Rượu ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả các cơ. Tìm hiểu cách thức rượu ảnh hưởng đến cân nặng và hình dạng cơ thể và làm thế nào để giảm tác hại của nó. Đó là một sự thật hiển nhiên và đã được chứng minh rằng rượu có hại cho cơ bắp. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét tác động của rượu đối với cơ bắp, và cụ thể hơn là đối với việc tăng cơ và giảm cơ bắp. Đây là điều quan trọng nhất đối với các vận động viên.
Giải rượu và giảm đau
Rượu vi phạm quá trình đốt cháy chất béo
Một trong những vấn đề liên quan đến rượu là béo phì. Rượu thúc đẩy quá trình lắng đọng các tế bào mỡ ở lớp dưới da. Khi rượu được xử lý trong cơ thể, các phản ứng hóa học phức tạp sẽ diễn ra, và ở mức độ lớn hơn, điều này có liên quan đến rượu vodka. Chỉ cần uống một vài ly là đủ, vì quá trình đốt cháy chất béo sẽ chậm lại trung bình 70% và điều này sẽ kéo dài trong 9 giờ.
Trong ruột, rượu được hấp thụ vào máu và đi vào gan, nơi diễn ra quá trình xử lý chính của nó. Một loại enzyme đặc biệt, alcohol dehydrogenase, chịu trách nhiệm xử lý cồn trong cơ thể. Trong quá trình chế biến rượu, một chất rất độc được giải phóng - acetaldehyde.
Quá trình chế biến rượu cần nhiều năng lượng và trong trường hợp này không còn tác dụng đốt cháy mỡ thừa tiếp tục tích tụ. Đây là tác động tiêu cực đầu tiên của rượu đối với cơ bắp.
Rượu có hàm lượng calo cao
Rượu là một chất có hàm lượng calo cao. Có 7 calo chỉ trong một gam rượu, rất gần với chất béo. Cần lưu ý rằng lượng calo có sẵn trong các hợp chất protein, chất béo và carbohydrate rất khác nhau về mức độ đồng hóa từ các chất có cồn. Calo trong rượu ngay lập tức được chuyển hóa thành chất béo. Vì vậy, nên thêm đường, có trong hầu hết các loại đồ uống có cồn, và tăng cảm giác thèm ăn.
Rượu gây béo phì ở phụ nữ
Hầu hết các loại rượu mạnh đều chứa phyto-estrogen có nguồn gốc thực vật. Điều này có liên quan đến sự gia tăng vòng bụng của những người ham uống bia. Nhờ các phyto-estrogen này, các tế bào mỡ chủ yếu được tích tụ trên đùi và bụng, như ở cơ thể phụ nữ.
Rượu và khối lượng cơ
Uống rượu làm giảm mức độ hormone thiết yếu
Rượu ức chế sự tổng hợp IGF-1, testosterone và hormone tăng trưởng. Ví dụ, sau khi rượu vào cơ thể, quá trình sản xuất testosterone bị giảm đi một phần tư. Tình hình thậm chí còn tồi tệ hơn với hormone tăng trưởng. Nó đã được phát hiện ra rằng nó được sản xuất tích cực trong khi ngủ. Người ta cũng biết rằng rượu làm rối loạn nhịp điệu của giấc ngủ, và sự tổng hợp hormone tăng trưởng ngay lập tức có thể giảm 70%. Sản xuất IGF-1 giảm 40% và duy trì ở mức này trong hai ngày sau khi uống rượu. Ảnh hưởng tiêu cực của rượu đối với cơ bắp là khá rõ ràng.
Rượu làm chậm quá trình tổng hợp các hợp chất protein
Khi uống rượu, quá trình tổng hợp các hợp chất protein bị giảm trung bình 20%. Lỗi chính trong việc này thuộc về cortisol, chất này tại thời điểm uống rượu bắt đầu được cơ thể sản xuất tích cực. Điều quan trọng cần lưu ý là không chỉ quá trình sản xuất các hợp chất protein mới bị chậm lại mà sự phân hủy của các hợp chất đã được tạo ra cũng xảy ra.
Uống rượu là nguyên nhân dẫn đến thiếu hụt khoáng chất và vitamin
Khi uống rượu vào cơ thể sẽ thiếu một lượng lớn vitamin, đặc biệt là A, B và C, cũng như các khoáng chất - sắt, canxi và kẽm. Tất cả những chất này đều cần thiết cho quá trình co cơ, thư giãn và phục hồi. Tất nhiên, điều này rất không tốt cho khối lượng cơ.
Mất nước của các mô do uống rượu
Rượu làm mất nước đáng kể toàn bộ cơ thể, dẫn đến tất cả các quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Nó cũng góp phần vào việc bắt đầu suy nhược, cảm giác đói, v.v. Năng lượng cung cấp giảm và sức bền giảm.
Rượu giúp giảm glycogen trong gan, và đây là nguồn năng lượng chính. Về tác dụng của rượu đối với cơ bắp thì không còn gì đáng nói nữa.
Sự thật về rượu
Có lẽ không phải tất cả các vận động viên đều biết rằng nếu khi uống rượu, bạn đã đến giai đoạn say nhẹ, thì một buổi tập giống như đã từng bị bỏ qua. Nếu giai đoạn say nồng độ cao thì khoảng hai tuần để phục hồi các mô cơ. Các chỉ số sức mạnh cũng sẽ giảm đi đáng kể. Cần lưu ý rằng ngay cả khi uống một lượng nhỏ bia, hầu hết mọi vận động viên đều sẽ bị đình trệ trong quá trình tập luyện và giảm thể tích mô cơ.
Người ta đã nói ở trên rằng rượu được chế biến nhờ vào enzym alcohol dehydrogenase. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chất này phụ thuộc trực tiếp vào nơi sinh của một người. Cư dân của các khu vực phía nam của hành tinh, mức độ của nó cao hơn so với người phương bắc. Vì vậy, chúng ta có thể nói về sự hiện diện của sự bảo vệ tốt hơn khỏi tác động của rượu, ví dụ, người Tây Ban Nha hơn là đồng bào của chúng ta.
Làm thế nào để giảm tác động tiêu cực của rượu
Nó chắc chắn là dễ dàng hơn cho những người nghiệp dư. Họ có thể không tuân thủ chế độ ăn uống không cồn và đôi khi cho phép mình uống rượu. Sự lựa chọn tốt nhất sẽ là rượu vang đỏ chất lượng, với số lượng một ly một hoặc hai lần một tháng. Bạn cũng có thể giảm nhẹ tác động của rượu lên cơ bằng cách làm theo một số quy tắc đơn giản:
- Rượu nên là một bữa ăn nhẹ tốt cho thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt hoặc gia cầm.
- Bạn cũng nên ăn một sản phẩm protein vào ban đêm.
- Đối với bữa sáng, một lần nữa cần có protein, cũng như canxi, phốt pho và sắt.
- Uống nhiều nước trong và sau khi uống để giữ đủ nước.
- Tốt hơn là bạn nên hạn chế đến thăm hội trường trong vài ngày sau khi uống rượu.
- Bạn cần bổ sung khoảng 500 mg vitamin C mỗi lần.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giảm nhẹ tác động tiêu cực của rượu đối với cơ bắp, nhưng tốt nhất là cố gắng không uống rượu. Nó gây ra những tổn thương nghiêm trọng không chỉ cho các cơ mà còn cho toàn bộ cơ thể.
Tìm hiểu thêm về ảnh hưởng của rượu đối với cơ thể của người tập thể hình trong video này:
