Tìm hiểu những nguyên tắc di truyền nào bạn có thể xác định khuynh hướng tăng cân hoặc ngược lại - tăng sức mạnh. Cần phải nói ngay rằng tất cả mọi người đều có thể tham gia vào việc tập thể hình, và đồng thời, việc một người có dữ liệu di truyền nào không quan trọng. Đây là một trong những loại hình thể dục hợp lý nhất, bởi vì việc tập luyện có thể được thực hiện tại nhà, chỉ với tạ.
Bây giờ chúng ta đã nói về tình huống khi một người quyết định tự học và sẽ không biểu diễn. Tuy nhiên, cũng có thể hình cạnh tranh, trong đó yếu tố di truyền là chủ yếu. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để tìm ra khuynh hướng tập thể hình và nâng cao sức mạnh.
Có khuynh hướng tập thể hình
Có một số yếu tố chỉ ra mức độ khác nhau của khuynh hướng di truyền của một vận động viên thể hình. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét chúng một cách chi tiết.
Thành phần cơ thể
Mọi người đều biết rằng có thói quen phân biệt giữa ba loại cơ thể - mesomorph, endomorph và ectomorph. Hãy nhớ lại rằng chúng thực tế không xảy ra ở dạng thuần túy, nhưng chắc chắn rằng mỗi chúng ta đều bị chi phối bởi một hoặc một loại vóc dáng khác. Endomorphs ít có khả năng tham gia tập thể hình chuyên nghiệp. Thực tế này có liên quan đến sự hiện diện của vòng eo rộng, cũng như xu hướng tăng khối lượng mỡ.
Đồng thời, họ có thể đạt được kết quả xuất sắc trong việc nâng cao sức mạnh, vì các chỉ số sức mạnh của họ đang ở mức tốt nhất. Mesomorphs may mắn có được cơ bắp gần như hoàn hảo ngay từ khi sinh ra. Tuy nhiên, dáng người này có một nhược điểm là vòng eo khá rộng, không đẹp lắm cho người có thân hình cò hương. Nhưng điều này được bù đắp tốt bởi các cơ phát triển.
Trong số các vận động viên mesomorph nổi tiếng, người ta nhớ ngay đến Dorian Yates, cũng như Jay Cutler. Người ta thường chấp nhận rằng ectomorphs ít nhất trong số tất cả các yếu tố có khuynh hướng tập thể hình. Họ được sinh ra với xương mỏng và vai hẹp. Tuy nhiên, họ mới là người có thể tạo ra cơ thể hoàn hảo. Nhớ đến Flex Wheeler để bị thuyết phục về điều này là đủ. Cũng cần phải lưu ý rằng Phil Heath, người có vóc dáng phần lớn tương ứng với ectomorph. Cả hai người xây dựng đều có eo hẹp, và vai có thể được lắc lư nếu muốn.
Đối diện
Thân hình có thể coi là lý tưởng, cả hai nửa thân hình đều phát triển đối xứng. Lời nói bây giờ, như bạn đã hiểu, là về các phần bên phải và bên trái của cơ thể. Để đạt được điều này, vận động viên phải có một cột sống hoàn toàn khỏe mạnh. Sự hiện diện của bất kỳ vấn đề nào, ngay cả những vấn đề không đáng kể đối với đĩa đệm ở một thời điểm nào đó sẽ dẫn đến sự xâm phạm các đầu dây thần kinh. Kết quả là, sẽ không thể phát triển đồng đều các cơ được ghép nối. Nhân tiện, các nhà khoa học đã tìm ra một mô hình giữa khớp cắn sai và các vấn đề với cột sống.
Điểm gắn cơ và các loại sợi
Nếu bạn quan tâm đến việc làm thế nào để tìm ra khuynh hướng tập thể hình và nâng cao sức mạnh, thì bạn cần phải quyết định các điểm gắn kết của các cơ với các cấu trúc xương của khung xương. Bạn không nên nghĩ rằng khó lắm, chỉ cần tiến hành nghiên cứu cơ thể là đủ rồi mọi thứ sẽ đâu vào đấy. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những nơi này càng nằm càng thấp thì bạn càng có thể đạt được nhiệm vụ nhanh hơn.
Điều quan trọng không kém là biết số lượng các loại sợi khác nhau trong các mô cơ của bạn. Rõ ràng là thông số này có thể bị thay đổi do quá trình tăng sản, nhưng bạn càng có nhiều sợi cơ từ khi sinh ra thì càng dễ dàng tiến triển. Hầu hết các vận động viên tin rằng sinh thiết là cần thiết để định lượng tất cả các loại sợi.
Tuy nhiên, không phải như vậy và bạn hoàn toàn có thể thực hiện mà không cần thông qua thủ thuật này. Chỉ cần tập luyện ở các chế độ khác nhau - bùng nổ, âm lượng thấp và cao. Bạn cần xác định nhóm cơ nào nhanh mệt hơn. Hãy chú ý đến thực tế là trong trường hợp này, sự từ chối không phải là sự quan tâm mà là sự mệt mỏi.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn khi tập luyện với khối lượng thấp, thì sợi Ma chiếm ưu thế trong mô cơ. Theo đó, nếu điều này xảy ra trong quá trình luyện tập bùng nổ, thì cơ bắp chứa nhiều sợi loại lib hơn, và khi luyện tập với khối lượng lớn, đó là loại đầu tiên. Bạn càng có ít sợi chậm (loại 1) thì càng tốt. Vận động viên nổi tiếng nhất, có mô cơ chậm chiếm ưu thế, là vận động viên thể hình người Canada Nimrod King.
Dây chằng
Nói chung, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc trong thể hình mà không cần phải có sức mạnh khủng khiếp. Tuy nhiên, nếu bạn làm việc với trọng lượng lớn, thì công việc sẽ được giải quyết nhanh hơn. Khi xác định sức bền, trước hết cần chú ý đến dây chằng với khớp.
Dinh dưỡng
Một trong những yếu tố chính của sự tiến bộ trong thể hình là dinh dưỡng. Nghe có vẻ lạ nhưng cảm giác thèm ăn và tốc độ trao đổi chất vốn có trong mỗi chúng ta ngay từ khi mới sinh ra. Ví dụ, một người gốc Phi, Victor Richards có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào với số lượng lớn. Có thể hiểu được rằng anh ấy đã tăng lên rất nhanh chóng.
Trong thời kỳ hoàng kim của sự nghiệp, với vóc dáng khá khô khan, trọng lượng cơ thể của Victor lên tới 150 kg. Một ví dụ khác là Jackster Jackson. Theo chính người thợ xây, anh ta ép mình ăn theo đúng nghĩa đen, vì anh chàng không khác biệt về khẩu vị tuyệt vời của anh ta. Nhưng nhờ sự trao đổi chất nhanh chóng, anh ấy có thể duy trì một phong độ gần như tối ưu gần như quanh năm.
Đồng hóa
Nếu chúng ta nói về việc sử dụng các loại thuốc đồng hóa khác nhau, thì các chuyên gia cần chúng ít hơn nhiều so với những người nghiệp dư. Thực tế này là do trong số các vận động viên ưu tú, nồng độ của testosterone và IGF ở mức khá cao. Ngoài ra, cơ của chúng còn chứa một số lượng lớn các thụ thể androgen.
Kết quả là, ngay cả những liều lượng nhỏ nhất của steroid cũng tạo ra phản ứng đồng hóa mạnh nhất. Cũng cần lưu ý rằng ở các chuyên gia, hợp chất protein myostatin được tổng hợp chậm hơn nhiều. Nhớ lại rằng chất này được thiết kế để ức chế sự phát triển của khối lượng cơ. Đừng quên về các enzym khác, ví dụ, 5-alpha reductase hoặc aromatase, nồng độ của chúng cũng khác với nồng độ của người bình thường.
Kỷ luật
Đối với những người chưa biết cách tìm ra khuynh hướng tập thể hình và nâng cao sức mạnh, tôi muốn nói một điều - tất cả những lợi ích tự nhiên có thể có của bạn sẽ không có giá trị gì nếu không có kỷ luật. Để trở thành một chuyên gia thực sự, bạn cần phải có lòng vị tha và vị tha. Mặc dù điều này quan trọng trong bất kỳ môn thể thao nào, không chỉ thể hình.
Chris Cormier là một ví dụ về sự thiếu kỷ luật gần như hoàn toàn. Đây là một vận động viên có tài năng đáng kinh ngạc theo quan điểm di truyền, người đã phung phí mọi thứ theo đúng nghĩa đen và không thể đạt được dù chỉ một nửa những gì có thể. Nhưng, chẳng hạn như Branch Warren, không sở hữu di truyền học xuất sắc, nhưng nhờ tính kỷ luật cao, đã đạt được rất nhiều thành tích.
Làm thế nào để tìm ra khuynh hướng tập thể hình và nâng cao sức mạnh?
