Vladimir Kravtsov có lẽ là nhân cách phi thường nhất trong thế giới thể thao quyền lực của Nga. Tìm hiểu bí mật và nguyên tắc đào tạo của Vladimir Kravtsov. Ở giới mộ điệu trong nước hiện nay, rất khó để tìm ra một nhân vật sáng giá hơn Vladimir Kravtsov. Anh ấy là người đầu tiên trong số những người Nga trở thành người chiến thắng giải Arnold Classic danh giá nhất, và điều này đã nói lên rất nhiều điều. Hôm nay, chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn những bí mật của Vladimir Kravtsov trong trận đấu ở băng ghế dự bị 300.
Nguyên tắc đào tạo của Vladimir Kravtsov
Điểm đầu tiên cần chú ý là tính chu kỳ của tải. Để tiến bộ liên tục, một vận động viên cần thực hiện các chu kỳ vi mô và vĩ mô của tải trọng của mình. Nếu mắc phải sai lầm trong quá trình lập kế hoạch cường độ này, cũng như trong việc lựa chọn bài tập, thì tiến độ sẽ bị chậm lại đáng kể.
Tốt nhất là bạn nên tự sáng tác phức hợp, vì chỉ vận động viên mới biết hết khả năng của nó. Bạn nên quyết định ngay những nhiệm vụ mà bạn cần đạt được. Dường như đối với một người bình thường rằng tất cả mọi người trong phòng tập thể dục đều làm điều giống nhau. Nhưng các vận động viên hiểu rằng thông qua rèn luyện sức mạnh, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, xây dựng khối lượng cơ hoặc tăng sức mạnh.
Hiện tại, tất cả những người nâng cao sức mạnh có thể được chia thành hai phe. Một số ở phòng tập thể dục sáu ngày một tuần, trong khi những người khác hài lòng với 3 hoặc 4 ngày tập. Nhân tiện, Vladimir thuộc loại vận động viên thứ hai. Cần lưu ý rằng hiệu quả của việc đào tạo cho các đại diện của mỗi trại có thể hoàn toàn giống nhau. Trên thực tế, đây là trường hợp thường xuyên nhất. Lý do chính cho điều này nằm ở thực tế là số lượng phiên và cường độ của chúng phải tương xứng với nhau.
Nói một cách đơn giản, bạn càng đến phòng tập thường xuyên thì cường độ tập càng ít và ngược lại. Các vận động viên dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục thường tập luyện ở cường độ tối đa và vì những lý do rõ ràng, họ không thể làm việc liên tục ở chế độ này. Đơn giản là cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi.
Phân loại nghề nghiệp theo mức độ nghiêm trọng của Kravtsov
Tất cả các buổi tập có thể được chia thành ba loại: nhẹ, trung bình và khó. Trong quá trình tập luyện nặng, trọng lượng làm việc tối đa được sử dụng. Một ví dụ là băng ghế dự bị khi nằm. Giả sử bài tập phải được thực hiện trong năm lần lặp lại và trong trường hợp này, cần phải ấn cho đến thời điểm bạn không thể tự nhấc thiết bị thể thao lên. Sau đó, sử dụng một người bạn đồng hành cho lưới an toàn, nên thực hiện thêm một hoặc hai động tác cưỡng bức nữa. Trong quá trình tập luyện nặng, đừng chú ý đến số lần lặp lại chính xác. Con số này chỉ nên là một hướng dẫn.
Với mức tải trung bình, bạn vẫn nên dự trữ thêm 5 đến 6 lần lặp lại. Với việc tập luyện nhẹ nhàng, mọi thứ nên rõ ràng. Ví dụ, máy ép băng ghế dự bị đã được đề cập Victor tập hai hoặc tối đa ba lần trong tuần. Điều này không phải do thực tế là anh ấy phản đối các buổi tập thường xuyên. Chỉ là việc luyện tập thường xuyên hơn sẽ sớm dẫn đến tình trạng đau nhức các khớp và tình trạng luyện tập quá sức.
Như vậy, trong tuần sẽ tiến hành đủ 3 buổi. Cường độ của chúng giảm dần: nặng, trung bình và nhẹ.
Thời gian của chiếc xe đạp nhỏ trong quá trình đào tạo của Kravtsov
Khi mọi thứ trở nên rõ ràng với tần suất của các buổi tập, thì bạn có thể tiến hành xác định thời lượng của một microcycle, hay đơn giản hơn là số ngày. Phạm vi vi vòng rất rộng. Thông thường, nó nằm trong khoảng từ 7 đến 16 ngày. Khi chọn thời gian của một microcycle, trọng tâm chính nên là số ngày cơ thể cần phục hồi.
Nói cách khác, khi bạn đã tập luyện bộ gõ của một trong các nhóm cơ, thì để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên nghỉ ngơi vài ngày. Đối với mỗi vận động viên, đây là một đặc điểm hoàn toàn riêng biệt. Trong thời gian nghỉ ngơi này, nên luyện tập với cường độ trung bình đến nhẹ.
Nếu bạn đang chuẩn bị cho các cuộc thi, thì một tháng rưỡi trước khi chúng bắt đầu, bạn có thể sử dụng xe đạp nhỏ ngắn. Ví dụ, cùng một bài ép băng ghế ở tư thế nằm ngửa ở cường độ tối đa nên được thực hiện 2 hoặc 3 lần trong tuần.
Với phương thức đào tạo này, bạn không nên trông chờ vào sự tiến bộ nghiêm túc trong kết quả. Nhiều khả năng chúng sẽ ở cùng mức hoặc tốt nhất là tăng một chút. Dần dần, hiệu suất sẽ bắt đầu giảm và điều này sẽ xảy ra trong nhiều ngày trước khi bắt đầu cuộc thi khi bạn cần hồi phục. Nói cách khác, nếu cơ thể bạn hồi phục sau khi tập luyện trong 9 hoặc 10 ngày, thì chính khoảng thời gian này trước khi bắt đầu cuộc thi, bạn nên đến gần trạng thái tập luyện quá sức. Tất nhiên, ở đây cần phải cảm nhận một cách tinh tế ranh giới này và rất cẩn thận liều lượng tải. Do vậy, nếu cơ thể được nghỉ ngơi 9-10 ngày trước khi thi đấu thì kết quả thi đấu sẽ rất xuất sắc.
Trong trường hợp này, cần theo dõi tình trạng của dây chằng và khớp để chúng không bị thương do tải trọng cao. Khi bạn cảm thấy khó chịu ở các khớp trong quá trình luyện tập, rất có thể chúng sẽ sớm bị thương.
Tất nhiên, một phương pháp huấn luyện như vậy có lẽ không phù hợp với những vận động viên mới tập. Ví dụ, ở giai đoạn đầu tập luyện, bạn rất khó cảm nhận được ranh giới của trạng thái tập luyện quá sức. Đừng quên rằng Vladimir Kravtsov hiện là người đầu tiên trong nước ngồi trên băng ghế dự bị.
Các vận động viên giàu kinh nghiệm hơn có thể đưa những bí mật của Vladimir Kravtsov trong vụ báo chí với giá 300 vào phục vụ. Tuy nhiên, họ cũng nên cẩn thận. Rất khó để đưa ra lời khuyên cụ thể về trọng lượng và số hiệp có lặp lại, vì tất cả phụ thuộc vào bản thân vận động viên. Điều tương tự cũng áp dụng cho các khuyến nghị chính xác khi chọn khoảng thời gian của vi vòng. Bạn nên thử nghiệm và tìm cài đặt phù hợp nhất với mình.
Trong video này, bạn sẽ thấy Vladimir Kravtsov lập kỷ lục ở hạng 310 kg ở ghế dự bị như thế nào:
