Chạy là một cách tuyệt vời để giữ dáng. Tuy nhiên, đối với điều này, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc nhất định, sẽ được thảo luận trong bài viết của chúng tôi. Nội dung của bài báo:
- Cách chọn giày chạy bộ
- Quần áo chạy bộ
- Nơi nào tốt nhất để chạy
- Bạn có thể chạy bao lâu một lần
- Thời gian tốt nhất để chạy
Không còn nghi ngờ gì nữa, chạy bộ cho phép bạn giữ cho mình một thân hình cân đối, điều này rất quan trọng trong nhịp sống nhanh hiện nay. Nhưng ngay cả hoạt động tưởng chừng đơn giản này cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Để tránh điều này xảy ra, sẽ không thừa nếu bạn tuân thủ một số nguyên tắc.
Cách chọn giày chạy bộ
Một trong những khía cạnh chính cần chú ý là lựa chọn giày dép. Điều này rất quan trọng, vì nó là đôi giày ảnh hưởng đến việc phân phối tải trọng dọc theo chân. Giày chạy bộ hiện nay được sản xuất dành riêng cho việc chạy bộ. Hơn nữa, đây không phải là một động thái khác của các nhà tiếp thị của các công ty sản xuất, mà là thực tế. Bằng cách mua những đôi giày này, bạn có thể chăm sóc cho đôi chân của mình.
Không ai tranh cãi rằng khi chạy, tải trọng chính rơi vào các chi dưới, vì vậy hỗ trợ bổ sung sẽ không thừa. Ngoài ra, giày thể thao đặc biệt sẽ cứu bạn khỏi sự phát triển của bàn chân bẹt và các bệnh khác có thể xuất hiện khi sử dụng giày thông thường.
Nếu bạn quyết định nghiêm túc với việc chạy bộ, thì bạn không nên bỏ qua việc mua những đôi giày chạy bộ phù hợp. Ưu điểm chính của giày chạy bộ chuyên dụng là cấu tạo đế ngoài. Với mỗi bước đi, chân được đệm, giúp giảm căng thẳng cho các khớp. Rất khó để đưa ra lời khuyên cụ thể về việc chọn giày. Mỗi người có những đặc điểm riêng. Điều quan trọng là bạn phải thoải mái trong đôi giày thể thao của mình. Không ai có thể xác định mức độ thoải mái tốt hơn chính bạn. Bạn không nên đi giày "để tăng trưởng" hoặc nhỏ hơn. Chân của bạn phải thoải mái và đây là cách duy nhất để bạn có thể tận hưởng việc chạy bộ của mình.
Quần áo chạy bộ
Giày không thôi sẽ không đủ cho việc tập luyện thoải mái. Tất cả quần áo phải thoải mái. Tốt nhất là ưu tiên những thứ làm bằng vải đặc biệt được thiết kế cho thể thao. Chúng hấp thụ độ ẩm tốt, thân thiện với da và không gây nẻ.
Tất nhiên, khi chọn quần áo, bạn cũng nên chú ý đến mùa. Ở đây cần lưu ý rằng không nên chạy bộ vào mùa đông, có thể dẫn đến bệnh tật. Vào mùa lạnh, bạn có thể đi tập thể dục. Nhưng khi bên ngoài trời ấm, bạn nên chạy bộ ngoài trời chắc chắn sẽ tốt hơn.
Dù bạn chọn quần áo chạy bộ nào thì trang phục cũng phải vừa vặn. Lựa chọn tốt nhất là quần legging và áo phông làm từ chất liệu co giãn. Bạn nên mặc quần áo vừa vặn. Điều bắt buộc đối với phụ nữ là phải chú ý đến chủ đề bảo vệ ngực không bị căng khi chạy.
Nơi nào tốt nhất để chạy?
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng chạy bộ ở đâu cũng được. Tuy nhiên, tuyên bố này là xa sự thật. Bề mặt tối ưu để chạy là cao su. Trên bề mặt như vậy, chân được đệm tốt, và giảm tải trọng. Đồng thời, cỏ là xa lý tưởng vì có khả năng trượt trên nó. Vâng, không có gì để nói về nhựa đường - đây là bề mặt tồi tệ nhất đối với những người chạy bộ.
Tuy nhiên, thay vì ngồi ở nhà và lập kế hoạch cho các cuộc chạy trong tương lai, không làm gì cho việc này, tốt hơn là sử dụng những con đường nhựa. Việc chọn địa bàn cũng rất cần thiết. Cố gắng tránh ô tô. Nếu có một công viên hoặc một sân vận động gần nhà, thì bạn không nên cầu mong những điều tốt đẹp nhất. Tốt hơn là sử dụng máy chạy bộ trong thời tiết lạnh và đi ra ngoài trời vào mùa hè.
Bạn có thể chạy bao lâu một lần?
Cường độ hoạt động chạy của bạn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn, như trong bất kỳ môn thể thao nào. Nếu bạn chỉ quyết định chạy để duy trì sự săn chắc của mình, thì chỉ cần thu xếp chạy bộ hai ngày một lần là đủ. Nếu bạn muốn giảm cân, thì tốt hơn hết là bạn nên chạy bộ mỗi ngày.
Cách dễ nhất là lấy khoảng thời gian hàng tuần làm kim chỉ nam. Đối với những người muốn giảm cân, tối ưu là chạy năm hoặc sáu lần, và trong các trường hợp khác, ba hoặc bốn lần là đủ.
Điều rất quan trọng là đừng lãng phí sự nhiệt tình mà bạn gây dựng trong một hoặc hai tuần. Đến một lúc nào đó, việc chạy bộ liên tục có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán, vì vậy bạn cần thể hiện bản lĩnh và buộc mình phải tiếp tục. Điều này dễ thực hiện hơn nhiều khi bạn có động lực. Biết tại sao bạn làm điều này, bạn thậm chí sẽ không có câu hỏi: tôi đang làm gì ở đây?
Khó khăn nhất trong vấn đề này là hai hoặc ba tuần đầu tiên. Sau đó, bạn sẽ được thu hút vào chế độ này, và nó sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng nên chạy. Nếu cảm thấy không khỏe, hoặc có dấu hiệu bị cảm, bạn không cần phải cung cấp thêm cho cơ thể. Nhưng đồng thời, điều quan trọng là phải phân biệt rõ ràng giữa lý do thực sự quan trọng để bỏ lỡ một cuộc chạy bộ và sự lười biếng đơn giản.
Cường độ của bất kỳ bài tập nào nên được tăng dần lên. Đừng chạy nhiều và thường xuyên từ ngày đầu tiên. Chạy một km trong tuần đầu tiên, hãy tăng khoảng cách này lên hai và sau một tuần - lên ba km. Tần suất chạy bộ đã được đề cập ở trên, tất cả phụ thuộc vào mục đích của các lớp học. Điều chính là điều chỉnh các bước chạy của bạn cho phù hợp với nhịp sống của bạn. Bạn nên thử các cường độ chạy khác nhau. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với việc lúc nào cũng chỉ chạy theo một tốc độ, hãy thử chạy cách quãng.
Bản chất của phương pháp này là sự luân phiên của cường độ. Lúc đầu, bạn chạy với tốc độ chậm, sau đó bạn bắt đầu tăng tốc. Sau đó, nó trở lại cường độ ban đầu một lần nữa. Cần phải nói ngay rằng chạy quãng thời gian khó hơn bình thường.
Tất nhiên, bạn có thể chạy bộ mỗi ngày, nhưng điều quan trọng cần nhớ là cơ thể phải được nghỉ ngơi. Nếu bạn ngủ ngon, không bị quá tải với công việc thể chất, không bị chấn thương và ăn uống điều độ, thì việc chạy bộ hàng ngày sẽ chỉ có lợi.
Thời gian tốt nhất để chạy
Thời gian tốt nhất để chạy là gì? Đây là một câu hỏi khá khó, vì không có câu trả lời trực tiếp cho nó. Một số người cảm thấy xấu hổ khi chạy dọc những con phố đông đúc và thích làm việc đó vào sáng sớm. Một số người cảm thấy thuận tiện hơn khi chạy bộ vào buổi tối. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chạy buổi sáng là hữu ích nhất. Không khí vẫn chưa đầy khí thải của ô tô, lúc này hít thở cũng không sao.
Một số người thậm chí có thể cảm thấy tự hào rằng họ đã có thể dậy sớm và không nằm trên giường thêm một giờ nữa. Đây đồng thời là một ưu đãi lớn dành cho họ. Ngoài ra, trong quá trình chạy bộ buổi sáng sớm, bạn vẫn chưa đắm chìm vào các vấn đề của mình và bạn có thể tận hưởng quá trình này.
Thông thường, ngay cả từ các chuyên gia y tế, bạn có thể nghe nói về sự nguy hiểm của việc chạy bộ buổi sáng đối với hệ tim mạch. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Điều bạn không nên làm trước khi chạy bộ là ăn sáng thịnh soạn. Chỉ cần uống một cốc nước, khi về đến nhà là bạn đã có thể làm một bữa sáng ngon lành. Cơ thể bạn chắc chắn sẽ không thích khi bạn chạy bụng đầy. Những hành động như vậy có thể dẫn đến sự phá vỡ lá lách và gan. Và, tất nhiên, bạn không nên vội vàng.
Nó cũng không nên chạy, hầu như không ra khỏi giường. Đi tắm, mặc quần áo từ từ. Đặc biệt chú ý phần khởi động: không nên “nhảy dùi”, nạp vào buổi sáng nên tăng dần.
Hoàn toàn có thể chạy vào buổi tối. Điều duy nhất bạn không cần làm là chạy bộ ngay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Điều rất quan trọng khi chạy bộ vào buổi tối là tạo thói quen phù hợp trong ngày. Đối với các vấn đề và lo lắng ban ngày, có thể đơn giản là không có đủ thời gian để chạy.
Có một lầm tưởng phổ biến về thời gian chạy tối ưu. Nhiều người tin rằng chạy bộ vào buổi sáng là cách tốt nhất để loại bỏ số cân thừa đó. Nó thực sự không quan trọng khi bạn chạy bộ. Điều quan trọng hơn là bạn phải thực sự làm điều này chứ không chỉ lập kế hoạch bắt đầu chơi thể thao.
Video hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách:
[media =