Có hai cách để xác định một di truyền học - thực nghiệm và trong phòng thí nghiệm. Hôm nay chúng ta đang nói về cách tìm ra khuynh hướng tập thể hình và nâng cao sức mạnh và đơn giản là cần phải nói chi tiết hơn về từng khuynh hướng đó. Đơn giản nhất là cách làm theo kinh nghiệm. Bạn cần tập luyện ít nhất một năm và sử dụng chương trình dinh dưỡng để tăng cơ. Nếu trong khoảng thời gian này, vóc dáng của bạn không có nhiều khác biệt so với trước đó thì bạn không có khuynh hướng tập thể hình chuyên nghiệp.
Phương pháp phòng thí nghiệm bao gồm một số quy trình và, không giống như phương pháp thực nghiệm, không đòi hỏi nhiều thời gian để có được câu trả lời. Tuy nhiên, bạn sẽ phải trả tiền cho tất cả các bài kiểm tra. Ngoài ra, không phải địa phương nào ở nước ta cũng có cơ hội nắm giữ chúng. Tuy nhiên, điều đáng nói về nó.
Thành phần sợi cơ
Để làm được điều này, bạn cần phải trải qua quy trình chụp cắt lớp cơ căng. Nó cho phép bạn đo lường sự co bóp của các cơ và từ đó xác định tỷ lệ của các loại sợi khác nhau. Ngoài ra, các kết quả tương tự cũng có thể thu được nhờ phương pháp đo lượng cơ (myotonometry).
Nhưng đó không phải là tất cả, và bạn có thể sử dụng các phương pháp hiệu suất kỵ khí hoặc hiếu khí glycolytic để đánh giá thành phần mô cơ của mình. Để làm được điều này, cần phải thực hiện một số bài tập nhất định trong các bộ mô phỏng được thiết kế đặc biệt.
Đánh giá các đơn vị động cơ
Với sự trợ giúp của điện cơ, có thể thiết lập sự dẫn truyền thần kinh cơ trong quá trình co cơ. Kết quả là, bạn sẽ học cách đánh giá các đơn vị vận động của mình và một số đặc điểm của việc nâng cao cơ bắp.
Đánh giá chuyển hóa
Có một số cách để xác định chỉ số này, nhưng chúng ta sẽ chỉ nói về một - phép đo gián tiếp. Hơi thở được sử dụng để xác định sự trao đổi chất của bạn, chính xác hơn là lượng nhiệt mà một người thở ra. Quy trình này được thực hiện theo nhiều giai đoạn, ví dụ, khi nghỉ ngơi và dưới tác động của gắng sức. Cần phải công nhận rằng đây là một phương pháp khá chính xác để xác định tốc độ của quá trình trao đổi chất.
Tốc độ của quá trình đồng hóa
Để làm điều này, bạn sẽ phải hiến máu để phân tích. Rõ ràng là quá trình đồng hóa phụ thuộc vào nồng độ của một số chất nội tiết tố, đặc biệt là testosterone.
Nếu bạn không thích thể hình thì sao?
Nếu một người quyết định kiểm tra khuynh hướng di truyền của mình và nhận được câu trả lời phủ định, thì mọi thứ chỉ phụ thuộc vào anh ta. Anh ấy có thể ngừng suy nghĩ về việc có một thân hình cơ bắp đẹp đẽ hoặc bắt tay vào kinh doanh và bắt đầu tập thể dục. Chúng tôi đã nói rằng trong bất kỳ môn thể thao nào, kỷ luật của vận động viên là điều tối quan trọng. Rất nhiều ví dụ cho chúng ta thấy rằng học tập chăm chỉ có thể biến bất kỳ người nào trở thành vận động viên xuất sắc.
Nhưng có rất nhiều ví dụ ngược lại, khi các nhà xây dựng phung phí mọi thứ do tự nhiên tạo ra. Bây giờ bạn biết cách tìm ra khuynh hướng tập thể hình và nâng cao sức mạnh. Tuy nhiên, quyết định chọn ai trong cuộc đời này là do bạn quyết định. Tôi muốn tưởng nhớ một vận động viên như Dick Fosbury. Đây không phải là vận động viên thể hình mà là vận động viên nhảy cao. Các nhà di truyền học thể thao tin rằng bộ môn thể thao này hoàn toàn không phù hợp với Dick.
Tuy nhiên, anh không để ý đến ý kiến của họ, và kết quả là anh đã trở thành nhà vô địch Olympic. Trong cuộc sống, thực tế không có gì là không thể, và mọi thứ đều nằm trong tay một người. Tập hợp ý chí của bạn thành một nắm đấm và bắt đầu luyện tập. Bạn có thể trở thành một vận động viên cấp cao.
Để biết thêm về khuynh hướng di truyền đối với thể hình và các môn thể thao sức mạnh khác, hãy xem video bên dưới:
