Chỉ ăn kiêng thôi là không đủ để giảm cân hiệu quả. Để đẩy nhanh quá trình này, bạn cần tập thể dục. Bạn có muốn giảm cân? Nghiên cứu kỹ chương trình đào tạo của bạn. Mọi người đều biết rằng để đốt cháy chất béo, bạn cần tạo ra một lượng calo thâm hụt. Thông thường, điều này được thực hiện bằng cách giảm lượng carbohydrate tiêu thụ, vì bạn đã cần ăn chất béo với số lượng nhỏ. Sau đó, cơ thể chỉ có thể sử dụng năng lượng cho chất béo nằm trong các mô mỡ, cũng như các hợp chất axit amin từ các mô cơ.
Như vậy, nhiệm vụ chính của bạn là buộc cơ thể chỉ sử dụng các chất dự trữ mỡ mà không ảnh hưởng đến các cơ. Cơ thể dễ dàng hơn nhiều để lấy năng lượng từ các hợp chất axit amin và duy trì khối lượng chất béo. Thông thường, các vận động viên không thể đạt được kết quả mong muốn, vì họ không hình dung được tất cả các cơ chế đốt cháy chất béo. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một bài tập đốt cháy chất béo trong thể hình sẽ như thế nào.
Tại sao tập luyện đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo?
Để giải quyết vấn đề này, bạn cần nhớ rằng có hai loại sợi trong cơ - loại 1 và loại 2. Để đạt được khối lượng cơ, bạn cần tập trung vào việc tập luyện loại 2, vì chúng sẽ phì đại nhanh hơn. Mặt khác, sợi loại 1 có cơ chế oxy hóa chất béo rất hiệu quả.
Nhiều vận động viên không chú ý đến việc tập luyện những sợi này, vì việc đạt được độ phì đại của chúng sẽ khó hơn rất nhiều. Những người tập thể hình có xu hướng tập luyện với mức tạ cao và số lần tập thấp. Điều này không chỉ dẫn đến phì đại sợi loại 2 mà còn làm giảm số lượng sợi loại 1.
Khi sử dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng, các axit béo sẽ đi vào mô cơ để oxy hóa tạo năng lượng. Đó là ở giai đoạn này, trở ngại đầu tiên xuất hiện trước mặt bạn. Cơ bắp có khả năng thu hút axit béo rất hạn chế. Để làm được điều này, một loại enzyme đặc biệt gọi là lipoprotein lipase, được tìm thấy trong sợi loại 1, được sử dụng.
Vì hầu hết các vận động viên sử dụng phương pháp đào tạo mà chúng ta đã nói ở trên, số lượng các sợi này giảm đi, điều này cũng làm giảm lượng axit béo có thể thâm nhập vào cơ bắp. Cũng cần lưu ý rằng khi bạn tập trung vào việc tập luyện các sợi loại 1, khả năng thu hút axit béo từ máu của chúng sẽ được tăng cường.
Chúng tôi cũng sẽ nói một vài từ về quá trình oxy hóa chất béo trong cơ bắp. Vì nguồn năng lượng chính cho cơ bắp là ATP, nên các axit béo cũng sẽ được sử dụng cho quá trình tổng hợp chất này. Các quá trình này diễn ra trong ti thể. Sợi loại thứ hai chứa ít ty thể, điều này làm phức tạp quá trình chuyển đổi axit béo thành ATP. Họ sử dụng carbohydrate như một nguồn năng lượng. Vì lý do này, bạn nên hạn chế ăn các chất có lợi trong thời gian sấy khô.
Chương trình đào tạo đốt cháy chất béo
Chống lại trọng lượng dư thừa là rất khó khăn. Nhiệm vụ của bạn còn phức tạp hơn bởi thực tế là cần phải bảo tồn các cơ. Để cơ bắp đốt cháy chất béo hiệu quả, cần phải khôi phục tất cả các con đường của phản ứng trao đổi chất nhằm mục đích này. Đồng thời, đây là một quá trình khá dài và bạn cần ghi nhớ điều này vào mỗi buổi học trong suốt cả năm, và không chỉ trước khi sử dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng.
Các mô cơ không muốn đốt cháy axit béo trừ khi bạn huấn luyện chúng để làm như vậy. Điều quan trọng nhất là các axit béo được tiêu thụ bởi các mô cơ ngay cả khi nghỉ ngơi chứ không chỉ dưới ảnh hưởng của quá trình luyện tập. Nếu bạn đạt được điều này, thì cuộc chiến chống lại chất béo trong cơ thể sẽ trở nên hiệu quả hơn. Chúng tôi đã nói rằng chỉ có sợi loại 1 mới có thể sử dụng chất béo để làm năng lượng. Vì vậy, bạn phải liên tục huấn luyện chúng, vì chúng cũng có khả năng phì đại, mặc dù không ở mức độ như sợi loại 2. Bạn phải giải quyết các vấn đề sau trong quá trình luyện tập của mình:
- Ngăn ngừa teo xơ loại 1 và tăng cường quá trình oxy hóa các axit béo bởi chúng.
- Đẩy nhanh quá trình vận chuyển axit béo từ các mô mỡ đến các mô cơ.
- Đạt được phì đại sợi loại 1.
- Sử dụng nhiều lần lặp lại.
Đó là số lần lặp lại cao có thể giúp bạn chống lại chất béo. Sau khi hoàn thành bài tập chính của một nhóm cơ, bạn cần thực hiện thêm một vài hiệp với số lần lặp lại ít nhất là 50. Những nhóm cơ không được sử dụng trong ngày này, bạn nên tập ít nhất 100 lần.
Bây giờ, ai đó có thể sẽ nói rằng việc đào tạo như vậy thúc đẩy sự gia tăng các quá trình dị hóa. Nhưng điều này không đúng, vì nếu không tập luyện, cơ bắp của bạn không muốn tích cực đốt cháy chất béo. Một khi bạn bắt đầu thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn sẽ thấy rằng nó rất hiệu quả.
Rõ ràng là kỹ thuật này sẽ dẫn đến việc tăng thời gian làm bài. Để tránh điều này, hãy giảm số lần rep thấp. Bài tập đại diện cao của bạn sẽ mất trung bình 10 phút. Tìm xem bạn đang thực hiện bao nhiêu hiệp theo phong cách quen thuộc trong khung thời gian đó và loại bỏ chúng khỏi thói quen tập luyện của bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng các chất bổ sung đặc biệt giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Bắt đầu bổ sung omega-3 và GLA trước. Để có một giải pháp thay thế rẻ hơn cho các chất bổ sung này, bạn có thể sử dụng dầu hạt lanh. Nhưng hãy nhớ rằng hai cách đầu tiên là hiệu quả nhất. Tiêu thụ một gam omega-3 và ba gam GLA mỗi ngày.
Uridine triphosphate cũng là một chất hữu hiệu. Nó là một trong những thành phần của DNA và là đường. Không dùng nhiều hơn 3 gam chất bổ sung này mỗi ngày.
Cũng nên nhớ trộn caffeine và ephedrine. Nó là một chất đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Cần phải thừa nhận rằng có một số lượng lớn các loại thuốc trên thị trường hiện nay nhằm mục đích tăng tốc đốt cháy chất béo, và bạn có thể sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số đó.
Bài tập giảm béo đốt cháy chất béo của Vladimir Borisov trong video này:
