đều được xây dựng từ những chất này. Nếu bạn kết hợp chế độ ăn kiêng trong mùa đông để giảm cân với tập thể dục, thì bạn cần tiêu thụ ít nhất 2 gam protein mỗi ngày.
Các sản phẩm từ sữa là nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng này. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể đạt được kết quả mong đợi nhanh hơn nhiều. Trong suốt cả ngày, bạn chỉ cần ăn ba hoặc bốn phần phô mai tươi, mỗi phần 50-100 gam sản phẩm này. Ăn kefir, sữa chua, sữa, v.v.
Chúng tôi đã nói về thực tế rằng súp cực kỳ hữu ích cho cơ thể. Chúng không chỉ giúp no lâu mà còn ấm áp, điều không quan trọng khi áp dụng chế độ ăn kiêng vào mùa đông để giảm cân. Cũng vì những mục đích này, bạn nên sử dụng trà đen hoặc trà xanh, thêm quế, gừng hoặc chanh vào đó. Kết quả là, bạn cũng sẽ tăng lượng chất lỏng đi vào cơ thể.
Bột hạt lanh cung cấp chất chống oxy hóa, vi chất dinh dưỡng và chất xơ thực vật cho cơ thể. Sản phẩm này có thể được sử dụng để làm bánh mì, ngũ cốc, tẩm bột thịt và gia cầm, v.v. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng dầu thơm trong mùa lạnh. Một số mùi hương không chỉ có thể cải thiện tâm trạng của bạn mà còn làm ấm hoặc ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Cơ địa mỗi người và không phải ai cũng có thể chuyển sang dùng lại bữa ăn. Nếu điều này được giao cho bạn rất khó khăn, thì bạn không nên tự hành hạ mình, và hãy tiếp tục ăn ba lần một ngày. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện việc này vào một thời điểm xác định nghiêm ngặt. Ngoài ra, hãy để ý xem loại thức ăn nào khiến bạn đói. Ví dụ, đối với một người, một quả táo có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời, trong khi những người khác lại cảm thấy đói. Dù áp dụng chế độ ăn kiêng nào để giảm cân trong mùa đông, bạn cần học cách lắng nghe cơ thể mình và nếu cần, hãy điều chỉnh chương trình dinh dưỡng.
Cũng cần lưu ý rằng một số loại thực phẩm làm tăng cảm giác thèm ăn ở hầu hết mọi người. Đây là tất cả các sản phẩm bột mì trắng, bao gồm mì ống, xúc xích, xúc xích, đồ ngọt và thực phẩm chiên.
Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho mùa đông để giảm cân
Tâm lý là một trong những vấn đề giảm cân chính mà nhiều người gặp phải trong mùa lạnh. Vào một buổi tối se lạnh, bên ngoài có sương và bão tuyết, bạn rất khó để từ chối một tách trà với vị ngọt. Bạn phải tìm ra động lực thúc đẩy bản thân sẽ khiến bạn từ bỏ đồ ăn vặt.
Ngày nay, nhiều phương pháp đã được tạo ra để giảm cân hoặc duy trì một trọng lượng nhất định. Chúng tôi đã nói rằng tốt hơn là nên từ bỏ các chương trình dinh dưỡng nghiêm ngặt, đặc biệt là vào mùa đông, khi cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng. Mặc dù chúng tôi không khuyến khích sử dụng chúng vào mùa hè. Bạn nên lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân mùa đông dựa trên sở thích của bản thân.
Chương trình dinh dưỡng rau
Nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn chỉ cần hướng ánh nhìn của mình đến các loại rau. Những thực phẩm này có chứa chất xơ thực vật, có tác dụng thanh lọc cơ thể loại bỏ độc tố rất tốt, điều này cực kỳ quan trọng để đốt cháy chất béo. Ngay cả trong mùa đông, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các loại rau trong cửa hàng, và có rất nhiều món ăn có công dụng của chúng. Rau có thể ăn sống, luộc hoặc hấp. Chúng tôi không khuyên bạn nên sử dụng chế độ ăn rau trong mùa đông quá bảy ngày.
Súp chế độ ăn uống mùa đông
Chương trình dinh dưỡng này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc trong một thời gian khá ngắn. Món chính dành cho bạn sẽ là súp bắp cải. Vài ngày đầu tiên bạn chỉ được ăn món này. Sau đó bổ sung rau xanh vào chế độ ăn của bạn, trừ các loại đậu. Sau một ngày khác, bạn có thể ăn nhiều loại rau và trái cây khác nhau, ngoại trừ chuối và khoai tây. Vào ngày thứ năm, sữa ít béo nên xuất hiện trong chế độ ăn uống của bạn, sau đó là thịt bò.
Để làm súp bắp cải, bạn cần những thực phẩm sau:
- Một đầu bắp cải.
- Sáu củ hành tây.
- Ba muỗng canh tương cà chua.
- Một bó cần tây.
- Hai quả ớt xanh.
- Nêm gia vị cho vừa ăn.
Tất cả các nguyên liệu trên bạn phải rửa sạch và băm nhỏ. Cho vào nồi, đổ ngập nước và nấu chín. Khi nước sôi, cho các loại gia vị tùy thích. Thêm vài giọt dầu ô liu vào súp để tiêu hóa tốt hơn.
Chế độ ăn trái cây mùa đông
Bưởi là một cách tuyệt vời để chống lại bệnh béo phì. Loại quả này không chỉ đẩy nhanh quá trình phân giải lipid mà còn cung cấp một lượng lớn vi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nó chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa mạnh, giúp bình thường hóa hệ tiêu hóa và gan.
Chế độ ăn kiêng Kefir
Chương trình dinh dưỡng này rất phổ biến do hiệu quả cao và an toàn. Hãy kiên trì thực hiện trong ba ngày và sau một tháng, bạn có thể lặp lại nó.
Chế độ ăn uống protein
Đây là một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khá hiệu quả rất tốt cho mùa lạnh. Nó liên quan đến việc loại bỏ gần như hoàn toàn carbohydrate. Bạn phải ăn những thực phẩm có chứa các hợp chất protein.
Để biết thêm thông tin về cách ăn vào mùa đông để giảm cân, hãy xem video sau:
