Có thể tiếp tục tập luyện trong thời kỳ kinh nguyệt không. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng giải đáp nó càng chi tiết càng tốt. Sinh lý của phụ nữ có sự khác biệt nghiêm trọng so với nam giới và trong thời kỳ kinh nguyệt và tình trạng tiền kinh nguyệt trước đó, những thay đổi nội tiết tố và sinh lý mạnh mẽ xảy ra trong cơ thể phụ nữ. Do đó, câu hỏi về khả năng đào tạo trong giai đoạn này là rất phù hợp. Một cuộc thảo luận về chủ đề này nên bắt đầu bằng câu hỏi về hormone, cụ thể là estrogen.
Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt
Hormone sinh dục nữ được gọi là estrogen. Cần phải nói rằng nó cũng có trong cơ thể đàn ông, nhưng với hàm lượng thấp. Có ba loại estrogen:
- Estradiol là loại estrogen mạnh nhất được tổng hợp bởi buồng trứng;
- Estriol - được tổng hợp bởi cơ thể khi mang thai;
- Estrone - nồng độ của nó đạt đến đỉnh điểm trong thời kỳ mãn kinh.
Khi chúng ta nói về estrogen, chúng ta hầu như luôn đề cập đến estradiol, vì hai loại còn lại khá yếu so với estradiol. Tất cả các hormone sinh dục, bao gồm cả estrogen, đều được tạo ra từ cholesterol. Đây là một quá trình chuyển đổi nội tiết tố androgen khá phức tạp. Người ta thường chấp nhận rằng nội tiết tố nữ và nam hoàn toàn trái ngược nhau. Rất khó để không đồng ý với điều này, nhưng ở giai đoạn đầu của quá trình tổng hợp, chúng giống hệt nhau. Các thay đổi diễn ra trong giai đoạn cuối cùng của quá trình sản xuất.
Estradiol được tổng hợp khi testosterone là cơ sở của nó. Khi đến thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng đóng vai trò chính trong việc tạo ra estradiol. Sau đó đến lượt các mô mỡ. Sự dư thừa của các tế bào mỡ trong cơ thể phụ nữ có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Trong cơ thể nam giới, estrogen chỉ được tổng hợp từ testosterone.
Tín hiệu tổng hợp estradiol được đưa ra bởi vùng dưới đồi, giải phóng hormone gonadotropin. Với sự giúp đỡ của nó, cơ thể điều chỉnh việc sản xuất lutropin và các hormone kích thích nang trứng, được tiết ra bởi tuyến yên. Chính với sự trợ giúp của hai chất này mà tốc độ tổng hợp estrogen của buồng trứng được điều chỉnh. Quá trình sản xuất của nó được thực hiện trên cơ sở xung động, và khoảng thời gian là 1–3 giờ.
Tất cả các hormone trong cơ thể lưu thông dưới hai hình thức - liên kết và không liên kết. Loại hormone đầu tiên nhất thiết phải gắn với một thứ gì đó, ví dụ, globulin, đóng vai trò vận chuyển trong cơ thể. Đổi lại, các hormone không liên kết lưu thông tự do. Estrogen tham gia vào một số lượng lớn các quá trình trong cơ thể. Trong số những điều quan trọng nhất là:
- Có ảnh hưởng đến sự tích tụ chất béo trong cơ thể;
- Ảnh hưởng đến sự phát triển của khối lượng mô cơ;
- Estradiol có đặc tính bảo vệ tim (nói cách khác là bảo vệ chống lại các bệnh về tim và hệ thống mạch máu);
- Kích thích tổng hợp hormone tăng trưởng và bảo vệ mô xương khỏi bị phân hủy.
Trong toàn bộ chu kỳ kinh nguyệt, mức estradiol không cố định. Nồng độ của nó đạt cực đại trong thời kỳ rụng trứng, và trong thời kỳ kinh nguyệt, nó giảm xuống giá trị tối thiểu. Cũng cần lưu ý rằng chu kỳ kinh nguyệt hầu như không ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp hormone căng thẳng khi tập luyện. Tại thời điểm hàm lượng estradiol trong cơ thể ở mức tối đa, quá trình tổng hợp cortisol vẫn không thay đổi.
Có thể tập luyện trong thời kỳ kinh nguyệt không?
Vấn đề này đã được nhiều lần xem xét bởi các nhà khoa học đã tiến hành một số lượng lớn các thử nghiệm. Người ta đã chứng minh rằng phụ nữ tham gia vào các môn thể thao có khả năng chịu đựng tốt hơn trong những ngày quan trọng và các triệu chứng PMS của họ ít rõ rệt hơn. Theo các nhà khoa học, điều này là do kích thích quá trình trao đổi chất và cải thiện lưu lượng máu. Nhờ cung cấp oxy tốt cho tất cả các mô, phụ nữ thoát khỏi tình trạng hôn mê nói chung. Tuy nhiên, với cường độ tập thể dục quá mức, các triệu chứng có thể trầm trọng hơn.
Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tập aerobic trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ thúc đẩy việc giải phóng các chất đặc biệt giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, các bài tập được thiết lập không có khả năng gây hại cho cơ thể vào những ngày quan trọng. Đối với những cô gái muốn có lối sống năng động trong giai đoạn này, nên hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải, ví dụ như đi bộ, chạy bộ và bơi lội. Nhưng cần hạn chế tải điện trong giai đoạn này.
Một số mẹo để luyện tập khi có kinh
Khi chuẩn bị tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên quan tâm đến chất bảo vệ hữu hiệu (tampon) và chọn tủ quần áo phù hợp. Nên tránh mặc quần áo chật.
Trong quá trình tập luyện, để giảm tình trạng co cứng cơ bụng, cần thực hiện động tác khởi động và kéo căng cơ ở mức độ cao. Như đã đề cập ở trên, tốt hơn hết là bạn nên quên việc rèn luyện sức mạnh cho giai đoạn này. Tuy nhiên, bạn có thể tập với mức tạ nhẹ và không nên tập với cường độ cao. Trong nửa giờ, bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Nó không được khuyến khích để sử dụng khoảng thời gian chạy và tăng tốc.
Hãy tìm câu trả lời cho câu hỏi liệu có kinh nguyệt được không trong video này:
[media =
