Không có gì bí mật khi nhờ vào thiết bị đặc biệt, bạn có thể tăng đáng kể hiệu suất năng lượng. Tìm hiểu cách chọn và mặc áo đấu dành cho báo chí. Thiết bị nâng cao là điều cần thiết. Thông qua việc sử dụng nó, các vận động viên có thể cải thiện thành tích thể thao của họ. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách mặc áo đấu dành cho báo chí.
Làm cách nào để chuẩn bị áo đấu dành cho báo chí băng ghế dự bị của tôi?
Trước khi chuyển sang chủ đề chính của bài viết hôm nay, bạn nên đưa ra một số lời khuyên trong việc lựa chọn loại dụng cụ thể thao này. Không ai muốn mua một sản phẩm, và sau đó nghĩ xem nó có thể tồn tại trong bao lâu, liệu "mũi tên" có đi trên áo phông hay không, v.v.
Nhiều vận động viên chọn áo đấu nhỏ hơn một cỡ so với mức cần thiết. Nếu bạn đã làm như vậy, thì bạn không nên mặc ngay cho mình mà hãy hỏi một trong những khách của hội trường làm điều này, chiếc áo phông sẽ phù hợp với ai. Hầu như bất kỳ vận động viên nào cũng sẽ không ngại thử thiết bị này. Đồng thời, yêu cầu anh ta thực hiện một số phương pháp tiếp cận với trọng lượng hoạt động. Điều này là cần thiết để chiếc áo sơ mi có thể giãn ra một chút và bạn cảm thấy thoải mái khi mặc nó trong tương lai.
Cũng nên làm ấm một chút pin trước khi mặc áo vào. Điều này sẽ làm cho chất liệu co giãn hơn và áo sẽ dễ mặc hơn rất nhiều. Sau đó, bạn có thể thử và tiếp tục cái gọi là "sống". Điều này có nghĩa là bạn không nên ngay lập tức đến các dụng cụ thể thao và vắt kiệt nó. Vừa đi vừa vẫy tay để chiếc áo vừa khít với cơ thể. Bạn cũng có thể nhờ đồng đội che từ phía sau và hai bên.
Tốt nhất bạn chỉ nên "vắt kiệt" chiếc áo phông đã mua để làm trong buổi học tiếp theo sau khi mặc thử. Để thực hiện, bạn hãy làm ấm áo một lần nữa và có thể tiến hành công đoạn “vắt sổ” cuối cùng. Không hạ thiết bị thể thao trực tiếp lên ngực của bạn, vì áo có thể không ôm sát. Lý do cho điều này không nằm ở chất lượng thấp của thiết bị, mà là ở các tính năng của nó.
Bây giờ chúng tôi sẽ mô tả một sơ đồ chi tiết về "ép" cho các vận động viên, những người có trọng lượng làm việc trong máy ép ở băng ghế dự bị bằng 180 kg. Trực tiếp về cách đặt áo băng ghế dự bị đúng cách, chúng tôi sẽ cho bạn biết dưới đây.
- Đầu tiên bạn cần khởi động kỹ.
- Đặt trọng lượng của dụng cụ thể thao là 70 kg, nhưng chưa mặc áo thi đấu. Với mức tạ trên, hãy thực hiện từ 5 đến 6 lần.
- Tăng mức tạ lên 100 kg và lặp lại 4-5 lần mà không cần mặc áo.
- Bây giờ bạn có thể mặc áo phông và máy ép băng ghế với cùng 100 kg. Trong trường hợp này, chuyển động không nên với biên độ đầy đủ, mà chỉ có áp lực. Thực hiện khoảng 5 lần trong chế độ này.
- Siết chặt áo và tăng thêm 20 kí lô. Thực hiện khoảng 4 reps với một nửa biên độ.
- Siết chặt thiết bị lại và tăng trọng lượng lên 140 kg. Thực hiện lại 2-3 lần và thắt chặt áo.
- Sau khi tăng trọng lượng lên 160 kg, bạn cần thực hiện lặp lại một lần với biên độ tăng dần. Đồng thời, lắng nghe cách vật liệu của thiết bị phản ứng với tải. Nếu bạn nghe thấy tiếng lạo xạo, thì bạn nên giảm biên độ xuống.
Cũng cần phải nói thêm rằng khi bạn “vắt” áo, thì bạn cần sự trợ giúp của người bạn trong lưới an toàn. Nếu mọi thứ diễn ra tốt đẹp, thì "live" đầu tiên đã được thực hiện thành công. Trong hai hoặc thậm chí ba buổi tập tiếp theo, tốt hơn là không nên hạ thấp các thiết bị thể thao trên ngực. Điều này sẽ giúp áo có thể co giãn tốt và quen với cơ thể của bạn. Điều này chỉ áp dụng cho áo đấu có kích thước nhỏ hơn một kích thước so với kích thước yêu cầu. Nếu trang bị đã mua phù hợp với kích cỡ thì bạn có thể hạ thanh xuống ngực một cách an toàn. Trong lúc “bấm máy”, bạn nên cẩn thận lắng nghe chiếc áo. Mọi thứ ở đây rất đơn giản, càng “chắt chiu” thì càng phục vụ được.
Làm thế nào để mặc một chiếc áo sơ mi băng ghế dự bị?
Các vận động viên đã đưa ra rất nhiều cách để làm thế nào để mặc một chiếc áo báo chí băng ghế dự bị đúng cách. Có lẽ, mỗi hội trường ngày nay đều có một cách “độc quyền” riêng. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về một. Phải nói ngay rằng việc đặt áo thun sẽ cần đến sự trợ giúp của một người bạn có đôi tay khỏe khoắn.
Ngồi trên máy ép băng ghế và dùng tay nắm lấy thanh của thiết bị. Luồn cánh tay của bạn vào trong tay áo sao cho chúng ôm trọn vào cánh tay của bạn. Sau đó, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp từ bên ngoài.
Khi mặc tay áo vào, hãy đảm bảo rằng các đường nối của thiết bị được đặt chính xác, ở mặt trong của bắp tay. Cũng nên nhớ rằng chúng phải đối xứng. Nếu không, áo sẽ bị lệch. Khi bạn đã hoàn thành phần tay áo, trợ lý của bạn nên đi lên từ phía sau và giúp thắt chặt cổ áo. Tại thời điểm này, bạn có thể ra khỏi băng ghế dự bị. Người bạn nên ủi thẳng chiếc áo sơ mi và vừa vặn. Điều này phải được thực hiện từ phía sau trước. Khoảng giữa trang phục, nó phải được lắp ráp thành một "đàn accordion", sau đó nó sẽ được kéo xuống. Trong trường hợp này, các chuyển động phải sắc nét. Sau đó, một hoạt động tương tự được thực hiện từ các bên. Phải nói rằng ngay lúc một người bạn kéo áo xuống, bạn phải giúp anh ta bằng cách thực hiện động tác với tay của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn cần phải leo lên.
Khi chiếc áo sơ mi đã vào người một phần, hãy bắt đầu thắt chặt cổ áo. Ở đây bạn nên bắt đầu lại từ phía sau. Một người bạn phải kéo áo đồng thời bằng "đàn accordion" ở lưng và cổ áo. Sau đó, thực hiện một thao tác tương tự từ phía trước. Tương tự như vậy, bạn phải thắt chặt thiết bị sau mỗi bộ hoàn thành.
Người đồng chí đã tình nguyện giúp bạn trước nên bọc các ngón tay bằng thạch cao. Vải của áo khá dai, nếu không làm điều này, bạn rất dễ làm hỏng da. Tất nhiên, bạn có thể mua găng tay đặc biệt để mặc áo phông, nhưng chỉ cần một miếng dán là đủ. Khi cần cởi áo, bạn đã phải nhờ đến sự trợ giúp của hai đối tác. Chúng phải vừa với các mép cách xa bạn và ôm lấy hai bên áo. Sau đó, bạn hãy kéo áo lên, đồng thời cần ngồi xổm để giúp đồng đội.
Đó là tất cả những gì tôi muốn nói về chủ đề làm thế nào để mặc một chiếc áo băng ghế dự bị đúng cách.
Bạn có thể tự mình làm quen với hướng dẫn đặt áo băng ghế dự bị trong video này:
