Bài viết sẽ cho bạn biết làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất và vai trò của tập thể dục nhịp điệu trong việc cải thiện quá trình trao đổi chất là gì. Bất cứ ai từng bắt gặp mong muốn thay đổi hình thể đều biết rằng quá trình này không phải lúc nào cũng dễ dàng và đơn giản. Chỉ khi bạn 18 tuổi, bạn là một thanh niên thể thao, cơ bắp săn chắc, mỡ biến mất dễ dàng thì việc thay đổi cơ thể rất đơn giản. Nếu không, đó là một trận chiến khó khăn.
Tình dục công bằng nằm ở vị trí rất bất lợi đối với họ, vì các nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia trong lĩnh vực đốt cháy chất béo hoặc nghiên cứu các đặc điểm của cơ bắp liên quan đến nam giới.
Chúng ta biết rằng sự trao đổi chất và phản ứng với các lớp trong phòng tập của cơ thể phụ nữ khác với nam giới. Ngoài ra, có một số tiêu chuẩn và quan điểm về giới đã được thiết lập đóng vai trò như một chất xúc tác giúp bạn có được những lời khuyên và gợi ý hữu ích về cách làm thế nào để phù hợp với hình thể của bạn.
Hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn làm quen với 5 đặc điểm phân biệt chính của quá trình trao đổi chất ở nữ và quá trình trao đổi chất của nam, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết những gì bạn cần làm để tạo ra thân hình mơ ước của mình. Bất kể bạn muốn giảm thêm cân hay tăng gấp đôi cơ bắp, tăng hiệu suất sức mạnh hay hiệu quả của các bài tập phức tạp, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện bài tập mang lại kết quả tối đa.
Trong quá trình nghỉ ngơi, phái đẹp đốt cháy nhiều carbohydrate hơn nam nhưng ít chất béo hơn. Ngoài đặc điểm này, cần nhớ rằng chất béo sau bữa ăn sẽ tích tụ nhiều hơn ở phụ nữ, điều này đã được cộng vào tỷ lệ mỡ cơ thể vốn đã không nhỏ. Nếu bạn nhìn điều này từ khía cạnh của sự tiến hóa, thì phụ nữ cần một hàm lượng chất béo cơ thể cao, vì sau đó những chất dự trữ này được sử dụng trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Vào thời điểm đó, khi cơ thể phụ nữ chuẩn bị mang thai một đứa trẻ, việc tích trữ mỡ ở đùi và bụng sẽ ngay lập tức được đọc lên. Lượng chất béo này chỉ đơn giản là được loại bỏ khỏi công việc và được lưu trữ trong trường hợp mang thai.
Phần tích tụ trên đùi và mông rất giàu một loại axit omega-3, cụ thể là DHA. Có ý kiến giữa các thầy thuốc cho rằng loại chất béo này được dùng để tạo sữa mẹ và hình thành não bộ cho trẻ.
Một số nghiên cứu đã được thực hiện ở Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng giới tính bình thường có mức DHA thấp và tích tụ chất béo vùng mông do lượng chất béo omega-3 hấp thụ thấp. Đây là nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể tăng lên đáng kể khi mang thai. Bộ não của phụ nữ có khả năng tính toán thời điểm cơ thể đang ở trạng thái dinh dưỡng, từ đó tìm ra những vùng có lượng DHA thấp.
Điều này làm xuất hiện cảm giác đói nghiêm trọng, khiến các quý cô đáng yêu phải ăn với số lượng lớn để tăng gấp đôi lượng dự trữ DHA, nhờ đó mà sự phát triển của não bộ phụ thuộc vào sự phát triển của não bộ thai nhi. Nhưng, phụ nữ Nhật hoàn toàn ngược lại với quá trình này. Lượng DHA của họ cao hơn nhiều so với các đối tác Mỹ do họ ăn nhiều cá, nhờ đó, bà mẹ trẻ giữ được thân hình mảnh mai.
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai hoặc đã có con, trong mọi trường hợp, điều cần thiết là một liều lượng tiêu chuẩn của DHA đi vào cơ thể cùng với thức ăn. Điều quan trọng là phải biết và duy trì sự hài hòa giữa omega-3 và omega-6. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng nhiều loại dầu và mỡ thực vật.
Phương pháp hiệu quả để tăng cường trao đổi chất của bạn
Nhiệm vụ của bạn là thực hiện quá trình trao đổi chất để tạo ra năng lượng thông qua việc sử dụng chất béo. Điều này nằm trong khả năng của mỗi người phụ nữ, chỉ cần giảm vài lần lượng carbohydrate có trong thực phẩm là được. Sau đó, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo để làm năng lượng, và do đó làm khô cơ thể. Một ví dụ điển hình của điều này là ăn một tỷ lệ carbs cao hơn vào những ngày bạn tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Và vào những ngày không tập luyện, hãy giảm lượng carbohydrate đến mức tối thiểu, hoặc thậm chí loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống. Để đưa quá trình trao đổi chất trở lại bình thường, bạn có thể sử dụng một phương pháp khác, sau các bài tập sức mạnh và các cuộc đua, hãy thực hiện một loạt các bài tập kỵ khí.
Quá trình đốt cháy và tích trữ chất béo diễn ra khác nhau tùy thuộc vào giới tính. Đối với phụ nữ, chất béo được sử dụng như một nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện, điều này không được quan sát thấy ở nam giới. Vì vậy, những ai đang đấu tranh với cơ thể béo, và mơ ước có một vòng eo thon, điều quan trọng là phải tập thể dục. Chính họ là những người góp phần làm biến mất số cân thừa. Điều đáng nhớ là các phụ nữ trẻ, khi nghỉ ngơi, đốt cháy một lượng calo ít hơn.
Ngoài ra, chất béo được trộn lẫn dưới da, và ở nam giới, loại chất béo tích tụ trong nội tạng chiếm ưu thế. Loại chất béo này khác nhau trong hoạt động trao đổi chất, và là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đối với phụ nữ, tỷ lệ mỡ ở đùi và mông thấp được coi là dấu hiệu của sức khỏe tuyệt vời và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Tất cả phụ nữ đều biết rằng trong quá trình giảm cân, phần đầu tiên của cơ thể, nơi mà các cm đã đi đáng chú ý, là phần trên, sau đó là phần dưới. Nhưng, chính quá trình này mới là lâu nhất và mệt mỏi nhất. Chúng tôi đã biết tại sao khu vực này lại có vấn đề như vậy. Có nhiều thụ thể alpha ở phụ nữ hơn nam giới, vì đây là yếu tố quan trọng để mang thai đầy đủ. Dần dần, một tổ hợp được hình thành trong cơ thể - thụ thể alpha và estrogen, chúng là chất xúc tác để giảm cân. Đàn ông đốt cháy chất béo dễ dàng hơn vì họ có một lượng tương ứng các thụ thể beta.
Tập thể dục nhịp điệu là cách hỗ trợ giảm cân tối ưu
Để chống lại chất béo trong cơ thể ở khu vực có vấn đề, bắt buộc phải thực hiện bài tập yếm khí. Đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng việc rèn luyện sức bền bằng bài tập aerobic có tác dụng như một chất tăng cường tốc độ giảm mỡ. Những người có bài tập phức tạp như vậy đã thấy kết quả như sau: ở vùng chân, giảm mỡ ở đâu đó trong khu vực 12,2%, đùi giảm tới 4% và khoảng 10% tổng lượng mỡ hiện có ở cơ thể người.
Nếu một phụ nữ chỉ thích tập thể dục nhịp điệu hoàn toàn, thì kết quả sẽ khác một chút: ở vùng chân, khoảng 5,7% chất béo đã biến mất, vòng hông giảm 4% chu vi và tổng lượng chất béo giảm 5%.
Các nhà khoa học đã kết luận rằng tập luyện sức mạnh cường độ cao hơn sẽ kích thích việc giải phóng các tế bào mỡ. Nhờ đó, cơ thể sử dụng chúng như một nguồn năng lượng, và do đó đốt cháy mỡ dưới da. Có thể là do estrogen có tác động tích cực đến việc đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Với các tính năng sau:
- Lượng phân hủy chất béo trung tính trong máu giảm, điều này ảnh hưởng đến việc giảm đáng kể lượng chất béo dự trữ.
- Kích thích sản xuất epinephrine để đốt cháy chất béo chất lượng cao.
- Nó có tác dụng làm tăng lượng hormone tăng trưởng, từ đó đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất.
Để rèn luyện sức bền, hãy ưu tiên các bài tập thân dưới. Nâng tạ không chỉ là việc của đàn ông. Squats là bài tập yêu thích của các vận động viên để kéo mông và tạo dáng chân thon. Sử dụng các quãng cao trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định. Đừng quên về chế độ ăn uống, điều này rất quan trọng đối với sự bình thường hóa của quá trình trao đổi chất.
Video sự trao đổi chất là gì và cách tăng tốc độ nó:
